大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減少卡路里和運(yùn)動(dòng)來減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減少卡路里和運(yùn)動(dòng)來減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
- 堅(jiān)持低熱量飲食，偶爾運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？
- 既然熱量差就可以減肥，那么就不用跑步了是嗎？
- 運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長(zhǎng)期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
堅(jiān)持低熱量飲食，偶爾運(yùn)動(dòng)，能減肥嗎？
堅(jiān)持低熱量飲食，只要熱量在正常范圍內(nèi)，并且營(yíng)養(yǎng)素比例合理，偶爾運(yùn)動(dòng)，是完全可以減肥的。
首先低熱量飲食低到什么程度？最少最少要保證吃夠自己的基礎(chǔ)代謝值，不然容易降低自己的基礎(chǔ)代謝值，不利于減肥，同時(shí)身體也會(huì)出現(xiàn)一些不良反應(yīng)，比如四肢無力、頭暈眼花、精神不振、暴躁易怒等等。
高的話當(dāng)然不能高過一天消耗的總熱量，目前最好的熱量差值大概在300-500大卡每天，這個(gè)范圍內(nèi)人不會(huì)有太大的反應(yīng)，也不容易出現(xiàn)瓶頸期，是比較主流的減脂方式。
營(yíng)養(yǎng)素方面當(dāng)然要均衡，如果一天只吃蔬菜和主食，或者一些非主流飲食法，很容易造成某些營(yíng)養(yǎng)素缺乏，對(duì)身體健康不利。
我們飲食上盡量做到低脂肪，適量主食和富含蛋白質(zhì)的食物，比如肉類和豆類等。蔬菜可以大量吃，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還比較占肚子，同時(shí)熱量還不高。
運(yùn)動(dòng)的話保證一星期至少一次的運(yùn)動(dòng)量，給身體一定的壓力***，可以在減脂期間錦上添花，同時(shí)可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。
既然熱量差就可以減肥，那么就不用跑步了是嗎？
謝邀。
果然，也是想要減肥，卻又不想要運(yùn)動(dòng)嗎？不過，也不用覺得羞愧什么，因?yàn)橼吚芎κ?**都攜帶的天性，但，它卻不是懶惰的借口。魚與熊掌不可兼得，想要減肥，必須付出代價(jià)。
已然如此，你可以轉(zhuǎn)換一下思維方式。不想要跑步，大概是跑步是你瘦身計(jì)劃中“被自愿”選擇的運(yùn)動(dòng)方式。既然不喜歡，那換一個(gè)不就好了？換一個(gè)自己喜歡的并能長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，不要被“被自愿”折磨的身心俱疲。還有，多選擇幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)方式交替[_a***_]，頻率每周3-4次，每次40分鐘以上即可。
想要瘦身成功，有了運(yùn)動(dòng)的加持，也更需要飲食的助力。
（1）.每天所需的蛋白質(zhì)、維生素、水分等都得補(bǔ)充到位，故像是牛奶、主食、果蔬、瘦肉（每周2-3次）、五谷雜糧等需要你搭配合理，少吃多餐。
（2）.常喝水，早起、餐前、得空要喝水，本人親身體驗(yàn)，這條有用。不過，不要過量。
（3）.拋棄高熱量的、油膩葷腥的食物，它們只會(huì)是肥肉的來源。
祝：瘦身成功！
――來自一個(gè)減肥成功小姐姐的祝福
熱量差是可以減肥的，你會(huì)看到一些胖子通過節(jié)食減下來，很多人減去的只是水分，或者是減去的是肌肉，當(dāng)然這不是你想要看到，這樣減下來的，類似節(jié)食減肥，當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食你會(huì)反彈的更加厲害，配合運(yùn)動(dòng)的好處是可以提高基礎(chǔ)代謝，身體力量，心肺耐力等，同時(shí)也可以讓你的身材更好。而不是難看的身材。
這樣做既不科學(xué)又不健康，熱量差只是衡量是否能減脂的一個(gè)指標(biāo)，如果只是一味的少吃食物來達(dá)到減肥的目的是不科學(xué)的，因?yàn)檫@樣會(huì)使新陳代謝速度變慢，對(duì)身體不好，而且等你多吃的時(shí)候，長(zhǎng)胖的速度會(huì)加快，體重會(huì)反復(fù)。減脂一定是運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，不僅增強(qiáng)你的免疫力，而且還有塑型的功能。
你好，感謝邀請(qǐng)。如果只是單純通過減少熱量輸入，確實(shí)可以達(dá)到減肥目的，由此帶來的副作用就是身體的新陳代謝會(huì)減慢，一旦某天開吃，就很容易反彈，因?yàn)檫^多的食物，身體已不能完全消耗。這樣是不利于身體正常代謝的。
所以建議是配合運(yùn)動(dòng)，這樣可以提升新陳代謝，同時(shí)也可以消耗多余脂肪，持續(xù)鍛煉，身體也會(huì)變得更加緊致有彈性，而且鍛煉也會(huì)讓人變的年輕。建議跑完步多做拉伸運(yùn)動(dòng)，希望你越來越健康，年輕美麗哦。
減肥的重點(diǎn)不在于打破平衡，而在于維持均衡。你需要恰當(dāng)?shù)娘嬍?，合理的運(yùn)動(dòng)，平穩(wěn)的心態(tài)，規(guī)律的作息，來讓身體的內(nèi)環(huán)境趨向穩(wěn)定。在實(shí)際操作中，減肥的本質(zhì)根本不是制造熱量差，而是維持血糖和激素的平衡。
