大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥能降血糖嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥能降血糖嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么說跑步能有效的保持血糖在最佳的狀態(tài)？
慢跑是控制血糖的最佳辦法，我不想太控制飲食，那就要多邁開腿，所以每天跑步十公里，血糖控制的很好，空腹血糖在標(biāo)準(zhǔn)的高位，空腹血糖在高位有什么好處？
那就是說你空腹的時(shí)候人有力量，我一般早上起來稍微吃點(diǎn)東西就去跑十公里。
吃一頓豐盛的早餐后血糖一般在中位，有時(shí)候餐后比空腹血糖還要低。
這都是長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練的結(jié)果，因?yàn)?/a>慢跑能增強(qiáng)全身的肌肉，肌肉就是個(gè)糖庫，你攝入糖較多的同時(shí)可以儲(chǔ)存糖，也可以在身體需要的時(shí)候及時(shí)釋放糖，比如運(yùn)動(dòng)等。
長(zhǎng)期的慢跑訓(xùn)練，可以使你的胰島素高度的敏感，你攝入較多的糖時(shí)，胰島素可以及時(shí)的將其轉(zhuǎn)換。
適當(dāng)鍛煉身體，可以保證血糖正常的原因，就是人體肌肉能量來源于糖，血糖本身沒有什么太多作用，運(yùn)動(dòng)可以激活體內(nèi)的胰島受體細(xì)胞，血糖通過胰島受體細(xì)胞，把多余的血糖轉(zhuǎn)換成肌糖，肌糖是儲(chǔ)存在肌肉的，肌肉能量，如果胰島受體細(xì)胞不能被激活，體內(nèi)多余的糖不能正常轉(zhuǎn)換成肌糖，這就得糖尿病的原因。
先說一下運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病人的好處：
1. 有氧運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性, 提高葡萄糖利用率而降低血糖；
2. 運(yùn)動(dòng)可消除精神緊張，使心情愉悅，促進(jìn)睡眠；
3.運(yùn)動(dòng)還可以有助于減重、降脂、防止便秘。
糖尿病人保證每天餐后1小時(shí)后，每次30 min，每周3一 5 次。中等強(qiáng)度如太極拳、散步、快走、慢跑、 打球、 游泳、 跳舞和自行車騎行等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?？墒?II型糖尿病的危險(xiǎn)降低58% , 體重降低5%一7% 。運(yùn)動(dòng)以不感到疲勞為度，要避免過度疲勞和興奮 , 防止交感神經(jīng)及胰島a細(xì)胞過度活躍, 引起糖原分解和血糖升高。
但血糖控制很差、有較重大血管并發(fā)癥、眼底病變、腎病或有應(yīng)***況如各種感染, 心或腦血管病變未穩(wěn)定時(shí), 糖尿病酮癥酸中毒或高滲性昏迷的恢復(fù)期，應(yīng)盡量避免運(yùn)動(dòng)或減少運(yùn)動(dòng)量。
跑步還得持久，就能達(dá)到目的。跑步的前三十分鐘主要消耗水分，糖類，到了四十分鐘開始消耗脂肪了。所以跑步只要持久心率上去肯定既保持血糖穩(wěn)定還能減肥的。跑步前記得吃東西，休一一下再跑，要不消耗糖類會(huì)造成低血糖呢。祝您好運(yùn)，堅(jiān)持鍛煉，堅(jiān)持就是勝利
運(yùn)動(dòng)減肥有哪些好處？
很多人對(duì)于減肥有很重要的誤區(qū)。直接節(jié)食，甚至說不吃，或者每天只喝水和吃一兩個(gè)蘋果就可以。我覺得這是一種非常不健康的減肥方式。這種減肥的方式對(duì)身體的傷害是非常巨大的。所以我比較崇尚運(yùn)動(dòng)。減肥三分練，七分吃。吃出健康的同時(shí)運(yùn)動(dòng)達(dá)到[_a***_]強(qiáng)度以后，減肥才能事半功倍。運(yùn)動(dòng)減肥，我認(rèn)為有以下幾點(diǎn)好處。
1、提高人的新陳代謝能力
所謂的新陳代謝就是人的正常的生理活動(dòng)。人需要攝入食物。人需要吃飯，然后消化。并不是所有的食物都是可以被人體吸收的。吸收的那部分能量是用來維持人的正常的生長(zhǎng)和生理和動(dòng)力，另外沒用的部分就會(huì)通過人體排出體外，這就是一個(gè)新陳代謝的過程。
新陳代謝對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。減肥其實(shí)就是你攝入的少于消耗。運(yùn)動(dòng)減肥提高新陳代謝能力就是加快消耗。也就是說運(yùn)動(dòng)可以更快的消耗能量。新陳代謝的能力也是標(biāo)志人衰老速度的一個(gè)標(biāo)志性的因素。
2、提高人體免疫力
一個(gè)健康的身體是人進(jìn)行一切其他活動(dòng)的前提。如果沒有健康的身體的話，其他的一切活動(dòng)都會(huì)受到阻礙，當(dāng)然減肥也不例外。運(yùn)動(dòng)一個(gè)是可以提高人類的新陳代謝，另一個(gè)是可以增強(qiáng)人的免疫系統(tǒng)的免疫力。人的身體的免疫能力是直接決定著人體健康的一個(gè)標(biāo)志性的因素，這個(gè)我想大家都是了解的。免疫力高的人不容易生病。一個(gè)小小的感冒，其實(shí)對(duì)于人的影響都是非常大的。一次發(fā)燒我們都有種身體被掏空的感覺，由此可見身體健康的重要性。
3、塑形
