大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥操有氧健身有哪些的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥操有氧健身有哪些的解答，讓我們一起看看吧。
想減肥，哪些減肥操比較有效？
鄭多燕和keep我都做過， 一年前剛開始減肥就是做的鄭多燕小灰帽減肥操，這套操可以增加肌肉還可以燃脂，堅持了兩個月，脂肪減少了，人也看的苗條了！
鄭多燕跳了半年多，身體基本適應(yīng)了這樣的運動量，減重就不明顯了！才選擇keep更專業(yè)的運動，keep的運動項目多，選擇了高強度的運動，再繼續(xù)的減脂。
不管是哪個運動項目，一定要適合自己身體體質(zhì)，適合自己的才容易堅持。健康、美麗的減肥，不是一個月兩個月就可以做到的。好多人都會反彈，就是沒有堅持改變生活方式，讓運動成為你的生活習(xí)慣，就像吃飯、睡覺，不用說一定會做，減肥就不會反彈了！
想減肥一定是：七分靠飲食，三分靠運動！在不影響健康，減完肥皮膚還好，精神還好，就要每天給身體補充需要脂肪，蛋白質(zhì)，碳水化合物，維生素，礦物質(zhì)，而且七大營養(yǎng)素要補充的均衡。為自己制定合理的減肥計劃，按***去執(zhí)行，是減肥的關(guān)鍵！
這個可以讓我們全身的多余的脂肪都運動起來，您可以在網(wǎng)上搜一下，然后對照試天，并且它的運動強度也是可以的，可以達到讓我們的額頭或者后背稍微出汗的目的，就是有氧運動，最好每天兩次。
那研究表明，有氧運動是最適合翅膀分解，最適合減肥的。
謝邀答題
先上結(jié)論：哪個減肥茶更有效果？肯定是自己試過才知道。相對來說，鄭多燕減肥操更加基礎(chǔ)一些，適合廣大零基礎(chǔ)的朋友，keep在國內(nèi)相對專業(yè)一些吧，不過國外youtu視頻也有更加專業(yè)級甚至職業(yè)化的減肥操，比如：P90X，F(xiàn)ocus T25和Insanity和Tabata，Brazil butt lift或Hip Hop Abs
一、基礎(chǔ)入門級
鄭多燕減肥操
鄭多燕的減肥操分為小紅帽和小灰帽兩種，總體來說她的熱操鍛煉能全身但強度不大，動作簡單便于學(xué)習(xí)。當(dāng)然節(jié)奏也慢，一節(jié)課是半個小時也容易控制，因此非常適合小白入門或中年婦女特點。
小編身邊有些女性減肥者，他們剛開始是無法習(xí)慣激烈運動，看著鄭多燕***講解，就像在看電視，所以來說容易做到，而且堅持去做，有兩位朋友堅持跳了1-2個月也瘦了8-10斤左右，其實減肥只要有效果，能讓人堅持下去就好了。
二、國內(nèi)進階級
keep減肥操
keep作為國內(nèi)是一款在線健身產(chǎn)品做的非常人性化，解決了小白用戶的健身需求和進階目標(biāo)。
我有個男性朋友是頑固性肥胖，平時工作太忙生活又不規(guī)律，健身房辦了年卡經(jīng)常不去。后來，下載keep軟件，在家有了用了三個月左右的時間讓身體適應(yīng)有強度的[_a***_]訓(xùn)練，而且每日保證消耗600大卡以上，整整瘦了15斤，簡直是奇跡他的氣色也好起來了。
炎炎夏日，女性們怎么能放棄掉展現(xiàn)自己好身材的機會呢！今天我將給你們分享一套減肥操，教各位女性如何去鍛煉，在這個夏日秀出自己的好身材！
第一個動作：原地跳（6組，50個）
有沒有被組數(shù)嚇到了，其實很輕松了。想象一下性感的比基尼，其實這6組50個輕輕松松就過去啦！在做這個動作的時候記得，原地跳在這里一定得是原地的，不要左右前后的跳要控制好自己的落點，而且你的膝蓋也要保持一定的彎曲，起到良好的緩沖作用。
我們在做開合跳的時候，要在這個過程中控制好呼吸。不要在做開合跳的時候與同伴交流，做這個動作的時候你的呼吸是均勻的，不要在這整個過程中憋氣或者胡亂呼吸！
第三個動作：箭步蹲轉(zhuǎn)體（4組，12個左右算一個）
很高興減脂妹來回答這個問題。
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推薦尊巴（ZUMBA），舞蹈風(fēng)格熱情，稍微有點難度，但是又不那么難，減脂效果比較好，但是有點累！
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尊巴是由舞蹈演變而來的一種健身方式，它融合了桑巴、恰恰、薩爾薩、雷鬼、弗拉門戈和探戈等多種南美舞蹈形式?！白鸢汀币辉~最早源于哥倫比亞俚語，意為“快速運動”。一節(jié)60分鐘的尊巴健身課分成節(jié)奏強度不同的幾個階段，即便沒有任何舞蹈基礎(chǔ)的人，也可以得到放松和樂趣。
