大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥打卡項目名稱的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥打卡項目名稱的解答，讓我們一起看看吧。
哪些運動比較適合減肥？
我曾經(jīng)兩次減肥，每次都減10斤左右，也交了一些運動減肥的朋友。個人認(rèn)為游泳和跑步是比較適合減肥的運動。
首先要看下個人體質(zhì)，如果是很胖的人建議從游泳開始。一是因為游泳比陸地運動消耗熱量更多，二就是因為水的阻力和浮力作用減輕了關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，避免劇烈運動對膝關(guān)節(jié)的損傷。泳姿的話建議從蛙泳開始，簡單易學(xué)，而且可以持續(xù)游，這樣的有氧運動有利于減脂。當(dāng)蛙泳熟練之后建議改練自由泳，游動速度更快消耗體力更多。
游泳運動建議間斷的進(jìn)行舉鐵運動，增加肌肉含量增加力量，這樣更有利于長期保持體重，而且也讓身體更加健美。
另外，跑步也是很好的選擇，開始鍛煉的時候腿部肌肉還比較薄弱，一定不能快跑切記，容易傷到膝關(guān)節(jié)。開始的時候可以每天3公里，如果適應(yīng)的話可以加到每周5天，每天5公里。選擇天氣好，沒有霧霾的時候跑，不做吸塵器。之前我和小伙伴就是跑步加力量訓(xùn)練的，去網(wǎng)上搜app就可以了，現(xiàn)在很多。
最后建議大家一定要組個團(tuán)，每天打卡互相激勵，如果只是一個人的話很難堅持下來。
個人認(rèn)為壺鈴練習(xí)比較適合減肥
說一下這個運動的優(yōu)勢。
- 節(jié)省時間，耗時短，一周三次或者四次，每次持續(xù)練習(xí)的時候三十分鐘以內(nèi)就可以。
- 訓(xùn)練的肌群多，腿臀腰背肩膀，這些肌肉群都可以練習(xí)到，參與的肌肉，耗能越多。
- 訓(xùn)練的肌肉都是你想練到的地方，臀部背部得到著重強(qiáng)化，同時還不會腿粗。其他肌肉訓(xùn)練項目幾乎做不到。
- 方便，健身里用的人少，買一套放家里也方便。這東西比啞鈴更加優(yōu)質(zhì)。
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補(bǔ)充一下，塑臀的同學(xué)千萬不能錯過這個。
我記得有一年記者***訪宋丹丹是怎么為拍戲減肥的，她說的方法是減肥，但是我還特別鄙視。
但現(xiàn)在看來，人家至少減肥方向沒有選錯。
運動健身絕對是有天大的好處，但是如果講究有效率的減肥，飲食控制是最快的。
如果自己減肥可以參考把飲食熱量吃到基礎(chǔ)代謝率附近。主食蔬菜水果肉蛋奶都要吃，只不過要減少量。
當(dāng)然也看你打算以多快的速度瘦下來，個人建議至少短期目標(biāo)也要準(zhǔn)備四周的時間，長期的話要12周。
再快就有損身體健康了。
舉鐵和跑步都被你 PASS 了，那就只好再向你安利一記絕招：HIIT
HIIT 是英文 High-Intensity Interval Training 的縮寫，意為「高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練」 ，簡單說就是中間有休息的高強(qiáng)度訓(xùn)練，休息時間很短且[_a***_]嚴(yán)格控制，怎么才算高強(qiáng)度呢？一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的 80% 才算高強(qiáng)度。
其實 HIIT 并不是某一項訓(xùn)練，而是一種訓(xùn)練的編排方式，具體的動作可以是跑、跳、推、拉、徒手或者負(fù)重，總之任何可以讓你短時間內(nèi)心率急速上升的運動都可以加入。比如在跑步機(jī)上進(jìn)行沖刺跑，沖刺 30 秒，休息 30 秒，重復(fù) 4 次，這是 HIIT ；再比如以最快速度深蹲 5 組，每組 20 次，組間休息 30 秒，這也是 HIIT。
也許你還聽說過 Tabata，它其實是 HIIT 中強(qiáng)度更高的一種，并且休息時間更短。一般是選取幾個動作，全力運動 20 秒，休息 10 秒然后循環(huán)。
有氧運動（如慢跑）幾乎只在運動過程中消耗熱量，運動完了基本就沒有多余的熱量消耗了。而 HIIT 通過短時間的高強(qiáng)度爆發(fā)運動讓身體在運動后產(chǎn)生「運動后過量氧耗（EPOC）」的機(jī)制，讓身體在運動后 12-48 小時都能持續(xù)燃燒脂肪，運動完躺著也能瘦。實驗表明這種持續(xù)性的燃脂效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于普通有氧運動的燃脂效果。
