大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥要注意哪些運動禁忌的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹減肥要注意哪些運動禁忌的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥初期不建議劇烈運動？
首先，減肥是一個循序漸進的過程。
減肥不需要突擊式減肥，它從一開始就是一種習(xí)慣養(yǎng)成。
所以減肥初期沒必要劇烈運動。
減肥就是熱量差，每天控制熱量赤字在500千卡-1000千卡就可以一周健康的減1-2斤。
控制飲食加增加活動，并不意味著你要節(jié)食與劇烈運動，這個是很多人的誤區(qū)，減肥初期，吃對，就可以健康輕松的減下來。
劇烈運動有很多弊病，不僅僅只是減肥初期不建議。
由于肌肉對劇烈運動的反應(yīng)，運動會導(dǎo)致暫時性的體重增加。
例如，力量訓(xùn)練會撕裂肌纖維，使肌肉保持水分。心血管運動也會促使你的肌肉儲存更多的糖原（糖原是一種碳水化合物，可以為有氧運動提供能量）。
當(dāng)你運動時，你的肌肉不僅會儲存更多的糖原，而且糖原還會吸收水分。
很多人認(rèn)為，越劇烈的運動，減肥燃脂的效果就越好，其實這并不科學(xué)。在劇烈運動的時候，腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，這些激素增加到一定數(shù)量時，可使免疫器官中的脾臟產(chǎn)生白細(xì)胞的能力降低。太過于劇烈運動，不僅沒有減肥效果，反而傷身。
就拿我自己來說吧，我之前是個一百五十斤的大胖子，剛開始也是只想著通過運動減肥，但是長時間下來，只減下去兩三斤，膝蓋卻每天疼的不行。后來也是疼的跑不動了，這個時候才放棄跑步。
去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說是滑膜炎，還說肥胖對膝蓋也不好，讓我回家多注意休息，想減肥的話可以通過飲食和適當(dāng)是運動來達到，不過前提是先把腿治好在減肥吧。
剛開始治療的時候我應(yīng)該是和大家伙兒一樣，主要就是聽醫(yī)生的，休息，吃藥。但是這樣治療了一段時間并沒什么效果，腿該怎么疼還是怎么疼。于是后來我去老中醫(yī)那治療聽到這病要想治好還是要先消炎才行。就自己買回來幾盒炎啶安堅持貼，平時再加上熱敷，沒想到就貼好了。
現(xiàn)在我減肥依舊再堅持，不過平時都是從飲食上注意，運動偶爾也會做，但是做的比較少了，還總怕運動過度在造成滑膜炎，家里一直備著炎啶安。如果有想減肥的朋友，建議還是先從飲食上下手吧，運動可以做，但是要適量，不然就會適得其反哦。
不能劇烈運動的人應(yīng)該怎么減肥？
其實很多人對于運動都有誤解，特別是對于運動減肥，覺得一定要大幅度的劇烈運動才能大量燃燒脂肪，達到最好的減肥效果，其實這樣的方法也有弊端，就是容易反彈，一旦停止運動，就會將肉全部還回去。
如果你沒有一定要短期減肥的話，小伽推薦用瑜伽減肥，基本沒有什么劇烈運動，對場地和設(shè)備甚至?xí)r間的要求都很低，但是最重要的是，最瑜伽的時候每個動作都一定要到位全身心的投入，不要急躁，不要急于得到結(jié)果，這樣才能看到最佳的效果，接下來小伽就來介紹一下能快速燃燒脂肪的體式。
減肥一直以來都是一件需要毅力的事情，如果你一開始就想要看到很大的改變，而通過劇烈運動變瘦，那么沒過幾天你就會堅持不下來的。所以說，不管是運動也好，都是需要循序漸進的。
你可以自己定一個運動目標(biāo)，保證每天的運動量能夠完成，并且是在你能夠堅持的范圍內(nèi)，相信你一定就可以瘦下來的。關(guān)于減肥，建議關(guān)注微信公眾號:天天減肥瘦身（ID：ttjfss），這里教你如何正確健康減肥，做個靚麗的大美人。
每個人的身體狀態(tài)不同，所能承受的[_a***_]也不同。但是在訓(xùn)練初期，誰也不知道誰究竟螚承受多大的強度。所以，循序漸進的增加訓(xùn)練強度的訓(xùn)練方法是十分靠譜和安全的。而且，初次進行健身的人，猶豫缺乏技能的掌握度，如果強度太大很有可能會受傷。所以說，從小強度開始訓(xùn)練真的是一種很穩(wěn)健的方法
