大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動處方減肥飲食指導的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動處方減肥飲食指導的解答，讓我們一起看看吧。
減肥需要做什么運動，鍛煉步驟是什么樣的？
謝邀:減肥運動應以跑步為好，為什么？跑步屬全身運動，花大氣力，流大汗，不但全身發(fā)熱，血液流動暢快且心臟，呼吸有氧運動加速和增強，脂肪不斷消耗，人的體積逐步消瘦，減肥取到了良好効果，不過運動中必須長期堅持，拼毅力，拼決心還得拼少食，不然反彈發(fā)生，所有一切都會前功盡瘁，減肥難，難減肥，要達到良好的減肥効果，只有自己下定決心，減肥才能達到預期効果。
想減肥要管住嘴邁開腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的東西，邁開腿就是要多運動。究竟怎樣運動？做那些運動呢？我還是結(jié)合自己來回答這個問題吧！
我以前沒去健身房的時候，每天早上起來先喝一杯水就開始去公園跑步，跑了一段時間覺得很累并且心里有種堅持不了的感覺，就開始調(diào)整進行快走能走多快就走多快，這個效果挺不錯，快走最少40分鐘到60分鐘，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一萬步，好爽啊。走完之后我就開始做拉伸，身體的各個部位都要做到大約要3.40分鐘，最后在公園的山上大聲喊一喊……
現(xiàn)在早上去公園1小時左右，晚上去健身房騎單車，做器械……
從以前的130多斤減到110斤！
感謝邀請回答問題，愿意和大家分享生活！
沒有減過肥的人老認為減肥很難，只是你沒有堅持長期運動習慣的原因。像我們堅持幾十年健身鍛煉的人，常年保持體重偏瘦。老認為減肥是輕而易舉的事，不需要任何人去按派就能輕松實現(xiàn)。這就是堅持長年運動的最好作用吧。
減肥相對而言還是比較簡單的。
首先你必須得堅持，不堅持再好的鍛煉計劃和器材也沒用。然后搭配合理的減肥方法。
一，減肥過程中不提倡去節(jié)食，按照正常飲食即可。管住嘴，吃夠但不吃飽！
二，建議先***取力量鍛煉然后再進行有氧運動。這樣搭配的效果更佳。
力量鍛煉，如果去健身房不方便，可以在家進行俯臥撐，深蹲，引體向上等基礎(chǔ)動作
有氧運動建議***取間歇性高強度燃脂運動。如果實在不知道做什么動作，可以在網(wǎng)上查找T25健身視頻。一個星期鍛煉5次，休息兩天，每次鍛煉25分鐘?3分鐘的拉伸運動
具體如何運動，做怎樣的運動還是要看個人身體情況了，因為你的目的很明確，就是減脂瘦身，所以在沒有運動基礎(chǔ)的情況下，先做有氧運動。
運動強度并不是越大越好，一般來說中等強度的運動就是燃脂效果最好的時候，主要在于堅持。
當有氧運動的效果逐步緩慢、停滯時，再在有氧運動之前加入[_a***_]力量訓練，增加肌肉含量、提高代謝、可以繼續(xù)減脂塑形。此時有了一定的體能和健身基礎(chǔ)，也可以嘗試HIIT(高強度有氧間歇)，減脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①運動減脂前期體重不會有太大變化，切莫心急，堅持就行。
②三分練七分吃，除了運動之外還需要合理控制飲食，少吃高熱量食物、清淡少油少糖。
每天跑步一小時，跳繩一小時，加上飲食控制，一年能瘦多少？
這是個長期持續(xù)的事情。不會一勞永逸。今年瘦了。明年胖了。不是你現(xiàn)階段運動后能瘦多少斤。而是你可以常年保持身材。瘦多少要看個人體質(zhì)還有其他因素。包括代謝。飲食。休息。運動減脂要看心率。因人而異。健身的初衷是為了健康。強度太大容易疲勞。適可而止。
我作為一個有氧運動瘦下來的人建議你，能做力量訓練就力量訓練，力量為主，有氧為輔.
除非你是體重不大的那一類人，皮膚還沒有被撐開，可以用跑步來減肥，大體重人群基本皮膚都被脂肪撐開，沒有了彈性了
至于什么是力量訓練，就是健身房器械區(qū)的運動，都屬于力量訓練. 屬于無氧運動
有氧運動則是長時間固定心率的運動，比如慢跑 基本是在120-140心率持續(xù)跑步30min以上，這個固然對心肺有好處，也更快減肥，但是減下來的肥肉沒有了肌肉支撐，就會變得很坨.
