大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥吃哪些菜合適的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥吃哪些菜合適的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間餓了吃啥？
減肥期間控制飲食是常事，正餐吃的少了，兩餐之間就容易餓。這時候吃點飽腹感強，熱量低的食物，這樣讓胃部有持續(xù)的飽脹感，還不至于攝入過多的熱量。
通常來說這類食物有幾個特點，只要按著去挑選，基本不會有太大的偏差。天然或少加工的食物，不含精制糖，升血糖能力（GI低）較差，熱量低。
為啥不是脫脂？兩者熱量差不了多少，脫脂奶制品營養(yǎng)價值和飽腹感不如全脂；而且無糖奶制品引起的胰島素反應(yīng)較小，這一點也有利于減肥。
原味堅果
堅果雖然熱量高，但的確是營養(yǎng)的包括，而且豐富的脂肪和膳食纖維讓飽腹感也不錯。吃堅果要注意是原味，避免攝入過多的鹽；若過量攝入鹽分，為了維持水鈉平衡，身體會留住更多水分，造成水鈉潴留。還有就是要少量吃，因為熱量高嘛，每次吃10克左右即可。
新鮮的低糖水果
強調(diào)新鮮水果，是因為失去水分的水果干糖分含量更高，熱量也更高。強調(diào)低糖，因為大部分熱帶水果含糖高，非常好好吃，但它們的熱量也很高，比如榴蓮，椰子，菠蘿，葡萄，芒果等。除此之外，還要注意量，每天吃新鮮水果半斤即可，推薦蘋果，櫻桃，草莓，桃子，柚子，杏，李子，青瓜等等。
這類加餐是夏天獨有的***，熱量極低，糖分少，飽腹感還超強，例如現(xiàn)在每天都吃的西紅柿（大小均可）吃一斤也才100kcal；黃瓜（普通的和水果黃瓜都行），水分高，熱量比西紅柿還低，雖說沒有其他營養(yǎng)優(yōu)勢，但它含有丙酮二酸，可抑制糖分轉(zhuǎn)化成脂肪，有利于減肥。
總結(jié)，減肥期間可以吃的加餐還不少吧，所以別餓著。最好是把每天熱量里分出200kcal放在加餐，這樣既不挨餓，還能減少下一餐的攝入量，減肥也顯得更輕松。
文/王秋霞
（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪。）
可以吃低熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，減肥期間餓了，說明你的身體在調(diào)節(jié)狀態(tài)，剛開始都會經(jīng)歷這樣一段時間饑餓狀態(tài)的，我們需要在飲食上調(diào)整，這樣避免減肥期間挨餓。
低熱量的食物有哪些：
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類：雞蛋，牛肉，魚蝦海鮮類，豆制品等。
低熱量的水果類：蘋果，圣女果，獼猴桃，桃子等。
在上班期間如果餓了，可以選擇，蘋果一個或者黃瓜一個或者全麥面包2片，根據(jù)自己的情況來合理選擇適合自己的低熱量食物。
每餐都要有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物和蔬菜，尤其是早餐，午餐，蛋白質(zhì)食物既能補充人體所需的產(chǎn)能營養(yǎng)素又能增加飽腹感，促進燃脂。
平時自己可以準備一些低熱量零食，比如，黃瓜，圣女果，全麥面包，酸奶等，避免因為挨餓而放棄真在進行的減肥計劃。
謝謝邀請，
回答這個問題，我一直[_a***_]到非常糾結(jié)。
