大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于女生減肥的方法一天做幾個(gè)的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹女生減肥的方法一天做幾個(gè)的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間，每天攝入多少千卡的熱量比較合理？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。
題主這個(gè)問(wèn)題其實(shí)對(duì)于很多需要減脂的人來(lái)講都是一個(gè)比較迷茫的問(wèn)題，有的人只知道需要“管住嘴，邁開腿”，但是對(duì)于具體吃多少？怎么吃？可能都不是特別清楚。
這個(gè)缺口不能太大也不能太小，太大會(huì)影響身體健康，太小對(duì)于減脂效果來(lái)講可能又不是特別明顯。
經(jīng)過(guò)有關(guān)研究不停的論證，得出一個(gè)比較合理的范圍，熱量缺口控制在10%—20%，最低也不得超過(guò)三分之一。
我們以一個(gè)成年女子為例：
- 每天的基礎(chǔ)代謝***設(shè)是1200千卡，加上日常的活動(dòng)（吃飯、走路、工作）消耗熱量大概是300千卡，那么總的熱量支出就是1500千卡。
- 按照上述的熱量缺口合理范圍計(jì)算則是150-300千卡，最高也不能超過(guò)500千卡。
- 換算成每日的熱量攝入，一個(gè)比較健康合理范圍就是大概在1200-1350千卡，最低也不得低于1000千卡。
如果題主減脂期間有大量運(yùn)動(dòng)的情況，運(yùn)動(dòng)的熱量消耗也應(yīng)該考慮在熱量支出的范圍，然后計(jì)算自己的熱量攝入合理區(qū)間。
解決了吃多少的問(wèn)題，下面肯定就是怎么吃的問(wèn)題，在這里為題主推薦頭條邱醫(yī)生的減脂食譜，經(jīng)過(guò)很多人親身試驗(yàn)都取得了不錯(cuò)的效果!
以上就是我的一些經(jīng)驗(yàn)參考，希望對(duì)大家有所參考意義，感謝您的閱讀，祝您早日減脂成功，加油！
因?yàn)?/a>每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝水平不一樣，所以每個(gè)人的需求不同。建議你使用智能體脂稱，稱一下自己的數(shù)據(jù)，男生一般在1500左右，女生大多數(shù)在1200左右，具體會(huì)有很大的不同，因?yàn)槊總€(gè)人的體格都不一樣。
以基礎(chǔ)代謝1600為例，那代表你一天可以攝入1600熱量的食物，剛好滿足身體的需求，不多不少，不會(huì)發(fā)胖。而超過(guò)1600熱量，才有可能發(fā)胖。反之，吃少了，產(chǎn)生熱量缺口，是可以減脂的，前提條件是其他營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)充足夠。
這不是節(jié)食，因?yàn)楣?jié)食是單純的少吃，熱量食物吃少了，同時(shí)其他需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)也吃少了，這是不健康的。
想要健康的減脂，適當(dāng)控制熱量食物的攝入，同時(shí)要補(bǔ)充其他營(yíng)養(yǎng)，比如優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等等。
人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān) ， 一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí) ， 一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800- 2000 大卡 。
如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重（斤）乘以10、11或12（10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快）。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉（或者只是輕微地減少脂肪），那么將你的體重乘以13、14或15（13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快）。
例如，一位體重130斤，新陳代謝速度中等的女性，她想慢慢地增加肌肉并且去除脂肪。在這種情況下，她的卡路里日攝入量應(yīng)該為：130×14=1820（卡路里）。 而一位新陳代謝速率較快，體重200斤的男性，如果他的目的只是想增加肌肉的話，那么他的日攝入量應(yīng)該為： 200×15=3000（卡路里）。上面這個(gè)簡(jiǎn)單的公式對(duì)男士、女士同樣有效。
