大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)有氧操訓(xùn)練的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥訓(xùn)練營(yíng)有氧操訓(xùn)練的解答，讓我們一起看看吧。
- 在家里能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
- 什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)？
- 如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
- 有氧運(yùn)動(dòng)、HIIT、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
在家里能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？
在家一般可以做一些彈跳運(yùn)動(dòng)或者是有氧運(yùn)動(dòng)操等等，能夠達(dá)到促進(jìn)機(jī)體新陳代謝的效果，也能夠提高自身的免疫力或者是抗病能力，同時(shí)還能夠達(dá)到減肥和瘦身的效果。但是不能夠達(dá)到立竿見影的作用，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到很好的改善。
什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)？
1. 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)供氧充足的條件下，身體能夠有效地將脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量的一種運(yùn)動(dòng)方式。
2. 有氧代謝運(yùn)動(dòng)之所以能夠有效地將脂肪和碳水化合物轉(zhuǎn)化為能量，是因?yàn)?/a>在有氧條件下，身體能夠利用氧氣進(jìn)行氧化代謝，從而產(chǎn)生更多的能量。
3. 有氧代謝運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助身體燃燒脂肪，減少體重，還可以提高心肺功能，增強(qiáng)身體的耐力和抵抗力。
常見的有氧代謝運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、騎自行車等。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指通過(guò)有氧代謝途徑，使用氧氣作為能量源進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的一種類型。在這種運(yùn)動(dòng)中，人體通過(guò)呼吸吸入氧氣，氧氣與身體內(nèi)的食物或營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)反應(yīng)，產(chǎn)生能量供給肌肉運(yùn)動(dòng)。
有氧代謝運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，增強(qiáng)肺部和心臟的功能以更高效地輸送氧氣到身體各部位，從而增強(qiáng)耐力、促進(jìn)脂肪燃燒和減肥。常見的有氧代謝運(yùn)動(dòng)包括跑步、騎車、游泳和有氧操等。
如何有效的進(jìn)行有氧減肥瘦身？
你好很高興回答你這個(gè)問(wèn)題。
首先我們要了解什么是有氧訓(xùn)練？
有氧訓(xùn)練屬于長(zhǎng)距離耐久力的訓(xùn)練，它是通過(guò)連續(xù)不斷和反復(fù)多次的活動(dòng)，并在一定時(shí)間內(nèi)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，要求完成一定的運(yùn)動(dòng)量，使心跳率逐步提高到規(guī)定的最高和最低的安全心跳范圍內(nèi)。
我們的訓(xùn)練目標(biāo)是減肥瘦身，那通過(guò)這個(gè)定義我們需要確定3個(gè)問(wèn)題。
1. 有氧訓(xùn)練的項(xiàng)目有什么？
3. 需要多少運(yùn)動(dòng)量？
讓我們一一解答：
1. 問(wèn)：有氧運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目是什么？
答：游泳，慢跑，自行車，跳舞，爬山，跳繩，還有小重量多次數(shù)的力量訓(xùn)練這些都是非常好的有氧訓(xùn)練。
大多數(shù)長(zhǎng)期在辦公室上班的人都會(huì)有要減肥的苦惱。在這樣的環(huán)境之中，怎么減肥更快更有效，成為了大家經(jīng)常會(huì)議論的話題。對(duì)此，小編給出的建議是，控制食量，注意運(yùn)動(dòng)。對(duì)于食量，建議是以前的一半。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，小編提供一套減肥操，每天抽出半小時(shí)，跟著動(dòng)就行。
動(dòng)作一：
動(dòng)作二：
動(dòng)作三：
看到這，你是不是感覺輕松很多？建議關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉方法（ID：shoulianfangfa），這里有專業(yè)的減肥方法、瘦臉?lè)椒ǚ窒恚屇?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQade53e51eb2c8a88 relatedlink">快速變身瘦美人。
有氧運(yùn)動(dòng)、hiit、tabata，區(qū)別在哪？哪個(gè)減肥最快？
首先說(shuō)下有氧運(yùn)動(dòng)和HIIT吧，tabata最后說(shuō)，[_a***_]呢你看完就知道了。
HIIT，High-intensity Interval Training，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法。這是種很有效率的鍛煉辦法，當(dāng)然也會(huì)很虐：HIIT讓你在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)，這種技術(shù)讓你在（到最大心率的90%甚至可能更高）并且燃燒更多熱量。
（burpee就是一種HIIT訓(xùn)練）
但是，HIIT運(yùn)動(dòng)如果停止，減脂效果一般都會(huì)有明顯反彈
有氧運(yùn)動(dòng) 受不了HIIT大強(qiáng)度的人，還是可以選擇慢跑的，它能改變體質(zhì)，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的燃脂率會(huì)提高——身體會(huì)被改造成真正的燃脂機(jī)器！
So。。HIIT像西藥，猛烈、見效快，但不治根。有氧慢跑是中藥，溫和、見效慢，但治根，能改變體質(zhì)。
最后說(shuō)一下tabata...
