大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥最好的方法就是不上稱的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥最好的方法就是不上稱的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間特別想吃碳水化合物，而且控制不住自己怎么辦？
蛋糕 面包 冰淇淋都可以做成超低碳水的啊。我發(fā)布的視頻里就有一款幾乎不含碳水化合物 并且口味不輸常規(guī)蛋糕的無糖巧克力蛋糕教程 無論你是減肥還是生酮都可以吃，親測不退酮，但是也要注意總量 吃幾個解饞絕對可以。之后還會陸續(xù)發(fā)布無糖低碳的面包、冰淇淋還有各種美食的做法。敬請關(guān)注
“控制不住就繼續(xù)胖唄”哈哈，這句話在你想吃碳水化合物的時候對自己多說幾遍。
其實(shí)不止是碳水化合物吧，過猶不及，什么都是適當(dāng)就好，過了就出問題，不管什么吃多了都會胖，其實(shí)每個人的飯量都是有限的，不可能沒個饑飽，一日三餐吃飽，半晌就別再吃東西，尤其晚上別吃，慢慢的再適當(dāng)減少飯量，吃到六分飽，胃口是靠培養(yǎng)的，慢慢就小了。很多時候你可能是***性饑餓，也可能只是渴了，下次在你想吃東西的時候，不妨就喝水,白開水、茶葉水都很好。
忽然改變飲食習(xí)慣雖然能見效快，但身體和心理都接受不了，結(jié)果中途退出反彈...
控制飲食是減脂關(guān)鍵，但它和健身一樣要循序漸進(jìn)才可以更好更快達(dá)成目標(biāo)！
低碳飲食法是減肥方法里的經(jīng)典方法，通過控制碳水化合物減少熱量低卡減脂。碳水化合物大多在主食類食物，題主的蛋糕、面包、冰淇淋的確是高碳飲食。
循序漸進(jìn)！如果從一個生活狀態(tài)一下子轉(zhuǎn)變成截然不同的生活狀態(tài)，特別是飲食習(xí)慣，會極其不適應(yīng)。
如果設(shè)定目標(biāo)階段性適應(yīng)就可以達(dá)到目標(biāo)，而不是一刀切。
這些食物可能以前天天吃沒事就吃，先改成一天吃幾次，比如早中吃一次，不建議晚上吃哈。然后適應(yīng)一個階段，在改成一天一次，減少依賴性。又一個階段過去了，兩天一次、三天一次、一周一次、一月一次，最后你會發(fā)現(xiàn)對這些食物不那么感冒了，甚至主動的不想吃。這時你還會發(fā)現(xiàn)，身材不斷的在朝著好方向改變。
恭喜你突破了自己~
當(dāng)你特別想吃碳水化合物的時候，一定是經(jīng)歷了碳水攝入減少、熱量攝入極低的飲食方法。
在大幅度降低熱量的節(jié)食減肥期間，控制不住特別想吃高熱量的食物這很正常。我的建議是：
正常飲食情況下，碳水的比例也要保持在45-55％之間，過低得碳水往往伴隨過低的熱量，要么暴飲暴食的反彈，要么腸胃、代謝受損。
害怕吃碳水發(fā)胖很正常，因?yàn)?/a>過量的碳水本來就很容易導(dǎo)致發(fā)胖，所以在選擇碳水的種類以及控制碳水的量上格外重要。
碳水包含的種類有很多，幾乎淀粉、纖維、糖類的食物都屬于碳水化合物。所以在平時大部分時候就需要選擇那些飽腹感比較強(qiáng)的、不那么容易發(fā)胖的碳水化合物，然后極偶爾的時候可以選擇高熱量的碳水化合物，避免、降低暴飲暴食的幾率。
優(yōu)質(zhì)碳水：各種粗糧、低糖水果、蔬菜，并且把每頓主食的攝入量控制在一個小盆、小碗大小的范圍，早飯可以多一些，晚飯相對少一些。
