大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每月減肥6公斤運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹每月減肥6公斤運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
減肥跑步每天6公里配速可以嗎？
減肥跑步6公里要達(dá)到40分鐘完成，運(yùn)動減肥在于消耗你多余的卡路里，鍛煉身體在半小時以內(nèi)極可，半小時以外就是減肥了，心率保持在每秒跳動多少下，跑步是一個很好的運(yùn)動項(xiàng)目，但是不要過量，過量容易傷膝蓋，注意休息，適量運(yùn)動，建議一周跑4天就好了。
每天跑步5公里配速6到7，控制飲食，多長時間能明顯感受到瘦?。?/h3>
***如你是男170，標(biāo)準(zhǔn)體重大概110-120斤。
作為一個長跑愛好者告訴你，如果你想通過慢跑來減肥，***設(shè)你身高是170體重150斤，那么我很高興的跟你說慢跑一開始你會發(fā)現(xiàn)減的很快很容易減到135左右，但是剩下的你會發(fā)現(xiàn)越來越難減。因?yàn)?/a>當(dāng)一個虛胖的人前期體內(nèi)最大多的物質(zhì)是水份(脂肪)，人體通過運(yùn)動或者***可以達(dá)到快速減肥作用，但后期你不進(jìn)行更長時間的跑步你會發(fā)現(xiàn)收效甚微。
初跑步者減肥快是因?yàn)樵缙?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ672858b74c79fe83 relatedlink">心肺功能未適應(yīng)人體突然的劇烈運(yùn)動帶來的消耗，所以用身上水份(水代表脂肪)作互補(bǔ)補(bǔ)充。如果你是一個初跑者建議對自己心率進(jìn)行一個統(tǒng)計你會發(fā)現(xiàn)，你心率會在110-130波動，在你心率達(dá)100以上的時候，血液到心臟劇烈燃燒后流到肺變成氣體排出體外。當(dāng)你有一點(diǎn)長跑經(jīng)驗(yàn)后你會發(fā)現(xiàn)心率會變慢變成90-100達(dá)不到燃燒脂肪的作用(并不是沒有而是少)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7a0f63c87729844b relatedlink">這個時候你心肺功能已經(jīng)適應(yīng)了你運(yùn)動強(qiáng)度所以不會再得到很好的減肥效果，所以人就像吃了士力架一樣越跑越來勁，只會讓你體魄更加強(qiáng)健身材線條更加好看。
當(dāng)已經(jīng)是半個慢跑愛好者，可以在跑完五公里后適當(dāng)為自己增2-3分鐘的變速跑，就是20秒的快速沖刺+15秒的慢跑調(diào)整，這樣效果杠杠的。
順便吐槽一句，不要關(guān)注那些所謂的運(yùn)動一小時消耗幾多大卡路里，心率不同脂肪燃燒自然不同，如果你站著的情況下心率都能上120那就不用運(yùn)動了。熱量只能通過吃作為參考。
還有不要相信哪些所謂的hiit運(yùn)動，這些運(yùn)動只適合于哪些說1就是1極個別高度自律的人！如果不是減肥快吃得更加快
我曾經(jīng)試過不控制飲食的情況下，每天跑5到6公里，再走5公里！歷時八個月，瘦了15斤左右！如果控制飲食，跑步半年瘦20應(yīng)該沒問題；這個主要是堅持的問題。跑步減肥應(yīng)該是有氧里面最慢效果，但鍛煉心肺比較好的！如果想快速達(dá)到一定得效果，那就請跳繩和控制飲食！
首先，你得真控制住飲食。
其次，建議購置一雙緩震較好切合腳的跑步鞋。
最后，再說你的運(yùn)動量，建議跑步40-60分鐘，速度能快就不要慢，一定要保持出汗狀態(tài)。
如上每周六天，親測四十天可以瘦20斤左右。
這個要看原本的基礎(chǔ)體重是多少來決定減脂的效果，一般體重越大的，在前期效果越明顯。
如果每天有氧加上合理飲食，一周就可以在體重上有明顯變化，維度也會開始變化，半個月到一個月是變化最大的，比如一個160斤175cm的男生，一周有2～3斤的體重下降是很正常的，一個月8～10斤。
在體重降到一個閾值以后，變量會縮小，比如降到150斤后，下個月可能就是5～6斤，再下個月是3～4斤，直到達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重，就會維持不變。
