大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥該做哪些運(yùn)動3天的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥該做哪些運(yùn)動3天的解答，讓我們一起看看吧。

1. 不考慮健康問題，怎么樣在3天內(nèi)瘦6斤？
2. 每天吃飯都是三分飽，其他都是喝水來飽腹，三個(gè)月能瘦20斤嗎？

不考慮健康問題，怎么樣在3天內(nèi)瘦6斤？

不考慮健康減肥會適得其反!

建議減肥循序漸進(jìn):

1.多喝溫水；

2.多鍛煉，可以參加健身減肥培訓(xùn)，制定減肥計(jì)劃；

3.多吃蔬菜水果，清淡飲食；

4.每天按***均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，細(xì)嚼慢咽。

這個(gè)得看你的基數(shù)大不大，

如果是基數(shù)比較大的人。餓三天，直接瘦六斤沒問題，

如果基數(shù)小的，除了餓，還需要適當(dāng)運(yùn)動。加快體內(nèi)水分流失，

三天六斤，除了節(jié)食加運(yùn)動還可以吃瀉藥，保證瘦的快，就是人難受

個(gè)人覺得節(jié)食挺難受的。建議吃三餐換成黃瓜或者西紅柿。能量低，還管飽，同樣吃三天也可以瘦

每天吃飯都是三分飽，其他都是喝水來飽腹，三個(gè)月能瘦20斤嗎？

不行，這就是節(jié)食！我們都知道減重需要制造熱量差，這里的熱量差可以說是很大了，按照健康成年女性1800大卡的預(yù)算熱量，這里光是飲食就制造了600~1700大卡的熱量差，從這個(gè)角度，節(jié)食減肥的初期，減重的速度是比較快的，但是隨后就容易出現(xiàn)平臺期、反彈、營養(yǎng)缺乏、姨媽不來等問題。

1）節(jié)食減肥影響基礎(chǔ)代謝

研究表明，節(jié)食減肥會讓人體的基礎(chǔ)代謝降低23%左右，按照1200大卡的基礎(chǔ)代謝能量值，相當(dāng)于節(jié)食減肥后，你每天會比之前少消耗276大卡，而且這種低代謝狀態(tài)可以在節(jié)食后持續(xù)很長時(shí)間，這也是超過80%的人停止節(jié)食后快速出現(xiàn)平臺期、體重反彈的原因。我們都知道減重需要制造熱量差，這里的熱量差可以說是很大了，按照健康成年女性1800大卡的預(yù)算熱量，這里光是飲食就制造了600~1700大卡的熱量差，從這個(gè)角度，節(jié)食減肥的初期，減重的速度是比較快的，但是隨后就容易出現(xiàn)平臺期、反彈、營養(yǎng)缺乏、姨媽不來等問題。

2）節(jié)食減肥導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏

節(jié)食減肥會因?yàn)?/a>食物攝入不足導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏，這之中吃的少是一方面，不注意飲食搭配也是一方面，尤其是那些食物單一的節(jié)食法。我們在減肥的第一章節(jié)講過了，減肥不能減營養(yǎng)，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7836d79bf92deb57 relatedlink">一些營養(yǎng)素缺乏會讓脂肪燃燒的動力不夠。更重要的是，長期如此，可能會導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降、免疫力降低、骨質(zhì)流失等健康問題。

3）節(jié)食影響生育力

節(jié)食減肥還可能會降低生育力，研究表明，熱量消耗比維持體重所需的熱量少22~42％的女性的生殖功能受到影響，因?yàn)?strong>極低熱量會影響雌激素、促黃體生成素的分泌，干擾排卵的規(guī)律性，因此，育齡女性，尤其是備孕期間，尤其要避免節(jié)食減肥。

你其實(shí)就是想餓瘦了而已，三個(gè)月如果你能堅(jiān)持的住，那你會得到很多:營養(yǎng)不良，面黃肌瘦，厭食癥.......能不能瘦20斤不知道，只能保證如果有天你扛不住了多吃了一些，你會反彈的像只受驚的河豚。

計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝，加上日常消耗，大于你每天的攝入。減脂的原理就這么回事。如果只想靠餓來欺騙身體，聰明的身體會再你下次攝入時(shí)大量囤積脂肪以備不時(shí)之需，所以你更胖了，也更餓了。有興趣的話看看一千克的肌肉和一千克的脂肪的體積差距有多大吧。

每天吃飯三分飽及其它喝水飽腹，用此法來瘦身不可取。你想瘦身的急迫心情是完全可以理解的。

但是吃三分飽，喝水飽腹三個(gè)月瘦20斤，瘦身不能這么個(gè)瘦法，而是要要循序漸進(jìn)慢慢地來，著急不得。

我們瘦身的目的是為了身體更健康和健美，而不是單純?yōu)榱藴p體重而減體重。

這樣的話，即使三個(gè)月短時(shí)間內(nèi)體重快速減下來20斤了，實(shí)質(zhì)上身體是受到損害的。這時(shí)的身體不是我們想要的健康美麗的身體。

同時(shí)這樣的瘦身，即使三個(gè)月能瘦20斤，或許也失去了瘦身的意義。

建議調(diào)整一下。每天三餐吃飯要六七或者七八分飽，具體自己酌情而定。但不能是三分飽，因?yàn)槿诛柼峁┙o我們身體的營養(yǎng)是不夠的，這樣不利于我們身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)和健康。

三餐之間最好再適量吃一些水果和牛奶。來補(bǔ)充更多的維生素和鈣、鉀等元素。另外再加上適量規(guī)律的身體鍛煉。

這樣合理全面的飲食外加身體鍛煉的瘦身，是比較健康合理恰當(dāng)?shù)?，是對身體沒有損害的。

到此，以上就是小編對于減肥該做哪些運(yùn)動3天的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥該做哪些運(yùn)動3天的2點(diǎn)解答對大家有用。