大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于和諧健康減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹和諧健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 在減肥過程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？
2. 你認(rèn)為調(diào)理體質(zhì)減肥瘦身適合你嗎？
3. 中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？

在減肥過程中，遇到“平臺(tái)期”該怎么辦？

　在減肥過程中你有沒有遇到這樣的問題，剛開始減的前幾天，掉稱很快，然后突然有一天，就不掉稱了，甚至還增重了。這個(gè)時(shí)候，無論是控制飲食還是增加運(yùn)動(dòng)量，體重都很難改變。那么有沒有辦法快速打破平臺(tái)期，讓身體再次進(jìn)入減肥的快車道呢。

在解答這個(gè)問題之前，我們先來詳細(xì)地了解一下什么是減肥平臺(tái)期！

在減肥過程中，體重下降到一定數(shù)值以后，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)都不再繼續(xù)下降，這種情況叫減肥平臺(tái)期。

這是因?yàn)?/a>人在減肥過程中，機(jī)體要維持基礎(chǔ)代謝，避免能量的完全耗盡，當(dāng)體內(nèi)能量消耗到一定程度時(shí)，機(jī)體便產(chǎn)生了保護(hù)性抑制。 減肥平臺(tái)期是正常現(xiàn)象，每個(gè)人在減肥過程中都會(huì)出現(xiàn)平臺(tái)期，只是時(shí)間長(zhǎng)短不同。

短的2-4天即可度過，長(zhǎng)的甚至達(dá)到10天半個(gè)月以上。

那有沒有辦法加快度過平臺(tái)期呢？飛哥建議您做到以下六點(diǎn)：

第一，增加飲水量。

本人現(xiàn)在正在減肥中，目前還沒有遇到平臺(tái)期，但是我就是在今日頭條上看到那個(gè)邱醫(yī)生用的他的那個(gè)方法減肥，然后他那個(gè)上面說如果遇到平臺(tái)期的話，你就可以大吃大喝一頓，或者是加大運(yùn)動(dòng)量，希望我的答案對(duì)你有所幫助。

1. 平臺(tái)期這是你見證減脂成功的一個(gè)過程，你需要繼續(xù)保持，訓(xùn)練，飲食，經(jīng)過一點(diǎn)時(shí)間，加強(qiáng)一下訓(xùn)練，訓(xùn)練的方式變化一下。
2. 注意的是你的睡眠質(zhì)量一定要好，不能熬夜，早飯必須吃，還有就是甜食一點(diǎn)不要碰，
3. 訓(xùn)練方式什么都可以找我咨詢，在家，戶外的都可以！

1.可以回顧一下自己過往的飲食，記錄并計(jì)算出每日飲食的總熱量，再用現(xiàn)有體重乘以40得出維持你現(xiàn)有體重的熱量需求是多少。日常飲食和需求熱量有沒有差值，如果沒有或者攝入高了可以在飲食方面做調(diào)整！

2. 如果覺得飲食沒有問題可以在訓(xùn)練方面入手，可以通過提高訓(xùn)練強(qiáng)度，減少組間休息等手段來突破！ 3.減脂還有很重要的一點(diǎn)是睡眠，保證有充足的睡眠是關(guān)鍵！脂肪在睡眠時(shí)是身體供能的主力軍。不熬夜盡量保證瘦體重不減少，保證代謝不下降。

4.可以根據(jù)BMI值來判斷自己體重是否正常，如果正常不要盲目減體重！增加瘦體重是保持健康和身材的最好辦法！

平臺(tái)期是每個(gè)減肥的小伙伴都會(huì)遇見的，平常心看待它。

本寶寶在減肥遇到平臺(tái)期后一般都從兩個(gè)方面下手征服他

1，少吃碳水 多吃蛋白質(zhì)類和精瘦肉之類的，再給自己補(bǔ)充能量的同時(shí)又不會(huì)長(zhǎng)肉

2，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量 當(dāng)減肥運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，身體會(huì)適應(yīng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，所以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，身體會(huì)增加消耗，就很容易打破平臺(tái)期啦