高熱量碳水：高糖水果、面包甜點(diǎn)、飲料外賣快餐小吃等等，最少每一個月吃一次，每次盡量選擇好一點(diǎn)的材料加工成的，做到量少而質(zhì)優(yōu)。
并且在吃高熱量的那天最好加大運(yùn)動強(qiáng)度，可以練腿+有氧增加消耗。
一塊小蛋糕差不多400多卡的熱量，試想：要跑大概一小時步才能消耗這塊小蛋糕的熱量，這樣是不是對這塊蛋糕有更深刻的認(rèn)識呢？
其實(shí)說到底減肥本質(zhì)就是在逐步糾正以前的不良飲食習(xí)慣，能改變自己的心態(tài)，那么減肥已經(jīng)向前邁出很大一步了。
為什么一個人堅(jiān)持碳水減半，不喝飲料，不吃零食，努力健身，[_a***_]仍然不降低？
感謝邀請。
首先答問前，先我們了解***重這個似乎比較模糊的概念。從大部分厭煩自己體重不減，大概率是指自己胖得體脂沒有減下去，更在乎是外表的存在。而不是指那個有肌肉比例的體重。深挖一點(diǎn)就是：
體重與體脂是兩個完全不同的概念。
而減重不代表減脂，我們健身的從來不重視體重，吃個飯喝杯水就長幾斤，上個廁所又掉幾斤，跟玩似的（體重正確記錄法是早上空腹排毒后記錄，但誤差依然極大）。
減脂成功與否和體重的變化也無絕對關(guān)系，有很多新人減脂成功后體重沒變化或變重都是很正常的，肌肉量及其飽滿這才是減脂后變輕。
另外，減脂的關(guān)鍵在于通過合理運(yùn)動與合理飲食創(chuàng)造熱量缺口。（值得注意的是飲食熱量控制的改變不可改變過快，應(yīng)選擇一些大體積，熱量小，飽腹感強(qiáng)的食物，如：瘦肉、蔬菜、粗糧等。且攝入熱量不可低于基礎(chǔ)代謝值），這點(diǎn)題主可以了對號入座，檢討一下自己每天飲食的攝入熱量多少？運(yùn)動消耗多少？不要誤解吃的少就可以自然變瘦，體重降下來。
其次，所謂的堅(jiān)持必定是永久的，飲食上，健身上必須的高度自律控制。你不妨深思下曾經(jīng)，我們腹部堆積的脂肪，可能是通過三年5年10年才能夠堆積成，積累成現(xiàn)在這樣，那么我們怎么可能用一周兩周一個月就變回體脂率很低，自己年輕時那樣特別苗條的身材呢？所以不要心存僥幸，還是要腳踏實(shí)地的定制一個自己的健身計(jì)劃，飲食***，凡事不要急于求成。
對于增肌減脂，已經(jīng)多次回答，我答題有，這里就不再贅述了。
以上僅個人看法和見解，供參考，覺得有用的朋友，點(diǎn)個贊，感謝??
肥胖被定義為代謝性疾病，不是光減碳水和控制體重的問題了，而是要把脂代謝調(diào)整到正常水平，通過飲食很難做到，有個死結(jié)，熱量夠了營養(yǎng)跟不上，營養(yǎng)夠了熱量又上去了，所以我要想真正的減脂必須滿足能量負(fù)平衡，低升糖，富營養(yǎng)三大原理才可以！
看你堅(jiān)持多長時間嘍
現(xiàn)在絕大部分人肌肉含量都低的可憐，剛開始會有肌肉量增加的情況
而且你要了解脂肪！
脂肪作為儲備能量是很難被消耗的，而且可以產(chǎn)生極多的能量！
一公斤脂肪能夠儲存7700千卡的能量，也就是想要減掉1公斤脂肪，需要額外消耗掉7700千卡的熱量！7700千卡的熱量大約相當(dāng)于13斤的米飯，16個漢堡，身材普通的女性慢跑25個小時。所以不要說：我晚上不吃飯，瘦了很多。要知道你減掉的不是脂肪，而是水分，糖原，蛋白質(zhì)等等。所以，真正的健身不是在意體重秤上的數(shù)，而是體型！
好吧，再有就是你看看你胖起來用了多少時間？你才練了多長時間
覺得有用，點(diǎn)個贊好嘛??????
