大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于15歲男運(yùn)動減肥嗎的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹15歲男運(yùn)動減肥嗎的解答，讓我們一起看看吧。
15歲很胖長不高嗎？
15歲很胖也是可以長高的，你要現(xiàn)在開始減肥，跳繩，跑步，打羽毛球，打籃球，這都是你需要做的，你要先把體重減下來，然后再去看你有沒有長高，如果脂肪分泌過多，身體可能就不會再長高了，激素分泌會過多 那以后也就長不高了。真的建議要去減肥，胖也不太好，也不太健康
15歲男孩跳繩一年后變化？
跳繩1年后身體可能會有變瘦、身體素質(zhì)更好、更活潑開朗、改掉了許多壞習(xí)慣等，對身體是有好處的，因此是值得堅持的。
1.真的可能會瘦一些。跳繩真的是超強(qiáng)的減肥利器。
2.身體素質(zhì)更好。如果從來不運(yùn)動，身體很不好。堅持跳繩后再洗個熱水澡，并堅持這樣的一個好習(xí)慣，身體素質(zhì)會更好。
3.更活潑開朗。因為跳繩，可以認(rèn)識許多跳繩圈子里的朋友，每天都一起跳繩，相互監(jiān)督和探討，會更活潑開朗。
4.改掉了許多壞習(xí)慣。如果你原來習(xí)慣晚睡晚起，那么可能會每天沒有精神，現(xiàn)在每天都很有規(guī)律，身體會更好更棒。
15歲男生，想減肥但是怕影響身高怎么辦？該怎么減呢？
首先，決定你的身高是家族遺傳基因，如果你是個女孩子，那身高遺傳在于你父親的身高，如果你是個男孩子，那你的身高遺傳在于你的母親，這個是決定性因素！
其次，影響與促進(jìn)你的身高生長，還取決于你的營養(yǎng)、睡眠和運(yùn)動！
15歲這個時期正是長身高、體重的時候，只要你做到，每天到學(xué)校積極參加學(xué)校上下午大課間鍛煉時間和每周三節(jié)體育課，還有一節(jié)運(yùn)動興趣小組課，自己在整個運(yùn)動過程中，徹底完全去保質(zhì)保量去完成老師布置的課堂訓(xùn)練任務(wù)，即便是沒有老師安排，你也積極去和同學(xué)一起打球、踢球、跑步、跳繩等等體育鍛煉，你的消耗量一定可以及時消耗你的每天攝入熱量，即便是消耗不徹底，你的繁重文化課程學(xué)習(xí)同樣需要消耗你的大量能量，因此，只要你盡量在一日三餐不吃油炸品、燒烤品、腌制品、甜品，應(yīng)該說是不需要刻意來減肥的，否則會因睡眠不足、營養(yǎng)不全面和運(yùn)動量不夠而嚴(yán)重影響你的正常生長發(fā)育！
1.摒棄一切零食飲料，什么薯片雞扒可樂，統(tǒng)統(tǒng)不要吃。
2.不碰油炸，腌制類的食物，不吃肥肉，注意，我說的是不吃肥肉，不是不吃肉，
3.吃足夠多的蔬菜和肉，一天至少一斤蔬菜，
4.早，午，晚，三餐把自己吃的飽飽的前提下，主食，肉類和蔬菜各三分一的比例
5.叫家長把家里的油換掉，換成橄欖油或者芥花油，做菜少放點(diǎn)調(diào)料，不要吃太咸，
7.平時除三餐之外不吃零食，晚上學(xué)習(xí)晚了，如果餓，可以吃雞蛋，但不要吃主食類，如果實(shí)在想吃主食類的，可以玉米或者全麥[_a***_]。
8.積極參加學(xué)校體育活動，包括廣播操，體育課，飯后不要立刻坐下，每天保持額外的訓(xùn)練15分鐘。可以買些小啞鈴，每天做幾個啞鈴動作之類的
力量訓(xùn)練，比如深蹲、硬拉，真的會壓矮你的身高嗎？
關(guān)于年輕的時候不宜力量訓(xùn)練，這背后還是有一套似是而非的論據(jù)的，不然，怎么這種說***有這么多的人相信呢~
他們說，由于青少年時期的長骨骼，比如腿上的骨骼，上面有小的透明軟骨，也就是骨骼板。
它們每端都互相連著。這些骨骼板通過不斷增加和生成的軟骨細(xì)胞來增加骨骼的長度。
同意力量訓(xùn)練不長個兒的人認(rèn)為，在年輕的時候，舉重對骨骼板，也叫作“生長”板，有負(fù)面影響，因為過重的壓力，會導(dǎo)致你喪失生長潛力。
健身并不會阻礙生長！
我覺得如果不是威脅健康的過度胖，還是可以等等再減的，畢竟十幾歲的時候，正是長身體的黃金時期。
不過減肥的話也十分不建議節(jié)食，如果平時食量很大的話，可以稍微控制一點(diǎn)主食的攝入，高熱量的可以少吃或者不吃，重要的還是要加強(qiáng)運(yùn)動，平時可以多打打籃球，跑跑步什么的，也有利于身高的發(fā)育。
初中男生，該怎樣減肥？
