大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥和心率有關(guān)嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥和心率有關(guān)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步心率越高燃脂越快嗎？
能減脂因?yàn)?/a>跑步時(shí)心率加快，此時(shí)身體需要更多的能量供給，而脂肪就是身體的一種重要能量來源之一，所以在高心率運(yùn)動(dòng)下，身體會(huì)分解脂肪，從而減少體脂。
此外，高心率運(yùn)動(dòng)還能加速新陳代謝，提高身體的脂肪燃燒效率，以達(dá)到減脂的效果。
跑步是一種簡單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能減少體脂，還能提高心肺功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量等。
但是，要注意合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)長，避免過度疲勞導(dǎo)致受傷，建議在專業(yè)教練或醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，減脂過程中還應(yīng)注意飲食控制，保證熱量攝入量少于消耗量。
跑步心率160能減脂嗎？
可以，對(duì)于健康人群，在減脂運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)該控制在120-160次/分之間，這一心率范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以最大燃燒脂肪，提高心肺功能。并使機(jī)體不會(huì)出現(xiàn)缺氧表現(xiàn)，減脂效果比較好。
在適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66940123ea3e04f0 relatedlink">時(shí)間和條件下，跑步心率為160的情況下是可以有助于減脂的。跑步時(shí)心率160屬于中等到高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效提高身體的代謝率，增加體內(nèi)脂肪的燃燒，從而達(dá)到減脂的效果。但同時(shí)也需要注意跑步的時(shí)間、頻率和強(qiáng)度的控制，并結(jié)合合理的飲食來實(shí)現(xiàn)減脂的目的。另外，每個(gè)人的身體情況都存在差異，建議在開始跑步減脂前，咨詢專業(yè)人士的建議，制定適合個(gè)人情況的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
我是魔獸于洪，今天和大家分享一下小伙伴關(guān)于減肥的話題：減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
我們一般說的運(yùn)動(dòng)減肥，通常就是以做有氧運(yùn)動(dòng)為主。在做有氧運(yùn)動(dòng)的過程中，其實(shí)跟我們的心率是密切相關(guān)的。
如果你是在做有氧的過程中，需要及時(shí)監(jiān)控自己的心跳。監(jiān)控心跳的這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，一般我們會(huì)設(shè)定在我們最大心率的百分之50到70之間。那么，最大心率是通過數(shù)字220減去你的年齡來得出的。那么如果出現(xiàn)心率在百分之70以上，接近百分之80，甚至于達(dá)到百分之90或100的心率的話，那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是非常高了，它已經(jīng)不屬于常規(guī)有氧、減脂運(yùn)動(dòng)的范圍。
同時(shí)，如果是持續(xù)用這樣高的心率去做的話，對(duì)肌肉有相當(dāng)大的損耗。而且，人體的血糖指數(shù)會(huì)迅速被消耗殆盡，這樣的話，出現(xiàn)低血糖的幾率就會(huì)增加，做持續(xù)性的長時(shí)間的有氧時(shí)間就會(huì)受到影響。
今天和大家分享到這里，我是IPTA國際健身教練學(xué)院導(dǎo)師：于洪。喜歡健身的朋友可以關(guān)注我，如果幫助到你就點(diǎn)個(gè)贊，感謝支持，下次再分享！
然而每個(gè)人的最佳減脂心率以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都是不完全相同的，因?yàn)槊總€(gè)人的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)和水平不同，所以能夠接受的最大心率和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也就不同。
體質(zhì)指數(shù)和體脂率，包括皮下脂肪的情況是健身前最需要了解的。我在健身前，計(jì)算了一下自己的體質(zhì)指數(shù)（體重／身高／身高）24.2kg／m2，測量了體脂率30.4%，測量了腰圍80cm。經(jīng)過3個(gè)月的健身訓(xùn)練，我驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的體質(zhì)指數(shù)變?yōu)?3.4kg/m2，體脂率變?yōu)?5.8%，腰圍79cm。中等強(qiáng)度的心率一般可以達(dá)到65-70%最大心率（220-年齡），比如年齡是36歲，中等強(qiáng)度的心率為（220-36）＊70%，心率大約是每分鐘129次。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度包括運(yùn)動(dòng)后的心率，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，都屬于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度之內(nèi)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指完成運(yùn)動(dòng)所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動(dòng)7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動(dòng)1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動(dòng)1小時(shí)需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動(dòng)十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動(dòng)10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對(duì)減脂越有利。
通常情況下運(yùn)動(dòng)減脂會(huì)在一段時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)平臺(tái)期，這時(shí)需要在運(yùn)動(dòng)頻率、持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度不斷增加的運(yùn)動(dòng)下，才能達(dá)到減脂改善體重的目的。
減肥的效率跟運(yùn)動(dòng)的心率有關(guān)系嗎？
減肥效率與運(yùn)動(dòng)心率的關(guān)系非常大。
我們經(jīng)常聽人說運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始燃燒脂肪，其實(shí)這是健身界存在多年的一個(gè)誤區(qū)。我們?cè)谌粘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQa3cb3abcbac1ecea relatedlink">生活當(dāng)中的一舉一動(dòng)，哪怕是呼吸、眨眼、睡覺都在消耗著脂肪，只是這種脂肪消耗的效率很低很低，遠(yuǎn)遠(yuǎn)趕不上脂肪堆積的速度。
不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然都能起到減脂的作用，但不同的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減脂的效率會(huì)有所不同，而我們通常用心率作為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的衡量標(biāo)準(zhǔn)：
最大心率（最大心率=220-年齡）的50%可以提高健康水平和體適能水平；
最大心率的60%～70%可以有效的控制體重和減少脂肪，同時(shí)也是最有效率減少脂肪的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度區(qū)域；
最大強(qiáng)度的70%以上可以提高心肺功能；
最大心率的80%以上可以提高競技體育水平。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥和心率有關(guān)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥和心率有關(guān)嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
