大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于大運(yùn)動量減肥原理的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹大運(yùn)動量減肥原理的解答，讓我們一起看看吧。
不刻意控制食量和飲食方法，加大運(yùn)動量，這樣可以達(dá)到減肥的效果嗎？
能不能減肥主要看有沒有能量赤字，就是補(bǔ)充的能量和消耗的能量差，如果是正數(shù)就不會減脂，反之就會減脂。
雖然，不控制飲食，增加運(yùn)動量理論上也可以減肥，但是增加了減脂的難度，減脂效率會大打折扣。同時，運(yùn)動量太大也可能超出身體極限，導(dǎo)致受傷，得不償失。因?yàn)?/a>看似很小的一包零食都會有幾百卡的能量，但是要消耗這些能量卻要跑步半小時或者一個小時。
如果真的控制不住飲食，可以在增加運(yùn)動量的同時調(diào)整一下運(yùn)動方式，增加一些無氧運(yùn)動，提高肌肉含量，因?yàn)樯眢w的能量消耗包括運(yùn)動消耗和基礎(chǔ)代謝的消耗。而肌肉消耗的能量要遠(yuǎn)大于脂肪的消耗量。這樣也可以提高一下減脂效率。
如果一個人加大運(yùn)動量，又不刻意控制飲食和飲食方法，很難達(dá)到減肥的目的。通過運(yùn)動可以燃燒卡路里，也可以提高人體的代謝率，但是飲食上大吃大喝，熱量大量補(bǔ)充進(jìn)來，熱量又持平了，所以說，很多人每天都運(yùn)動啊，但是嘴巴就是不停地吃，減不了肥的，一般人想通過運(yùn)動減肥是適合有充足的時間的人群，而且還必須每天堅持住，花費(fèi)的時間特別長，效果也不是非常明顯，另外，特別肥胖的人群還真不能進(jìn)行激烈運(yùn)動，容易損傷膝關(guān)節(jié)，還有運(yùn)動消耗了大量的熱量，也非常容易餓，很多人運(yùn)動過后食欲大增，吃得很多，不控制又超標(biāo)了，所以想通過運(yùn)動減肥，真的很難實(shí)現(xiàn)，就算是減了一部分脂肪，到達(dá)平臺期，沒有調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，到時就是加大運(yùn)動量，身體的脂肪還是非常頑固的。正確的做法就是吃營養(yǎng)代餐餅干，在減脂師的指導(dǎo)下配合適當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以真正達(dá)到減脂的目的，把內(nèi)臟脂肪清除干凈，真正做一個健康的人！
想要達(dá)到減肥的效果，在不控制飲食的前提下，即使增加運(yùn)動量，也不太可能能減下去脂肪。當(dāng)然增加運(yùn)動量在理論上還是能實(shí)現(xiàn)減肥效果，但是還是要看你自身的身體情況。如果你是一名資深的健身愛好者，對于身體的訓(xùn)練和雕刻長達(dá)十年之久，那么你在飲食上不注意，想吃什么就吃什么。綜合你自身的基礎(chǔ)消耗和額外的運(yùn)動量，那么攝入的熱量是可以大部分被抵消掉。
但是換個角度思考一下，已經(jīng)習(xí)慣健身并培養(yǎng)成規(guī)律的生活模式，那么這些人在飲食的選擇上一定不會選擇大魚大肉甜品蛋糕冰淇淋等高熱量的食物。題主所提出的問題本身就像一個悖論。你到底是想減肥還是想飲食肆無忌憚？魚和熊掌不可兼得，你總要去選擇一個。
至于說加大運(yùn)動量
，都已經(jīng)到了需要減肥的地步了，你能加大多少運(yùn)動量。就算你加大的運(yùn)動量，控制熱量攝入創(chuàng)造出熱量缺口，才能消耗你身體之前貯存的脂肪。如果飲食上再不控制，那么你的運(yùn)動量可能就只能抵消當(dāng)天熱量的攝入，即使熱量的缺口還存在 ，那也是微乎其微的，再消耗掉你體內(nèi)原有的脂肪，簡直是杯水車薪。
還有一點(diǎn)，這個運(yùn)動量是什么運(yùn)動量要明確一下。如果只是單純的有氧運(yùn)動，那么這種減肥方式極其危險。因?yàn)樯眢w不是機(jī)器，不可能一直維持高強(qiáng)度的運(yùn)轉(zhuǎn)。如果有一天你沒有達(dá)到你能夠抵消當(dāng)天攝入熱量的運(yùn)動量，那么這一天的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在體內(nèi)，即使你意志力非常強(qiáng)大能一直堅持下去，那么身體消耗到某一程度就會啟動保護(hù)機(jī)制，體重和脂肪都不會再減少。
體內(nèi)的多余脂肪就好比是你的存款或者繼承的財富。就像電影西虹市首富一樣，你要不停的去花錢，而且不能再有盈利。想想電影里面主人翁天天為了怎么把錢花完而頭疼就知道減肥是多么難得了。
況且脂肪并不是你減掉以后就不再長了。就算你減肥成功，也要維持健康積極的生活態(tài)度，不然反彈依然還是會找上門的。所以在減肥和享受生活大吃大喝兩者之間你要做出一個選擇，每種生活都有[_a***_]和壞處，這個就要看個人態(tài)度了。
可以歸可以。但也要從實(shí)際出發(fā)。
首先這里面最重要的就是你平時的飲食習(xí)慣是什么。如果你不刻意減肥的話平時就保持在140左右，那加大運(yùn)動量應(yīng)該可以減下來。如果你平時普通吃就在200斤往上。那你加的運(yùn)動量要相當(dāng)大才能減下來。而且由于胖的原因，稍微運(yùn)動兩下就會感覺特別累(像我一樣)，如果不懂的話以為自己燃燒了很多卡路里，以為自己可以稍微多吃點(diǎn)。但實(shí)際上很大一部分大胖子運(yùn)動的那點(diǎn)量連喝一瓶可樂的能量都不到。但自身卻是累到不行了。這種所謂的加大運(yùn)動量那肯定是不行的了。
