大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康燕麥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥健康燕麥的解答，讓我們一起看看吧。
燕麥可以減肥么？光喝這個(gè)當(dāng)早餐可以么？
燕麥?zhǔn)菍?duì)減肥非常有利的食物,所含糖分是復(fù)雜碳水化合物五，其中包括較多的抗性淀粉。復(fù)雜碳水化合物對(duì)血糖的影響較小，特別是復(fù)雜碳水化合物在腸道較難被消化，吸收的速度和很慢，飽腹感強(qiáng)，能抑制脂肪吸收等。
燕麥做早餐是非常棒的，我自己就是用它作為早餐的必備食物，堅(jiān)持20來年了。但只喝燕麥粥是不行的。我的早餐是這樣的：一碗牛奶（或豆?jié){）燕麥粥，一個(gè)煮雞蛋，一大盤子粗纖維的青菜，常用西蘭花、油菜、小白菜、生菜等十字花科的，一片全麥面包，時(shí)不時(shí)的還加上少許純瘦肉熟食。飯后吃一片高劑量的多種維生素礦物質(zhì)，其中包括很高劑量的維生素B族和維生素C等，這對(duì)減肥的作用很重要。
減肥的早餐一定要豐富，高蛋白、高維生素礦物質(zhì)、高纖維素，適當(dāng)?shù)奶妓衔锖椭尽榇宋矣玫木褪瞧胀ǖ孽r牛奶，沒有用脫脂奶；還在牛奶或豆?jié){燕麥粥里加一小勺蜂蜜。這個(gè)不一定抄作業(yè)，因?yàn)?/a>我?guī)缀?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-b-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQb00b19e2398edc31 relatedlink">不吃零食，特別是甜口的，在碳水化合物攝入的控制上有余地。
燕麥?zhǔn)强梢詼p肥，它屬于高纖維素的主食，如果光吃燕麥?zhǔn)强梢詼p肥，它屬于高纖維素的主食，但是如果光吃燕麥的話，主食品類單一，主食應(yīng)該豐富化，做各種補(bǔ)充，另外如果燕麥跟牛奶在一起煮的話，可以很好的補(bǔ)充缺鈣，骨質(zhì)疏松的一些人群，用牛奶加燕麥當(dāng)早餐比較好，主食當(dāng)中還是建議用多多選樣一些粗糧的品類，如紅薯，淮山，玉米。
燕麥片本身不具有減肥的功效，但是對(duì)減肥有很大的幫助。其實(shí)，也不知燕麥對(duì)減肥有作用，像小麥胚芽、藜麥等五谷粗糧，只要合理搭配膳食，對(duì)減肥都十分有幫助。
燕麥片的種類有很多種，并不是每款燕麥片對(duì)減肥都有幫助，像目前市場(chǎng)上售賣的純燕麥片、小麥胚芽燕麥片，對(duì)減肥是最有幫助的。而那種復(fù)合型燕麥片，不但不利于減肥，長(zhǎng)期食用反而影響身體健康，這是因?yàn)閺?fù)合型燕麥片本身是一種追求人們口感的燕麥片，添加了很多諸如香精、奶精（植脂末）、糖精等添加劑，這些添加劑是十分不利于身體健康的。
長(zhǎng)期食用一種食物，難免會(huì)產(chǎn)生厭食的感覺。所以，并不建議早餐長(zhǎng)期光喝燕麥片，可以和小麥胚芽輪著食用，畢竟這兩種純天然的全營(yíng)養(yǎng)谷物，含有高膳食纖維和高蛋白質(zhì)、高維生素E和其他維生素等，都是對(duì)減肥十分有利的，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高。
還有，為了避免早餐主食過于單一導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)的缺乏，食用燕麥片和小麥胚芽的時(shí)候，最好搭配牛奶、雞蛋、低糖水果和蔬菜等一些食物，畢竟每種食物所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不同，其對(duì)人體的作用不盡相同，通過攝入多種食物補(bǔ)充人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是很有必要的。
好消息是，燕麥對(duì)于減肥是有幫助的！并且可以作為主食代替如米飯、面食！
其中含有更高的碳水化合物并提供多種微量元素。而燕麥能很好的降低血脂、改善心血管的問題。
不過，早餐只吃燕麥，可沒有幫助，可能還會(huì)增加你的體重，單純吃燕麥會(huì)讓你更容易餓，而在一天中吃下更多的食物。建議你早餐更應(yīng)該吃高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，能更好的幫助自己減脂。
而早餐吃優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，會(huì)減少一天所吃食物的總熱量，這已經(jīng)獲得了證實(shí)。雞蛋！是很好的早餐食物。
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燕麥的成分對(duì)減肥具有一定的作用，但只光吃這個(gè)做早餐，營(yíng)養(yǎng)太過于單一，不能使燕麥發(fā)揮出最佳的減肥作用，同時(shí)要是個(gè)人的胃腸不是很好的，便容易導(dǎo)致胃腸道發(fā)生不適的反應(yīng)，這樣對(duì)健康也是非常不利。那燕麥要如何吃，對(duì)減肥效果才會(huì)比較好？