初中男生減肥是必要的，但不能因為減肥而減少飲食，每天吃飯吃七八分飽 ，多吃蔬菜水果，高蛋白等各種有營養(yǎng)的食品，拒絕暴飲暴食的壞習(xí)慣，飯前喝些比較清淡的魚湯或者西紅柿蛋湯，少吃甜食，油膩食物，少喝各種飲料，晚上可以吃些涼拌菜來降低油脂的攝入，每天要堅持適量的運(yùn)動，早晨起來一杯溫開水，能讓體內(nèi)的帶留物順暢排出，不僅利于身體健康，而且利于減肥，堅持慢跑，不低于半個小時，或者邊聽音樂邊跳廣場舞，每次鍛煉身體到微微出汗為止。平時少坐多站，要多加運(yùn)動，慢跑，打乒乓球，游泳，打籃球，都是不錯的選擇，每日的心情要舒暢開朗，不能因為肥胖而心情沮喪，只要堅持不懈的做下去，健康苗條的身體永遠(yuǎn)屬于我們。
謝謝要請，朋友我這里有兩點(diǎn)建議，第一個有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動的鍛煉順序問題。
第一點(diǎn)看到你提案里有寫到30分鐘的原地跑，屬于有氧運(yùn)動范疇，所以你需要放在無氧運(yùn)動之后。也就是俯臥撐、深蹲、啞鈴等動作的后面。這樣更有利于燃燒脂肪同時有一定保持肌肉的作用。
第二點(diǎn)提案說到你的啞鈴做150個，這個看起來確實(shí)不錯，但是從這個描述上，不難看出關(guān)于啞鈴的多樣使用以及訓(xùn)練規(guī)劃方面還是有欠缺的。啞鈴是個好東西，胸背腿肩二頭三頭這些肌肉群都能煉的到，比如胸部可以做啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、上斜和下斜的動作，背部的劃船，肩部的前平舉、側(cè)平舉等因為是以減脂為目標(biāo)，所以建議每個動作做5到6組，每組15到20個小重量，剛好力竭的狀態(tài)同時組間歇不要高于20秒。每個天鍛煉一個大肌群，可以連帶一個小肌群。
第三點(diǎn)有氧運(yùn)動時間和速度問題，見到你30分鐘原地跑，因為現(xiàn)在是以減脂減肥為主，所以建議要加長有氧運(yùn)動時間占比，慢跑或者快走必須時間要提到40分鐘以上效果是更好些的，同時速度問題可以參考一個指標(biāo)有效心率，讓你的運(yùn)動時的心率都要在有效心率范圍內(nèi)，測量辦法，就是來5分鐘你現(xiàn)有的慢跑，然后用秒表測一下自己的心率。
第四點(diǎn)在你基本有一定經(jīng)驗之后建議增強(qiáng)有氧運(yùn)動強(qiáng)度，調(diào)整身體適應(yīng)程度，為什么需要這個，因為這樣有利于打破后期出現(xiàn)的平臺期，增強(qiáng)減脂效果，當(dāng)然這個要比單純的慢跑有氧要累人的很。一周5煉基本可以的，有三天的有氧運(yùn)動可以是慢跑快走，還有兩天可以用中高強(qiáng)度的功能性運(yùn)動來代替，你可以準(zhǔn)備瑜伽墊、跳繩等一些常見的小器械。怎么做舉個例子，跳繩、半程仰臥起坐、開合跳、平板支撐、高抬腿、V字左右卷腹，每個兩個動作為一組，每組做3次每次做30秒到1分鐘，這個強(qiáng)度要根據(jù)自己的強(qiáng)度要隨時調(diào)整，卷腹類動作建議每次做15到30個，也是一樣的道理，動作間歇不要超過15秒。
第五點(diǎn)鍛煉安全與飲食均衡，最重要的部分往往在最后面，減脂的話三分在于運(yùn)動七分在于吃，所以飲食均衡很重要，首先主食（饅頭、餅、包子、米飯等）、油脂（葷素菜不能太油膩、燒烤油炸類不能吃）、鹽這三類建議一定能少就得少，同時主食建議用粗糧代替，但是也不能吃多，同時補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)（豆制品、奶制品、大蝦、魚肉、雞胸和雞腿肉）和豐富蔬菜水果配比，這一點(diǎn)很重要，因為這樣不僅有利于減脂同時可以減少肌肉含量的流失。每次不能吃撐,8分飽就沒有問題，少食多餐，避免多余熱量的儲存。
關(guān)于鍛煉安全方面，運(yùn)動前一定要活動關(guān)節(jié)，手腕腳踝膝蓋肩周等，然后預(yù)熱運(yùn)動七八分鐘的快走還是比較合適的，然后每個在做無氧運(yùn)動器械時一定要盡量規(guī)范，每個動作前來個比較小的重量用來激活。運(yùn)動后腿部每次都要選擇3種以上運(yùn)動來拉伸，同時拉伸相應(yīng)的肌肉群，每個拉伸動作15到30秒，每個動作做2到3組。
以上為個人經(jīng)驗所寫如有補(bǔ)充建議請留言或者關(guān)注，謝謝！
到此，以上就是小編對于15歲男運(yùn)動減肥嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于15歲男運(yùn)動減肥嗎的4點(diǎn)解答對大家有用。