Tabata 是由日本東京體訓(xùn)大學(xué)的田畑泉（ lzumi Tabata）教授專門設(shè)計(jì)給短道速滑運(yùn)動(dòng)員用于賽前提高體能的,
tabata 看起來(lái)時(shí)間很短，感覺很容易吧。。但他是專門給運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的，要求很高，若果你在平時(shí)也做tabata 的話，一說(shuō)明你真的很強(qiáng)，二 在不經(jīng)意間你已經(jīng)降低了強(qiáng)度做成了HIIT。
首先這個(gè)問(wèn)題提的就并不是很專業(yè)的~本身就有很多問(wèn)題！
愷愷帶大家依次講解，有氧和HIIT以及HIIT和無(wú)氧，這樣大家比較有辨識(shí)度
有氧訓(xùn)練跟HIIT訓(xùn)練的區(qū)分？
HIIT本身就是有氧訓(xùn)練但又不同于常見有氧訓(xùn)練，這種間歇性高強(qiáng)度訓(xùn)練是讓你短時(shí)間內(nèi)快速，暴汗以及爆發(fā)力的訓(xùn)練！
HIIT的訓(xùn)練能量還是來(lái)自于細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，氧化反應(yīng)，只不過(guò)他通過(guò)高強(qiáng)度間歇性結(jié)合，能夠幫助你消耗更多的熱量，HIIT的特點(diǎn)是短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，并且每次都達(dá)到最大或者接近最大的運(yùn)動(dòng)能力但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較短而且是間歇期的訓(xùn)練。
下面可以談一下HIIT運(yùn)動(dòng)后，強(qiáng)度大，并且超短間隙，有什么好處？
運(yùn)動(dòng)后的過(guò)量氧耗能增加燃脂效率，EPOC:高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后身體仍然保持著持續(xù)的超強(qiáng)燃燒狀態(tài),這種是使用爆發(fā)力的后果,此時(shí)你只能運(yùn)用身體里的糖原實(shí)現(xiàn)維持這種狀態(tài)，并且需要在運(yùn)動(dòng)后消耗脂肪的形式還給身體！（就是提前預(yù)付之后還）
這就是HIIT?。?！
tabata訓(xùn)練與hiit訓(xùn)練的區(qū)別？
我就來(lái)總結(jié)一波，我們這些人非常容易把tabata訓(xùn)練做成HIIT訓(xùn)練的。因?yàn)檫@種訓(xùn)練強(qiáng)度非常大，初學(xué)者最好量力而行要經(jīng)過(guò)循序漸進(jìn)的鍛煉才能涉及！這種訓(xùn)練強(qiáng)度比HIIT更加強(qiáng)大，他的理念就是只要運(yùn)動(dòng)四分鐘就可以達(dá)到燃脂效果！
這種訓(xùn)練可以強(qiáng)力燃燒自身脂肪而且還可以增加肌肉！既然效果這么卓越為什么不好好推廣呢，欲戴王冠，必承其重?。?！我們都知道這種訓(xùn)練方法的強(qiáng)度特別大，我來(lái)做一個(gè)科學(xué)的數(shù)據(jù)吧！
這種運(yùn)動(dòng)每分鐘百分之170的最大攝氧量，一般我們普通人慢跑全力沖刺才大概90%以上，僅僅讓你四分鐘收工流汗的運(yùn)動(dòng)能力，根本不是tabata。
這兩種運(yùn)動(dòng)都有EPOC,上文已經(jīng)介紹過(guò)，就是后面的持續(xù)燃燒效果，不過(guò)這種運(yùn)動(dòng)應(yīng)該會(huì)比HIIT強(qiáng)很多！
總結(jié)：欲承***，必受其重，如果你問(wèn)我效果哪個(gè)最好，那就是tabata，那你說(shuō)哪個(gè)最適合，那就是HIIT，至少那個(gè)我們能做??！
過(guò)多的理論只會(huì)束縛我們前進(jìn)的腳步，不要搞那些虛頭巴腦的自己練自己的就完事了，健身前你想這么多東西，當(dāng)我是科普文算了……
另外說(shuō)一句點(diǎn)個(gè)關(guān)注再走唄，打字不易……
到此，以上就是小編對(duì)于減肥訓(xùn)練營(yíng)有氧操訓(xùn)練的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥訓(xùn)練營(yíng)有氧操訓(xùn)練的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