只是碳水減半是不夠的，因?yàn)榻o我們肌體功能的是三大營養(yǎng)素還包脂肪，蛋白質(zhì)，如果這兩類攝入過多，也會造成肥胖。還有一種可能是你看起來瘦了，但體重沒變，恭喜你，你成功的減脂了，肌肉變多了，我們減肥主要是減脂，減少體內(nèi)脂肪的含量。這是我體重減少24斤，體脂率下收8%左右吧，
你這個問題我分三方面回答！
第一，體重不降低的問題，這也是老生常談的減脂和減肥（減重）的區(qū)別，力量訓(xùn)練，蛋白質(zhì)補(bǔ)充到位，體脂降低了，肌肉量上來了，體重沒有變化，這一點(diǎn)可以自己照鏡子看看。
第二，如果你是真的減脂，體重還不變的原因。大家都知道減脂是能量赤字，攝入的能量小于消耗的能量，攝入的能量包含碳水，蛋白質(zhì)，脂肪，這里你提到碳水減半，你真的做到了總的能量攝入減少了嗎？你真的計(jì)算每天的能量攝入了嗎？
第三，你的健身真的用心去練了嗎？你的運(yùn)動堅(jiān)持了多久？一個星期？你的健身是有氧十分鐘？大家都知道健身要力量訓(xùn)練增肌提高基礎(chǔ)代謝，有氧要堅(jiān)持二十分鐘以上，這時脂肪參與供能比例最大。
如果以上都做到了，我不相信有人能不瘦，健身減脂是要時間的，你吃成這么胖也不是一天兩天，憑什么瘦下去要這么快。
體重減輕但體脂不變，應(yīng)如何減少體脂？
減重減的是水和脂肪或者蛋白質(zhì)等等等，所以體重減少但體脂沒變是很正常的事，其次就是如果你用電阻法去測體脂，準(zhǔn)確性很差。
脂肪是怎么來的？當(dāng)能量攝入超過人體的能量消耗時，人體處于能量正平衡（能量過剩）。若人體長期處于能量過剩，過剩的能量則會轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲存，使人發(fā)胖，增加心血管病，糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這是當(dāng)前大部分公共衛(wèi)生問題的根源。
如何減脂
多吃高蛋白低熱量的食品，保持高質(zhì)量的飲食。每日減少500～1000kcal能量攝入，直至達(dá)到體脂減少的目標(biāo)。能量攝入的減少應(yīng)與每日脂肪攝入量至每日總能量攝入的百分之30以下結(jié)合。
如果你是肥胖者，請不要選擇高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法（比如HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練和TABATA），因?yàn)榉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-p-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4d2df4506eaa6b2b relatedlink">胖人群都是潛在的低運(yùn)動能力人群，因此需要***用低起始負(fù)荷（2～3METs），每級以小負(fù)荷（0.5～1METs）遞增的方案。
如果你是經(jīng)常鍛煉的人有運(yùn)動基礎(chǔ)，就可以選擇HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練或者TABATA
一種讓你在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。這種技術(shù)讓你在短期內(nèi)心率提高并且燃燒更多熱量?！耙环N高強(qiáng)度鍛煉使得身體對氧氣的需求增加，并且制造缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致你的身體在恢復(fù)期間需要更多氧氣（運(yùn)動后過量氧耗）。
其精髓在于高訓(xùn)練強(qiáng)度和短的組間間歇時間（一般為兩分鐘，因?yàn)锳TP的恢復(fù)時間為四分鐘左右，此過程成為半時反應(yīng)，讓人體處于一個半恢復(fù)狀態(tài)）
就比如變速跑就可以做為HIIT的一種訓(xùn)練方式，直到加速傾盡全力去跑，彎道減速慢跑，再直到加速如此循環(huán)。
定義:20秒高強(qiáng)度運(yùn)動，休息10秒鐘，重復(fù)8組，共計(jì)4分鐘，最后達(dá)到極度疲勞的一種訓(xùn)練手段。
體重減輕但體脂不變，有一種可能是肌肉的消耗。
在減肥過程中，有的人會***用節(jié)食減肥，身體的功能系統(tǒng)在能量夠不夠情況下優(yōu)先***用糖原和蛋白質(zhì)功能。
建議在減肥中攝入蛋白質(zhì)，那什么食物中含有蛋白質(zhì)呢？
魚肉，雞肉，牛肉，豆類等食物都是很好的蛋白質(zhì)來源，而且蛋白質(zhì)本身的升糖指數(shù)是很低的，并不會影響整個的減肥過程。
