大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于實現(xiàn)健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹實現(xiàn)健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎么科學(xué)減肥和鍛煉？
1.合適的健康體制是BMI指數(shù)在18.5到24之間。
BMI（體質(zhì)指數(shù)）=體重公斤數(shù)/身高米數(shù)/身高米數(shù)；通過這個公式可以計算出來自己的健康體重，也就是說減肥能做到的效果一般就是減到這個區(qū)間里，如果說你的體質(zhì)指數(shù)就在這個區(qū)間里，你的減肥很可能是沒有效果的。
比如體重59公斤，身高1.7米，BMI=59/1.7/1.7=20.4，這個數(shù)值就落在健康區(qū)間里，就不需要減肥了。
2.運動心率的有效值在最大運動心率的60%，達到80%時為最佳，85%以上需要做檢查了。
正常成年人的心跳一般在60到80之間，運動最大心率值=220減去你的年齡，你說你做運動減肥沒有效果，那很大概率是你做運動的時候只是形式到了，但是實際上做的是無效運動。
當(dāng)運動時的心率達到最大運動心率的60%時，這時候運動才產(chǎn)生效果，如果沒有達到這個60%的值，運動很可能就是無效的或者說是效果很差的；最佳的運動效率，也是產(chǎn)生最好運動效果的心率是最大運動心率的80%。
比如一個人年齡是25歲，他的運動最大心率是220—25=195；能出運動效果的最低運動心率是195乘以60%=117，效果最好的運動心率是195乘以80%=156，運動的目標(biāo)心率區(qū)間在117到166（85%最大運動心率）之間。
3.減肥不能吃太多？
減肥方法科學(xué)不科學(xué)，還是要結(jié)合個人體質(zhì)來看，說倆例子。
1、我當(dāng)初一朋友，身高175本身不是胖人，但某段時間考試壓力大，你知道吃東西可以緩解壓力，所以考完試胖了20多公斤，妹子棄之如敝履。
隨后一段時間他每天就吃兩塊粗糧餅干，大小相當(dāng)于兩塊奧利奧，然后叫我們打藍球，當(dāng)我們累的像死狗，他去操場又跑了4千米……
我忘了堅持了多久，好像也就倆月，體重減回他標(biāo)準(zhǔn)體重，妹子蜂擁而至。
十年過去，有一日在香山植物園踏青看到這廝，依舊標(biāo)準(zhǔn)體重，臭不要臉的帶著新妹子跟我打招呼，至今未婚。
2、我，其實不想舉自己的例子。我身高一丈八（就那么一說）體重和腰圍要放在古代絕對是一方豪杰，烏江邊上自刎的搞不好就是我。
減肥以健康為前提是對的，合理三餐更對。有人提出，早中還行，晚上少吃，多吃蔬菜？和尚都吃蔬，為啥胖？加強遠(yuǎn)動可健身，沒有足夠的運動量，一般人是很難達到減肥效果的，有多少人平均一天四小時運動？姚明190斤，現(xiàn)在退役體重達400斤，他每天也在運動，體能消耗不亞于常人，他也不想肥胖。有人說消耗體內(nèi)水份以達減肥更不可取，因為肥胖的血.粘稠度高于常人，缺少水分對他血液流動起到不利的作用。為大家推薦了每天要喝六到八杯水。也就是說一個人一天水的攝入量要到兩千五百毫升，通常一個人平均每天從食物當(dāng)中所提取的水分為1300ml。余下的1200毫升，就相當(dāng)于六杯水。正常人的體重，水分占體重65%，在這60%的水中，腦髓含水75%，血液含水83%，肌肉含水76%，就連堅硬的骨骼，它的含水量也達到22%。
這里篇幅有限。感興趣的朋友?？梢院臀医涣?。謝謝！.
第二部 步夜跑
第三步：合理睡眠
第四步 少吃甜食 少吃熱量高的 多吃蔬菜飯后水果調(diào)節(jié)補充維生素
1 晚飯后充分熱身十分鐘即可（增加肺活量，跑的遠(yuǎn)不容易累且身體活動開不容易受傷，崴腳和膝蓋上重點）
2 出門夜跑帶個耳機比較好，[_a***_]不單調(diào)最好聽DJ這種***的，慢慢來一開始十分鐘、第二個星期十五分鐘這樣慢慢加讓身體能適應(yīng)；準(zhǔn)備舒服的運動衣運動鞋
3 注意換氣呼吸法，本人建議兩種 女性吸三下呼三下；男性吸一口大氣呼一口小氣；呼氣要呼一半不要全呼出來，慢慢跑，不怕慢就怕快
4 最重要的是建議跑五天休息兩天，讓什么能充分休息；如果不打算跑了也要循環(huán)漸進（***用每星期降低五分鐘，然后快走，最后慢走的方式達到身體適應(yīng)從而不反彈的目的）
到此，以上就是小編對于實現(xiàn)健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于實現(xiàn)健康減肥的1點解答對大家有用。
