大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一次多久的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥一次多久的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗多少千卡，怎么辦？
每天運(yùn)動(dòng)消耗500卡路里,一個(gè)月減掉5KG沒問題。
減肥不要經(jīng)常稱重,到感覺可以的時(shí)候在稱,減肥關(guān)鍵是要堅(jiān)持,堅(jiān)持就是勝利,8點(diǎn)后不要再吃東西,晚飯可以吃少,午餐吃67分飽就可以~但是早餐一定要吃!不吃早餐對(duì)身體很不好,你只要堅(jiān)持每天跑步兩小時(shí),注意一下飲食,早餐一定要吃飽,其他的適量就行。醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來計(jì)算,需要消耗3850大卡的熱量,因?yàn)?/a>消耗1公斤的脂肪需要大約消耗7700大卡的熱量。
運(yùn)動(dòng)減肥每天運(yùn)動(dòng)需要消耗1800-2000千卡。這樣每天熱量可以多消耗300-500千卡，每月可以減重大約1-2kg，要長期堅(jiān)持逐漸把體重控制好。運(yùn)動(dòng)是增加熱量消耗的主要措施，減肥要增加運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)也要限制高熱量食物，而且限制總熱量攝入往往比增加熱量消耗更重要。
連續(xù)運(yùn)動(dòng)多久才能減肥？
我一個(gè)月瘦了十幾斤，是這樣瘦的：早餐正常吃，午餐的話基本都是沙拉，晚餐量比之前少一半，吃個(gè)不餓就行，不用吃飽。基本不吃豬肉和比較油的菜，肉類就吃牛肉、雞肉、海鮮。買了跑步機(jī)，自己每天下班在家跑，一周跑4-5天，先是走半小時(shí)，然后跑半小時(shí)，跑完后再做其他運(yùn)動(dòng)，俯臥撐，仰臥起坐，深蹲，平板支撐等等，每天跑完挑選四種運(yùn)動(dòng)起來做，一組20下，做3組。在不影響健康的情況下飲食控制起來，飲食一定要堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)的話，要堅(jiān)持有個(gè)小方法，買個(gè)稱體重的，運(yùn)動(dòng)前稱一下，運(yùn)動(dòng)后稱一下，對(duì)比前后體重，看著有減輕，會(huì)對(duì)你的信心和毅力產(chǎn)生作用，然后再對(duì)比每天的體重，每天拍照做記錄，一周后做個(gè)對(duì)比，你會(huì)愛上運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)減肥請(qǐng)關(guān)注，沒有你想的那么神奇！
大家都說運(yùn)動(dòng)是最健康得減肥方式，可是你見過運(yùn)動(dòng)員退役后為何都胖了，回不去，他們不知道，運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？！
問題為你想的那么簡(jiǎn)單，除了運(yùn)動(dòng)還有節(jié)食套餐必須必須必須選擇！節(jié)食是不健康的，不健康的行為！根本做不到減肥的過程健康，更不要說由于運(yùn)動(dòng)過量造成的肌體傷害！
現(xiàn)在不需要運(yùn)動(dòng)擴(kuò)大化！運(yùn)動(dòng)的根本目的不是減肥，是強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力！提升精氣神等作用，至于減肥有這個(gè)效果，但是非常緩慢，更是要求嚴(yán)格，對(duì)于大多數(shù)人來說，基本不可能，只不過掉的是體重不是脂肪，一旦正常飲食，“反彈”不可避免！
那么，每天10000步是否減肥呢！整體答案是不可以！不僅僅說你的運(yùn)動(dòng)量不夠，所謂燃燒脂肪不夠，更多的是需要配合飲食，鍛煉強(qiáng)度，還有個(gè)人體質(zhì)相關(guān)系！但是很多人都表示真的會(huì)瘦，請(qǐng)記住，適量運(yùn)動(dòng)的脫水減肌肉同時(shí)，身體也會(huì)變瘦，但是只是一定程度而已！一旦穩(wěn)定體型似乎就進(jìn)入了平臺(tái)期，其實(shí)不然，是因?yàn)檫@個(gè)減肥效果確實(shí)有限！
我覺得吧，連續(xù)運(yùn)動(dòng)兩個(gè)月就可以明顯的看出自己身體的變化吧，每天運(yùn)動(dòng)[_a***_]一小時(shí)這樣，鍛煉20-30分鐘的話開始運(yùn)動(dòng)所出的汗大部分都是身體的水分，還沒開始燃燒脂肪，所以每天一小時(shí)左右我覺得是OK的，像慢跑挺好的，堅(jiān)持就是勝利?
兩年多跑齡，開始一年是間隔一天跑十公里，最近半年是每天早上六點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)出門浪，我三十幾歲，上學(xué)的時(shí)候是個(gè)運(yùn)動(dòng)拖油瓶，后因身體處于亞健康狀態(tài)開始運(yùn)動(dòng)，跑步、瑜伽、平地支撐結(jié)合著訓(xùn)練。當(dāng)然，開始跑步的第一年身體變化大，精神狀態(tài)好，走路帶風(fēng)，結(jié)合飲食搭配，比如早餐酸奶和麥片，還有兩個(gè)雞蛋，又或者純牛奶與蘋果香蕉打果汁補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素一樣不落下。中午吃素菜、肥瘦正好的脂肪食物適量、如果鍛煉強(qiáng)度太大可以吃少量米飯或其他碳水化合物食物，晚上吃小半碗米飯加一些蔬菜即可。偶爾，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQf5a22b144aa0ee05 relatedlink">流汗過多，適當(dāng)?shù)臏匮a(bǔ)是需要的，比如羊肉湯、鯽魚湯、排骨湯都是溫補(bǔ)固陽的好食物。不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過大造成身體透支，那也違背了運(yùn)動(dòng)的初衷。最近這半年，體重沒有太大變化，就是九十斤上下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)和飲食想對(duì)穩(wěn)定，跑量沒有增加。我想說的是，運(yùn)動(dòng)減肥是好想法，但也不能透支身體就不劃算了，咋們?cè)摮缘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-h-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQee054fd935d10769 relatedlink">還是要吃，只是自己要管制嘴巴，不能超量。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥一次多久的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥一次多久的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
