大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥體重不下降了的問題，于是小編就整理了1個相關介紹運動減肥體重不下降了的解答，讓我們一起看看吧。
為什么運動減肥一星期了，一兩肉都沒掉？
如果把身體比作“水池”，你放的水和注入的水一樣。體重自然是不會掉。雖然外在看起來沒有任何變化，但是水池的水清澈了不少（身體狀態(tài)會收益很多）。堅持3個月身體圍度會有很大的變化。
如果體重的變化能給你帶來繼續(xù)堅持下去的動力，那就需要運動和飲食兼顧了。畢竟減肥是一個系統(tǒng)性的問題。制造熱量差是核心。
減肥是現(xiàn)在好多人想做而比較難以見效的一種方法，現(xiàn)在有運動減肥，飲食減肥，抽脂減肥，藥物減肥等等五花八門，友友的減肥法是運動減肥法。應該說這種減肥是比較健康的減肥方法。
根據(jù)本人幾十年來的減肥經(jīng)歷談一下，供參考。1.減肥的關鍵一步是動起來走出去，不要急于求成，先養(yǎng)成習慣，比如說早起活動，或晚上活動，這要根據(jù)自已的的情況而定。2.要循序漸進，不要想一下變成瘦子。年青人選擇跑步效果更佳，從開始跑三四百米，逐步加碼，達到五六千米，中速既可，也就是說跑四十分到一小時，不要三天打雨兩天曬網(wǎng)。前一個月內是減少身體的水分，三個月就有效果。3.三個月后才逐步活動燃燒脂肪。4.一般能堅持下三個月，你已經(jīng)從被動跑變成了主動跑步，變成了必修課。當每天活動時間來臨，你會放下手中的事情去完成這項工作。到這時，你就漸入佳境。5.有志者事競成，通過活動，精神狀態(tài)會越來越好，心態(tài)會變好，自然而然一些失眠，焦慮，便密，消化不良無名火會離你遠去，工作效率更高，五臟六腑非常通暢，滿滿的正能量青春活力就會迸發(fā)出來。――運動不但減肥而且治病，得到的是真正意義上的健康。
飲食沒有控制導致的。運動雖然能起到***燃燒脂肪和提升代謝的作用，但是如果不注意控制飲食，等于是你消耗的熱量又給吃回去了。所以，減肥一定要再均衡飲食和適量運動的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。
一般很少運動的人為了減肥而開始運動，身體需要調整狀態(tài)適應新的變化。比如，增強需要用到的肌肉（腿，肚子等等），在經(jīng)常用到的肌肉附近儲存少量脂肪以備下次運動之需。
所以，有很多朋友發(fā)現(xiàn)自己運動頭幾天不僅體重沒掉，反而還上漲了。這是身體發(fā)現(xiàn)你突破改變狀態(tài)后的自然調節(jié)。
那么減掉一公斤脂肪，需要消耗7000卡的熱量。通過運動需要慢跑26小時，餓整整5天，少吃13斤米飯，少吃16個漢堡。
如果單純的做運動，不控制飲食，那么即使你運動消耗的熱量再多，一餐高熱量的飲食又給吃回去了。
1，每天減少500卡的熱量攝入量。
每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就能減少15000卡的熱量攝入量。通過減少糖分食物攝入量，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。通過熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。
2，少量多餐，每餐吃7分飽。
運動會增肌，增肌會加重
運動減肥一開始是增肌，只有肌肉含量增加了，才會提高代謝率，要過一段時間才會減重。
千萬別害怕肌肉增加，這是亞洲人，特別是亞洲女性的誤區(qū)，肌肉對于身體健康的意義非常大，而且還能延緩衰老。
不要覺得舉個啞鈴或者深蹲一下就會變成網(wǎng)絡圖片里面的肌肉怪物，這是絕對不可能的，女生就更加不可能，[_a***_]睪酮含量很低，壓根長不了肌肉。想要成為健美先生，你得每天瘋狂練習8小時以上，吃的用的花費得幾十萬。
肌肉增加只會讓你身體緊致，瘦成皮包骨也就你自己覺得美，路人看著只會覺得害怕。
所以剛開始運動一周，先不要關注體重，而是感受一下自己的肌肉是不是緊了，力量是不是大了。
熱量，卡路里這是一個很神奇的東西，食物能提供很多的能量，人類又在上億年的進化中，形成了節(jié)約能量的身體，熱量利用效率還是挺高的。
很多人每天健身打卡，慢跑了30分鐘就開始炫耀，說不定待會為了獎勵自己還得買個咖啡回家。
記住一件事，吃一根香蕉，起碼得慢跑15分鐘或者散步一小時才能消耗，如果是喝一杯正常大杯的珍珠奶茶，起碼慢跑2小時才能消耗。
一杯咖啡加點糖和奶茶也差不了多少，所以很多人減肥，失敗的根本原因，是對自己太好了，不要動不動就獎勵自己，對自己狠一點！
到此，以上就是小編對于運動減肥體重不下降了的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥體重不下降了的1點解答對大家有用。