怎么減肥算是過量運動？
我認(rèn)為運動是為了健身，增強免疫力，不一定是為了減肥。身體肥胖需要加強運動，要根據(jù)自己體力選擇合適的運動和運動量，減肥運動還貴在堅持，不能一蹴而就。能堅持就沒有過量。功夫不負(fù)有心人，適量運動終會見效。不好定義那是適量，那是過量。
個人認(rèn)為減肥和運動過量這兩件事情相遇的可能性幾乎為零。您既然需要減肥就只需要好好把減肥搞好，先不要考慮其他的事情。90斤的小姐姐們天天出入健身房，做減脂餐，天天嚴(yán)格計算卡路里，120斤的小胖妞天天擔(dān)心運動會不會練大只，擔(dān)心會不會反彈。
只要不是專業(yè)從事運動員或高強度工作的人，想咱們普通的老百姓平時的運動健身的強度完全不會過量，有的只會是運動量不夠，所引起的三高疾病。
但是在運動減肥的時候要考慮運動帶來的傷病風(fēng)險是需要考慮和規(guī)避的。如果你想減肥，但是體重的基數(shù)過大和超標(biāo)，對承重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)是比較大的。
***如你體重超重50斤，就相當(dāng)于標(biāo)準(zhǔn)體重的你每天都要背上一大袋面粉應(yīng)付平時的工作與生活。所以在減肥的時候第一步不是要去想怎么快速的瘦，而是先要分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力。
我建議對于剛剛?cè)胧窒胍獪p肥的朋友，初期***用抗阻力訓(xùn)練是幫助最大的。因為抗阻力訓(xùn)練主要針對的是骨骼肌，骨骼肌強大之后對于身體的幫助是非常大，一方面骨骼肌強大之后可以更好分擔(dān)承重關(guān)節(jié)的壓力，避免骨與骨的表面直接摩擦。
另一方面就是可以增加體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝率越高。人體的基礎(chǔ)代謝率越高，每天體內(nèi)所消耗的熱量就越多。之后就算你每天躺著不動也會比起之前消耗和燃燒更多的脂肪。
等身體逐漸適應(yīng)了現(xiàn)有的運動強度，可以再逐步增加強度。因為你的身體比起之前可以成長了許多也可以承受更大的強度，所以基本不會出現(xiàn)運動過量的情況。
人體在正常情況下，每天運動最多2—3小時正常。無論是減脂還是增肌都是如此。
我平時的一個運動量是，1小時到1.5小時的力量訓(xùn)練，加40——60分鐘的有氧，不帶熱身和拉伸的時間，大概是2.5小時。減脂期時每天是力量加有氧，2.5小時左右，每周5次，休息兩天。增肌期時主要以力量訓(xùn)練為主，有氧一周兩三次，保持心肺活力。
在我看來無論是男性女性，增肌或是減脂，這大概就是一個比較合適的運動量。不能因為自己練完還有力氣就延長鍛煉時間或者因為精力不足而沒有完成訓(xùn)練。
除此以外，還要因個人而定。
過量運動，簡而言之就是超出身體承受范圍的運動。
一般體現(xiàn)在時間、量、強度等方面。
時間方面，正常運動每天一個小時左右為宜，一周堅持四五天，身體一般不會出現(xiàn)不適應(yīng)性，時間過長易引起運動疲勞。
量，有氧運動和無氧運動的量有所區(qū)別，具體比例可以搜索相關(guān)資料制定一個適合自己的科學(xué)方案。有氧和無氧運動對減肥和塑形產(chǎn)生的側(cè)重影響也不一樣，需要針對自身情況選擇。
強度，比如跑步的速度，深蹲的頻率，負(fù)重的重量，都要以身體沒有不適反應(yīng)及損傷為基本要求。
一般過量運動，都是因為自身對減肥的期望太過急切，一定要平衡心態(tài)，建立適合自己的減肥規(guī)劃。
祝減肥成功！
到此，以上就是小編對于減肥要注意哪些運動禁忌的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥要注意哪些運動禁忌的2點解答對大家有用。