減肥最根本的還是每天攝入的能量低于消耗的能量，這個消耗包括身體維持自身血液循環(huán)熱量等一系列的凈消耗，再加上運(yùn)動消耗。只要這兩項(xiàng)比你吃的能量多。那就能瘦。
如果不太清楚可以百度卡路里這個關(guān)鍵字，也可以直接點(diǎn)開我頭像進(jìn)去到視頻里面看我第五期講卡路里的***。
我是一年時間減掉120斤的大胖子。又花3年胖回到240斤。今年的目標(biāo)是減到140。目前2月17號已經(jīng)減到212了。想減肥，想了解減肥相關(guān)可以關(guān)注我
不可取，作用也不大，實(shí)踐證明：不運(yùn)動，吃的再少也減不了肥（不至于把自己餓死的情況下），運(yùn)動是必要的，吃的少也是心須的。但是運(yùn)動過度對身體很大的害處，吃的多是肥胖的主要原因，內(nèi)分泌失調(diào)的除外，想要減肥的朋友們自己取舍吧
吃奶昔減肥是什么原理？
奶昔是一種營養(yǎng)補(bǔ)充物，而人的身體需要多種多樣的營養(yǎng)，如果選擇節(jié)食減肥的話，可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，而選擇奶昔減肥，完全不需要營養(yǎng)的問題。而奶昔減肥的原理不單是營養(yǎng)全面，更可觀的是奶昔還能增加一定的飽腹感，這樣可以減少食物的攝入，從而起到減肥作用。
感謝邀請！
雖然我從巔峰時期的90多公斤減重到目前保持的76公斤，但從來沒有使用過奶昔。
個人認(rèn)為奶昔減肥是奶昔提供者提出的一種概念。而在您的減肥過程中，除了飲用奶昔，奶昔提供者應(yīng)該還會提示您控制飲食，增加體育鍛煉。所以說奶昔減肥中真正起到作用的是您因?yàn)轱嬘媚涛魧?dǎo)致的熱量攝入的減少，是您在此過程中因?yàn)橄霚p肥成功而養(yǎng)成的正確的飲食方式，以及您增加的運(yùn)動量。
所以，請不要迷信奶昔減肥。我相信，正確的膳食結(jié)構(gòu)，合理的飲食習(xí)慣，規(guī)律的作息方式，良好的生活習(xí)慣，適量的體育運(yùn)動才是減肥的真諦所在。
這里的問題首先要明確是什么樣的奶昔。高熱量的一杯500卡的牛奶和糖和奶油奶昔代替主食。不能減肥。反而營養(yǎng)不均衡對健康無益。
短時間用蛋白質(zhì)奶昔代餐。所謂的protein shake. 可以讓您減輕體重。也得看你用什么做protein shake。但是也不是最佳選擇。多吃蔬菜，多運(yùn)動，選擇低GI主食。逐步減肥。永遠(yuǎn)是正道。
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒必要改變這個平衡，人為改變未必不會影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)闇p肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過一照范圍對身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長使用時間，相反長期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國家各個人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動。 可按摩胸部穴位及*********時身體前傾，可飯后半小時后做，做完壓迫兩邊腋下的動脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。
奶昔的主要原料是由牛奶和冰淇淋制作而成的，是不錯的美味，但是并不是最健康的選擇。
因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3407dbba3968a630 relatedlink">現(xiàn)在許多奶昔都是以高脂肪、高熱量的冰淇淋為基礎(chǔ)制成的，里面含有大量的添加糖、反脂肪、少量的水果、非純正的乳制品。
然而如果你使用的是成分更健康的奶昔作為偶爾的膳食替代品，是可以幫助你減肥。
例如代餐奶昔是為那些希望減肥和控制食欲的人準(zhǔn)備的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQadb7f815f00690b2 relatedlink">他們提供的粉末配方每份僅含不到100的卡路里，但卻含有數(shù)十種不同的營養(yǎng)成分，包括幫助你的身體健康需要的營養(yǎng)物質(zhì)和有助于燃燒脂肪的物質(zhì)以及提供維生素礦物質(zhì)抗氧化劑。
對于那些平日沒有時間吃早餐，但是需要在午餐前后補(bǔ)充能量的人群，或者每天只吃一頓飯，為了控制熱量的飲食來減肥的人群，使用代餐奶昔是不錯的選擇。
例如蛋白奶昔中的蛋白質(zhì)有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助你建立肌肉，而肌肉比脂肪燃燒更多的卡路里。
減肥過程中攝入的蛋白奶昔可以通過影響你的饑餓激素來降低你的食欲，幫助你感覺飽的時間更長，幫助你吃得更少，幫助你防止肌肉流失和代謝減緩，幫助你減輕體重和減少腹部脂肪，幫助你防止減肥后體重反彈。
到此，以上就是小編對于大運(yùn)動量減肥原理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于大運(yùn)動量減肥原理的2點(diǎn)解答對大家有用。
