大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于女人減肥健身周期表最新的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹女人減肥健身周期表最新的解答，讓我們一起看看吧。
健美訓(xùn)練中，如何制定周期訓(xùn)練時間和休息調(diào)整時間？
健美訓(xùn)練基本上都是抗阻力訓(xùn)練，但，抗組力訓(xùn)練是獲得肌肉力量、耐力與增加肌肉維度、瘦體重、減除身體脂肪最有效的訓(xùn)練。獲得力量的同時還可以降低日常活動的難度，增加基礎(chǔ)代謝，降低骨質(zhì)疏松，甚至可以改善肥胖人群的心理狀態(tài)。
抗組力訓(xùn)練計劃的關(guān)鍵變量包括了：
1. 動作難度：簡單→復(fù)雜，雙邊→雙邊不穩(wěn)定→單邊→單邊不穩(wěn)定，單關(guān)節(jié)→多關(guān)節(jié)，開鏈→閉鏈→混合鏈等
2. 訓(xùn)練強度與訓(xùn)練量：這是一個反比關(guān)系，強度的關(guān)鍵是負荷重量，訓(xùn)練量的關(guān)鍵是次數(shù)與組數(shù)。你不可能保證大強度同時又很大訓(xùn)練量，但是對于肌肉增長來說，比較理想是中等強度與中等訓(xùn)練量。
如果你要舉重，或者參加比賽，你需要高強度低訓(xùn)練量。如果你要改變你的體成分，增加肌肉與減低脂肪，你需要低強度高訓(xùn)練量。
如果，你想全面發(fā)展，請合理安排不同強度，不同訓(xùn)練量的訓(xùn)練周期。最后會說明一下訓(xùn)練周期。
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
就這兩項選擇的話，從減肥和和鍛煉身體的角度來看，還是隔天十公里比較好。
如果每天都跑五公里，雖然對減肥效果還不錯，這樣身體就得不到休息。
五公里或者十公里，這兩個路程，無論哪一個都不是新手所具備，能跑的能力。
剛開始體積較大時，可以先從快走開始，體重輕下了一部分之后可以從慢跑開始。
根據(jù)身體的情況，如果沒有什么不舒服的現(xiàn)象，每個周可以加一公里。基本每次跑到5到8公里就可以。
就跑步來說，其實每次跑五公里也可，但是如果每天都跑，這樣身體得不到休，也得不到恢復(fù)和緩解。時間長了容易把身體跑傷。
雖然從跑步消耗的熱量來看，這兩者運動消耗的熱量是一樣。但事實上一次十公里跑步消耗的脂肪要比兩次五公里消耗的多一些。
因為跑步的前20分鐘消耗的是糖分，20分鐘之后才開始慢慢消耗脂肪。
五公里跑步的時間大概也就是30分鐘左右，慢一點的話，可能35分鐘到40分鐘。從消耗脂肪來看，還是一次性跑十公里消耗的多一些。
所以如果過了新手期，經(jīng)過長時間的鍛煉之后，還是建議隔天十公里。
減脂運動是每天5公里效果好，還是隔天10公里效果好？
你指的應(yīng)該是跑步五公里和十公里吧，眾所周知跑步是有氧運動，有氧運動可以有效減脂，跑5公里和10公里相差一倍距離，時間也是一樣。普通人跑5公里用時在30-40分鐘左右，這個時間段減脂效果不好，前30分鐘運動所消耗的能量中脂肪占比很低很低，30后脂肪參與供給能量超過糖原，30-60分鐘這個時間段是跑步減脂最佳時間段，減脂效率最高。而大部分人跑步10公里用時50-70分鐘，也是減脂效果最好的時間段。單次消耗的熱量高，減脂才效果好。
再來說說兩種跑步頻率
- 天天跑5公里看著是天天有運動，有運動消耗熱量，關(guān)鍵時間短消耗熱量不多，必須長時間堅持，長則半年一年才能見到效果。飲食配合效果會好點。況且不建議天天跑，容易運動疲勞造成傷痛。
- 隔天跑10公里一次消耗熱量600-800千卡熱量，再控制一下飲食，想不瘦都難，還有隔天跑運動休息相結(jié)合，有效降低跑步受傷風(fēng)險。適合大部分跑友。并且充沛休息時間也很重要。
大部分人剛開始跑步，是跑不完10公里的，必須經(jīng)過一段時間鍛煉才能完成，循序漸進慢慢提高。樹立目標(biāo)制定跑步***，從跑完30分鐘開始，可以跑走結(jié)合來完成，一星期跑完3公里，一個月跑完5公里，2個月跑完10公里，慢一點半年時間總能跑完。一點點提高，只要是上一次有進步就可以，時間拉長一點不要緊，信心毅力更重要。
高效減脂運動方式還有很多，HIIT高強度間歇訓(xùn)練或者TABATA間歇訓(xùn)練，鍛煉時間短，減脂效率更高，不過普通人想要達到好的鍛煉效果真心不容易。
我是喜歡跑步的老郭，大家喜歡跑步的可以關(guān)注我，大家一起交流。
減脂是每天五公里效果好還是隔天十公里效果好？以減脂而言，隔天十公里效果好。