正常減脂速度是每周1-2斤，減肥效果=努力程度x堅持時間，每天5公里的運(yùn)動量是夠的，就看你堅持多久，千萬別覺得一個星期體重變化不明顯就停止了。
一般來說5公里消耗200-300大卡熱量，一公斤脂肪的熱量是7700大卡，也就是按照你的這個距離（跟速度關(guān)系不大），一個月左右可以消耗1公斤純脂肪，體重越大的人感覺變化會明顯些
大基數(shù)女生每天在健身房用速度6跑五公里可以減脂嗎？
大基數(shù)體重人群減肥必須的控制飲食開始，但是不能餓著肚子，每天吃七八分飽，吃低熱量食物，例如燕麥[_a***_]、青菜和蛋白質(zhì)，還有水果，建議少吃香蕉等熱量高的水果！
再通過運(yùn)動來增加身體消耗，開始著重放松拉伸全身，打通身體堵塞的部位能夠讓血液循環(huán)的更好，脂肪就不容易堆積了！泡沫軸是很好的放松工具！再嘗試通過快走來運(yùn)動增加燃脂心率消耗脂肪！
切記如果感覺膝蓋有不舒服或者疼痛就停止，拉伸股四頭肌就是大腿前側(cè)，或者換其它的運(yùn)動來減脂！
健身與減肥是兩個不同概念，健身是鍛煉身體素質(zhì)，減肥必須有減肥的系列運(yùn)動，事實(shí)證明；跑步與節(jié)食并非明智之舉，而且易反彈，中華古傳養(yǎng)生***系列運(yùn)動就有塵世間最安全有效的實(shí)例，不節(jié)食，不出汗，不費(fèi)力氣。
這個要先看是多大的基數(shù)了，體重基數(shù)太大的話建議還是先以快走為主，不然容易傷膝蓋，減脂的大忌是運(yùn)動過量導(dǎo)致受傷，尤其是要避免關(guān)節(jié) 韌帶損傷，關(guān)節(jié)和韌帶損傷對減脂和健身進(jìn)程的影響是致命性的。而且減脂取得一定效果后要及時加入無氧運(yùn)動提高身體基礎(chǔ)代謝率。
而且減脂運(yùn)動要和健康飲食結(jié)合起來，健康飲食不等于節(jié)食，一說節(jié)食好多人就只吃菜，肉也不敢吃，主食也不敢吃，完全沒有必要，減脂階段只要少吃油炸食品和脂肪含量高的食物就行，最好晚餐碳水化合物量減半，減脂效果很快就能顯現(xiàn)出來。
也許每個人都經(jīng)歷過減肥，很多人在進(jìn)行減肥的時候，第一個想到的就是去健身房跑步，我們?nèi)绻S便走進(jìn)一個健身房，跑步機(jī)上的人一定是最多的，那我們?nèi)绻刻煸诮∩矸颗懿?，到底可以減脂嗎？這篇文章能夠告訴你，關(guān)于減脂的許多問題。
首先我們要明確的一點(diǎn)就是，跑步機(jī)上減肥的原理到底是什么？其實(shí)跑步就是一個有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動最好的地方就在于可以讓你在一段時間內(nèi)擁有非常高的心率，保持一個更快燃燒脂肪的效率，而我們進(jìn)行跑步就是這個原理，通過半小時到一個小時的跑步時間，在這個時間內(nèi)，身體處于一個持續(xù)耗能的狀態(tài)，就能燃燒脂肪。
但是我們在跑步機(jī)上跑步到底有沒有用呢？答案是肯定有用的，但是有用不代表你就能完全的瘦下來，我們在跑步機(jī)上雖然消耗了很多能量，但是我們?nèi)绻谂懿揭院螅盅a(bǔ)充很多能量，攝入很多食物的話，那食物就能夠補(bǔ)上這個能量缺口了，而我們減脂最應(yīng)該做的就是制造一個能量缺口，要每天攝入的能量小于我們消耗的能量，我們的身體才能夠去消耗脂肪。
打個比方，如果把我們在健身房中跑步比作緩緩地倒一杯水，那練后的暴飲暴食就像是從水杯上面快速又倒入一杯水，那我們的水就會越來越多，這樣我們減脂的效率就會變低，那正確的做法也不是讓大家每天都不吃東西，而是控制好每天的熱量，把熱量控制在我們的消耗量之下，那我們就是處于一個適合減脂的狀態(tài)。
跑步固然是減脂非常好的運(yùn)動，不僅可以消耗能量，燃燒脂肪，還能夠在某種程度上鍛煉我們的心肺功能，如果長期跑步的人，心肺功能一定比平常人要好很多，但是力量訓(xùn)練也是我們必須要去做的，很多人覺得減脂只能做有氧，而無氧就是沒用的，其實(shí)完全錯誤，無氧同樣能夠消耗你的能量，達(dá)到減脂的效果，而且在減脂期適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行力量訓(xùn)練，也能夠提高你肌肉的質(zhì)量，強(qiáng)化你的體型。
到此，以上就是小編對于每月減肥6公斤運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每月減肥6公斤運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
