大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動(dòng)推薦的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動(dòng)推薦的解答，讓我們一起看看吧。
體重200斤，一個(gè)暑***可以減肥多少斤，怎么減？
你好，我是健身減肥設(shè)計(jì)師的作者。希望我的回答能幫助到你。
您的體重如果是200斤的話，要看您的身高是多少，先設(shè)計(jì)你自己的一個(gè)減肥目標(biāo)。
如果您是一位1米8身高的朋友，那么其實(shí)您不用減重太多。如果你并沒(méi)有這么高，怎么可能減重目標(biāo)會(huì)多一點(diǎn)。
減肥就要看您的運(yùn)動(dòng)方法，還有堅(jiān)持的時(shí)間，一個(gè)暑***總共有六十幾天，所有的時(shí)間是夠的。
運(yùn)動(dòng)的方法非常多，最有效直接的方法是參與，您身邊的健身房或者說(shuō)泰拳等與健身相關(guān)的機(jī)構(gòu)課程讓專業(yè)老師幫助你進(jìn)行減肥，這樣是最直接有效的。
如果您并不想去參與機(jī)構(gòu)的減肥課程，那么可以學(xué)習(xí)我們的一些視頻。
一般來(lái)說(shuō)，減肥要達(dá)到比較好的效果，要先做，30分鐘的力量練習(xí)，或者說(shuō)負(fù)重練習(xí)。然后再進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練。
力量練習(xí)可以做俯臥撐，引體向上，仰臥起坐，深蹲的動(dòng)作。有氧運(yùn)動(dòng)，可以跑步，快走，跳繩或者游泳。
整個(gè)運(yùn)動(dòng)過(guò)程是一個(gè)小時(shí)以上，這樣才能達(dá)到比較好的燃脂效果，如果堅(jiān)持下來(lái)，兩個(gè)月，可以看到腰圍，明顯瘦了，我最高的記錄是兩個(gè)月，瘦了20斤。
同時(shí)飲食也要有一定的控制，減少米飯，減少油脂。用玉米，芋頭，燕麥等雜糧代替米飯。多吃蔬菜。
體重基數(shù)特別大，如100公斤，已經(jīng)等于2個(gè)正常體重的女性了，日常的熱量消耗同樣也是需要翻倍的。所以，面對(duì)這樣的特殊人群，剛開(kāi)始的時(shí)候，是不適合馬上套用標(biāo)準(zhǔn)減肥套餐。因?yàn)?/a>這類客戶的減肥周期一般都是比較長(zhǎng)的，而過(guò)低的熱量攝入會(huì)嚴(yán)重的損害基礎(chǔ)代謝，如果代謝下降的速度快于體重下降的速度的話，那減肥的中后段，基本上是進(jìn)行不下去的。
那么，越是體重基數(shù)大的客戶，減肥的前期就越需要注意保護(hù)基礎(chǔ)代謝能力，也就是攝入水平不能過(guò)低。體重基數(shù)到了100公斤左右，甚至是以上的客戶，剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，都是不建議進(jìn)行我們的酵素日。而是***用保健減肥法（常規(guī)是酵素150ml/奶昔/果蔬粥/營(yíng)養(yǎng)棒代替一部分飲食）先[_a***_]一部分的體重，前期起碼要把客戶的體重緩慢降到90公斤，甚至是85公斤以下，才再調(diào)整到進(jìn)行階梯法。
如100公斤體重的客戶，減肥開(kāi)始的起步熱量供應(yīng)等級(jí)是1400~1700卡路里每天，這樣的食物量，是肯定不能集中壓在午餐的，不然就會(huì)出現(xiàn)兩種情況，要么客戶全天食物攝入的總量不足，那開(kāi)始減肥一段時(shí)間之后，就會(huì)出現(xiàn)很多平臺(tái)期，而且消化功能容易出現(xiàn)紊亂。第二個(gè)情況，要保證全天攝入量的話，客戶就不得不每天中午都暴食一次，這樣就很容易得腸胃病，也不利于養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。所以，解決方法就是，計(jì)算好一天需要攝入的食物重量，然后比較平均的安排到一天里的不同時(shí)間段里去。遵循從早到晚，隨時(shí)間推移，攝入遞減的飲食原則。
1500~1700卡路里飲食安排范例：
早餐：果蔬粥/奶昔1包+雞蛋2個(gè)+青瓜一段（一掌長(zhǎng)）/西紅柿1個(gè)/煮青菜1飯碗/水果1小個(gè)
午餐：營(yíng)養(yǎng)棒1根+青菜約半斤（1~2飯碗量）+肉類約250克
晚餐：酵素150ML/營(yíng)養(yǎng)棒1根/奶昔1包+青菜1碗+清蒸魚(yú)肉100克以內(nèi)或禽畜肉約50克
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到此，以上就是小編對(duì)于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動(dòng)推薦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于暑***減肥小基數(shù)運(yùn)動(dòng)推薦的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
