大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后對(duì)身體影響的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥后對(duì)身體影響的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
- 運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
- 減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體脂肪增加了，去脂體重減少了，是什么意思？
按理說，運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，測(cè)體脂率不應(yīng)該是這種狀況。這樣說來，你運(yùn)動(dòng)消耗的是肌肉，水分，增加的確是脂肪。如果真的是這樣，那還不如不運(yùn)動(dòng)。
我考慮會(huì)不會(huì)是這種狀況：你每天運(yùn)動(dòng)量不多，而飲食的節(jié)制不好，尤其是攝取含脂肪高的食物及含糖高的飲料和食物都會(huì)增加脂肪的提升。每天的飲食要控制在七分飽為宜，晚飯最好不吃，吃點(diǎn)水果即可，在加上運(yùn)動(dòng)，只有這樣才會(huì)使脂肪降而不升。
減脂其實(shí)是一個(gè)很復(fù)雜的過程，首先他要求有氧運(yùn)動(dòng)，也就是在你運(yùn)動(dòng)的過程中，氧氣的攝入量大于你的消耗量的，反之則變成了無氧運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)掉脂肪，還會(huì)加速肌肉的分解，
也就是你現(xiàn)在的這種情況，另外飲食方面也很重要，要***用低碳水，高蛋白，優(yōu)質(zhì)不飽和脂肪攝入量不能過低，過低對(duì)身體也是不利的，因?yàn)椴恢滥悻F(xiàn)在的身體成分組成，所以無法給出你準(zhǔn)確的配比，如果想要具體的訓(xùn)練和飲食方案的話，可以私信我！
運(yùn)動(dòng)會(huì)掉肌肉，所以說大多減肥的人我們第一目標(biāo)就是讓他掉脂肪同時(shí)保持肌肉不會(huì)掉太多 等脂肪刷下來了，再高蛋白飲食以及塑型增肌，從而收獲我們想要的***身材！
應(yīng)該你是沒注意飲食吧？堅(jiān)果類、油、脂肪吃多了、蛋白質(zhì)攝入的不夠，多吃點(diǎn)優(yōu)質(zhì)高蛋白:雞胸肉、魚蝦類海鮮、奶蛋類、精瘦肉、牛肉！
情況就會(huì)往好的方面轉(zhuǎn)變了。
減肥成功后，慢慢減少減肥運(yùn)動(dòng)量會(huì)反彈嗎？
我是從4月22開始記錄減肥的，到9月22正好五個(gè)月瘦了25斤差不多，然后10月份飲食沒變，堅(jiān)持鍛煉，11月也堅(jiān)持鍛煉，飲食差不多，12月也鍛煉，不過冬天了，就是散步了（[_a***_]剛開始那么頻繁），我不會(huì)讓自己吃完飯就坐，習(xí)慣性的站半小時(shí)以上，但是飲食的話還是規(guī)律的?？偟膩碚f，開始減肥后，你會(huì)習(xí)慣原來的規(guī)律三餐了，早上我都是一個(gè)雞蛋，燕麥粥必須的，然后吃個(gè)包子，菜，這樣（早上沒那么苛刻），中午正常吃，晚上少吃點(diǎn)，喝點(diǎn)玉米粥，吃點(diǎn)清淡菜，減肥的話，三餐一定要規(guī)律，（主食碳水，蛋白質(zhì)肉類，蔬菜瓜果類）減肥期間我吃的主食還有玉米，紫薯，紅薯這些，還有就是一定多喝水，我早上現(xiàn)在有個(gè)習(xí)慣就是上午吃個(gè)蘋果，特別的利尿，也不會(huì)便秘。暫時(shí)就想這么多啦，
不知所說的減肥量是不是指運(yùn)動(dòng)量？
如果是，那么如果運(yùn)動(dòng)量降低肯定會(huì)反彈，但是你需要在意的是反彈的快慢。
減肥的方法不同就會(huì)有不同的結(jié)果，雖然體重都下去了，但是你身體各項(xiàng)指標(biāo)會(huì)不同，靠節(jié)食和靠運(yùn)動(dòng)減肥的身材是完全不同的，雖然可能體重一樣。
如果你只是體重下降了，但是體脂比還是很高，那么很不幸，你會(huì)反彈的很快。如果你現(xiàn)在脂肪很少了，肌肉占比較高，那么即使你減少運(yùn)動(dòng)量也會(huì)反彈很慢，可能慢到一年也反彈不了幾斤。
因?yàn)榉磸椀目炻蛶讉€(gè)因素有關(guān)：
基礎(chǔ)代謝，如果你的基礎(chǔ)代謝高，那么即使你停止訓(xùn)練了之后也依然每天會(huì)有大量的消耗來幫助你保持體型，而肌肉多自然基礎(chǔ)代謝就高。
生活習(xí)慣的養(yǎng)成，如果你是迅速減肥成功的，那么你一定花費(fèi)了很少的時(shí)間，也就意味著你新的健康習(xí)慣還來不及養(yǎng)成，一旦停止減肥，你的作息、飲食、運(yùn)動(dòng)都將回到起點(diǎn)，自然就非常容易反彈。如果你能保持良好的作息飲食習(xí)慣，那么就會(huì)非常有利于保持身材，減緩反彈。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥后對(duì)身體影響的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥后對(duì)身體影響的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
