大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥訓練營的循環(huán)訓練的問題，于是小編就整理了2個相關介紹減肥訓練營的循環(huán)訓練的解答，讓我們一起看看吧。
高強度間歇訓練一周幾次？
具體HIIT的訓練方法： 選擇有氧器械（跑步機、橢圓機、劃船機、單車、游泳任意都行），然后進行5分鐘的熱身。進行適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQe49e2bc8e95daa2c relatedlink">拉伸運動，準備開始HIIT。以一分鐘的中速運動作為開始，然后加快速度達到最大心率的90%或者95%，保持這個效果持續(xù)運動15～20秒，以上為一個循環(huán)。保持這種先中速1分鐘再竭力20秒的運動在15分鐘內不間斷的循環(huán)（注音是不間斷）。最后用5分鐘慢速整理運動結束訓練?！ ∫韵率切【幵诰W(wǎng)上收集和整理的HIIT訓練方案，有興趣的朋友可以試一試。 HIIT訓練方案一：最強家用急速減肥操“HIIT”，一周甩2斤贅肉： 每個動作1分鐘，間隔30秒，每周3次以上效果更明顯，***、美臀、瘦腰，一步到位，是全身塑形的必備，無需借助任何器械，在家里就能完成。
減脂過程中，無氧力量運動是否需要每天變換部位？
我認為不需要變換部位！
力量訓練是減脂過程中的不可或缺的一部分，但是并不需要像增肌那樣去劃分部位做分化訓練。
第一：從強度上來講減脂過程中并不需要去孤立某塊肌肉進行撕裂肌纖維的高強度練習。只需要讓更多的肌肉群參與進來協(xié)同工作提高運動代謝迫使消耗大于攝入，所以我們需要明確我們的訓練目的。
第二：既然參與的肌肉群眾多，那么每塊肌肉的多多少少都會參與發(fā)力保持雨露均沾，換言之主次就不那么明顯了。比如說繩索臂屈伸和啞鈴火箭推這兩個動作，一個是單關節(jié)孤立動作一個是多關節(jié)復合動作。繩索臂屈伸參與等張收縮的肌肉只有肱三頭肌而啞鈴火箭推這個動作則有大腿股四頭肌，臀大肌，臀中肌，腘繩肌，腓腸肌，胸大肌，肱三頭肌，三角肌等等…………所以減脂過程中我們應該多做第二個動作。過多肌肉參與的動作對于肌肉本身來講并沒有太大強度。
第三：這樣一來主要參與的肌肉沒有明顯的肌肉撕裂和肌細胞損傷也就沒有后續(xù)的超量恢復。小的肌細胞損傷24小時幾乎可以完全恢復過來，并且不會產生DOMS延遲性肌肉酸痛，所以也不會大量增長肌肉圍度。
按照這樣的說法頭天訓練過的肌肉第二天照樣可以訓練。當然每天訓練后需要進行合理的飲食以及充足的長波睡眠來保證受損的肌細胞快速恢復！
所以我認為力量訓練并不需要每天更換部位！
這個問題非常基礎，答案非常明顯：
力量訓練必須每天變換位置，與減肥與否無關。
減脂和力量兩類運動全然不同。
力量訓練你練哪，就長哪的肌肉，不會全身一塊長。
從這個角度說，減脂運動的技術含量，到不了力量訓練的一半。
而力量訓練細節(jié)很多，風險也比減脂高很多。
你訓練什么位置，那里的肌纖維必然有破損，第二天是修復不好的。
因為無氧訓練是針對某一個部位肌肉來鍛煉的。比如深蹲，主要發(fā)力的肌肉是大腿小腿肌肉，核心肌肉會有點對抗作用，但背部肌肉，胸部肌肉，手臂肌肉這些部位都是完全沒有參與進去的。
