大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥做哪些運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥做哪些運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
最好的減肥健身方法？
最好的減肥健身之法，就是運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)人群是個(gè)體化的，并不是固定的健身運(yùn)動(dòng)，都適合于每一個(gè)人，有的適合于做瑜伽運(yùn)動(dòng)，有的人適合于跳廣場舞，有的人適合于慢跑運(yùn)動(dòng)等，在平時(shí)可以根據(jù)身體的體形，或是肥胖的類型，選擇適合的健身運(yùn)動(dòng)之法。
減肥除了控制飲食之外，健身必不可少。飲食是攝入，健身是消耗，當(dāng)消耗大于攝入的時(shí)候，減肥就會有效果。但如何選擇健身項(xiàng)目呢？
原則一，從自己最擅長的健身項(xiàng)目開始。健身最難的是堅(jiān)持，選擇自己最擅長的方式更容易堅(jiān)持下去，能幫助你盡快的提升體能。比如你初中的時(shí)候愛打籃球，可以加入籃球群，更容易讓你在減肥的同時(shí)享受運(yùn)動(dòng)的樂趣。
原則二，如果你沒有運(yùn)動(dòng)興趣，盡量選擇安全的健身方式。***如你平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)，你的肌肉系統(tǒng)會相對較差，如果選擇沖擊力強(qiáng)烈的健身項(xiàng)目，會很容易受傷。直接身體對抗性項(xiàng)目更容易受傷，比如足球、籃球等；隔網(wǎng)對抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相對安全，比如網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球；個(gè)人健身項(xiàng)目也比較安全，比如慢跑、游泳、自行車、有氧健身、力量訓(xùn)練等；***如你的年齡比較大，或者體重太大，可以先從健身走開始，對膝關(guān)節(jié)的沖擊較小。
原則三，既然你開始健身，盡量選擇運(yùn)動(dòng)壽命長的健身項(xiàng)目。一般來講，對抗性越強(qiáng)的健身項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)壽命越短。比如足球的運(yùn)動(dòng)壽命大概在45歲，而網(wǎng)球70歲還可以接著打，健身走基本就是終生健身項(xiàng)目了。
到健身房想減肚子，可以做哪些項(xiàng)目？
感謝邀請，我是@瘋了的醫(yī)者 ，健身房減肚子的運(yùn)動(dòng)還是很多的，關(guān)鍵要有一定的強(qiáng)度并持之以恒的堅(jiān)持。腹部是最容易囤積脂肪的地方，因?yàn)?/a>它是人體的重心，單做某個(gè)動(dòng)作是不能減腹部脂肪的。只要有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘或者高強(qiáng)度的無氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上才能減脂。比如跑步40分鐘一周次，或者練肌肉或者啞鈴操30分鐘以上。
一起來看看這份健身計(jì)劃:訓(xùn)練***步驟:步驟一:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟二:平板支撐(1分鐘*2組)步驟三:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟四:仰臥舉腿(1分鐘*2組)步驟五:有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘,比如跑步10分鐘、騎車10分鐘、橢圓機(jī)10分鐘、劃船機(jī)10分鐘等。步驟六:仰臥起坐(1分鐘*2組)。大家可以參考一下。
但是，有時(shí)候我們不一定有時(shí)間一直去健身房，在家里又該如何減肚子呢？給大家推薦幾個(gè)動(dòng)作。
卷腹（仰臥起坐）
躺在地板上，雙腿彎曲，雙手抱頭，使用腹部力量向上運(yùn)動(dòng)。上仰時(shí)吸氣，下臥時(shí)呼氣沒控制好自己的呼吸節(jié)奏。
轉(zhuǎn)體卷腹
身體平躺在墊子上，雙腿伸直，雙臂屈肘，雙手半臥拳分別放到耳側(cè)，然后深吸氣，使得腹部卷起到最高點(diǎn)，然后用一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去努力觸碰到身體另一側(cè)屈腿的膝蓋，同時(shí)雙腿中另一側(cè)的腿離地，伸直，然后腹部始終處在收緊的狀態(tài)，擺動(dòng)身體，使另一側(cè)的肘關(guān)節(jié)去觸碰另一側(cè)的膝蓋，這時(shí)開始屈腿的一側(cè)還原到伸直的狀態(tài)，但要保持離地，在轉(zhuǎn)體的過程中吸氣，肘關(guān)節(jié)觸碰到膝蓋的一剎那呼吸，***始終浮空。
大家好，我是@瘋了的醫(yī)者 ，你還有什么好的減肚子方法呢？歡迎關(guān)注留言。
1、跑步機(jī)上以7-9千米/小時(shí)的速度勻速跑步10分鐘。
2、有氧運(yùn)動(dòng)10分鐘，如果在健身房鍛煉不能用跑步機(jī)，可以選擇用其它有氧健身設(shè)備，比如橢圓機(jī)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、自行車、劃船機(jī)等。
3、平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌。
4、飯后不要立刻躺下活著坐著，可以散[_a***_]（半個(gè)小時(shí)）
5、飲食上多吃新鮮蔬菜水果，晚飯一定要清淡（6點(diǎn)以后不好吃任何東西）
6、每天堅(jiān)持鍛煉，仰臥體做，轉(zhuǎn)呼啦圈，游泳，快走（鍛煉40分鐘）
擴(kuò)展資料
1，健身是一種體育項(xiàng)目，如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動(dòng)作，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。如果要達(dá)到緩解壓力的目的，至少一周鍛煉3次。
2，健身器只是起到***作用，真正能夠有效果的是看自己的恒心和耐心，鍛煉不是一朝一夕的事。需要長期堅(jiān)持才有效果。
到此，以上就是小編對于健身房減肥做哪些運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥做哪些運(yùn)動(dòng)的2點(diǎn)解答對大家有用。
