大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥后腰部酸痛的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身房減肥后腰部酸痛的解答，讓我們一起看看吧。
深蹲導(dǎo)致腰部酸痛要停止練嗎？
深蹲導(dǎo)致腰部酸痛要停止練嗎？，對我來說做什么動(dòng)，作，過度過用都要受到酸痛的，但是任何動(dòng)作過度過用時(shí)，一定有我們的自我感覺，提前就會(huì)告訴我們的，所以在練習(xí)中要注意的問題，如果我們感覺到腰部有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，馬上就要停止下來，以休息為主。
深蹲不管從哪個(gè)方面來講都是優(yōu)秀的最優(yōu)秀的訓(xùn)練動(dòng)作之一，不管你的目標(biāo)是增加力量，肌肉，減脂，改善體能，，深蹲都是必備的動(dòng)作！但是雖然深蹲好，但有很多人在練深蹲的過程中常常出現(xiàn)下背緊繃，不適，甚至疼痛的感覺！為什么深蹲會(huì)讓大家覺得腰痛呢?原因在于深蹲過程中，由于要兼顧膝關(guān)節(jié)的力量和髖關(guān)節(jié)的力量，所以需要把整個(gè)身子向后折疊。也就是為了要借助臀部的力量，要把屁股撅起來。
在運(yùn)動(dòng)的過程中，彎曲的背部還會(huì)在負(fù)荷很大的情況下活動(dòng)，從而讓下背部的豎脊肌等肌纖維承擔(dān)了不小的負(fù)重。這不僅會(huì)導(dǎo)致你深蹲完第二天的腰背下部疼痛，而且嚴(yán)重時(shí)的突***況，很可能還會(huì)讓你受傷，會(huì)閃腰。
若背部緊繃或疼痛已嚴(yán)重影響到生活、睡眠或工作品質(zhì)，建議找詢醫(yī)師或物理治療師，提供進(jìn)一步的咨詢；或者更改動(dòng)作、訓(xùn)練前增加活動(dòng)度及核心穩(wěn)定的工作。
在進(jìn)行主訓(xùn)練前進(jìn)行大量的預(yù)備工作，除了放松之外，也可能包括：呼吸練習(xí)、關(guān)節(jié)活動(dòng)度的開展（踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等）、關(guān)節(jié)的活化、核心穩(wěn)定度的啟動(dòng)、動(dòng)作熱身、輕負(fù)荷熱身等。這部份可能需要有一定的專業(yè)背景才清楚整個(gè)流程，建議找詢教練來學(xué)習(xí)，由教練帶著做。
謝謝邀請！
深蹲時(shí)，腰部酸痛，就要暫時(shí)停止訓(xùn)練了。不然，腰部是容易受傷的。
待腰部恢復(fù)正常了，再做深蹲。記住，戴上護(hù)腰，就是扎上一條護(hù)腰帶，起到保護(hù)作用。
再者，規(guī)范一下自己的深蹲動(dòng)作。深蹲時(shí)，收腹挺胸，是最基本的原則。
下蹲時(shí)，臀部向后推，有坐凳子的感覺，以保證膝蓋不超過腳尖。
深蹲是個(gè)技術(shù)活兒，腰部，膝關(guān)節(jié)都有一定的受傷風(fēng)險(xiǎn)。所以，動(dòng)作的準(zhǔn)確性是規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)的保證。建議開始學(xué)習(xí)時(shí)，請教一下專業(yè)人士為上。
祝?福你！
腰部酸痛的情況下不宜繼續(xù)鍛煉。先找到酸痛的原因，辨證自己的動(dòng)作是不是做的正確的，還是身體肌肉有損傷呢？
深蹲是一項(xiàng)非常適合大眾化的健身方式，深蹲又可分為徒手深蹲和負(fù)重深蹲，不論是在健身房或是各種流行健身app中，深蹲也是一個(gè)最常見的腿、臀鍛煉方式。它的動(dòng)作極其簡單，對場地要求低，隨時(shí)隨處可做上幾組。不僅對于肌肉有塑造作用，還對自身的心血管系統(tǒng)、心臟循環(huán)、耐力有很好地改善作用，是一個(gè)極佳的鍛煉方式。
