大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身吃雞蛋可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健身吃雞蛋可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減肥光吃雞蛋行嗎？
減肥光吃雞蛋肯定是不行的，另外雞蛋中含有一些膽固醇，對(duì)于減肥效果也不是很好，還不容易消化，容易導(dǎo)致腸胃積食，長(zhǎng)期如此的話不利于健康，想要科學(xué)健康的減肥，首先要控制飲食，控制脂肪和糖分的攝入，盡量不要吃含糖量過(guò)高或高脂肪高熱量的食物，吃蔬菜和水果，同時(shí)積極參加體育鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠達(dá)到減肥的目的。
減肥增肌每天該吃幾個(gè)雞蛋？
你好我是一名運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師
每天吃幾個(gè)雞蛋取決于你其他蛋白的攝入量，增肌人群每日蛋白質(zhì)攝入量可以用公斤體重??1.2或1.5（根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度選擇）例：70公??1.5克＝105克，一個(gè)雞蛋大約7克蛋白質(zhì)，全用雞蛋攝入的話你一天需要吃15個(gè)雞蛋，多嗎[大笑]還需要更多
吃了這么多不代表你都能消化吸收，所以還需要額外多攝入一點(diǎn)。
為了確保進(jìn)食的樂(lè)趣，我會(huì)適當(dāng)增加飲食中的優(yōu)質(zhì)蛋白，其他的使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑攝入。
這個(gè)問(wèn)題得分析雞蛋的特性，蛋黃不要吃，蛋白可以多吃，補(bǔ)充高蛋白。既然鍛煉加減肥，看你專業(yè)健身嗎？既然你提問(wèn)應(yīng)該不是吧，普通人減肥鍛煉一天三個(gè)蛋白就好，蔬菜水果多吃，晚上盡量少吃。
關(guān)于減肥：
雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。雞蛋對(duì)大多數(shù)人，極為健康，減肥當(dāng)然可以吃，只要適量就好，每天1-2個(gè)，非常安全?？紤]到雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和強(qiáng)大的健康益處，高質(zhì)量的雞蛋可能是地球上最健康的食物之一。然而，和大多數(shù)食物一樣，這并不適用于所有人，少數(shù)人可能需要限制雞蛋的攝入量或是忌口。
關(guān)于增?。?/p>
我們?cè)黾?，就是通過(guò)訓(xùn)練和飲食休息來(lái)讓我們肌肉含量增多，在訓(xùn)練過(guò)后補(bǔ)充適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ70266cce3400cc90 relatedlink">能量，只有我們每天攝入的能量大于我們所消耗的能量，我們的身體才能開(kāi)始一個(gè)增肌的過(guò)程，而在補(bǔ)充能量的過(guò)程中，對(duì)我們?cè)黾蛹∪庾钪苯?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ545d4cb09e6f2ef3 relatedlink">最好的營(yíng)養(yǎng)又是什么呢，那就是蛋白質(zhì)了，大家都知道瘦肉類(lèi)，牛奶，雞蛋等里都富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)就是我們肌肉增長(zhǎng)的原料。
增肌人群每天蛋白質(zhì)攝入大約為每公斤體重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白質(zhì)攝入量為70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之間，這就是全天身體需要蛋白質(zhì)的總量。
但是有一點(diǎn)請(qǐng)不要忽略，就是我們吃的主食里面也有蛋白質(zhì)，蔬菜、水果及豆類(lèi)，堅(jiān)果里面也有蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅僅來(lái)自于我們所想象的肉類(lèi)，蛋類(lèi)及奶類(lèi)。其他食物里面也含有比較豐富的蛋白質(zhì)，如果你把全天蛋白質(zhì)的攝入量，都有動(dòng)物性食物進(jìn)行補(bǔ)充的話，那你每天的蛋白質(zhì)攝入就會(huì)超標(biāo)。所以對(duì)于運(yùn)動(dòng)人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)的攝入建議占全天總蛋白質(zhì)攝入的40%～50%。
接著來(lái)說(shuō)雞蛋，每個(gè)雞蛋大約含7g蛋白質(zhì)，其中蛋清含4g，蛋黃含3克。研究表明，每天對(duì)于蛋黃的攝入量不得超過(guò)兩個(gè)，這里就不多說(shuō)了。如果這樣算下來(lái)，70公斤增肌人群每天動(dòng)物蛋白質(zhì)來(lái)源全部由雞蛋供給的話。那么需要吃兩個(gè)全蛋，加上14個(gè)蛋清，總共70克左右的動(dòng)物蛋白攝入。
所以，增肌的蛋白質(zhì)來(lái)源可以選擇其它高蛋白食物搭配，如果要依靠雞蛋增肌，會(huì)吃膩的。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身吃雞蛋可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身吃雞蛋可以嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