快走、慢跑都是方便的有氧運動，也是普遍的減肥運動方式；只是減肥運動要獲得效果，需保證足夠的運動時間和運動強度。以慢跑為例，每周應(yīng)跑三次以上，每次半小時到一小時，慢跑時的心率保持在最大心率的60-80%。
還以慢跑為例，每天五公里慢跑，如果時間在30-40分鐘，增強體質(zhì)沒問題，如果要減脂，初期會獲得一定效果，只是隨著時間的繼續(xù)，效果就會下降；如果飲食不注意控制，效果就更難。同樣道理，以快走減肥也是如此。
[_a***_]減脂，有效的有氧運動是必須的，合理的飲食也不可少；飲食的控制在于避免高油脂、高鹽、高糖等食物，多吃膳食纖維食物；保證早餐營養(yǎng)、晚餐少吃等。
你這個問題跟我回答上個同學(xué)提的問題"健身是每天健身好還是隔天健身好"非常類似。
我們總在告訴想要通過運動來進行減脂或者增肌的人群，沒有最好的減脂方式，只有最合適自己的減脂方式。
單從每天五公里和隔天十公里這兩個問題來說。其實就是頻率和效率的問題，就像是每天吃兩顆糖，上午吃一顆，下午吃一顆或者一下吃兩顆糖是一樣的。怎么吃都不是重點，重點在于有人吃一顆就胖，有人吃兩顆也不會胖！
每天五公里可能對你來說已經(jīng)精疲力盡，可能對他來說體能才消耗一半。所以減肥效果對不同的人會有所不同。
十公里的運動，隔天跑有利于恢復(fù)體力。但運動過程中對每個人開始消耗的不僅僅是脂肪，還有體內(nèi)的水分，分解的肌肉等等，也許會瘦的很快，但是瘦下來效果卻不是特別好看，你想看到自己皮膚松弛暗黃么？
想要通過跑步減肥需要周期會非常長，有時候個人的自信心會瘦到打擊，而且跑步瘦下來的體型卻不是特別理想。
我們完全可以在跑步之前加入力量訓(xùn)練。這樣后期的跑步也會事半功倍，也能達到塑型的效果。
我們來做個對比:①你平時跑5公里消耗約320卡路里。
②在你進行力量訓(xùn)練。如肩部推舉、胸部臥推、背部下拉等具有針對性動作，或者深蹲、徒手波比跳、俯臥撐等全身性高強度運動。
30分鐘左右消耗體內(nèi)現(xiàn)有能量的同時會格外消耗140左右卡路里。
先說我自己的經(jīng)歷！
我剛開始跑步減肥，從1km開始，到5km，再到7km，最后到10km！
當(dāng)我能一口氣跑十公里的時候，我決定減少跑量，隔天跑7km，多一點都不跑，不是因為我懶，是因為我害怕受傷！
按照題主所說，每天跑5km，隔天跑10km，跑量是一樣的，而且跑量都有點偏多，如果你一直以這樣的跑量減肥，你很有可能受傷！
減脂運動是每天五公里效果好，還是隔天十公里效果好？
其實我個人覺得，這兩種都不太好！每天跑五公里，效果好，但是身體沒有休息的時間，容易受傷！
隔天跑十公里，身體雖然有休息的時間，但是你每次的跑量偏大，也容易受傷！
所以我更建議你，每次跑7km，隔兩天跑一次，或者一周跑四次，每次大概40到50分鐘！
為什么這樣建議你？
首先，我們每次跑步20分鐘左右脂肪的燃燒變多，如果你每次跑7km，大概40到50分鐘，那你就能夠燃燒很多的脂肪，減肥的效果很不錯！
女生去健身房做哪些項目比較好？
女子去健身房做哪些項目比較好？
飛龍認為女子去了健身房，不要盲目的開始，一定要先去體測一下，真實了解自己的身體情況，是成功的開始。
雖然，有很多人認為體測機是不準(zhǔn)確的。我們都都知道，但是，同樣的數(shù)據(jù)是可以證明我們目前的方向是否正確，讓我們可以按照軌道進行下去。
然后要根據(jù)這些數(shù)據(jù)，給自己制定兩份***。一個是目前我們需要進行的***，另外一個是我們設(shè)定的小目標(biāo)完成以后更改的***。 在健身房，很多人不是不會鍛煉，而是沒有一個完整的***，無法及時對自己的身體狀態(tài)更近了解，結(jié)果也是很大差異。
對女人來說，不要一下整那么多的動作，早知道適合自己的就是最好的。女人的胸部是先天的生理構(gòu)造。所以可以不用經(jīng)常去鍛煉胸部。 而是要更多的對自己背部的打造，多花些功夫，能夠事半功倍。
同樣，臀部也是女性比較容易走形的部位，這是因為女性生完小孩以后， 有大量的雌激素，無法釋放，所以腰臀位置，就是儲存的好去處， 經(jīng)常練習(xí)臀部的力量，會極大的提高，酸的釋放， 通過一定的周期，不管是皮脂的降低，還是***臀都會有很大的意義。
然后就是，一定要做有氧，可以通過先做力量訓(xùn)練，再進行有氧，這樣可以幫助女性，改善水腫， 對于睡眠美容也會起到大作用。
所以 背部，臀部 腿部，核心 是女性必須必須要經(jīng)常鍛煉到的地方。其他地方可以暫時擱淺，這些地方不行。
關(guān)注飛龍 增最野的肌，擼最硬的鐵，飛龍會將自己十年健身工作的經(jīng)驗分享給你，讓你在健身路上 找到自律的捷徑。
到此，以上就是小編對于女人減肥健身周期表最新的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女人減肥健身周期表最新的3點解答對大家有用。
