大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥可以天天練嗎嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥可以天天練嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
健身應(yīng)不應(yīng)該天天鍛煉？應(yīng)該休息嗎？
記住一點(diǎn) 我們是健美訓(xùn)練 卻不是真正的健美運(yùn)動員 一周分化式訓(xùn)練壓縮 我認(rèn)為是符合我們自然 或者說天賦一般的人適合的計劃 所以休息是必要的 但要符合我們的主觀感受
健身應(yīng)不應(yīng)該天天練？一要看體能，二要看運(yùn)動量了。
如果體能好，運(yùn)動量又不是太大，天天練應(yīng)該沒有問題。
如果運(yùn)動量比較大，身體處于疲勞狀態(tài)時，就一定要休息一天了。不然，很容易引起運(yùn)動損傷呢！可別跟自己身體過不去！
合理的安排是，無論多大運(yùn)動量，無論體能好壞，一周都應(yīng)安排休息一天為好！
鍛煉后，肌肉一般需要24-72小時的時間進(jìn)行恢復(fù)，不管是有氧運(yùn)動還是有氧運(yùn)動，基本上都差不多。
對于新手來說，肌肉的神經(jīng)募集能力比較差，尤其是完全沒有鍛煉經(jīng)驗的人會更差，即使使用重量并不大，鍛煉1小時左右，肌肉在第二天就會非常酸痛，身體對于在鍛煉時產(chǎn)生的乳酸帶來的疼痛耐受力也比較差，因此需要更長時間的休息。我曾經(jīng)帶一個沒有鍛煉經(jīng)驗的女孩練肱二頭肌，用小重量只做了4個動作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放棄鍛煉，再也不來健身房了。最明顯的例子是練腿后第二天很多人走路都很費(fèi)勁。
鍛煉后肌***體需要多少時間恢復(fù)，還要看鍛煉時使用的重量、組數(shù)、次數(shù)、時間等與鍛煉強(qiáng)度有關(guān)的情況，鍛煉強(qiáng)度越大，需要的休息時間也就越長。
鍛煉后，肌肉的恢復(fù)時間與睡眠、營養(yǎng)、按摩、鍛煉經(jīng)驗等多種情況有關(guān)。鍛煉后，肌肉纖維被撕裂，只有在睡眠期間才能得到更好的修復(fù)，羞辱被撕裂的肌纖維需要蛋白質(zhì)、碳水等多種營養(yǎng)元素，因此飲食也非常重要。***，不管是用軟或硬的泡沫軸，筋膜槍，還是人工***或泡澡，對肌肉恢復(fù)都有很好的作用。
一般情況下，不管是增肌還是減脂，單次鍛煉時間加起來至少也要1小時，有的人時間甚至更長，鍛煉強(qiáng)度和時間都比較大的情況下，需要更長時間的休息。即使只是輕度鍛煉，時間30分鐘左右，器械鍛煉者也不能每天都鍛煉同一部位，跑步、騎行、跳繩等有氧運(yùn)動可以每天充分鍛煉，但是每周也要至少休息一天，同樣不能每天都鍛煉。
對大多數(shù)人來說，每周至少鍛煉3次，每周至少休息1天，具體鍛煉多少天要看個人情況。
鍛煉3個月左右，需要休息3-7天，鍛煉半年左右需要休息1-2周。每個人身體和鍛煉情況不同，具體需要多長時間休息要視個人情況決定。
如果中斷鍛煉時間過長，超過一個月甚至更久，肌肉力量、耐力都會有所下降，肌肉體積可能會下降，體脂率和內(nèi)臟脂肪等級可能會上升。具體變化與飲食、睡眠等有關(guān)。如果在健身期間沒有形成良好的飲食習(xí)慣，停止健身后不注意飲食，體脂率上升速度會比較快。
每天練啞鈴能減肥減脂嗎？
每天練啞鈴能不能減肥，這要看如何練，如何合理安排訓(xùn)練***。啞鈴是可以練到全身肌肉的，如果用啞鈴練習(xí)，要有一定的運(yùn)動***：例如：一天上肢一天下肢。第三天休息。照此循環(huán)。針對于初學(xué)者，完全可以。第二要看運(yùn)動時間、組間休息、每組個數(shù)。這都跟你的運(yùn)動目標(biāo)是減脂還是增肌有很大關(guān)系。所以練啞鈴能減肥。只要你符合減肥的原則是沒有問題的。
感謝邀請，很高興尚形君來解答這道問題。
身邊只有啞鈴的話一般是可以練到全身的肌肉，可以做臥推，劃船，肩推，彎舉，側(cè)平舉，深蹲可謂是居家鍛煉必備神器，而想用啞鈴減脂也能夠做到，要利用啞鈴減脂，就得滿足幾點(diǎn)，一是盡可能調(diào)動多數(shù)的肌肉參與，再就是要達(dá)到一定的強(qiáng)度要有足夠的氧氣交換，不然效果就會甚微，這時候就會想到一個hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練了，下面就推薦幾個動作，1.拿起適當(dāng)重量的啞鈴，做深蹲姿勢啞鈴雙手拿于胸前，站起來時將啞鈴舉高，再蹲下還原 做15-20次 要盡可能快速完成，中間休息20-30s就可進(jìn)行下一個動作，2做一個俯臥撐，然后站起來并拿起啞鈴舉過頭頂，也是盡快完成，要注意動作標(biāo)準(zhǔn)性15個左右即可，休息20-30s，3.拿起啞鈴做一個卷腹，在頂峰收縮的時候再做一個俄羅斯轉(zhuǎn)體，做20個再休息20-30s下一個做箭步跳左右各20個接著做20個[_a***_]跳著一輪算是完成再休息1-2min開始第二輪 重復(fù)以上動作即可，可以做3-4輪，時間盡量控制在20分鐘內(nèi)完成3輪即可。
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到此，以上就是小編對于健身減肥可以天天練嗎嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥可以天天練嗎嗎的2點(diǎn)解答對大家有用。
