大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少卡路里才有效減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)多少卡路里才有效減肥的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來(lái)計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
跑步多少公里消耗的熱量能減掉一公斤脂肪？
減肥，不是一天跑步能減下來(lái)的。一般掌握“三、五 、七”的運(yùn)動(dòng)原則。所謂的“三”是指每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘以上，能夠一次完成最好?！拔濉笔侵该恐芤\(yùn)動(dòng)5次以上 ，因?yàn)橹挥幸?guī)律性運(yùn)動(dòng)才有真正的鍛煉效果?！捌摺笔侵高\(yùn)動(dòng)中心率加年齡約為170。這樣的運(yùn)動(dòng)量屬于中等強(qiáng)度的適量運(yùn)動(dòng)，最適合安全減肥。你能堅(jiān)持，半個(gè)月減肥見效。
跑步是一種大眾隨時(shí)隨地都能夠進(jìn)行的一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，也是許多人減肥初期首選的運(yùn)動(dòng)之一，那么對(duì)于很多人來(lái)說就想要知道跑步就能消耗多少熱量，對(duì)比于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是否有優(yōu)勢(shì)。
關(guān)于跑步消耗熱量和脂肪的對(duì)比
科學(xué)研究表明，人體燃燒一公斤脂肪需要消耗的熱量大約在七千七百卡左右，所以健康的減肥速度應(yīng)該控制在每周0.5到1斤左右，這樣每周的熱量差需要在1925到3850之間，而對(duì)于每天人們創(chuàng)造的熱量差一般推薦在300到500之間，再多的話對(duì)于健康和長(zhǎng)期的堅(jiān)持不利。
關(guān)于跑步，研究表明成年人勻速跑半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量在300卡左右，這就意味著消耗一公斤的脂肪需要跑12.5個(gè)小時(shí)到13個(gè)小時(shí)之間；很多人也許對(duì)于這樣的數(shù)字沒有什么概念，如果用現(xiàn)實(shí)的飲食來(lái)代替呢，100克的薯片等于555卡，7700卡也就是1400克的薯片。
對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)的熱量消耗
游泳每半小時(shí)消耗175卡，騎行半小時(shí)消耗330卡，跳繩半小時(shí)消耗400卡，在一些比較常見的運(yùn)動(dòng)中，跑步所帶來(lái)的效果算是處于中等水平，它的優(yōu)點(diǎn)就在于沒有時(shí)間地點(diǎn)的限制。
如何跑步更有效果
第一步：首先我們應(yīng)該進(jìn)行熱身，將身體的各個(gè)關(guān)節(jié)部位活動(dòng)開來(lái)，以防止運(yùn)動(dòng)中受到的損傷。
第二步：有一個(gè)良好的跑姿，跑步時(shí)身體微微前傾，一直保持身體放輕松，微握拳，手臂放松，擺動(dòng)自然，跑步的步伐建議適中不要太大，腳后跟著地后要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
第三步，跑步結(jié)束后要進(jìn)行一定時(shí)間的身體拉伸，避免長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)后肌肉過于緊張導(dǎo)致失去線條感。
要想減去1公斤脂肪，大概需要消耗7700大卡的熱量。
對(duì)于常規(guī)跑步，消耗的熱量有個(gè)粗略的計(jì)算公式：消耗熱量=體重X公里數(shù)。
按照一個(gè)60KG的體重來(lái)算，根據(jù)這個(gè)公式，要想消耗7700大卡的熱量，大約需要跑128KM的距離。
這個(gè)只是一個(gè)粗略的計(jì)算，具體的因人而言，代謝能力強(qiáng)，生活[_a***_]好，比如不暴飲暴食，不隨便喝碳酸飲料，這種堅(jiān)持下來(lái)可能要不了多少就能達(dá)到消耗一公斤脂肪的目標(biāo)。
但是，這個(gè)是在一種理想狀態(tài)下計(jì)算的，那就是完全由脂肪供應(yīng)能量。
實(shí)際上當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，糖原和脂肪同時(shí)供應(yīng)能量，糖原在前40分鐘占比比較大，后期脂肪供應(yīng)的能量才開始增多，也就是要想更好的消耗脂肪，我們上需要更長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
對(duì)于60KG的人來(lái)說，通過跑步消耗一公斤脂肪，我們需要跑的距離遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于128KM。
但是對(duì)于一個(gè)生活習(xí)慣有這樣特質(zhì)的，三餐規(guī)律，不暴飲暴食，不吃油炸、油膩食物，從不喝碳酸飲料，多吃高蛋白食物，比如雞胸、魚、蝦等，多吃蔬菜，多吃水果，跑步慢跑為主，堅(jiān)持跑12次，每次都是十公里慢跑，可能一個(gè)月下來(lái)，體重會(huì)下降2到4千克，這其中肯定不少是脂肪，只是具體占比多少不知，畢竟身體瘦的時(shí)候，有水分，有脂肪，有肌肉等。
從我自己角度來(lái)看，也是一種粗略的說法，我瘦得最多的一個(gè)半月，算十四斤吧，七千克，那時(shí)候一個(gè)月平均跑量是250KM，一個(gè)半月就是375KM，算下來(lái)差不多54公里就瘦了1千克，但是實(shí)際上這是一個(gè)累積過程，并不是我連續(xù)跑三天，就瘦了這么多，當(dāng)然要是一次性跑這么多，體重下降會(huì)比這個(gè)多很多。
當(dāng)然，對(duì)于減肥這件事，記住幾個(gè)要點(diǎn)，邁開腿，管住嘴，然后堅(jiān)持，相信持之以恒便能成事。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)多少卡路里才有效減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)多少卡路里才有效減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
