大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)冬季訓(xùn)練方案的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)冬季訓(xùn)練方案的解答，讓我們一起看看吧。
- 冬天在宿舍做什么運(yùn)動(dòng)比較好？可以瘦身，控制體重的？
- 冬季體育項(xiàng)目？
- 冬日健身，怎樣有效瘦身？
- 冬天哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，飲食三餐吃些什么好呢？
- 哪些運(yùn)動(dòng)在冬天做減肥效果更好？
冬天在宿舍做什么運(yùn)動(dòng)比較好？可以瘦身，控制體重的？
任何運(yùn)動(dòng)都不能減肥，運(yùn)動(dòng)以糖代謝為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪代謝與***差不多。以健康為目的的運(yùn)動(dòng)極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練即可。因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)加速人體氧化衰老，壽命縮短。極低強(qiáng)度美體增肌訓(xùn)練衰老代價(jià)低，美體效果明確。冬天運(yùn)動(dòng)不可以出汗為目的，否則來(lái)年春天容易得傳染病。
冬季體育項(xiàng)目？
1開合跳：在冬季減肥的人士，不妨嘗試一下開合跳這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。雖然這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)看起來(lái)非常簡(jiǎn)單但是減肥功效非常好。經(jīng)常進(jìn)行開合跳，能夠有效鍛煉全身的肌肉群，加速脂肪燃燒。而且經(jīng)常進(jìn)行開合跳這項(xiàng)鍛煉還能增強(qiáng)活力，加速脂肪燃燒，使自己的體重不斷下降。
2動(dòng)感單車：動(dòng)感單車是健身房里最為常見(jiàn)的一個(gè)健身器材，而且動(dòng)感單車鍛煉也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。在進(jìn)行動(dòng)感單車鍛煉的時(shí)候，再配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5eb88771f1daa29e relatedlink">音樂(lè)，能夠有效增強(qiáng)節(jié)奏感，還能加速脂肪燃燒，比較適合長(zhǎng)期久坐不動(dòng)的上班族，能夠有效促進(jìn)下肢血液循環(huán)，還能鍛煉自己的腰腹部力量，避免出現(xiàn)大肚子和大屁股的情況。
3跳繩：跳繩的減肥效果也是非常好的。想要減肥的人士如果能夠堅(jiān)持每天跳繩30分鐘，能夠幫助消耗體內(nèi)300卡的熱量，而且還能有效鍛煉全身肌肉，增強(qiáng)肺活力。而且跳繩所占用的場(chǎng)地比較小，即使在室內(nèi)也能夠進(jìn)行很好的鍛煉。
冬日健身，怎樣有效瘦身？
冬季健身效果好嗎
跟隨著冬季的腳步，氣溫變得越來(lái)越低，人也變得越來(lái)越懶。其實(shí)，我們可不要誤解了，冬天才是健身訓(xùn)練的好時(shí)節(jié)。因?yàn)樵诙焐窠?jīng)系統(tǒng)恢復(fù)好，睡眠質(zhì)量好，食欲好，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充也跟得上，所以冬天反而可以承受的比夏天更強(qiáng)大的訓(xùn)練強(qiáng)度。因此，冬季健身是增長(zhǎng)體力和力量的好季節(jié)。還有，冬天運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量會(huì)遠(yuǎn)大于夏天，因?yàn)榧∪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQda17a3b1802026c1 relatedlink">需要消耗更多能量來(lái)抵御寒冷的天氣，所以一旦運(yùn)動(dòng)起來(lái)消耗的卡路里會(huì)比夏天來(lái)得多。
總之，冬季健身效果肯定是很好的，尤其是肥胖的MM可以嘗試冬季健身哦，不僅有益身體，還可有效減肥哦，冬天可是減肥的最佳時(shí)機(jī)呢。
冬季健身循序漸進(jìn)很關(guān)鍵
冬季健身時(shí)莫要心急，先做低強(qiáng)度的熱身很重要，如慢跑、徒手操等，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，健身訓(xùn)練的效果會(huì)更好。之后，等身體熱了之后再脫去衣服，也可換上健身衣，再之后進(jìn)行正式健身訓(xùn)練。