但是在烹飪上也要注意，建議烹飪方式，才用燉煮類為主。因?yàn)闊踔箢惖氖澄镆话悴粫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQe5180c6c4d2df450 relatedlink">加入過多的油脂，這樣就很好的避免了攝入過多的脂肪。
如何做到減脂而不是減體重，要正確的認(rèn)知減脂。下面分三點(diǎn)來講一講。
減脂是降低體脂率，減少身體的脂肪。而減重有很多情況都會導(dǎo)致體重降低。
1：肌肉的流失，通常一些節(jié)食，或者大量有氧運(yùn)動的減肥方式，都會導(dǎo)致肌肉流失。
2：身體水份的流失。有很多減肥餐或者減肥產(chǎn)品告訴你，不要吃任何的鹽，不吃碳水，只吃一些蔬菜。而鹽（就是鈉離子）和糖原在體內(nèi)是儲存在水中的，所以它們具有鎖水的功能，身體水份留不住被排出來，導(dǎo)致體重降低。我們提倡少油少鹽，少碳水，不是讓你不吃。
科學(xué)的鍛煉方法：
這里不得不提的就是力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動的運(yùn)動模式。力量訓(xùn)練可以更好的保留住肌肉，甚至增加肌肉。而肌肉量的增加，提高基礎(chǔ)代謝，還能幫助我們減脂。
科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。
減脂期的飲食有兩個方面：1，總的能量攝入減少，減脂是能量赤字，我們要在原有的飲食基礎(chǔ)上減少總的能量攝入，每天500大卡左右即可，不可太大，太大很難持續(xù)堅(jiān)持，并且容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。
2：飲食結(jié)構(gòu)。高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)，蛋白質(zhì)不僅食物生熱效應(yīng)最高，飽腹感強(qiáng)，并且可以保留住更多的肌肉。中等碳水的攝入，所以我們要適當(dāng)減少碳水的攝入。低脂肪飲食，減少油脂食物的攝入，少吃零食等。
運(yùn)動***。推薦先力量后有氧。
體重減輕，體脂不變主要是跟不合理的減肥方式有關(guān)。比如節(jié)食減肥，不吃主食，蛋白質(zhì)攝入不夠。減肥的目的在于減少體內(nèi)的多余脂肪，增加體內(nèi)瘦體重重量，而不是單純的體重下降。減少體脂應(yīng)該從以下幾方面著手。
保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨?/strong>
減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡，減脂的前提是需要有一定的熱量缺口。對于減肥人士而言首先需要確保飲食攝入熱量不要低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，這樣才能保證營養(yǎng)的足夠攝入。
對于體重基數(shù)較小的人，每日保持飲食攝入熱量與消耗熱量間300到500千卡左右的熱量缺口比較合適。500千卡的熱量缺口一個月可以減脂2公斤左右。體重基數(shù)較大的以不低于500千卡熱量缺口為宜。
確保營養(yǎng)的均衡攝入
碳水，蛋白質(zhì)，脂肪都要合理攝入。碳水盡量選擇血糖生成指數(shù)較低的，如粗糧是不錯的選擇。蛋白質(zhì)選擇低脂高蛋白的，如雞胸，魚，蝦，蛋白等。脂肪可以選擇少量的堅(jiān)果，亞麻籽油等優(yōu)質(zhì)脂肪。
避免高熱量，高糖，高脂肪食物的過多攝入，如精制碳水化合物，肥肉，腌制食品，油炸食物，糖果，酒精，飲料等食物。
多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，以及膳食纖維豐富的食物，控制水果的攝入，盡量選擇低糖低熱量水果，避免高糖高熱量水果。
進(jìn)行適量的運(yùn)動
有氧運(yùn)動，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，力量訓(xùn)練都有不錯的減脂效果。側(cè)重點(diǎn)也不相同?？梢愿鶕?jù)自己身體的具體情況進(jìn)行選擇，有氧運(yùn)動在減脂的同時會讓體重下降。力量訓(xùn)練不一定帶來體重的下降，但是對于增加肌肉含量，瘦體重重量，提升基礎(chǔ)代謝率，以及避免反彈有很好的作用。
有氧運(yùn)動最好每天堅(jiān)持，每次不低于40分鐘，一周穿插2到三次力量訓(xùn)練或高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對于減脂效果會更好。
到此，以上就是小編對于減肥最好的方法就是不上稱的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥最好的方法就是不上稱的3點(diǎn)解答對大家有用。
