大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥瘦肚子和手臂嘛的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥瘦肚子和手臂嘛的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跳繩減肥瘦肚子明顯嗎？
2. 怎么樣可以瘦肚子和胳膊上的拜拜肉？
3. 最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒(méi)有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來(lái)，怎么回事？

跳繩減肥瘦肚子明顯嗎？

　　跳繩能減肚子 　　跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。同時(shí)還可以慢跑和快走，這些都可以減掉多余的肉肉的。飲食方面要多吃纖維質(zhì)食物，比較不容易餓，容易維持三餐的定時(shí)、定量。還有，一定不要吃油炸、油膩、過(guò)甜、過(guò)咸的食物，因?yàn)?/a>這些是減肥的天敵哦！不要暴飲暴食，飯后半個(gè)小時(shí)不能坐。每天最少6大杯水，開水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。 　　掌握正確的跳繩姿勢(shì)非常關(guān)鍵 　　

1.選擇合適長(zhǎng)度的繩索。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高。 　　

2.雙腳并攏，雙膝微屈，運(yùn)動(dòng)中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超。 　　

3.膝關(guān)節(jié)要同腳尖對(duì)齊。 　　

4.當(dāng)落地曲膝時(shí)，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，跳起來(lái)伸膝時(shí)，不要鎖膝或過(guò)分伸直。注意腳踝、膝關(guān)節(jié)的緩沖，使動(dòng)作看起來(lái)富有彈性。 　　

5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)均勻發(fā)力。 　　

6.運(yùn)動(dòng)中還可以使用單腿交換跳。 　　

7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸。 　　跳繩是一項(xiàng)很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習(xí)，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性。跳繩時(shí)不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長(zhǎng)的時(shí)間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會(huì)變粗！ 　　跳繩是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，以免造成肌肉拉傷。跳繩運(yùn)動(dòng)后，也要注意做一些拉伸動(dòng)作，緩解肌肉緊張！

怎么樣可以瘦肚子和胳膊上的拜拜肉？

其實(shí)想瘦肚子胳膊上的肉肉，我前段時(shí)間一直在堅(jiān)持做一個(gè)動(dòng)作，就是收腹挺胸，摔手臂。要來(lái)回的做幾十次，讓自己爆汗為止！不過(guò)，不是說(shuō)你想哪天做一下就行，是早晚都要堅(jiān)持做，還要飲食方便也要注意，不要過(guò)量的食蛋白質(zhì)高，脂肪高的食物，那樣才有明顯的效果

減脂是全身的，很難有一個(gè)運(yùn)動(dòng)能針對(duì)性的減脂，不過(guò)有些針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)的確可以加速腹部的脂肪燃燒，比如卷腹，腹肌輪之類的，具體的可以上網(wǎng)查詢，自行選擇，找到適合自己的，持之以恒的練，會(huì)有效果，但是切記不可急于求成。胳膊上的拜拜肉也是一個(gè)道理。

個(gè)人愚見，希望對(duì)你有所幫助

最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒(méi)有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來(lái)，怎么回事？

weight: bold;">最近在減肥每天慢跑50分鐘，肚子沒(méi)有了，胳膊也細(xì)了，就是下半身瘦不下來(lái)，怎么回事兒？

按照我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，每天堅(jiān)持慢跑50分鐘，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是足夠了。堅(jiān)持下去減肥是沒(méi)有問(wèn)題的，減肥減的是全身脂肪，瘦就是瘦全身。從上到下，從外到內(nèi)都會(huì)瘦。你的情況應(yīng)該有幾個(gè)方面引起，每次跑完步，不做拉伸或者拉伸不到位。造成腿部肌肉得不到放松，只有僵硬造成腿部變粗感。還有就是腿部脂肪已經(jīng)消耗減少，肌肉增加同樣的感覺(jué)沒(méi)有瘦。

怎么樣才能更好地瘦下半身

1. 正確的跑后拉伸能夠有效，避免粗腿。有一部分人跑完步，不注重拉伸鍛煉。結(jié)果就是腿部變粗，給人很粗壯的感覺(jué)。跑后拉伸10分鐘都20分鐘，可以有效避免粗腿。