哪些運動比較適合減肥？怎么才能快速的瘦下來？
減肥的話建議把有氧運動和無氧運動結(jié)合著來一起做。那樣不僅減肥還能塑形，并且對于減肥的效果也非常明顯。
除了運動之外，那就是吃東西，總之這兩點缺一不可。
但是樓主的問題是哪些運動適合減肥，我們來重點說下運動好了。
游泳：這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重，但它能鍛煉肌肉，并讓你感覺很好。
【我的冬季運動安排】
冬季很冷，所以我一般不會起床外出長跑運動，畢竟我還是無法克服“懶”。不過我會每天做一些其他的室內(nèi)運動，小伙伴們可以參考下。
早上起床后，跟著音樂做三組深蹲，三組高抬腿（每組10個），這個可是非常瘦大腿的哦！
晚上回家睡前做2組plank，有時也會做2組卷腹。
瑜伽不僅瘦身，氣質(zhì)還很好。練瑜伽伴侶李老師帶你一起練習(xí)瑜伽，男士的高強(qiáng)度帶你迅速瘦身。
單腿站立直角扭轉(zhuǎn)
再來一個能夠對全身的肌肉進(jìn)行活躍的動作。首先，站立在瑜伽墊上，深呼吸，彎腰，兩臂呈環(huán)形向身后環(huán)繞，并交叉于后腰部，抬起一只腳，去夠環(huán)繞的一側(cè)手臂，雙目直視地面。嘿喲，嘿喲，雖然累 但是感覺身體很暢快呢，這是因為這個動作活躍了全身肌肉，促進(jìn)了全身血液循環(huán)。
猴馬式變式
首先一條腿向前邁出，另一條腿向后用力伸直，上半身前傾，雙臂向后自然放置，雙目直視遠(yuǎn)方，自然舒展肩部和脊椎。這個動作能夠舒展柔韌身體，時常感到身體僵硬不靈活的話，不試試這個動作吧。
橋式變式
首先我們先將自己的身體平躺在地面上，雙臂放在身體的兩邊，掌心朝上，然后將小臂抵在地面上，作為身體的著地點，腰部發(fā)力，將下半身慢慢離地，雙腿向上用力伸直，腰部和上半身呈與地面垂直，雙目直視天空。
有什么比較好的減肥食譜加運動？
首先，吃，少吃油炸食品，少吃豬肉，羊肉。改吃牛肉，雞肉，魚肉。
早上，牛奶，燕麥，小米粥，雞蛋等為主，中午可以吃肉，菜，米飯，青菜
只有晚上少吃，喝點湯，吃點青菜，少吃主食。下午多吃水果，喝白開水，睡覺前少喝水。
還有想減肥，得先排濕氣補(bǔ)氣。減肥事半功倍
很高興你的邀請：有的，因為我老公就是活生生的一個例子，從170多斤減到現(xiàn)在的145斤，只用了兩個月，你只需要改變你的飲食習(xí)慣，可以吃的東西只有青菜、肉類（只限紅肉類）、魚類、雞蛋，只要做菜時不放糖，這些東西可以吃到你飽，因為這些食物里不含糖，而且基本很多都只是蛋白質(zhì)的攝入比較多，而蛋白質(zhì)的攝入不會讓一個變胖，每天多喝水，目的是為了燃燒脂肪，適量做點運動效果會更好，說到可以吃的，那就一定有不可以吃的，像米飯、零食、甜食、淀粉類的食物要少吃，因為這些吃進(jìn)身體如果每天消耗不掉都會轉(zhuǎn)成脂肪儲存在你身體里，記住，千萬不要餓肚子，因為肚子一餓會讓一個人看到什么東西都想吃，只要餓了就吃，但記住只可以吃那些不含糖的，剩下的只有堅持了，我相信不用多久就可以減到你想要的體重，加油
減肥是一件沒有捷徑可以走的事情，許多人選擇利用藥物或者斷食的方法在短時間內(nèi)取得明顯的效果。但是，這兩種方式不僅傷害身體，而且還容易造成反彈，嚴(yán)重的話還會出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
從自身經(jīng)驗出發(fā)，飲食的控制還是相當(dāng)重要的，大家肯定都聽說過“三分練七分吃”的說法。早餐一定是要吃的，而且需要滿足一天所需要的70%營養(yǎng)，比如一個雞蛋，一個紫薯，一小碗蔬菜，一塊雞胸肉就是一頓營養(yǎng)的早餐。中餐可以選擇一些健身沙拉，晚餐可以吃一些低糖水果和蔬菜。
運動方面，本“超人”選擇的是跑步和跳繩，間歇加入一些力量訓(xùn)練。跑步頻率一般是一周3-4次，每次至少5公里。跳繩一般選擇每天600-800次，具體數(shù)量根據(jù)狀態(tài)調(diào)整。
天氣逐漸變暖，大家不要坐在沙發(fā)上空喊“減肥”的口號了，趕快動起來，說不定，不經(jīng)意間肉肉就和你說再見了。
我是愛美食的“超人”，希望大家多多評價，交流，轉(zhuǎn)發(fā)，點贊！
到此，以上就是小編對于運動減肥打卡項目名稱的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥打卡項目名稱的2點解答對大家有用。