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每節(jié)課可消耗700多卡路里熱量，沒有年齡上的限制，年輕年老都有跳的。最被大家熟識的是小S比較喜歡挑尊巴，自己還在家里請了尊巴老師，弄了一間舞蹈室去跳自己喜歡的尊巴，
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目前尊巴在北美特別的火爆，每年都會有尊巴大會舉辦，舉辦的時候人山人海，上萬人一起跳，場面無比盛大。因為其減肥效果好，動作簡單易學(xué)，被很多人追捧胃最減脂的減肥舞蹈！
百度或者***軟件等都可以搜到尊巴的***，快去看看這個舞蹈的風(fēng)格你喜不喜歡吧！
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
我每天都跳有氧健身操20多天了，為什么不掉稱呢！飲食也注意了？
減脂減重，就本質(zhì)而言，是以有氧訓(xùn)練消耗身體過多的脂肪，以合理飲食控制過多的飲食熱量吸收。
1. 足夠的有氧訓(xùn)練量，包括足夠的有氧訓(xùn)練次數(shù)、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練強度。就每天的健身操而言，訓(xùn)練次數(shù)和訓(xùn)練強度是沒問題的，要反思一下訓(xùn)練的時間是否足夠。
2. 有效減脂減重，每次健身操的時間，應(yīng)在半小時到一小時，如果只是二十分鐘左右，獲得的只是增強體質(zhì)的效果，還不足以有效減脂減重。足夠訓(xùn)練承受能力的前提下，應(yīng)保證每次健身操四十分鐘以上。
女性在運動中更多的是脂肪參與供能！
女性更容易儲存糖原，而非利用糖原，女性在春村糖原的速度上要比男性高百分之三十到百分之五十左右！而且女性在運動中消耗的糖原更少！
所以在減肥飲食上建議女性適當(dāng)減少碳水化合物（主食）的攝入！
如果涉及到減肥，女性更需要在飲食上適當(dāng)再多攝入一些脂肪！
如果攝入脂肪過低，就會出現(xiàn)應(yīng)急反應(yīng)，瘦素水平下降！皮質(zhì)醇升高，減肥失??！
很多女性減肥失敗的原因就是對于飲食過于極端，比如超低的碳水化合物，低油脂，低鹽，最大的危害就是造成內(nèi)分泌紊亂和生理周期不正常，緊接著就是惡性循環(huán)，生理和心理都會有極大的負擔(dān)！
個人建議你每次有氧運動都要堅持一個小時，不然你身體還沒有出汗你就停下來是沒有效果的，飲食上不要吃的太飽，七八分飽就可以，任何一種減肥身體都需要有一定的時間來適應(yīng)，所以繼續(xù)堅持吧，加油！
***加載中...每天都跳有氧健身操二十多天了，體重還是下不來，看我的回答能否對你有所幫助。
1.運動時間不夠，有氧鍛煉時間在30分鐘以下，達不到減肥效果。鍛煉的前30分鐘，消耗的是身體內(nèi)的水分和糖分，30分鐘后才會開始消耗脂肪。水分和糖分減少只能暫時減輕體重，而只有消耗脂肪才能真正達到減肥的目的。
2.運動強度太小也是影響因素。運動要有適當(dāng)?shù)呢摵蓮姸炔趴梢杂行У?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ55b245cafc4e382b relatedlink">瘦身。少量的運動是消耗不掉脂肪的。在身體能夠承受的范圍內(nèi)，不低于中等強度運動，以中速有氧運動為主，再配合適當(dāng)?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQfc4e382b4e8546ac relatedlink">力量訓(xùn)練效果更好。運動強度也很重要。有一個簡單的判斷方法，如果你運動時自己感覺還能說話，但是已經(jīng)不能唱歌，這個強度是最適合的。如果還能歡快的唱歌，那就是運動強度不夠;如果已經(jīng)連話都說不出了，那就是運動強度過大了，需要調(diào)整。
3:飲食的因素:進食與時間關(guān)聯(lián)。
三餐正常飲食，一般在運動前1小時進食為宜。運動后消耗能量會使人感覺饑餓，這時應(yīng)該克制大量進食，不然所有努力白費。有利減體重多喝水吃蔬菜水果，脫脂酸奶、全麥、瘦肉等。盡量控制攝入高熱量和高脂肪食物，比如糖果、巧克力、碳酸飲料、方便面等。
剛開始運動的時候，肌肉為了適應(yīng)運動強度，會儲存大量的水分，所以體重沒減是正常的，堅持運動就是勝利。
到此，以上就是小編對于減肥操有氧健身有哪些的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥操有氧健身有哪些的2點解答對大家有用。