2. 進(jìn)行腿部減脂組合鍛煉，靠墻靜蹲、深蹲、臀橋、跪姿抬臀、屈膝側(cè)蚌、俄式卷腹、分組做完再進(jìn)行拉伸放松。既增強(qiáng)腿部臀部肌肉力量，又能進(jìn)行減脂幫助身體塑形。
3. [_a***_]不怕肌肉流失，可以加大跑量。通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)，來(lái)消耗一定的肌肉。60分鐘以上慢跑有這個(gè)效果。周末可以拉一個(gè)LSD。既提高身體的耐力。也能消耗一定量的肌肉。相應(yīng)的腿部的肌肉也會(huì)減少。

通過(guò)慢跑來(lái)進(jìn)行減肥有效。減掉一定脂肪之后，身體會(huì)***用保護(hù)機(jī)制。不再掉體重，就是進(jìn)入平臺(tái)期了。需要加大運(yùn)動(dòng)量，***用間歇跑，或者拉大跑步時(shí)長(zhǎng)，重新***身體，讓身體不再適應(yīng)慢跑。同樣需要堅(jiān)持，時(shí)間有長(zhǎng)有短，一個(gè)月兩個(gè)月都是很正常的，需要堅(jiān)持才能突破平臺(tái)期，才能繼續(xù)往下減體重。

希望這些回答可以幫到你。我是通過(guò)跑步減重33斤的老郭。

大家喜歡跑步運(yùn)動(dòng)的可以關(guān)注我，我們一起跑起來(lái)，歡迎留言交流，我是76老郭！

一般，慢跑50分鐘能夠消耗300多千卡的熱量，如果每天堅(jiān)持慢跑50分鐘，且注意控制飲食的話，對(duì)減脂肯定是有效的。事實(shí)證明，你說(shuō)肚子沒(méi)有了，胳膊細(xì)了，說(shuō)明慢跑的確起到了減脂的效果。

現(xiàn)在問(wèn)題是為何上半身瘦了，下半身沒(méi)瘦？首先要理清一個(gè)觀念，存不存在局部減肥。

很多人一直存在一個(gè)誤解，就是可以局部減肥，瘦腿就練腿，瘦肚子就練肚子，包括我自己以前也是這樣認(rèn)為。

然而事實(shí)上，除了通過(guò)手術(shù)（例如抽脂）能夠?qū)崿F(xiàn)局部減肥，運(yùn)動(dòng)是不能實(shí)現(xiàn)局部減肥的，減肥一定是全身性的。 因?yàn)闇p肥原理就是要通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)代謝燃脂啊。

之所以慢跑30-50分鐘，而不是10-20分鐘，就是要加大能量消耗，使身體不得不動(dòng)用儲(chǔ)藏在皮下或內(nèi)臟之間的脂肪燃燒供能，達(dá)到減脂的目的。

所以，慢跑減脂是身體自動(dòng)調(diào)動(dòng)全身脂肪燃燒的過(guò)程，不可能只燒哪部分脂肪，另一部分脂肪穩(wěn)如泰山，一點(diǎn)不少。

瘦與肥相對(duì)，粗與細(xì)相對(duì)，你說(shuō)上半身瘦了，有明顯減脂效果；下半身沒(méi)瘦，因?yàn)闇p肥是全身性的，我想應(yīng)該不是沒(méi)瘦，而是相對(duì)上半身的變化而言，沒(méi)有變細(xì)，顯得比較粗。

為什么下半身顯得粗，這個(gè)有多種可能，主要可從肌肉腿和體形兩個(gè)方面找原因。

比較典型的是，跑步因?yàn)闆](méi)注意方法形成了跑步腿，也就是常說(shuō)的肌肉腿。

肥胖有脂肪肥胖與肌肉肥胖兩種，雖然減了脂肪，但因?yàn)殄憻挿椒ú粚?duì)，腿部肌肉可能變硬、變粗，如果是這樣，既使全身體脂率再低，腿也是細(xì)不了的，會(huì)顯得很不瘦。

到此，以上就是小編對(duì)于健身減肥瘦肚子和手臂嘛的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥瘦肚子和手臂嘛的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。