大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不降低基礎(chǔ)代謝的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不降低基礎(chǔ)代謝的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么樣在其他條件不變的情況下增加基礎(chǔ)代謝？
首先其他條件說的就很空大，這樣分享幾個(gè)吧，第一7點(diǎn)以后真的不要吃東西，第二多個(gè)白開水或者黑咖啡，戒糖很有必要！第三，飯量適當(dāng)減少，如果可以請(qǐng)注意：早吃碳水，午吃肉，晚上補(bǔ)充維生素！第三就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，散步，快走，跑步等你動(dòng)起來就行。謝謝希望幫到你！
通過飲食調(diào)整和運(yùn)動(dòng)***的方法增加基礎(chǔ)代謝?；A(chǔ)代謝的快慢決定了減肥的速度，代謝慢也會(huì)影響身體健康。
基礎(chǔ)代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要?；A(chǔ)代謝越高，熱量消耗的也就越高。
影響基礎(chǔ)代謝的因素，如氣溫，年齡，性別，內(nèi)分泌，飲食和生活習(xí)慣等。
另外在基礎(chǔ)代謝狀態(tài)下，1千克肉消耗的熱量為30千卡，而1千克脂肪消耗的熱量為6千卡左右。體形越健美，肌肉含量也就越高，基礎(chǔ)代謝也就越高。
1，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)既能提升代謝又能促進(jìn)脂肪燃燒，同時(shí)還能增加飽腹感。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。
2，增加肌肉比例。
這個(gè)是增加基礎(chǔ)代謝的不二選擇，肌肉增加以后基礎(chǔ)代謝也會(huì)增加，無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方式進(jìn)行，增肌和減脂效果都非常不錯(cuò)。那么吃決定了肌肉的數(shù)量，鍛煉則決定了肌肉的質(zhì)量，所以，增加運(yùn)動(dòng)則能提升代謝和增加肌肉比例。
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個(gè)問題。
基礎(chǔ)代謝隨著性別、年齡、肌肉含量的不同存在差異。一般來講男性的基礎(chǔ)代謝比女性要高、年齡越大基礎(chǔ)代謝越低、肌肉量越高基礎(chǔ)代謝也越高。
進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)可以幫助我們?nèi)紵w內(nèi)的脂肪，當(dāng)做完運(yùn)動(dòng)以后，身體的新陳代謝會(huì)加快，排汗量也會(huì)增加。
肌肉量多的人，即使吃飯睡覺也比一般的人消耗更多的熱量。與此同時(shí)，還可以適當(dāng)加入一些力量訓(xùn)練，因?yàn)?/a>肌肉的增長(zhǎng)只有通過收縮和擴(kuò)張才能產(chǎn)生變形的效果。
2、少食多餐
少食多餐是提高基礎(chǔ)代謝的有效方法之一，我們把胃部比作一臺(tái)機(jī)器，如果長(zhǎng)期高負(fù)荷的工作，機(jī)器就會(huì)逐漸慢慢產(chǎn)生勞損，效率下降。
但當(dāng)你讓它隨時(shí)保持一個(gè)比較輕松的運(yùn)轉(zhuǎn)，效率就可以一直保持下去，而且還會(huì)逐漸適應(yīng)以后越來越快。
怎樣才能在其他條件不變的情況下，提高基礎(chǔ)代謝？
健康行僧，開講啦！
基礎(chǔ)代謝是決定人體體重的重要因素，如果關(guān)注那些經(jīng)常分享減肥技巧的朋友一定對(duì)這個(gè)詞很熟悉，那么為什么這么多人把基礎(chǔ)代謝放在嘴邊呢？
就舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子吧，為什么大家30歲以后都容易發(fā)胖呢，因?yàn)?0歲以后內(nèi)分泌改變，基礎(chǔ)代謝變得非常遲緩，很多人就會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況，熱量也會(huì)比較容易堆積。
首先第一點(diǎn)每天至少保持8[_a***_]左右的睡眠。
睡眠是必需品，它是身體平衡健康激素的必需品，一旦你的睡眠少于7小時(shí)左右，你患各類疾病的機(jī)會(huì)就會(huì)大大增加，要知道僅僅兩天的劣質(zhì)睡眠就會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素釋放肽增加30%這樣一來本能的就會(huì)偏向那些高碳水的食物。
保持良好的睡眠才能平衡身體的能量，這樣體重才不至于瘋狂飆升。
第二點(diǎn)一定要善待自己。
這一點(diǎn)聽上去可能有點(diǎn)懸，但事實(shí)上這確實(shí)是非常重要的，因?yàn)橐坏┠憬?jīng)常有壓力情緒，經(jīng)常會(huì)很負(fù)面，無法從消極的情緒中恢復(fù)出來，你就容易出現(xiàn)暴飲暴食。
基礎(chǔ)代謝提高的辦法主要就是注意多喝水，同時(shí)每餐的食物要做到合理的搭配，要有蛋白質(zhì)，粗糧，蔬菜，水果，這要搭配好飲食，身體攝入豐富的足夠的營(yíng)養(yǎng)，這樣就可以有利于提高基礎(chǔ)代謝的情況。
同時(shí)也要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，在運(yùn)動(dòng)中肌肉的含量就會(huì)隨之增多，有利于基礎(chǔ)代謝來消耗更多的脂肪。同時(shí)要改變一些不良的習(xí)慣，要注意盡量不要喝碳酸飲料。
同時(shí)也要注意不要過度的熬夜，不要暴飲暴食，盡量少吃多餐。
總結(jié)，多運(yùn)動(dòng)多喝水，少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)合理搭配，保證睡眠。
減肥這段時(shí)間感覺基礎(chǔ)代謝率越來越低，怎么才能提高？
減肥這段時(shí)間感覺基礎(chǔ)代謝率越來越低，怎么才能提高？
你好，我是KM，很高興回答你的問題?！娟P(guān)注KM健身，了解更多健身小姿勢(shì)~】
答：減肥時(shí)期基礎(chǔ)代謝越來越低屬于正常現(xiàn)象，這有兩個(gè)原因，間接原因——減肥期間飲食攝入比平時(shí)略低，新陳代謝起伏波動(dòng)較大，基礎(chǔ)代謝得不到很好穩(wěn)固；直接原因——肌肉大量流失，從而導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
最壞的影響莫過于減肥的效果減弱。
減過肥的人都有一個(gè)感覺，就是減肥初期速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于后期，而且越到后期減得越慢，這跟我們基礎(chǔ)代謝其實(shí)就有很大的關(guān)系。
因?yàn)槲覀冊(cè)跍p肥過程中，不單單會(huì)消耗大量脂肪，同時(shí)消耗還有體內(nèi)的水分以及部分肌肉，在參與運(yùn)動(dòng)的過程中，脂肪只是提供我們能量來源之一，糖原、水分、肌細(xì)胞的分解同樣給我們提供大量的能量。久而久之，由于肌肉量的減少，基礎(chǔ)代謝也就下降了。
基礎(chǔ)代謝低，意味著你在靜止不動(dòng)時(shí)消耗的能量就少，更容易反彈
基礎(chǔ)代謝與新陳代謝不同?；A(chǔ)代謝反映了維持人體行為活動(dòng)所需的最低能量消耗水平，所以基礎(chǔ)代謝越低，靜止時(shí)能量消耗的就越少。
易胖體質(zhì)有一部分原因就是基礎(chǔ)代謝低下，從而攝入的東西得不到更多的消耗吸收。
改變訓(xùn)練方法
到此，以上就是小編對(duì)于不降低基礎(chǔ)代謝的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不降低基礎(chǔ)代謝的減肥方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
