大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥不傷身體的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥不傷身體的解答，讓我們一起看看吧。
有氧跑和無(wú)氧跑哪個(gè)減脂效果好？
應(yīng)該是偏向無(wú)氧的，在分辨一個(gè)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無(wú)氧時(shí)，主要看其強(qiáng)度（運(yùn)動(dòng)時(shí)你的心肺情況）以及是否有間歇，通常來(lái)說(shuō)即使有氧運(yùn)動(dòng)，很多也是由無(wú)氧的動(dòng)作組合而成的，比如HIIT就是這樣，任何一些無(wú)氧局部訓(xùn)練的動(dòng)作組合起來(lái)，嚴(yán)格按照組間休息三十秒、整體不超過(guò)45分鐘來(lái)鍛煉，都屬于HIIT有氧，不知這么說(shuō)題主能否明白？
很多朋友想通過(guò)跑步的方式減掉體脂，但對(duì)于在跑步時(shí)使用什么樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
這里的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是指跑步時(shí)的強(qiáng)度。我們知道運(yùn)動(dòng)有無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)兩種方式，跑步也是一樣，可以在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)跑，也可以在有氧運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)跑。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體供能的方式不同。
2 無(wú)氧跑
無(wú)氧跑的代表項(xiàng)目是100米，200米全力跑，當(dāng)人體從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到激烈的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)時(shí)，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無(wú)法滿足需要，因此身體會(huì)啟用無(wú)氧供能系統(tǒng)。
初時(shí)由體內(nèi)提前儲(chǔ)備的磷酸原（atp＋cp）供能系統(tǒng)提供能量，由于磷酸原系統(tǒng)存儲(chǔ)量極少，只能維持約8秒的時(shí)間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統(tǒng)合成atp持續(xù)供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無(wú)氧的狀態(tài)下合成atp供能的，因此被稱為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)模式。
由于在糖酵解供能的過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生大量的副產(chǎn)品乳酸，雖然人體在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也會(huì)同時(shí)清除乳酸，但也會(huì)有大量的乳酸堆積在體內(nèi)，因此機(jī)體會(huì)很快疲勞。
另一個(gè)原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時(shí)間才能恢復(fù)，再次進(jìn)行第2次全速跑。
單獨(dú)從這個(gè)問(wèn)題出發(fā)，有氧跑還是無(wú)氧跑哪個(gè)減脂更好，當(dāng)然是有氧減脂更好。下面會(huì)說(shuō)說(shuō)原因。
為什么說(shuō)有氧減脂更好？
- 從供能角度來(lái)講，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源主要是體內(nèi)的糖原分解供能。而有氧運(yùn)動(dòng)呢（堅(jiān)持20分鐘以上），脂肪參與供能的比例最大，所以從運(yùn)動(dòng)本身來(lái)講，有氧運(yùn)動(dòng)這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，脂肪就分解供能了。
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運(yùn)動(dòng)了，這個(gè)過(guò)程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會(huì)合成脂肪。
- 而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)呢？這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)肌肉造成輕微損傷，那么修復(fù)肌肉纖維的過(guò)程中一直在消耗能量，所以說(shuō)，從能量消耗的角度來(lái)說(shuō)，同等時(shí)間內(nèi)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗能量更多。（但是，正如題主的無(wú)氧跑和有氧跑一樣，你的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不可能持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，所以從這點(diǎn)出發(fā)，有氧運(yùn)動(dòng)更容易完成長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉）
那么只做有氧運(yùn)動(dòng)減脂好不好呢？
- 答案是不好，因?yàn)?/a>人體供能都是組合供能，也就是說(shuō)，哪種運(yùn)動(dòng)，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時(shí)供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運(yùn)動(dòng)你無(wú)法更好的控制時(shí)間（如超過(guò)45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉的流失又會(huì)造成基礎(chǔ)代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運(yùn)動(dòng)方面的搭配是，無(wú)氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無(wú)氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個(gè)重點(diǎn)，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
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有氧運(yùn)動(dòng)主要消耗碳水化合物和脂肪。基本上我們能持續(xù)進(jìn)行三分鐘以上的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)，能量需求超過(guò)有氧代謝速度，無(wú)氧代謝開(kāi)啟，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)只能消耗糖分，特點(diǎn)是功能迅速但產(chǎn)能量比較少。怎么選擇？因人而異，比如……
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什么運(yùn)動(dòng)瘦的最快？
要通過(guò)鍛煉來(lái)增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅(jiān)持鍛煉一個(gè)小時(shí)或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進(jìn)，前期有氧運(yùn)動(dòng)，中期要增加力量訓(xùn)練，然后力量結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)！