這樣你的大腿就會得到充足的鍛煉，而上半身缺幾乎沒有鍛煉，體力缺消耗殆盡了，無法繼續(xù)鍛煉上半身了。
鍛煉過后，被鍛煉的肌肉內有大量的細胞被撕裂破壞，這是需要時間來恢復的，[_a***_]第二天繼續(xù)鍛煉這個部位，它就會繼續(xù)消耗肌肉，最終被鍛煉的肌肉會越來越弱，這就違背了要增強肌肉的目的了。
***如第二天被鍛煉的部位休息，那吸收的蛋白質就會全部輸送但那里，不僅修復了原來的損傷，還多增強了肌肉，讓它處于一個超量回復的狀態(tài)，好承受未來的下一次鍛煉。
所以休息一天后的肌肉部位可以承受更高的負重，得到更多的鍛煉效果。
所以被鍛煉到的肌肉需要休息，沒被鍛煉到的肌肉需要鍛煉。只要將鍛煉的時間錯開，就能完美解決問題了。
需要注意的事，這樣錯開的鍛煉，每天都需要消耗大量的蛋白質，每次訓練都要消耗大量的糖分。所以建議日常中注意補充蛋白質，最好是吃蛋白粉，而訓練前后就要休息補充糖分，好讓身體承受等多的訓練。
大家好，我是卡卡，19年教學經驗的健身領域行家。
謝邀～我們來聊聊這個話題！
我們常常覺得只要運動就能減脂，后來發(fā)現(xiàn)自己努力那么久，效果卻微乎其微。原因一方面是飲食控制，另外一方面就是運動項目的選擇。題主提到的無氧運動且每天都要更換部位，這種訓練計劃大都會用在增肌目標。先切記一個事情，增肌和減脂不建議同步進行。這個卡卡在之前的問答里有過詳細的論述。
按照以上要素對照，是不是二頭彎舉，推胸等這些無氧運動就不能算是“經典的“減脂運動了。
上圖：二頭彎舉動作（屬于局部肌肉的無氧訓練）
上圖：胸部訓練-仰臥飛鳥（屬于局部肌肉的無氧訓練）
對照跑步，打球，健身操，游泳等等，就符合這些要素。
減脂期間，加入無氧運動是有必要的，無氧訓練每天變換鍛煉部位也是正確的。
在減肥期間的訓練，一般主要以有氧運動為主，持續(xù)較長時間的有氧運動不僅可以在鍛煉中消耗大量的熱量，而且鍛煉結束后，還能在一定時間內繼續(xù)保持脂肪參與供能，從而增加熱量的消耗。
在減肥期間加入無氧訓練有什么好處呢？無氧運動時間比較短，運動強度也比較大，主要以消耗糖原為主。但在高強度的無氧訓練后，也能改變身體的供能方式。身體供能會由原先單一的糖原供能轉變?yōu)橛商窃⒅竟餐┠?。因此在減肥期間加入無氧運動是有積極意義的！
另外，對于有無氧運動習慣的人而言，在減脂期間繼續(xù)保持無氧運動的習慣，能夠維持鍛煉成果，對于防止肌肉流失具有重要作用。
無氧訓練一般要對不同身體部位的肌肉進行隔天鍛煉，這樣做不僅可以讓鍛煉部位的肌肉有比較充足的休息時間，還有利于肌肉的生長。
最后需要說明的是，減脂期間一定要控制好飲食，防止熱量攝入過多。有氧運動一周可安排3～4次，晚飯后一小時鍛煉效果更佳。無氧運動一周安排2～3次即可，可根據(jù)自己情況適當調整。在保證營養(yǎng)均衡的基礎上，適量增加優(yōu)質蛋白質的攝入，對于減少脂肪堆積具有一定作用。
還有一點就是，無論減肥的愿望多么迫切，都要保證體重平穩(wěn)下降，防止因體重下降過快造成皮膚松弛。一般來說，體重一個月下降速度最好不超過2kg。
到此，以上就是小編對于減肥訓練營的循環(huán)訓練的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥訓練營的循環(huán)訓練的2點解答對大家有用。