１０００——１５００卡左右
早餐：咖啡、綠茶、牛奶、燕麥、全麥面包、雞蛋、[_a***_]、黃瓜、西紅柿｛任意的選擇兩三樣食物｝
午餐：黃瓜、西紅柿、雞胸肉、玉米、雞蛋、蝦肉、魚肉｛任意的選擇兩三樣食物｝
晚上：綠豆粥、紅豆粥可以加紅棗、桂圓、枸杞等、茄子、食物可以涼拌，盡量把食物用熱水焯一下斷生，玉米
這些食物的選擇，一天攝入可能在１０００卡到１３５０卡之間
三餐要準(zhǔn)時(shí)
早餐要吃好，時(shí)間是
7：00~8：30。
午餐要吃飽，時(shí)間是
11:30~13:00。
減脂期間每天要攝入多少大卡，這與你的熱量消耗有直接的關(guān)系，因?yàn)闇p脂是需要通過(guò)消耗熱量與攝入熱量制造熱量差來(lái)實(shí)現(xiàn)的，而這個(gè)熱量差最好保持在300~500大卡之間。
怎樣計(jì)算自己的熱量消耗？
- 第一，通過(guò)基礎(chǔ)代謝
也就是人在靜息狀態(tài)下維持正常機(jī)體功能所需要的能量。在常規(guī)狀態(tài)下，一個(gè)成年女性的基礎(chǔ)代謝在1200~1400大卡左右，一個(gè)成年男性的基礎(chǔ)代謝則在1600~1800大卡左右?；A(chǔ)代謝和飲食習(xí)慣、日常生活習(xí)慣都有很大的關(guān)系，如果一個(gè)人的肌肉含量非常高，那么它的代謝相對(duì)來(lái)說(shuō)也會(huì)高一些，基礎(chǔ)代謝的消耗比例在60-70％左右。
- 第二，通過(guò)活動(dòng)代謝
活動(dòng)代謝包括運(yùn)動(dòng)和日常的行為活動(dòng)。不同的運(yùn)動(dòng)方式、不同的強(qiáng)度、以及表現(xiàn)出來(lái)的效果，和個(gè)人的體質(zhì)、代謝情況所消耗的熱量都有所區(qū)別。
雖然走路、爬樓梯、散步也會(huì)有消耗熱量的產(chǎn)生，但是為了制造更理想的熱量差，最好保持每周3~5次的鍛煉。除了增加消耗以外，對(duì)體能的增強(qiáng)、體型的修飾也有很好的幫助。
計(jì)算方法：可以根據(jù)軟件上面的運(yùn)動(dòng)時(shí)間粗算，也可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)手環(huán)來(lái)估算。
怎樣計(jì)算自己該攝入多少熱量？
既然有了熱量消耗的依據(jù)，那么到底該攝入多少的熱量？通常來(lái)說(shuō)在沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量、并且活動(dòng)量也較小的情況下，最好保持每天攝入在基礎(chǔ)代謝的范圍，也就是你的靜息代謝率所需要的能量。
然后通過(guò)你每天運(yùn)動(dòng)的消耗值來(lái)估算在基礎(chǔ)代謝的范圍之內(nèi)，再適量的增加多少，建議不要通過(guò)高消耗、低攝入的方式來(lái)減脂，因?yàn)樘澘盏奶鄬?duì)身體會(huì)有一定的負(fù)面影響，也不利于長(zhǎng)期的減脂、易反彈。
推薦方法：根據(jù)活動(dòng)系數(shù)表來(lái)粗算，或者根據(jù)食物軟件來(lái)跟蹤記錄。
女人用什么方法能最快減肥？
我覺(jué)得減肥是需要過(guò)程的，減肥這種事急不來(lái)，我原本是140斤，花了一年時(shí)間瘦了到100斤。減肥需要很大的毅力，絕對(duì)不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，一定要每天堅(jiān)持，邁開腿管住嘴，飲食一定要控制好，減肥期間熱量高的東西絕對(duì)不能碰，像冰淇淋，奶茶，泡面，燒烤……這些熱量超級(jí)高。多喝水多吃水果青菜，晚飯盡量在6點(diǎn)半之前結(jié)束，太晚吃飯食物容易堆積在胃里長(zhǎng)成脂肪，所以最好6點(diǎn)半以后不要再吃東西了，還有吃任何東西都不能過(guò)量，吃個(gè) 8分飽就可以了。運(yùn)動(dòng)一定要每天做，多則兩個(gè)小時(shí)，少則半個(gè)小時(shí)，一定要每天堅(jiān)持才有效果，我就是這樣堅(jiān)持了一年瘦了40斤
減肥的快慢是相對(duì)的，要看你打算具體多長(zhǎng)時(shí)間減多少，這樣才能給你具體的建議。另外能否快速的關(guān)鍵在你自己的意志力，能否堅(jiān)持，減肥過(guò)程中對(duì)身體造成的委屈有多大的承受力。
先來(lái)說(shuō)，減肥成功的關(guān)鍵在哪兒，肥胖是因?yàn)槌缘氖澄餆崃窟^(guò)盛，身體日?；顒?dòng)消耗不完，才轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，久而久之，脂肪越聚越多就胖了就肥了。根據(jù)胖的原因可以得出，減肥主要在于管住嘴，使吃進(jìn)食物的熱量低于平常身體活動(dòng)所消耗的熱量，吃進(jìn)的熱量不足就要消耗身體儲(chǔ)存的脂肪來(lái)補(bǔ)充，久而久之，脂肪減少，就減肥了。
