大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于健身后拉伸能減肥嗎女的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身后拉伸能減肥嗎女的解答，讓我們一起看看吧。
拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶?。千萬(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。
拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：
1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)
在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。
決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。
減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>全身運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。
減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。
2）拉伸的好處
拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。
拉伸瘦腿是否有科學(xué)依據(jù)？
拉伸瘦腿是否有科學(xué)依據(jù)？大家好！我認(rèn)為只要達(dá)到一定的拉伸力度，每次拉伸的時(shí)間足夠長(zhǎng)，從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，就會(huì)對(duì)腿部起到鍛煉作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持還是會(huì)有瘦腿效果的。若能將其作為***鍛煉項(xiàng)目，結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)更佳。
一、運(yùn)動(dòng)前后腿部拉伸的主要作用
1、拉伸可以使腿部更有線(xiàn)條美感。特別是運(yùn)動(dòng)以后，如果腿部肌肉沒(méi)有得到及時(shí)拉伸，很容易形成肌肉團(tuán)，影響腿部的美觀。
2、運(yùn)動(dòng)前拉伸可以最大限度避免運(yùn)動(dòng)損傷。
3、拉伸可以提高身體的柔韌性，增強(qiáng)肌肉運(yùn)動(dòng)幅度，使健身動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)化。
4、拉伸有利于身體放松，促進(jìn)血液循環(huán)，為目標(biāo)肌肉提供營(yíng)養(yǎng)。
5、鍛煉后拉伸能減少乳酸堆積，減緩?fù)炔考∪馄凇?/p>
6、拉伸肌肉可以促進(jìn)腿部代謝廢物的排出，從而也具有一定的瘦腿的功效。
二、幾個(gè)常用的腿部拉伸動(dòng)作
腿部肌肉拉伸動(dòng)作有很多，要看個(gè)人習(xí)慣和肌肉韌帶承受力，選擇適合自己的腿部拉伸動(dòng)作。一般有大腿內(nèi)側(cè)拉伸，左右腿前側(cè)拉伸，左右腿后側(cè)拉伸，臀部動(dòng)態(tài)拉伸，小腿拉伸等。
三、拉伸動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)，力度要控制好
拉伸時(shí)除了把握正確姿勢(shì)外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標(biāo)肌肉有適度疼痛感即可，千萬(wàn)不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。
通過(guò)以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能結(jié)合運(yùn)動(dòng)減脂后的拉伸效果會(huì)更好。腿部拉伸動(dòng)作也要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)和力度，防止肌肉和韌帶損傷。
謝邀??，拉伸是利用自身的體重或者[_a***_]，使肢體保持一定的伸展位置。其作用是增加動(dòng)作的柔韌性和收縮肌肉的力量，此時(shí) 需緩慢的放松拉伸，可以起到降低神經(jīng)和肌肉興奮性的作用。是運(yùn)動(dòng)放松時(shí)***用的良好方法。
拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法，可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和，減少受傷的可能性，包括主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸。
因此， 拉伸的重點(diǎn)是防肌肉僵硬，長(zhǎng)成肌肉腿。下面介紹幾種拉伸的簡(jiǎn)單方法。
1、站立姿勢(shì)抬腳跟，腳尖著地，然后上下抻動(dòng)。
2、腳跟踩地拉伸，右腳原地不動(dòng)，然后左腿向前一步屈膝下移拉伸，之后交換進(jìn)行。
3、坐姿雙手握住腳尖部拉伸。
4、兩臂推墻，腳跟踩地拉伸。
5、單腳著地，另一只腳向后抬高拉伸。
6、后背靠墻，雙腿屈膝，上身垂直下降，然后堅(jiān)持一分鐘。
7、小腿按摩，用雙手慢慢***小腿肚，以***小腿的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。
拉伸瘦腿的原理是，松解肌肉的緊張，促進(jìn)局部代謝。運(yùn)動(dòng)后，肌肉張力增大容易受傷，通過(guò)靜態(tài)拉伸可解除其緊張，同時(shí)使包括肌肉在內(nèi)的組織都得到伸展，獲得空間，促進(jìn)組織液流通代謝循環(huán)，因此是有助于減肥瘦身瘦腿的。
拉伸瘦腿完全就是一種***象。只能說(shuō)是視覺(jué)上瘦了，但本質(zhì)沒(méi)有發(fā)生任何改變。
為什么這么說(shuō)？因?yàn)槊慨?dāng)人在走路、跑步，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉都會(huì)充血。每當(dāng)肌肉充血的時(shí)候，肌肉就會(huì)有明顯粗大的感覺(jué)，拉伸可以幫助血液快速流動(dòng)，加快肌肉恢復(fù)，從而達(dá)到瘦的效果。其實(shí)這種效果就是使肌肉恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)，并非真正意義上的瘦。
總結(jié)，拉伸確實(shí)會(huì)使腿變瘦。它的主要科學(xué)依據(jù)就是加快了肌肉的恢復(fù)。使充血的肌肉在短時(shí)間恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身后拉伸能減肥嗎女的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身后拉伸能減肥嗎女的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