早餐最好搭配上多種食物。為了維持上午的工作精力，又能實(shí)現(xiàn)減肥的效果，建議早餐除了燕麥以外，再搭配一份蔬菜，再加一份奶或者蛋，這樣可以讓早上的食物營(yíng)養(yǎng)吸收更好。
在進(jìn)餐前喝[_a***_]的水。燕麥含有豐富的膳食纖維，它不能被機(jī)體消化，但可以吸收水分。如果在進(jìn)餐前先喝一些水，便能增加燕麥?zhǔn)澄矬w積，加速β-葡聚糖的分解，而它是一種調(diào)節(jié)血管的物質(zhì)，可***降血壓、降血脂、降膽固醇，對(duì)于保護(hù)心臟、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生有很大的作用。
可以與精米主食進(jìn)行搭配。燕麥的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，在一日三餐中的主食，能用部分的燕麥代替部分的精米精面，可以提高主食中氨基酸的吸收，還能減少主食熱量的攝入，以及保持胃腸道的通暢，避免出現(xiàn)便秘的癥狀，有助于控制體重。
每種食物的營(yíng)養(yǎng)成分都是不同的，而且營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之間也是具有互相促進(jìn)的作用，所以要想讓某種食物發(fā)揮出最佳的作用時(shí)，最好可以搭配上能促進(jìn)這些有利的營(yíng)養(yǎng)成分吸收的食物。對(duì)于飲食減肥，有什么不明白的地方，可以給我留言或者私信，點(diǎn)贊轉(zhuǎn)發(fā)及關(guān)注營(yíng)養(yǎng)師May姐，既可以獲得更多健康營(yíng)養(yǎng)瘦身知識(shí)。
減肥吃麥片管用嗎？
麥片，不具有減肥效果吧；但是燕麥片，對(duì)減肥確實(shí)有很大的幫助。
為什么說麥片不具有減肥的效果，而燕麥片卻有助于減肥呢？這里我們先來了解一下什么是麥片，什么又是燕麥片，兩者雖然只有一字之差，但是產(chǎn)品功能上卻是天壤之別。
麥片是由多種谷物混合而成，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥片。往往為了追求口感加入砂糖、奶精（植脂末）、香精等，其中的奶精脂肪含量高、熱量高，不利于健康，更沒有什么營(yíng)養(yǎng)。 而燕麥片是燕麥粒軋制而成，繼承了燕麥的大部分營(yíng)養(yǎng)，其中富含的膳食纖維和高蛋白質(zhì)，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。其中豐富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麥中最受推薦的保健成分，對(duì)控糖很有幫助。
當(dāng)然了，也不是所有的燕麥片都有助于減肥。目前市面上的燕麥片可分為純燕麥片、小麥胚芽燕麥片和復(fù)合型燕麥片。其中純燕麥片和小麥胚芽燕麥片的營(yíng)養(yǎng)成分相當(dāng)豐富，除了富含高膳食纖維和高蛋白質(zhì)外，還富含β葡聚糖，低密度脂肪蛋白，豐富的維生素，鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質(zhì)。特別是小麥胚芽燕麥片，還富含有被稱為“抗癌之王”的硒元素，營(yíng)養(yǎng)成分比純燕麥片還要全面，對(duì)減肥減脂很有幫助。而復(fù)合型燕麥片，因?yàn)樽非笕藗兊目诟?，而添加了很多添加物和添加劑，比如麥芽糊精、香精、奶精等，雖然口感大有改善，但是長(zhǎng)期食用不但不利于健康，還能使人發(fā)胖，對(duì)減肥一點(diǎn)作用都沒有。
無論是小麥胚芽燕麥片還是純燕麥片，它們之所以能有助于減肥，這是因?yàn)檠帑湹纳攀忱w維含量高，能夠吸水膨脹，延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有很強(qiáng)的飽腹感，從而使人減少進(jìn)食的次數(shù)和量數(shù)，達(dá)到熱量的攝取少于消化，從而達(dá)到減肥的作用。此外，還因?yàn)檠帑溒羞€具有豐富的其他營(yíng)養(yǎng)素，能滿足人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。
所以，在食用燕麥片減肥的時(shí)候，一定要看清配方，選擇對(duì)的產(chǎn)品，千萬不要因?yàn)樨澓贸远秤脧?fù)合型燕麥片或者麥片，否則只能徒勞無功啦。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康燕麥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康燕麥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