注意，人體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后身體是最虛弱的，免疫會(huì)相應(yīng)的下降，再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗多，一不注意風(fēng)一吹更容易受涼，所以運(yùn)動(dòng)過(guò)后應(yīng)及時(shí)保暖防寒以免受寒感冒。
冬天哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好，[_a***_]三餐吃些什么好呢？
為了減肥而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一般建議低中強(qiáng)度的大肌群的重復(fù)運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳、跳繩、騎自行車、健身操等等，無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一個(gè)強(qiáng)度，即保持有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那怎么來(lái)監(jiān)測(cè)我們是否處于有氧運(yùn)動(dòng)狀態(tài)呢，監(jiān)測(cè)心率。有氧運(yùn)動(dòng)心率一般指64%～77%的最大心率（最大心率=207-0.7╳年齡）。比如一個(gè)將要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥的人是30歲，推薦的運(yùn)動(dòng)心率是64～77%╳（207-0.7╳30）=119-143次／秒，也就是說(shuō)，我們要達(dá)到減重的目的，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的心率應(yīng)當(dāng)在119-143次／秒。
但在減脂過(guò)程中抗阻訓(xùn)練也是必不可少的，主要目的是增加基礎(chǔ)代謝，也可防止因節(jié)食而導(dǎo)致的肌肉流失！所以為了減肥，不要忘記安排抗阻訓(xùn)練哦！
為了減肥，肯定也要很好的限制吃的食物。有一個(gè)原則是餐餐有蔬菜，餐餐有蛋白質(zhì)，餐餐有主食。如何理解呢？就是每一餐包括早餐都應(yīng)該有蔬菜，一天總蔬菜量達(dá)到一斤，如果做到一天的蔬菜中有一半以上的品種都是彩色蔬菜（紅橙紫綠）就更好了。每一餐有蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)主要指優(yōu)質(zhì)蛋白，如畜禽肉、蛋、奶類，完全可以早餐安排一杯奶，一個(gè)雞蛋；午餐一個(gè)手掌心的瘦肉；晚餐1～2塊豆干。每一餐有主食，但為了減肥，不建議一天的總量超過(guò)200g，相當(dāng)于小碗一碗飯的量，也可早餐一個(gè)拳頭大小薯類，午餐晚餐各小半碗雜糧飯。
祝您健康瘦！
作者：唐芳，國(guó)家公共營(yíng)養(yǎng)師，王興國(guó)營(yíng)養(yǎng)特訓(xùn)班第五期學(xué)員
哪些運(yùn)動(dòng)在冬天做減肥效果更好？
謝謝邀請(qǐng)，黃帝內(nèi)經(jīng)講究春生夏發(fā)秋收冬藏，冬天理論上鍛煉以不出汗為最好，但是你又想減肥，推薦你兩種運(yùn)動(dòng)方式，一種就是你可以在百度或者今日頭條里搜到《會(huì)減肥的呼吸操》，作者是個(gè)日本人，短短幾周內(nèi)瘦掉了28.7磅，腰圍縮小了4.7英寸。這種深呼吸減肥操有一定的科學(xué)原理，我研究發(fā)現(xiàn)，其實(shí)就是腹式呼吸加動(dòng)作，你可以練練試試。另一種和這個(gè)差不多，是我研究的，就是呼吸+八段錦，如果你是腹式呼吸，就是腹式呼吸+八段錦，如果你是逆腹式呼吸，就逆腹式呼吸+八段錦，我的號(hào)里面有視頻和文章說(shuō)明，我覺(jué)得這個(gè)比日本那個(gè)更好，我練了2年，這五年就頂多喝包百藍(lán)根沖劑，沒(méi)有吃過(guò)任何藥，打過(guò)任何針，我今天的文章里《如何才能真正的改變體質(zhì)？》里面寫了，八段錦是練氣血的，氣血足則身體健。
一直致力于用最簡(jiǎn)單最省事的養(yǎng)生方法來(lái)取得最大的效果。
關(guān)注我，你會(huì)發(fā)現(xiàn)不一樣的世界。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)冬季訓(xùn)練方案的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)冬季訓(xùn)練方案的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