營(yíng)養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過(guò)控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，燕麥和全麥[_a***_]、蕎麥面都不錯(cuò)，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅(jiān)持半個(gè)月會(huì)有很大的效果！
想要更快更好的瘦，就要每時(shí)每刻的動(dòng)！（感謝邀請(qǐng)）
瘦身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有快慢，就看你的努力程度！很多人總是較多羨慕明星名模的身材，但卻較少關(guān)注她們花費(fèi)的金錢和付出的汗水……其實(shí)，是人都會(huì)胖，你想多高效減肥，就要多努力控吃控動(dòng)！
- 生活就是一場(chǎng)考試，減肥更是一次期末考試……正常來(lái)說(shuō)，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時(shí)每刻養(yǎng)成習(xí)慣，真正讓身體適應(yīng)瘦，才有可能相對(duì)高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機(jī)軟件計(jì)步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎(jiǎng)勵(lì)，而如果把每天走的路都嚴(yán)格按照規(guī)范運(yùn)動(dòng)，就可以把日常活動(dòng)變成減脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢(shì)，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風(fēng)，立如松，能夠站的好的人群一般都不會(huì)太胖，因?yàn)榕至松眢w不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說(shuō)話，站著排隊(duì)時(shí)候都可以通過(guò)挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進(jìn)行適當(dāng)?shù)撵o力運(yùn)動(dòng)，小肌肉群姿勢(shì)維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會(huì)太胖……所以，食不語(yǔ)，食要慢，我們盡量每次都定時(shí)吃飯，在安靜的環(huán)境認(rèn)真吃，細(xì)嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時(shí)飲食中先湯后菜，先素后葷，適當(dāng)主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習(xí)慣而瘦下來(lái)！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因?yàn)檫^(guò)于放松而增長(zhǎng)贅肉，所以，坐下時(shí)可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機(jī)時(shí)候進(jìn)行各種適合的小運(yùn)動(dòng)，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實(shí)是——習(xí)慣！讓我們把胖的各種生活習(xí)慣變成瘦的習(xí)慣，自然而然身體也會(huì)習(xí)慣瘦……感謝閱讀，歡迎點(diǎn)贊評(píng)論關(guān)注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個(gè)例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運(yùn)動(dòng)，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營(yíng)養(yǎng) 午飯吃的好一點(diǎn) 晚飯千萬(wàn)不要多吃 也不要吃不消化的食物，因?yàn)橐坏┎幌?就會(huì)堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來(lái)說(shuō) 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬(wàn)不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說(shuō)三遍！早睡早起很重要哦！
有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
首先這個(gè)問(wèn)題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問(wèn)題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無(wú)氧，這樣大家比較有辨識(shí)度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見(jiàn)有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來(lái)自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過(guò)他通過(guò)高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來(lái)總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)檫@種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重！??！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來(lái)做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過(guò)，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問(wèn)我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說(shuō)哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做啊！
過(guò)多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說(shuō)一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……
首先說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說(shuō)，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在短時(shí)間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈
有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見(jiàn)效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見(jiàn)效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說(shuō)一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來(lái)時(shí)間很短，感覺(jué)很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說(shuō)明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
到此，以上就是小編對(duì)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥不傷身體的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥不傷身體的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
