大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥后注意事項的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥后注意事項的解答，讓我們一起看看吧。
以塑型為主的健身減脂運動需要注意哪些問題？
所謂塑型健身，大概就是不要多余脂肪，要肌肉線條，但是也不要大塊肌肉的一個狀態(tài)。
最難達(dá)成的是暴力大肌肉的身材。
想要一般的線條，只需要強(qiáng)力的減脂+中等強(qiáng)度的力量，就可以達(dá)成目的。
我說幾個重點吧：
有氧用來脫脂
無氧用來訓(xùn)練線條
這兩個缺哪個都不行。
而且配比必須合理。
其實有氧運動也好，無氧運動也罷。最重要的是堅持。選擇一種適合自己的堅持一年，肯定有效果。
再說個我在活動時的小總結(jié)。有氧運動結(jié)束后一定要做拉伸動作，這樣可以防止你的身體變成硬邦邦的肌肉塊。如果不是做健美運動員，沒必要讓自己那么硬邦邦的，尤其是女人，柔性美才是自然美。
再一個，就是活動期間和活動結(jié)束不要喝水，要在動動結(jié)束半小時后喝水。
你好，很高興回答你這個問題。
不管你是增肌、減脂還是塑形，寧輕勿***一定是你需要注意的第一條。
因為我們以塑形為目的的健身，目標(biāo)肌肉的募集與發(fā)力是非常重要的。當(dāng)你使用你自己肌肉承受范圍外的重量進(jìn)行健身訓(xùn)練時，難免會出現(xiàn)“代償”，而我們的目標(biāo)并不是訓(xùn)練那些協(xié)同肌，所以這與我們訓(xùn)練的目標(biāo)是有偏差的，我們的訓(xùn)練效果也會被大大削弱，而且容易出現(xiàn)傷病和勞損。
所以，大家在做訓(xùn)練的時候記住專注目標(biāo)肌***力，寧輕勿***。
這一點其實和我上面說的那一點完全不沖突，因為我這里所說的大重量，是在我們能夠正確目標(biāo)肌肉發(fā)力的情況下的大重量。
因為大家可能聽說過減脂塑形需要做小重量多次數(shù)的訓(xùn)練，但是這個觀點絕對是一個錯誤的觀點，我們在減脂塑形的過程中并不能夠放棄大重量的訓(xùn)練。
原因很簡單：在我們進(jìn)行減脂塑形訓(xùn)練的同時，我們的肌肉量肯定是會下降的（因為要做很多的有氧訓(xùn)練）。而如果你長期不使用大重量，那么我們的肌肉流失就會變得更加的快，因為我們身體有一個“節(jié)能模式”，一旦我們負(fù)責(zé)大重量的肌肉不去使用就會當(dāng)做能量物質(zhì)給消耗掉，這也就是為什么我們不去訓(xùn)練我們的肌肉就會消失是一個道理。
所以說，不要放棄大重量的訓(xùn)練，因為它可以幫助你保持你的肌肉量，你的肌肉量越多，那么塑形的效果也會更容易出來，當(dāng)然了我們的肌肉量較高的話，我們的代謝也會提高。
一、胖子的產(chǎn)生主要是：
⑴攝取熱量過多；
⑵缺乏對攝入能量的消耗；
⑶基礎(chǔ)代謝量水平不高。人體若每日攝取的熱量多于維持機(jī)體基礎(chǔ)代謝和日常生活等身體活動所需要的能量時，多于的部分便會以脂肪的形式儲存起來，堆積越多，人就越胖。
2、什么是脂肪率？
減脂塑形必須先搞清楚這20個問題
脂肪率是人體身上的脂肪組織占其所有身體總成分的比例值。脂肪率告訴我們：體重并不是胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，脂肪率才是人類胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，測量脂肪率要比單純測量體重更科學(xué)準(zhǔn)確。
3、為什么減肥不是減重，而是減脂？
減脂塑形必須先搞清楚這20個問題
人的體重并不能切實反映身材的胖瘦程度，減輕了體重不等于就能減掉你身上的脂肪了，體重的減少很可能是因為骨骼變小、水分減少等導(dǎo)致的，當(dāng)人們激進(jìn)地***用快速減重方法時所減少的體重，大都是來自于體內(nèi)肌肉和水分的流失減少所導(dǎo)致的。所以，不要看到體重升高了就馬上跑去減肥，更不要在減肥的時候只注重體重是否減少了。
瑜伽練習(xí)后需要注意哪些問題？
在從事任何運動之前守住最重要的大原則－－「保護(hù)自己」。
鍛煉瑜伽***法也是一樣，如此你才能享受瑜伽***法，所帶給你的身心一體的舒暢感，以下是所有練習(xí)瑜伽***法后所應(yīng)注意的事項：
1.心理調(diào)適
四不一沒有：不勉強(qiáng)、不求快、不比較、不受傷、沒有[_a***_]
呼吸：盡量保持放松、深沉而緩和的腹式呼吸
貴在堅持：
首先選擇瑜伽作為自己健身項目的朋友，應(yīng)該要下定決心堅持這項運動的練習(xí)，很多瑜伽動作有矯正我們骨骼、有益血液流通等功效，不僅瘦身塑形，還對我們的健康有好處。但是這都需要我們堅持的去練習(xí)，一個星期3-4次，或者更多，堅持下去，身體才會有變化。
- 2始終注意自己的呼吸：
在整個做瑜伽的過程中，我們始終要均勻的保持我們的呼吸，不要憋氣。剛開始時先練習(xí)胸腹式呼吸法，吸氣時小腹自然的外凸、兩肋后部及腰兩例自然張開、感覺下腹被撐起。呼氣時，兩肋下塌、腹部復(fù)原收緊。反復(fù)多次的練習(xí)掌握之后，在瑜伽練習(xí)當(dāng)中會非常的有用。
- 3動作要緩和慢：
在瑜伽練習(xí)的過程中，初學(xué)者會感到有些困難，有時為了追求效果，在做動作時會著急用力，運動不當(dāng)?shù)脑捄苋菀自斐杉∪獾睦瓊?。因此做瑜伽的過程是循序漸進(jìn)的，先易后難，做動作時保持緩和的節(jié)奏，慢慢的體會身體細(xì)微的變化，讓自己和自己的身體進(jìn)行交流。注意力集中在身體正在練習(xí)的部位。
- 4注意安全，保護(hù)自己：
瑜伽當(dāng)中有很多高難度動作的練習(xí)，當(dāng)練習(xí)完各個身體部位的拉伸，及支撐等動作之后，我們會感覺到身體有細(xì)微的變化（酸痛或者暈眩）時，我們要學(xué)會保護(hù)我們自己的身體，讓我們的身體做一些放松性的練習(xí)，例如常見的嬰兒式、挺尸式等。讓我們的身心都得到放松，防止過度練習(xí)而導(dǎo)致的拉傷。
- 5享受其中：
當(dāng)我們真正的愛上瑜伽這項運動以后，會發(fā)現(xiàn)我們的心也會隨著這項運動而發(fā)生些許的改變，它讓我們變得更加沉穩(wěn)和寧靜。因此在瑜伽練習(xí)當(dāng)中，我們不要帶有任何壓力而是盡可能的去享受其中，享受瑜伽帶給我們的身與心的舒展。
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到此，以上就是小編對于運動減肥后注意事項的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥后注意事項的2點解答對大家有用。