從以上分析得出，減肥的關(guān)鍵在于能否管住嘴，少吃。減肥快慢的關(guān)鍵在于，吃進(jìn)去的熱量不足這個(gè)缺口有多大，缺口越大，減肥越快。
對(duì)于減肥俗話說(shuō)叫，管住嘴邁開腿。管住嘴是根本，邁開腿是促使身體多消耗脂肪，造成熱量缺口增大，是減肥速度加快。要想快速減肥，就要從嘴和腿兩方面下功夫。
先說(shuō)嘴，減肥期間要控制飲食，少吃也要吃的均衡，營(yíng)養(yǎng)要全，身體所需要的蛋白脂肪碳水化合物維生素微量元素自己纖維素都要有，并且保證身體基本需求，尤其是蛋白和維生素微量元素纖維素，所以吃蛋白含量高的白肉如雞肉雞蛋蝦肉魚肉或者乳清蛋白，缺少蛋白身體會(huì)出大問(wèn)題，所以不能缺。吃蔬菜水果，補(bǔ)充維生素微量元素以及纖維素，這些都是身體必須，缺少身體就會(huì)出毛病。這個(gè)纖維素呢，是一種多糖身體消化吸收不了，但是他對(duì)身體的腸道菌群平衡增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)非常有用，吃了可以有飽腹感，減肥控制飲食期間不至于餓的難受，它廣泛存在于蔬果和粗糧中，多吃粗糧雜糧，如豆類薯類高粱玉米等除精米白面以外的雜糧，加工不精的糙米全麥面等。脂肪也不可不吃可以吃橄欖油亞麻籽油小麥油玉米油等等富含不飽和脂肪酸的油脂，對(duì)身體有益，能促進(jìn)身體健康，保證減肥效果。所以，控制飲食不是不吃而是少吃，吃的營(yíng)養(yǎng)搭配合理，保證身體的基本需求和健康。
接下來(lái)說(shuō)說(shuō)促進(jìn)脂肪消耗的方法，首推運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也是最健康安全的減肥方法。先說(shuō)跑步、跳繩、游泳、騎單車等有氧運(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)消耗脂肪越多，但運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈和時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)降低消耗脂肪的效率。運(yùn)動(dòng)的劇烈程度控制在自己的運(yùn)動(dòng)心率在靶向心率的范圍內(nèi)，靶向心率=最大心率*60~75%=（220-年齡）*（60
~75%）,這就是自己最大心率的百分之60到75范圍內(nèi)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量正好消耗脂肪效率最高。運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60到90分鐘，這個(gè)時(shí)間身體內(nèi)的脂肪酶能保證燃燒脂肪的需要，時(shí)間太長(zhǎng)脂肪酶數(shù)量下降身體分解脂肪的效率下降。有氧運(yùn)動(dòng)控制好心率是關(guān)鍵。
不想跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，顯太無(wú)聊，現(xiàn)有很多燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，如波比跳、HIIT、尊巴等，這些要求有一定的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，需要學(xué)習(xí)。見圖片。
為了增加減肥效率也可以做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，提高身體的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝提高了，日常身體消耗熱量更高，需要更多的脂肪分解供應(yīng)能量。在做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后再做半小時(shí)以上的有氧跑步等運(yùn)動(dòng)，能顯著提高燃脂效率。
總之，要想快速減肥，控制飲食是根本，增加運(yùn)動(dòng)消耗是關(guān)鍵。能不能減肥成功或減肥速度能否達(dá)到你的要求，減肥者的意志力才是關(guān)鍵，有堅(jiān)強(qiáng)的意志力堅(jiān)持不懈才能快速減肥！
到此，以上就是小編對(duì)于女生減肥的方法一天做幾個(gè)的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于女生減肥的方法一天做幾個(gè)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