雖說深蹲看起來十分好學(xué)，動(dòng)作過程就是蹲下去再起來，但是健身是一門科學(xué)，想要健身動(dòng)作安全有效，必須要掌握正確的深蹲姿勢。
1.站姿，抬頭挺胸
2.雙腳分開與肩同寬，腳尖朝向正前方。
4.下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，不能內(nèi)扣，身體不要晃動(dòng)。
5.深蹲至最低時(shí)，盡量達(dá)到大腿和地面水平，腳跟勿離地。
腹肌練了后，一側(cè)的腰隱隱的酸漲是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)嗎？
也說不上動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，這東西對核心力量都有一定效果，三角肌 腹肌 背括 都有一定效果，但肌肉協(xié)同發(fā)力的話這東西負(fù)載太小，累半死還起不到作用，都做成有氧運(yùn)動(dòng)了，勁量學(xué)著用腹部孤立發(fā)力，感覺不好找 慢慢來
雖然我不是健身教練呀，可在健身房呆了兩年多我也有玩這玩意，可以說是練腹神器了哈哈，所需空間不多，只要膝蓋上加個(gè)小墊子就可以開完了。
我先介紹下這玩意具體鍛煉的位置
腹肌輪主要鍛煉的是我們的上腹肌肉，如果先鍛煉過程中發(fā)現(xiàn)上腹出現(xiàn)酸疼發(fā)熱，那恭喜你你鍛煉到位了。同樣的腹肌輪還可以使你上面六塊腹肌整齊不走樣。但如果你發(fā)現(xiàn)只有一側(cè)酸痛這就有可能是由于動(dòng)作過程出現(xiàn)了平衡有側(cè)重了。這是我比較建議你先從跪式做起，畢竟站立著做確實(shí)很很難的。
再繼續(xù)講下心得和使用技巧
在練腹的時(shí)候，用腹肌輪鍛煉比起[_a***_]或者卷腹可以更大的省去了對腰部和頸部的依賴及可能造成的損傷，而這動(dòng)作如果健身房里沒有找到腹肌輪，也可以使用吊繩或者杠啞鈴代替，杠啞鈴的話更適合給平衡感不太好的朋友。然后是在使用過程中背部需要盡量的保持筆直、在推出輪子的時(shí)候盆骨稍微前傾能感受到擠壓腹肌就可以了。剛開始的時(shí)候不用退太遠(yuǎn)、因?yàn)?/a>一般這樣都試收不回來的哈哈，慢慢來就好。再收回來的時(shí)候手臂可以隨著腹肌擠壓的時(shí)候慢慢的往后滑，這樣慢慢的就可以收回啦了。只要慢慢找到了感覺就好了，祝你也能早日裝備滿級腹甲。手敲不易，喜歡的可以關(guān)注支持下。哈哈
動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)不太懂！但腹肌是耐受肌群、可以天天練、其它肌群訓(xùn)練后建議休息4天等回復(fù)后在鍛煉、如果腹肌核心肌群與其它肌群同時(shí)鍛煉其它肌群顯然力不從心！個(gè)人感覺健腹輪相對肌群鍛煉要綜合多一些、如果感覺除腹肌以外有些酸痛建議停下來！單獨(dú)做腹肌的鍛煉、過幾天回恢復(fù)了在做健腹輪練習(xí)！
健身房深蹲后腰疼怎樣康復(fù)？
謝邀。
題主描述的腰疼，以我的理解，應(yīng)該是你訓(xùn)練時(shí)，因?yàn)橄卤炒鷥攲?dǎo)致的疼痛問題。
我的回答分為兩方面方面：
(1)為什么會(huì)下背疼懂？
——?jiǎng)幼髂Ｊ郊?xì)節(jié)要點(diǎn)不正確，臀部沒有處在在中立位置，沒有進(jìn)行完整的伸展，這個(gè)時(shí)候就需要其他部位幫忙，就會(huì)讓下背部代償；
——***用不適合的大重量進(jìn)行，本身肌力不足，為了完整動(dòng)作，背部代償。
(2)怎么辦？如何解決下背疼痛？
——掌握腿臀訓(xùn)練動(dòng)作的模式細(xì)節(jié)要點(diǎn)，收緊臀部，讓臀部回歸中立位置，進(jìn)行完整伸展，
到此，以上就是小編對于健身房減肥后腰部酸痛的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥后腰部酸痛的3點(diǎn)解答對大家有用。