從2015年開始減肥，到今年2019年，這幾年時間，我感覺我也一直在糾結(jié)這個問題，雖然這期間體重減了有20多斤，可是這個問題我感覺我仍然沒有徹底解決。
不過這幾年在與饑餓搏斗的過程中，我感覺我也找了一些小妙招，分享給您看看。
第一。減少外界的***和誘惑。
這一點我是這么做的，平時盡量少買零食，盡量減少聚餐。尤其是晚上，盡量早睡，如果過了10:00再不睡覺，肚子可能就餓了，需要吃東西，然后還有一點就是，晚上睡覺之前，一定要避免看飲食類的節(jié)目。
第二，拒絕無聊與空閑。
對于這一點的感受，我覺得是下班之后，盡量找一些事情來填充自己，否則的話就想找吃東西，比如，我一般下班后，如果沒有特別緊張的事情，我就回家后先喝兩大杯水，然后去跑步，其實真的很神奇，跑步之前饑腸轆轆，而跑步之后，卻感覺不到饑餓了。
第三，如果真的餓了怎么辦？
我一般是早上和中午正常吃飯，晚上堅決不吃主餐。如果晚上真的餓了，就先喝上一大杯水，然后我就找一些小零碎吃了一下，比如找一點水果，或者其他的可以吃的東西稍微吃一下。有時候能感覺到饑餓，好像不是真正的饑餓，而是感覺到心理上想要吃點東西而已。
第四，保持心情暢快。
這一點很重要，其實很多發(fā)胖的人都有一個習(xí)慣，那就是如果心里郁悶了不開心了，他就會狂吃狂喝。這可是減肥的大忌。
減肥期間面對美食，只能使勁的往下咽口水了。????????
減肥需要有一個系統(tǒng)的***，不是你想餓個三五天瘦一斤兩斤的事兒，那樣會反彈的很快的，因為減掉的是水分，當(dāng)你正常飲食的時候，你的細胞就會把失去的水分通通補回來。
如果你已經(jīng)有一個相當(dāng)完善的減肥***，當(dāng)你感覺到餓的時候，就是身體在動用你的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時候。這個時間你可能會感覺到頭暈，頭暈是因為大腦暫時性的缺氧，血液中的氧氣都去搬運你的脂肪從而轉(zhuǎn)化成身體所需的能量去了，自然會覺得頭暈。這時最好不要運動，靜躺（坐）休息一段時間就好了。這就是俗話說的餓過勁了。
減肥最忌諱嘴饞，睡覺前四個小時不要吃東西，可以喝點水。前幾天看一個報告，說二氧化碳也是變胖的一個重要因素。所以要少喝或不喝碳酸飲料。
最最重要的還是要管住嘴邁開腿，親身體驗過減肥節(jié)食然后又的痛苦，所以希望大家健康飲食不要過度節(jié)食哦。
適合作為加餐的食物：
⒈水果
最好是大個的、吃起來有飽腹感的水果，少吃那種吃起來就容易停不下來的水果，比如葡萄、冬棗、荔枝等，同時注意兩點：①一天的攝入量在200-350g；②晚餐及其晚餐過后不要吃水果。
⒉堅果
堅果的熱量并不低，但是其中的脂肪、纖維、維生素卻是身體所需要的。只要在一天飲食中熱量合理的范圍內(nèi)，少量的堅果是不錯的選擇，比如一小包原味堅果、幾顆核桃等，量就控制在“一小把”。同時注意超市賣的加工過的堅果、果脯最好不要吃。
⒊奶制品
純牛奶、酸牛奶都是很不錯的蛋白質(zhì)來源，純牛奶可以選擇脫脂、也可以選擇全脂，酸牛奶最好選擇低糖或者無糖。另外，不要選擇乳品飲料。
⒋蔬菜
這種類型就可以多吃幾個，吃到飽問題也不大。黃瓜、西紅柿完全可以替代水果，也可以生吃，現(xiàn)在又是當(dāng)季蔬菜，口感不錯。
加餐的選擇最好是以蛋白質(zhì)、纖維為主，碳水的含量不要太高，如果非要選擇主食，那么半根玉米、半個紅薯也可以。
到此，以上就是小編對于運動減肥吃哪些菜合適的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥吃哪些菜合適的1點解答對大家有用。