但是減肥的寶寶們不要一味追求太瘦對(duì)自己身體也會(huì)有影響，身材勻稱體態(tài)優(yōu)美才是王道

你認(rèn)為調(diào)理體質(zhì)減肥瘦身適合你嗎？

感謝邀請(qǐng)！

首先你在調(diào)理體質(zhì)之前，目的在于減肥，所以，你要先弄清楚自己屬于什么樣的體質(zhì)？是屬于易胖體質(zhì)，還是后天不注意生活習(xí)慣造成的！針對(duì)這兩種體質(zhì)，以下是解決辦法，僅供參考，若有不足之處，歡迎指正：

1，養(yǎng)成一個(gè)良好的生活習(xí)慣，容易發(fā)胖的人要盡量少吃，可以多吃新鮮的蔬菜水果，有意識(shí)的控制飲食；

2，不要熬夜，盡量避免過度勞累；

3，忌煙酒，辛辣***性食物等；

4，多吃綠豆，它不僅能解暑，還可以消腫、滋潤(rùn)我們皮膚。身體容易發(fā)胖的人可以多吃[_a***_]綠豆來調(diào)理。注意一點(diǎn)：綠豆不要煮太爛了，否則會(huì)破壞有機(jī)酸和維生素。

1，,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。

2，做仰臥起坐，可以有效的減掉肚子上的墜肉。

還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對(duì)肚子也是個(gè)很好的減肥法哦。

不適合??！ 看問題描述，讓我先噴一下!特別像某種減肥藥宣傳! 體質(zhì)這個(gè)詞，中醫(yī)理論講的比較多，太深?yuàn)W了，搞不明白。 調(diào)理內(nèi)分泌，怎么調(diào)理?人體內(nèi)分泌是個(gè)非常復(fù)雜龐大的系統(tǒng)，我們現(xiàn)在的科學(xué)水平也沒完全搞明白。再說，像糖尿病、甲亢之類的是病，肥胖也不是內(nèi)分泌疾病吧?大部分胖人是正常人，不是病人，本身的內(nèi)分泌系統(tǒng)是正常的。 增加胃腸動(dòng)力，吃莫沙必利、嗎叮啉就可以做到，但那不是減肥藥，沒有任何減肥效果! 排毒，寒毒，濕毒?是要吃瀉藥么？大小便正常的人，要排什么毒?尿毒癥的人需要經(jīng)常透析，肥胖的人也不需要吧? 不是超級(jí)肥胖的人，都是正常人，個(gè)人認(rèn)為，不需要調(diào)理。 減肥，沒有捷徑，運(yùn)動(dòng)加飲食控制！

中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？

weight: bold;">中年女人如何鍛煉腹肌，達(dá)到減肥目的？單純的腹肌或者腹部訓(xùn)練達(dá)不到減肥目的，要減肥，應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主，合理控制飲食。

中年女人，由于性激素下降、生活壓力大、久坐等不同的原因，過多的脂肪會(huì)囤積在腹部；只是針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，不是減肥的有效訓(xùn)練方式，減肥的有效訓(xùn)練是有氧訓(xùn)練?？熳摺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8e57b2cc32e5db6b relatedlink">慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、登山車等都屬于有氧訓(xùn)練。

以有氧訓(xùn)練有效減脂，一方面應(yīng)保證足夠的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度，另一方面應(yīng)合理控制飲食，避免過多的熱量攝入。就有氧訓(xùn)練的訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練強(qiáng)度而言，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，訓(xùn)練時(shí)的心率控制在最大心率的60-80%。

足夠的有氧訓(xùn)練在于持續(xù)消耗脂肪，避免過多的熱量攝入，則是避免熱量盈余轉(zhuǎn)化為脂肪。避免過多的熱量攝入，應(yīng)減少高油脂、高糖、高鹽等高熱量食物的攝取，多吃粗糧、蔬菜、水果等膳食纖維食物，并保證早餐營(yíng)養(yǎng)、晚餐少吃等。

卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿、俯身登山等針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，對(duì)于減肥者，尤其是要減去腹部過多脂肪的減肥者來說，可以作為減肥的***訓(xùn)練。
作為減肥的***訓(xùn)練，相應(yīng)的力量訓(xùn)練可以促進(jìn)減肥，也可以使減肥后的皮膚保持緊致和彈性。針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練能力每周三到五次，每次三個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作四組，每組做到力竭或者接近力竭。

到此，以上就是小編對(duì)于和諧健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于和諧健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。