大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久能有效果的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥多久能有效果的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步一個(gè)小時(shí)多久能從110斤減到90斤，皮膚能恢復(fù)緊致嗎？
你好朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題，感覺 只做一種有氧運(yùn)動(dòng)減肥收到減肥效果很少，即使你提高強(qiáng)度、延長時(shí)間，也無濟(jì)于事。
要想科學(xué)安全的達(dá)到健身目標(biāo)，需要有力量運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、合理膳食、規(guī)律起居，要全面運(yùn)動(dòng)、科學(xué)合理才能達(dá)到減肥效果。有健身疑問可以找本健身教練解答減脂十公斤不是光靠每天跑步就能做到的。每天跑步一個(gè)多小時(shí)，可以達(dá)到較好的減脂效果。但是跑速的多少會(huì)決定減脂效果的快慢。
跑步速度帶來的減脂差異
以每日跑步一小時(shí)為例，減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，慢跑一小時(shí)消耗熱量約350千卡， 快跑消耗熱量約500千卡。慢跑減去十公斤需要七個(gè)月，快跑需要5個(gè)月。
每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持不低于500千卡熱量缺口，一個(gè)月可以減脂2公斤，熱量缺口越大，減脂速度相對(duì)越快。結(jié)合跑步時(shí)，減去十公斤最快兩個(gè)月多可以完成。如果不控制飲食，可能越跑越胖。
如何保持皮膚不松弛
不節(jié)食，每日吃夠自己的基礎(chǔ)代謝熱量。增加蛋白質(zhì)攝入，每日蛋白質(zhì)攝入量不低于每公斤體重一克。選擇蛋類，雞胸，瘦牛肉，魚，蝦，乳類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
單次有氧訓(xùn)練不低于40分鐘，不超過2小時(shí)。增加力量訓(xùn)練，增加體內(nèi)肌肉含量，瘦體重重量，減少皮下脂肪，塑造身體曲線。
題主控制飲食嗎？
減肥是要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來進(jìn)行的。舉個(gè)極端的例子，如果題主這段時(shí)間的聚餐比較多，又或者出現(xiàn)了自主性暴飲暴食的情況，那么，每天跑一個(gè)小時(shí)，不僅不會(huì)瘦，還會(huì)長胖的。
健身圈和減肥圈都有個(gè)說法，叫做“三分運(yùn)動(dòng)七分吃”，這就是強(qiáng)調(diào)吃的重要性。減肥期間吃東西會(huì)有幾種分類，一種是營養(yǎng)均衡型，一種是偏執(zhí)單一型。營養(yǎng)均衡性是指的葷素搭配，減少油脂，以蛋白質(zhì)含量高的食品為主，這種是比較科學(xué)的，但是見效比較慢。
另一種是偏執(zhí)單一型，這種是指的減肥界當(dāng)中比較極端的，不吃主食、只吃水煮菜、只吃瓜果蔬菜，或者是效仿蘋果牛奶法、黃瓜雞蛋法等極端方式。這種見效很快，有同樣體重的，可以一個(gè)周瘦10斤，但是容易[_a***_]，且比較傷身體。
說完飲食，回到跑步這個(gè)問題。
跑步首先得確定自己跑步姿勢是不是正確。題主可以對(duì)照一下，如果跑步姿勢不對(duì)，那很可能越跑越對(duì)身體不好。
除了跑步姿勢，跑鞋也很重要，像是小姑娘經(jīng)常穿的帆布鞋、板鞋，這些都不適合跑步，要穿運(yùn)動(dòng)鞋，才能扛得住1小時(shí)的跑步運(yùn)動(dòng)。
再來說這1個(gè)小時(shí)能燃燒多少卡路里，正常人一開始跑步，1小時(shí)能跑5-6公里，業(yè)余跑步愛好者能跑9-10公里，也就是說，最少的和最多的能差兩倍，這個(gè)效果肯定就不一樣了。題主可以對(duì)應(yīng)一下自己的水平。消耗熱量滿足以下公式：
跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K（ 指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）
健身鍛煉多長時(shí)間才能見效？
總是能看到一些初入健身房的人天天打卡訓(xùn)練，他們信心滿滿，揮汗如雨，在健身房一呆就是大半天，他們認(rèn)為訓(xùn)練時(shí)間越長，蛻變也會(huì)越快。
但是過不了半個(gè)月，你就看不到他們的身影了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)他們消失在健身房了。反而是那些每天健身時(shí)常在1個(gè)小時(shí)左右的人，一周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練的人，你看到他們還在堅(jiān)持著，蛻變也是很明顯的。
那么健身時(shí)長是多久合適呢？
健身時(shí)長有一個(gè)黃金時(shí)間段，保持1小時(shí)-1.5小時(shí)效率是最高，效果是最好的。
科學(xué)的健身訓(xùn)練時(shí)間，你應(yīng)該這么安排：
2、正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練1小時(shí)左右
3、放松拉伸5-10分鐘左右
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥多久能有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥多久能有效果的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
