大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于哪項運動減肥不傷身體的問題，于是小編就整理了3個相關介紹哪項運動減肥不傷身體的解答，讓我們一起看看吧。
有氧跑和無氧跑哪個減脂效果好？
應該是偏向無氧的，在分辨一個運動是有氧還是無氧時，主要看其強度（運動時你的心肺情況）以及是否有間歇，通常來說即使有氧運動，很多也是由無氧的動作組合而成的，比如hiit就是這樣，任何一些無氧局部訓練的動作組合起來，嚴格按照組間休息三十秒、整體不超過45分鐘來鍛煉，都屬于HIIT有氧，不知這么說題主能否明白？
很多朋友想通過跑步的方式減掉體脂，但對于在跑步時使用什么樣的運動強度更有利于減脂卻不甚了解，在此老胡就給大家介紹一下。
這里的運動強度是指跑步時的強度。我們知道運動有無氧運動和有氧運動兩種方式，跑步也是一樣，可以在無氧運動范圍內(nèi)跑，也可以在有氧運動范圍內(nèi)跑。
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于運動時機體供能的方式不同。
2 無氧跑
無氧跑的代表項目是100米，200米全力跑，當人體從靜止狀態(tài)進入到激烈的運動狀態(tài)時，由于身體氧氣的供給能力不足，有氧氧化供能體系無法滿足需要，因此身體會啟用無氧供能系統(tǒng)。
初時由體內(nèi)提前儲備的磷酸原（atp＋cp）供能系統(tǒng)提供能量，由于磷酸原系統(tǒng)存儲量極少，只能維持約8秒的時間，因此在8秒之后需要啟用糖酵解系統(tǒng)合成atp持續(xù)供能。
這種供能方式不需要氧氣的參與，是在無氧的狀態(tài)下合成atp供能的，因此被稱為無氧運動模式。
由于在糖酵解供能的過程中會產(chǎn)生大量的副產(chǎn)品乳酸，雖然人體在運動的過程中也會同時清除乳酸，但也會有大量的乳酸堆積在體內(nèi)，因此機體會很快疲勞。
另一個原因是磷酸原消耗完后，需要約一分鐘的時間才能恢復，再次進行第2次全速跑。
單獨從這個問題出發(fā)，有氧跑還是無氧跑哪個減脂更好，當然是有氧減脂更好。下面會說說原因。
為什么說有氧減脂更好？
但是，人瘦不瘦主要還是取決于總的能量攝入。如果你有氧運動了，這個過程也消耗脂肪了，但是你又吃多了，那么就會合成脂肪。
- 而無氧運動呢？這個運動本身也是消耗能量的，只是它的能量消耗是糖原，但是，無氧運動對肌肉造成輕微損傷，那么修復肌肉纖維的過程中一直在消耗能量，所以說，從能量消耗的角度來說，同等時間內(nèi)，無氧運動消耗能量更多。（但是，正如題主的無氧跑和有氧跑一樣，你的無氧運動不可能持續(xù)更長的時間，所以從這點出發(fā)，有氧運動更容易完成長時間的鍛煉）
那么只做有氧運動減脂好不好呢？
- 答案是不好，因為人體供能都是組合供能，也就是說，哪種運動，都是糖原，蛋白質(zhì)，脂肪同時供能，只是它們的比例不同而已。并且有氧運動你無法更好的控制時間（如超過45分鐘，肌肉分解供能比例變大），必然會導致肌肉流失，而肌肉的流失又會造成基礎代謝下降，不利于我們減脂。
- 所以，更好的減脂運動方面的搭配是，無氧和有氧結(jié)合的方式，可以低頻率的無氧，高頻率的有氧。既能減脂，又能保留住更多的肌肉。
- 最后，還是那個重點，減脂要控制飲食，任何不控制飲食的減肥都是耍流氓。
歡迎留言交流！
有氧運動主要消耗碳水化合物和脂肪?；旧衔覀兡艹掷m(xù)進行三分鐘以上的運動都屬于有氧運動，當運動增強，能量需求超過有氧代謝速度，無氧代謝開啟，無氧運動只能消耗糖分，特點是功能迅速但產(chǎn)能量比較少。怎么選擇？因人而異，比如……
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什么運動瘦的最快？
要通過鍛煉來增加身體的消耗，控制飲食攝入，形成熱量缺口，就可以瘦！
第一要天堅持鍛煉一個小時或以上，一周五次！鍛煉內(nèi)容要循序漸進，前期有氧運動，中期要增加力量訓練，然后力量結(jié)合有氧運動！
營養(yǎng)要搭配好！每天要減少一些主食，增加一些肉類，脂肪也要有不過控制在50克以內(nèi)！早餐不吃太多的碳水，[_a***_]和全麥面包、蕎麥面都不錯，雞蛋、核桃或牛油果！中午要吃夠，晚上也不攝入太多碳水！記住一定要吃肉！
只要堅持半個月會有很大的效果！
想要更快更好的瘦，就要每時每刻的動！（感謝邀請）
瘦身運動沒有快慢，就看你的努力程度！很多人總是較多羨慕明星名模的身材，但卻較少關注她們花費的金錢和付出的汗水……其實，是人都會胖，你想多高效減肥，就要多努力控吃控動！
- 生活就是一場考試，減肥更是一次期末考試……正常來說，越快越有效的減，就有可能多快的反彈，只有從生活的每時每刻養(yǎng)成習慣，真正讓身體適應瘦，才有可能相對高效的減肥而不損健康！
- 高效減肥第一招——走著減！現(xiàn)在流行手機軟件計步走路，不僅可以朋友之間比賽還有各種小獎勵，而如果把每天走的路都嚴格按照規(guī)范運動，就可以把日常活動變成減脂瘦身，例如可以擺臂大步走，可以收腹提臀走，保證速度和姿勢，通過有氧運動減脂！
- 高效減肥第二招——站著瘦！行如風，立如松，能夠站的好的人群一般都不會太胖，因為胖了身體不協(xié)調(diào)自然站的不好……我們站著等公車、站著說話，站著排隊時候都可以通過挺胸收腹、馬步微蹲、立姿維持等，進行適當?shù)撵o力運動，小肌肉群姿勢維持等更好的減脂瘦身！
- 高效減肥第三招——吃著瘦！吃的慢，吃的有規(guī)矩的人一般都不會太胖……所以，食不語，食要慢，我們盡量每次都定時吃飯，在安靜的環(huán)境認真吃，細嚼慢咽，保證每一口都充分享受美食，同時飲食中先湯后菜，先素后葷，適當主食，讓我們就算正常飲食不減量都能夠習慣而瘦下來！
- 高效減肥第四招——坐躺瘦！坐著和躺著最容易因為過于放松而增長贅肉，所以，坐下時可以收腹提臀舉腿，躺下后可以仰臥抬腿，還可以在看電視玩手機時候進行各種適合的小運動，讓我們不松懈持續(xù)瘦！