如果你不在意脫衣后的身材，那盡管跑步吧，只是形態(tài)不好看，但是穿上衣服還是看不出來的，
兩張照片分別是210斤-170斤. 希望能幫到你
無論是每天跑步1小時或者是每天跳繩1小時都是高等強度的運動，如果再加上控制飲食并堅持一年，有資料顯示對于肥胖人群來說，至少能夠減輕身體總重量的14%以上。
個人認為，如果不是因為特殊工作的需要，或身體某些疾病需要減重，成人每周保持300分鐘中等強度或每周150分鐘高強度有氧運動，再或者以中等強度和高強度運動相結(jié)合的方式，就可以獲得更多的健康效益。
至于題主說的每天堅持跑步1小時再加上跳神1小時的高強度運動，對一般人來說身體是吃不消的。
如何合理的選擇對自己身體健康有益的活動量，我們必須遵循如下基本原則：＂動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力＂。
對于不同年齡段的人群以及本身具有慢性疾病的人群，我們給出的身體活動強度、頻次、時間等建議是不一樣的。
對于兒童和青少年，我們建議運動著重強調(diào)有目的增進這類人群心肺、肌肉和骨骼健康以及改善心血管和代謝健康的生物指標。
根據(jù)這類人群年齡以及生理特點，對于他們的身體活動推薦主要以每天至少進行60分鐘中等強度到高等強度身體活動為主，另外每周還應當包括至少三次加強肌肉和骨骼的運動為宜。
2、18歲～64歲成人身體活動建議
體重不具體，年齡不具體，身體成份不具體，有氧代謝量不具體。
也就是你跑步消耗不具體，跳繩運動消耗不具體，飲食控制怎么控制？也不具體，所以你瘦多少？
都是未知如何得知？
本人親身經(jīng)驗，一個月瘦了大概二十斤左右，早上水煮蛋加點黃瓜片生菜什么的倒點味達美，中午雞胸肉，我都是水煮在公司就只吃點青菜，晚上黃瓜生菜西紅柿，配合晚上跳繩半小時，主要別忘了熱身拉伸。以后的日子就正常吃喝，就是比之前加上了跳繩，上班跑步。
如何給冠心病患者開“運動處方”？
您好，很高興回答您這個問題。
冠心病患者總有這種苦惱，想運動，擔心心臟受不住，不運動，又怕脂肪越堆越多，血管堵塞更加嚴重，這就陷入了一種進退兩難的境地，運動也不是，不運動也不是。別擔心，冠心病患者的福音來了，這里有一副醫(yī)生專門開給冠心病患者的運動處方，照方練習，免除后顧之憂。
鍛煉目的：恢復體力，提高心臟功能，控制體重，降脂降壓，進而控制引發(fā)冠心病的各種因素，減少冠心病發(fā)作的風險，降低心肌梗死、心絞痛的發(fā)作率和死亡率。
鍛煉內(nèi)容：鍛煉要以中低強度的步行為主，盡量避免快步走、快跑等?？梢暂o之以太極拳、輕緩體操，或者進行一些手工插花等腦力勞動。
鍛煉強度：強度主要以低強度運動為主，保證心率穩(wěn)定在每分鐘110-120次。步速一般為一分鐘50-60米，以充分保證心率的穩(wěn)定性。
鍛煉禁忌：切忌大強度的運動，以防***心臟。
希望我的回答對您有所幫助。
隨著人口逐漸老齡化，冠心病的發(fā)病率逐漸增加，一個新興的名詞，其實也不是新興，因為已經(jīng)有了幾年的時間—心臟康復。
其實就是幫助病人走出誤區(qū)，在幾十年前，心臟疾病沒有系統(tǒng)及優(yōu)質(zhì)的治療時，得了冠心病，基本處方就是平臥，也就是個什么都不能干的人。
如今科技飛速發(fā)展，有了溶栓治療、介入治療、規(guī)范用藥，合理的生活飲食建議，讓一些有質(zhì)量的冠心病病人，活的也是豐富多彩。
言歸正傳，心臟康復其實還是有氧運動，沒錯有氧運動是對預防心腦血管疾病有好處，能夠鍛煉心臟的運動，而不是大家想象的什么運動都有利于心臟??！
什么是有氧運動呢？ 低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，走步、慢跑、長距離慢速游泳、騎自行車、跳舞等。有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。
如果已經(jīng)得了冠心病，如何選擇有氧運動呢？ 并不是所有的冠心病都可以去騎車、游泳、慢跑，因為冠心病也要具體看到了什么程度，而不是說有氧運動有好處，就都去有氧運動。
首先：急性心肌梗死三個月以內(nèi)，不要進行大的運動，以恢復活動為主。
其次：所有合并心衰的朋友，尤其心功能***四級的朋友，不建議大幅運動，以床旁慢走恢復為主，心衰以后的心臟很難通過鍛煉來恢復，更主要的是休息。
再有，沒有有效控制的心絞痛，一走路快就發(fā)作心絞痛，自然不建議運動，每次都有心絞痛的風險，我們運動不是為了冒風險！
到此，以上就是小編對于運動處方減肥飲食指導的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動處方減肥飲食指導的3點解答對大家有用。