只要保證一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)，比如較多的蛋白質(zhì)，適量低GI碳水和較低的脂肪，熱量必然會(huì)被控制在合理的范圍之下。你需要進(jìn)行自己身體可承受的訓(xùn)練，不斷進(jìn)階，關(guān)注訓(xùn)練***和動(dòng)作的質(zhì)量，不需要在意熱量消耗。也只有這樣，你才能把減肥這件事持續(xù)下去，畢竟它不是一個(gè)短期的任務(wù)。
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本答案來自微信公眾號(hào)：天天減肥瘦身（ID：ttjfss）,這里每天會(huì)分享實(shí)用的減肥瘦身
方法，教你瘦出完美好身材~
運(yùn)動(dòng)加控制飲食減肥半個(gè)月，只瘦了2斤，體脂下降了2％，該怎么繼續(xù)？
運(yùn)動(dòng)加飲食控制減肥半個(gè)月瘦了兩斤，同時(shí)體質(zhì)率降低了兩個(gè)點(diǎn)，其實(shí)這個(gè)效果已經(jīng)是非常不錯(cuò)的了。
首先第一個(gè)因?yàn)槲覀儎偨佑|鍛煉然后我們身體儲(chǔ)存水能力會(huì)變強(qiáng)了很多前期鍛煉體重可能會(huì)反而增加的，所以體重半個(gè)月瘦了兩斤，體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)，那么這個(gè)體脂率下降兩個(gè)點(diǎn)提示已經(jīng)算很高的了。
首先第一個(gè)要給自己定一個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)才半個(gè)月，你就想要達(dá)到一個(gè)非常好的效果。那么肯定是不行的，你得把目標(biāo)定到半年或者三個(gè)月以上，這樣才行你想一下你吃胖用了幾年，如果說你想一下子就瘦下去那么世界上就沒有胖子了
減肥首先第一個(gè)要有自信，同時(shí)要盯準(zhǔn)自己的目標(biāo)，想要達(dá)到什么樣的效果！不要覺得才鍛煉半個(gè)月我才瘦了兩斤，不應(yīng)該減了沒有達(dá)到我的期望，你這樣想是不對(duì)的，第一個(gè)你要想著我一定能瘦，那你堅(jiān)持下去你一定可以的！加油??
這個(gè)數(shù)據(jù)首先得看你的性別年齡和體重基數(shù)，如果你是一個(gè)200斤的男性胖子，那么這數(shù)據(jù)確實(shí)不好，如果你只是一個(gè)體重110本來就不胖的女生這個(gè)數(shù)據(jù)已經(jīng)很好了，另外體重的變化并不能反應(yīng)減脂效果，至于百分之2的數(shù)據(jù)，大部分的健身房的體測(cè)儀的準(zhǔn)確性并沒有那么好，最好的衡量體脂是否降低的方式是拍對(duì)比照，如果一個(gè)男性，通過訓(xùn)練體重可能還會(huì)增加，以及訓(xùn)練的方式也可能影響你的效果，半個(gè)月的時(shí)間也并不是很長(zhǎng)，堅(jiān)持下去吧，量變才能質(zhì)變
你好我是社會(huì)體育指導(dǎo)員子揚(yáng)，以下是我的回答:
運(yùn)動(dòng)加上飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整是當(dāng)前的主流減肥手段。減肥就是減掉多余的脂肪，動(dòng)用脂肪功能我們得了解供能順序。
下面我們來了解一下人體三大供能系統(tǒng)，它們是：ATP-磷酸肌酸供能系統(tǒng)、無氧氧化供能系統(tǒng)和有氧氧化供能系統(tǒng)。
1、磷酸原系統(tǒng)三磷酸腺苷
2、無氧氧化主要靠糖原供能
3、有氧氧化主要靠脂肪供能
了解以后你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂需要做有氧運(yùn)動(dòng)，于是你來開始了跑步，跳繩，有氧操，動(dòng)感單車等等有氧運(yùn)動(dòng)，但是效果卻不盡人意，這是為什么？
答案:因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過程中的前30分鐘主要供能物質(zhì)是糖，然后才是脂肪。所以我們的減脂的運(yùn)動(dòng)順序是先進(jìn)行30分鐘以上無氧運(yùn)動(dòng)（抗阻訓(xùn)練之類）消耗糖，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)才是減脂運(yùn)動(dòng)的正確打開方式！
關(guān)于減脂的飲食結(jié)構(gòu)和減脂有關(guān)問題我之前回答過，在我的問答里有，感興趣的朋友可以去看下。
以上是我的回答希望對(duì)你有所幫助。
謝邀，運(yùn)動(dòng)?飲食是最好的減肥，方便，但是也需要經(jīng)過專業(yè)人士知道，不是你隨便跑個(gè)步，吃幾個(gè)黃瓜蔬菜就可以減下來的，有氧運(yùn)動(dòng)過量減的都是肌肉，無氧運(yùn)動(dòng)對(duì)脂肪燃燒效果不理想。專業(yè)減內(nèi)脂還有更多要注意的事項(xiàng)。飲食上面控制熱量差，運(yùn)動(dòng)上面嚴(yán)控心率才是保證減肥沒有平臺(tái)期的最有效辦法。我是國(guó)級(jí)注冊(cè)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師，更多減肥運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)問題可以關(guān)注我，也可以發(fā)私信給我。
到此，以上就是小編對(duì)于減少卡路里和運(yùn)動(dòng)來減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減少卡路里和運(yùn)動(dòng)來減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
