大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥又不想要肌肉了的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身減肥又不想要肌肉了的解答，讓我們一起看看吧。

1. 本來練得就不是很好的肌肉??五天不練會(huì)讓肌肉嗎？
2. 想去健身房減肥，但是只是減肥，不想刻意的去練肌肉，該怎么做呢？
3. 健身不想多吃碳水怎么可以不掉肌肉？
4. 減肥過程中發(fā)現(xiàn)自己肥肉沒有了但是變成了肌肉塊，該怎么辦？

本來練得就不是很好的肌肉??五天不練會(huì)讓肌肉嗎？

不會(huì)變小。只是肌肉纖維萎縮（即蛋白質(zhì)流失）使肌肉失去彈性，顯的松弛了。對于健身的人,36小時(shí)肌肉沒有運(yùn)動(dòng)就會(huì)開始萎縮(當(dāng)然程度不是很大)對于一般人,很久不動(dòng)就會(huì)松弛了。另外，肌肉不會(huì)變成脂肪，但其中的蛋白質(zhì)可能會(huì)轉(zhuǎn)化成糖類被消耗掉。若不想使肌肉失去彈性，顯的松弛并萎縮，建議你一個(gè)星期做1或2次健身，并堅(jiān)持科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。

想去健身房減肥，但是只是減肥，不想刻意的去練肌肉，該怎么做呢？

首先需要明白的是，不論做什么樣的運(yùn)動(dòng)都離不開堅(jiān)持二字，如果你覺得自己沒辦法堅(jiān)持，那下面的內(nèi)容就可以不用看了。并且針對自己的身體、時(shí)間情況做好針對性的計(jì)劃；下面就是我個(gè)人的一些針對性的練習(xí)僅供個(gè)人參考；

針對力量的鍛煉

1.拉伸：運(yùn)動(dòng)前的熱身，充分將身體進(jìn)行拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷；

2.有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑+快走30-50min，只有半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才會(huì)開始燃燒。結(jié)束跑步后休息5分鐘；

3.無氧運(yùn)動(dòng)：1）俯臥撐（正常距離，寬距離，窄距離）建議做3組，每組做到自己力竭，每組休息30s；2）深蹲訓(xùn)練建議做3組，每組做20個(gè)，每組休息30s；

針對核心的鍛煉

1.拉伸：運(yùn)動(dòng)前的熱身，充分將身體進(jìn)行拉伸，預(yù)防運(yùn)動(dòng)不當(dāng)導(dǎo)致身體受傷；

2.有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑+快走30-50min，只有半個(gè)小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)，脂肪才會(huì)開始燃燒。結(jié)束跑步后休息5分鐘；

3.無氧運(yùn)動(dòng)：1）波比跳（開合跳）建議做3-5組，依照個(gè)人能力來定，每次盡量做到力竭，休息2分鐘；2）平板支撐建議做3組，每組30s，提升個(gè)人核心力量，每組間隔20s；3）卷腹建議做3組，每組25個(gè)，每組間隔休息20s；

以上僅為個(gè)人多年健身的小總結(jié)，這些運(yùn)動(dòng)適合在健身房，同時(shí)也適合家庭鍛煉，主要是以無器械為主的徒手健身。希望可以對你有所幫助，爭取早日減肥成功。也希望廣大健身達(dá)人，指正批評。

健身不想多吃碳水怎么可以不掉肌肉？

要搞清楚你問的問題，是不想吃主食還是不想多吃碳水？不想多吃主食解決方法很多，吃其他含碳水的食品就可以，也可以吃蛋白粉、增肌粉什么的，如果你不想吃碳水，那問題來了，沒有力氣訓(xùn)練，肌肉肌沒有足夠肌糖，要分解肌肉補(bǔ)充，又沒有能量促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收合成新的肌肉，你說會(huì)掉肌肉嗎？

減肥過程中發(fā)現(xiàn)自己肥肉沒有了但是變成了肌肉塊，該怎么辦？

謝邀

換個(gè)方法來解釋身體的能量系統(tǒng)，可能你會(huì)更清楚

1.時(shí)間

增長十斤肌肉，你可能要365天，也就是1年

增長十斤脂肪，你可能要30天，也就是1個(gè)月

2.做法

獲取十斤肌肉，你需要猛練，而且還要猛吃高蛋白

獲取十斤脂肪，你不需要練，猛吃就好，吃主食即可

3.消耗

消耗10斤脂肪，你要猛練，而且飲食還要很注意

如果是通過健身減肥，那么可能是你在練力量的時(shí)候練出了肌肉，不可能說肥肉變成了肌肉塊這樣子的。肥肉其實(shí)就是脂肪，一般都是通過有氧運(yùn)動(dòng)加上力量訓(xùn)練來加速脂肪的消耗，所以如果你不想要肌肉那你可以單純的去練有氧訓(xùn)練

你有沒有發(fā)現(xiàn)很多人減肥了之后反而腿慢慢變得粗壯了。而且看起來好像腿比原來還粗了，尤其是小腿的位置。其實(shí)主要的問題，有一方面可能是你平時(shí)訓(xùn)練或走路跑步發(fā)力不正確，導(dǎo)致的在減肥期間運(yùn)動(dòng)過多產(chǎn)生的腿部錯(cuò)誤發(fā)力更多而顯得腿更粗壯了。那由于減肥前肌肉外面裹著層脂肪，看不出來肌肉塊狀態(tài)的腿也是有可能的。

其實(shí)想改善肌肉腿，尤其是小腿粗壯的狀態(tài)也沒有那么難。在這里給大家介紹一個(gè)小工具，就是泡沫軸（如下圖），它的作用是非常好的能幫助全身的肌肉放松，尤其是腿部肌肉的放松能夠讓腿在長期放松后腿部錯(cuò)誤發(fā)力自然調(diào)整。且天天[_a***_]泡沫軸做腿部肌肉的放松能夠讓腿型變得更好，更加纖細(xì)。連續(xù)使用泡沫軸20天左右就能看到腿部線條改善明顯的變化了。

我是張展暉。如果你想了解更多的內(nèi)容歡迎關(guān)注我的頭條號(hào)。敬請期待我更新的問答。謝謝大家。

到此，以上就是小編對于健身減肥又不想要肌肉了的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥又不想要肌肉了的4點(diǎn)解答對大家有用。