綜上所述，最高效的減肥瘦身其實是——習慣！讓我們把胖的各種生活習慣變成瘦的習慣，自然而然身體也會習慣瘦……感謝閱讀，歡迎點贊評論關注還有轉(zhuǎn)發(fā)哦！
你好！
首先，生活規(guī)律，飲食規(guī)律，作息規(guī)律。
由于疫情，大部分人都在家葛優(yōu)癱，真的特別容易發(fā)胖，我就是一個例子，放***前110斤，放***后135斤！ 建議多運動，哪怕出去走走也好。
飲食規(guī)律 忌諱大吃大喝 其次三天打魚兩天曬網(wǎng) 這樣容易反彈 而且不易身體健康 早上吃的營養(yǎng) 午飯吃的好一點 晚飯千萬不要多吃 也不要吃不消化的食物，因為一旦不消化 就會堆積在肚子里 轉(zhuǎn)化成脂肪 。
作息規(guī)律 通常來說 放***在家 作息不規(guī)律都是自然現(xiàn)象 但是也得調(diào)整 千萬不要熬夜 不要熬夜 不要熬夜 重要的事情說三遍！早睡早起很重要哦！
有氧運動、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個減肥最快？
首先這個問題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無氧，這樣大家比較有辨識度
有氧訓練跟HIIT訓練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓練但又不同于常見有氧訓練，這種間歇性高強度訓練是讓你短時間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓練！
HIIT的訓練能量還是來自于細胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應，只不過他通過高強度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點是短時間內(nèi)運動強度較大，并且每次都達到最大或者接近最大的運動能力但是運動時間相對較短而且是間歇期的訓練。
下面可以談一下HIIT運動后，強度大，并且超短間隙，有什么好處？
運動后的過量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強度運動后身體仍然保持著持續(xù)的超強燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時你只能運用身體里的糖原實現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運動后消耗脂肪的形式還給身體?。?span style="font-weight: bold;">就是提前預付之后還）
這就是HIIT?。。?/strong>
tabata訓練與hiit訓練的區(qū)別？
我就來總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓練做成HIIT訓練的。因為這種訓練強度非常大，初學者最好量力而行要經(jīng)過循序漸進的鍛煉才能涉及！這種訓練強度比HIIT更加強大，他的理念就是只要運動四分鐘就可以達到燃脂效果！
這種訓練可以強力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓練方法的強度特別大，我來做一個科學的數(shù)據(jù)吧！
這種運動每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運動能力，根本不是tabata。
這兩種運動都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過這種運動應該會比HIIT強很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問我效果哪個最好，那就是tabata，那你說哪個最適合，那就是HIIT，至少那個我們能做啊！
過多的理論只會束縛我們前進的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當我是科普文算了……
另外說一句點個關注再走唄，打字不易……
首先說下有氧運動和HIIT吧，tabata最后說，原因呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強度間歇訓練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當然也會很虐：HIIT讓你在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術，這種技術讓你在短時間內(nèi)心率提高（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓練）
但是，HIIT運動如果停止，減脂效果一般都會有明顯反彈
有氧運動 受不了HIIT大強度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長時間堅持有氧運動之后，身體的燃脂率會提高——身體會被改造成真正的燃脂機器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓大學的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設計給短道速滑運動員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來時間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運動員設計的，要求很高，若果你在平時也做tabata 的話，一說明你真的很強，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強度做成了HIIT。
到此，以上就是小編對于哪項運動減肥不傷身體的問題就介紹到這了，希望介紹關于哪項運動減肥不傷身體的3點解答對大家有用。
