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本文目錄一覽：

• 1、16歲200斤,給推薦一下減肥的有效動作,就是每天怎么鍛煉
• 2、健身下拉器上跪姿繩索卷腹怎么做?
• 3、總是擔(dān)心減肥反彈?鍛煉核心肌羣幫你keep住運動成果
• 4、做那些運動可以使臀部收緊,變小,詳細(xì)一點,謝謝

16歲200斤,給推薦一下減肥的有效動作,就是每天怎么鍛煉

1、夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動。

2、運動減肥方法 腿部拉筋運動 吸氣：將身體平躺在地上，使得身體肌肉放松。這時，將右腳拉向胸前，保持這個姿勢。 吐氣：***取步驟1的姿勢。

3、腹部的鍛煉每天都是不能少的，腹肌屬于核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。

健身下拉器上跪姿繩索卷腹怎么做?

1、首先雙膝跪地讓大腿垂直地面，接著雙手抓住繩索的尾端，然后繃緊自己的上半身，慢慢的將其向下拉動。 過程中頭部始終面朝地面，這樣就看不見別人的眼光了，就可以專心的做自己的訓(xùn)練了，那么負(fù)重可以稍微大一點，因為我們是跟著重力去做的。

2、雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢固定，含胸、呼氣同時收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開始姿勢，重復(fù)。

3、動作一：跪姿繩索卷腹 如果你覺得普通的仰臥卷腹，并不能對你的腹肌造成很好的***的話，那么這個動作你絕對會中意的。

總是擔(dān)心減肥反彈?鍛煉核心肌羣幫你keep住運動成果

【鍛煉核心肌羣健身操】第一組：雙手支撐身體，雙腿分開跪姿，腳尖點地，然后雙腿身體，身體撐起來。雙腿分開放置，腳尖點地，左腿擡起觸碰到手肘，然后恢復(fù)動作，再重復(fù)。在進行的過程中，注意配合呼吸。

所謂的核心肌群，指的是位于腹部前后環(huán)繞著身軀，負(fù)責(zé)保護脊椎穩(wěn)定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區(qū)域。所有Pilates的動作力量都來自這個身體中心。

平板支撐主要是核心肌群的鍛煉，是一種初級的核心力量鍛煉，對腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。 核心肌群是指軀干深層肌肉群，鍛煉核心肌群能促進腹肌訓(xùn)練以及全身鍛煉的效果。

少吃飯。早餐就吃一點，豆?jié){油條牛奶麥片都無所謂了，就是完成任務(wù)一樣的。中餐就是八成飽就行，不刻意多吃。晚餐吃得少，還加上各種水果，蘋果、百香果、橘子都可以。一年下來瘦了這么多，我比較滿意。

早上起床首先不吃早餐，空腹鍛煉可以更加有效減重。這是因為晨練燃燒的是體內(nèi)儲存的脂肪，不過低血糖的人不適合。***如怕運動后早餐吃得更多，可以先喝一些水在吃早餐。

脂20營養(yǎng)固體飲料含有豐富的蛋白質(zhì)、膳食纖維和其他重要營養(yǎng)素，確保身體在減肥過程中得到足夠的營養(yǎng)，同時可以有效地控制[_a***_]攝入；合理的飲食結(jié)構(gòu)制造熱量差，減少脂肪攝入。

做那些運動可以使臀部收緊,變小,詳細(xì)一點,謝謝

第一節(jié)蹲坐踢腿運動 直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。屈膝并盡可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向體側(cè)盡可能高踢。再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。第二節(jié)收臀運動 直立，兩手又腰。

我覺得還是多運動吧！跑跑步、多走走也可以跳繩等等 別看這些簡單的運動都是能瘦臀的啦。還有平常有空還可以按摩也可以的，用瑪諾雅更快，只要抹在你想瘦的臀部就好了。

蹬足收臀：仰臥***，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。（2）后伸下肢：俯臥***，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

行走：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動帶動右腿，向前移動。然后用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離?？墒雇尾亢透共繙p肥。

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