體重的下降僅僅是減肥的一個(gè)目標(biāo)，其實(shí)我們減肥的另一個(gè)非常重要的任務(wù)就是形體的塑形。一個(gè)完美優(yōu)雅的形體，我相信是所有女性包括男性都非常向往的。塑形是減肥中一個(gè)非常重要的環(huán)節(jié)。運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝，增強(qiáng)機(jī)體能力，會(huì)使骨關(guān)節(jié)比較靈活，可以形成比較發(fā)達(dá)的肌肉群體，增加人體的柔韌度，進(jìn)而可以達(dá)到對(duì)人體進(jìn)行塑形的目的。
4、緩解焦慮，增強(qiáng)毅力
運(yùn)動(dòng)的另外一個(gè)非常有意義的地方，就是它可以幫助人們釋放壓力、緩解焦慮的情緒、增強(qiáng)人的意志力。運(yùn)動(dòng)可以讓人的意志變得更加堅(jiān)強(qiáng)，面對(duì)快節(jié)奏的生活，會(huì)比較好的放松。讓人的情緒變得更加的溫和，緩和，而不是一直處于緊張的狀態(tài)。這種間接的好處對(duì)于人體減肥也是必不可少的。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)人體是非常有益的。運(yùn)動(dòng)還有很多好處是我們想象不到的。所以每天抽出半個(gè)小時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)是非常有必要的。今天你運(yùn)動(dòng)了嗎？
運(yùn)動(dòng) 減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時(shí)肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。所以運(yùn)動(dòng)減肥好處有：1.促進(jìn)新陳代謝。2可以阻止脂肪的形成，也可以消耗多余的脂肪。3可以改善肺的呼吸功能。4.可以改善心血管系統(tǒng)。
要想減肥也不能只靠運(yùn)動(dòng)，還得管住嘴。光靠運(yùn)動(dòng)如果不堅(jiān)持下去是很容易反彈的，要把自己先餓瘦合理膳食，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以達(dá)到減肥的效果。
要說運(yùn)動(dòng)對(duì)于減肥是絕對(duì)有很大幫助的。首先，提倡有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、游泳、瑜伽、健身操等方式都是能夠幫助減肥的。作為良好生活習(xí)慣的一部分，運(yùn)動(dòng)雖然不如節(jié)食那么快速有效，但是卻是副作用最小，最健康的減肥方式。運(yùn)動(dòng)在我們?nèi)粘５纳钪胁坏梢云鸬綔p肥的作用，而且還可以鍛煉身體，擁有健康的身體從堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)開始。不但可以凡是有利就有弊，一旦原則了運(yùn)動(dòng)減肥就要堅(jiān)持下去，因?yàn)橐坏┓艞壘陀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4ba04db26f35da0d relatedlink">可能起到反彈的效果。
另外，要想減肥適當(dāng)?shù)墓?jié)食也是非常有必要的。既要節(jié)食，又要保證一定營(yíng)養(yǎng)的攝入，不能讓減肥拖垮我們的身體，這就要求我們對(duì)于“吃”要有一定的了解。決不能再放任自己想吃就吃，要控制熱量的攝入。這就要求我們做到合理膳食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。要少吃碳水化合物類的食品，要避免糖分的攝入，可以適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ32f2070c67c6db25 relatedlink">補(bǔ)充一些蛋白，將米飯、饅頭、面條類的主食換成紅薯，紫薯，玉米等，或者將精白米白面換成糙米，藜麥，小米，蕎面等雜糧少量的攝入。肉類方面，雞脯肉，牛肉，龍利魚，蝦等都是不錯(cuò)的選擇。水果方面含糖量高的水果比如荔枝，榴蓮，芒果，哈密瓜，西瓜等一定要少吃，可以吃一些紅心火龍果等利于排便的水果，預(yù)防在節(jié)食期間便秘這種情況的發(fā)生?？梢猿砸恍┖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQfb51f483b1fad31e relatedlink">纖維的蔬菜，比如芹菜，西蘭花等都能幫助減肥，另外黃瓜，西紅柿也是減肥的圣品。
我自己現(xiàn)在也在減肥中，每天就是控制飲食，再做少量的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在正值疫情期間，也出不去，就是在家做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)星期瘦了四斤了，希望自己可以堅(jiān)持下去。
總之，遵循早餐要吃好，晚餐一定要吃少的原則，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，少吃多動(dòng)，堅(jiān)持下去，就一定可以減肥成功！
運(yùn)動(dòng)減肥的好處有很多，1是增強(qiáng)體質(zhì)加強(qiáng)身體的免疫力，2是塑身，讓你的身材變得更勻稱，3是讓你變得更自信，每天的心情都變得很好，4是改善睡眠，5是加強(qiáng)內(nèi)臟功能預(yù)防疾病。
到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥能降血糖嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥能降血糖嗎嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
