大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥bmi的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健康減肥bmi的解答，讓我們一起看看吧。
bmi系數(shù)？
BMI指數(shù)是體重指數(shù)，代表了人的體重是否在正常范圍內(nèi)，計(jì)算公式是體重除以身高的平方，體重的單位是kg，身高的單位是m。BMI的正常值是18-24，如果低于18，代表體重過輕，如果高于24，代表超重，如果體重指數(shù)大于28，屬于肥胖。如果體重BMI指數(shù)達(dá)到32以上，就是過度肥胖，建議在醫(yī)療的干預(yù)下進(jìn)行減肥。
BMI指數(shù)是衡量體重是否正常的標(biāo)準(zhǔn)，平日可以利用BMI評估身體的健康狀況。尤其是對肥胖的人群，根據(jù)指數(shù)給予臨床上的醫(yī)療的指導(dǎo)。適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQeaa73446c2a3daa3 relatedlink">減重，要盡量的把體重控制在正常的范圍內(nèi)，有利于保證身體健康和工作、學(xué)習(xí)時(shí)的正常能量。如果60歲以上的老人，要注意BMI指數(shù)不要控制的過于嚴(yán)格，可以放寬超重的指標(biāo)，達(dá)到30以下就可以，這樣更有抵抗疾病的儲備。
25歲女生BMI21.63，腰腹腿好多脂肪堆積，應(yīng)該怎樣瘦身？
說起這個(gè)問題，先了解一下BMI是什么意思？體重指數(shù)（BMI）等于體重（kg）/身高（m）2，即用體重除以身高的平方，體重越重，身高越低，BMI越高，就是我們嘴里說的矮胖矮胖的。按國家標(biāo)準(zhǔn)BMI值18.5-24算體重正常，24-28算超重，一般胖；超過28算肥胖。
一般認(rèn)為最健康理想的BMI值是22，但是看BMI數(shù)值并不能反映是否真正肥胖，25歲BMI在正常狀態(tài)但身材比例不協(xié)調(diào)。所以減肥就該多關(guān)注體重成分的變化，多余的脂肪是壞東西，最理想的減肥就是：脂肪變少，肌肉變多。首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加蛋白質(zhì)的攝入，如果有條件可以去健身房，增加點(diǎn)力量訓(xùn)練，沒條件自己在家可以做一些減脂健身操，現(xiàn)在好多平臺都有公益教學(xué)視頻，關(guān)鍵要付出時(shí)間和堅(jiān)持。最關(guān)鍵早飯一定要吃，必須吃好有營養(yǎng)，午飯吃飽，晚飯吃少，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)多攝入，雞蛋、脫脂牛奶、牛肉等，多吃蔬菜雜糧。堅(jiān)持一段時(shí)間慢慢會有改善！肌肉率增加了，代謝率就增加了， 慢慢身材就會變好了！減肥期間不必在乎體重，朋友53歲，女性，現(xiàn)在體重113斤，前半月115斤，BMI應(yīng)該在理想狀態(tài)，但是腰腹部有脂肪堆積，本來想通過其他途徑減脂，拔罐或吃代餐，但是實(shí)施后行不通，開始幾天是瘦了(吃減脂餐，不吃碳水化合物！)但是一恢復(fù)正常飲食就反彈很厲害！最后還是合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動，在平臺跟一個(gè)老師基本每天鍛煉兩個(gè)小時(shí)，運(yùn)動幅度不大，也沒有高難度動作，但是時(shí)間要保證，現(xiàn)在明顯覺得腰部緊致了，有線條了。而且健身減脂操針對全身的，感覺人也挺拔了了，精神了很多。
請問體脂率正常16%，BMI值27.3偏高，該怎么減肥呢？
你好，我是John宋會強(qiáng)，健身讀書，終身學(xué)習(xí)!
來解答你的疑問，希望對你有幫助。
從上傳的人體身體成分分析報(bào)告來刊看，這樣的數(shù)據(jù)還算標(biāo)準(zhǔn)，但如果從這個(gè)基礎(chǔ)上再做減肥訓(xùn)練，[_a***_]從幾個(gè)方面來開展。
初步判斷:男，25歲-30歲間，有健身訓(xùn)練痕跡，肌肉含量正常。
此年齡段的脂肪含量標(biāo)準(zhǔn)14%-17%之間，而你的脂肪含量是因?yàn)?/a>16%，屬于正常水平，腹肌會有點(diǎn)輪廓，但不是很明顯。
脂肪如何被消耗?
正常人在減肥減到標(biāo)準(zhǔn)脂肪含量時(shí)，會變得很慢，因?yàn)槿梭w的本能控制，大腦不會輕易釋放那些"珍貴的脂肪"，所以需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，可以是訓(xùn)練總時(shí)長和健身訓(xùn)練方式。
時(shí)長:以跑步為例，90-150分鐘/周有氧運(yùn)動，強(qiáng)度中等(跑步中只能完整說出一句話)，可以為3次，每次進(jìn)行50分鐘。也可以分為4次，每次40分鐘左右。
②改變有氧運(yùn)動的形式
到此，以上就是小編對于健康減肥bmi的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥bmi的3點(diǎn)解答對大家有用。
