大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于開始減肥了還要運(yùn)動(dòng)嗎的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹開始減肥了還要運(yùn)動(dòng)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
需要先減脂再練肌肉嗎？
從健康角度考慮，減脂后再練肌肉更為理想。減脂能夠降低身體脂肪含量，減少身體負(fù)擔(dān)，提高身體健康水平。在這個(gè)基礎(chǔ)上練肌肉，可以更好地塑造身體線條，提高身體力量和代謝率。
但如果僅從美觀角度考慮，減脂和練肌肉可以同時(shí)進(jìn)行，使身體更快地達(dá)到理想狀態(tài)?？傊?，減脂和練肌肉的順序應(yīng)根據(jù)個(gè)人身體狀況和健康目標(biāo)來決定。
一般來說，需要先減脂再練肌肉。這是因?yàn)?/a>減脂可以幫助我們減少身上的脂肪，從而讓肌肉更加突出。如果我們一開始就直接練肌肉，可能會(huì)導(dǎo)致脂肪和肌肉同時(shí)增長，導(dǎo)致肌肉不夠明顯。另外，減脂也可以讓我們更加健康，降低患病風(fēng)險(xiǎn)。因此，如果你想擁有健康的身體和突出的肌肉，建議先減脂再練肌肉。
減脂和練肌肉并不是必須先后進(jìn)行的，而是需要根據(jù)個(gè)人的身體狀況和目標(biāo)來制定合理的計(jì)劃。
如果你的身體脂肪含量較高，建議先進(jìn)行減脂，通過合理的飲食和有氧運(yùn)動(dòng)來減少脂肪含量，然后再進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這樣可以更快地達(dá)到理想的身材。
但如果你的身體脂肪含量較低，可以直接進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，通過增加肌肉量來改善身體的線條和形態(tài)?？傊鶕?jù)個(gè)人情況來進(jìn)行合理的訓(xùn)練***，才能達(dá)到最好的效果。
兩個(gè)可以同時(shí)進(jìn)行的。
減肥主要是通過有氧運(yùn)動(dòng)消耗掉體內(nèi)的脂肪，而肌肉訓(xùn)練則是需要通過做大重量高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)來***肌肉生長的。
在做肌肉訓(xùn)練的時(shí)候也同時(shí)會(huì)消耗不少的能量，對減脂有促進(jìn)作用。
通常是先減脂再增?。?/p>
1，***如你的體脂比較高，那就應(yīng)該先減脂。***如你的體脂不高，那就可以先考慮增肌。
2，減脂：需要讓自身的熱量消耗大于你的攝入熱量。因?yàn)橹颈旧砭褪亲鳛樯眢w儲(chǔ)存的，所以想要快速地消耗脂肪，就必須控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，而當(dāng)身體處于一個(gè)熱量虧損的狀態(tài)時(shí)，想同時(shí)還增加肌肉幾乎是不可能實(shí)現(xiàn)的。
以前通過有氧運(yùn)動(dòng)輕了40斤但掉了些肌肉，現(xiàn)在準(zhǔn)備開始增肌，還需要做有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
有氧運(yùn)動(dòng)還是有必要做的。增肌是一個(gè)系統(tǒng)、復(fù)雜的過程，不像是判斷題，非此即彼。有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高身體素質(zhì)，促進(jìn)肌肉增長，和無氧運(yùn)動(dòng)是相輔相成的作用。無氧運(yùn)動(dòng)能夠增加身體肌肉，為有氧運(yùn)動(dòng)提供動(dòng)力。
感謝邀請。
其實(shí)我個(gè)人認(rèn)為要增肌的時(shí)候，就盡量不要做有氧運(yùn)動(dòng)了。每天用5分鐘來熱身就可以了。或者直接通過輕重量的力量訓(xùn)練來熱身。輕了40斤，但不知道你的體脂率是多少，如果體脂率比較高，那還是需要有氧來刷脂的。在運(yùn)動(dòng)中先進(jìn)行力量訓(xùn)練在進(jìn)行有氧訓(xùn)練，這樣效果會(huì)比較好。
在增肌的時(shí)候，一定要注意蛋白質(zhì)的攝入。還有保證充足的睡眠。這是增肌必須要注意的兩個(gè)地方。還要給自己制定一個(gè)適合自己的訓(xùn)練***。有***有目標(biāo)的進(jìn)行。才能更好的達(dá)到目的。
您的關(guān)注和評(píng)論是我堅(jiān)持的最大動(dòng)力！
增肌和減肥都需要通過運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)。人體為了能適應(yīng)長期性運(yùn)動(dòng)鍛煉，在內(nèi)分泌系統(tǒng)和激素影響下，會(huì)在人體經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的部位長出更多相應(yīng)的細(xì)胞，特別是肌肉細(xì)胞，以滿足該部位長期鍛煉的能量需求。這就是為什么鍛煉會(huì)長肌肉的道理。鍛煉需要燃燒脂肪提供能量，這就是鍛煉能減肥的道理。
肌肉鍛煉需要適當(dāng)?shù)母邚?qiáng)度間歇性訓(xùn)練，如拉單雙杠練上肢肌肉；俯臥撐鍛煉上肢、胸部、腰部肌肉；仰臥起坐鍛煉腹部
肌肉的增長需要能量，所以在鍛煉的同時(shí)，要注意飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，保證足夠的熱量，加大優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，以保證肌肉增長的需求。
到此，以上就是小編對于開始減肥了還要運(yùn)動(dòng)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于開始減肥了還要運(yùn)動(dòng)嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
