大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥前拉伸有用嗎的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身減肥前拉伸有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
然后做20分鐘拉伸運(yùn)動(dòng)，能消耗多少熱量？能有助于減肥嗎？
當(dāng)然能減肥，拉伸運(yùn)動(dòng)可以使你的減肥事半功倍，消耗的熱量大概是150大卡/小時(shí)，相當(dāng)于跑步15分鐘，跳繩15分鐘，健美操30分鐘。有句俗話說：運(yùn)動(dòng)不拉伸，等于白健身。在你正式運(yùn)動(dòng)前后都可以做拉伸運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防傷病、加速恢復(fù)、提高運(yùn)動(dòng)水平。但是做拉伸運(yùn)動(dòng)的時(shí)候你要注意，錯(cuò)誤的拉伸會(huì)造成麻煩，不能無痛拉伸，拉伸時(shí)要均勻用力并注意調(diào)整呼吸，拉伸到肌肉感覺緊張時(shí)停止，注意循序漸進(jìn)。
跑完步多久可以拉伸？
我是咕咚健康咨詢師，點(diǎn)擊關(guān)注，私信："食譜"。
跑完步做拉伸運(yùn)動(dòng)，根據(jù)技術(shù)動(dòng)作的不同拉伸時(shí)間不同，具體時(shí)間如下：
1、拉腿向后
單腿站立姿勢,另一腿大小腿折疊同側(cè)手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向后下方。另一手可以拉住***物，或側(cè)平舉以保持平衡。被拉伸大腿前側(cè)肌肉應(yīng)有拉長與酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn)行。
2、跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做***。一腿在地面支撐,拉伸腿前抬將腳平擱在***物上，膝關(guān)節(jié)盡量保持伸直。上身前傾靠近腿部，手可以握住膝或踝,也可以拉住欄桿 ***用力。
保持幾個(gè)呼吸節(jié)拍后可加深上身前傾度，直到你當(dāng)時(shí)的最大承受度。支撐腿始終保持伸直。被拉伸大腿后側(cè)應(yīng)有酸脹感。保持30秒以上，兩腿交換進(jìn) 行。
3、扶墻弓箭步
距離墻約30厘米,兩腿前后分開站立，兩臂分開，按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直，兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓,腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；兩腿交換進(jìn)行。
#擴(kuò)展資料：#
跑步前后應(yīng)該如何拉伸？如何防止小腿肌肉的拉傷？
“跑前熱身后動(dòng)態(tài)，跑后靜態(tài)”已經(jīng)是常識(shí)了，這里不再啰嗦。
就討論一下防止小腿肌肉拉傷的事情。
1）肌肉溫度低，如果非要做拉伸，就會(huì)容易造成肌肉拉傷。
2）所以請務(wù)必在肌肉溫度高的時(shí)候，才做拉伸。
3）當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過肌肉的承受能力，肌肉也會(huì)拉傷。
4）跑步時(shí)過度的腳踝動(dòng)作，過度的前掌往后拔地動(dòng)作，都會(huì)造成小腿肌肉的過多負(fù)擔(dān)，造成拉傷。
5）原地站著，坐著都可以實(shí)驗(yàn)一下：腳踝動(dòng)作和小腿肌肉的關(guān)系。
6）不要跟著別人非要去修煉什么“前掌著地的跑法”。不得要領(lǐng)，就會(huì)用前掌拔地。
7）前掌著地只是前掌先著地，不是后掌不著地。
8）前掌著地不是前掌拔地，
其實(shí)跑步前簡單做下拉伸運(yùn)動(dòng)即可，拉伸是放松肌肉的，跑步需要一些肌肉緊張的力量感！所以跑步前要需要充分熱身，身體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開！可以開合跳、旋轉(zhuǎn)手腕、腳踝、膝蓋，稍微做一些高抬腿和弓步，然后先慢跑進(jìn)入狀態(tài)！希望對你有所幫助！
到此，以上就是小編對于健身減肥前拉伸有用嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥前拉伸有用嗎的3點(diǎn)解答對大家有用。
