大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不愛運動的人如何瘦身減肥的問題，于是小編就整理了2個相關介紹不愛運動的人如何瘦身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不愛運動，怎么減肥呢？
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，選擇飲食減肥時，每一天一定要保持熱量缺口。一般情況下為了保證減肥的效果，每日飲食攝入熱量與消耗熱量之間需要保持不低于500千卡的熱量缺口。一個月可以減脂兩公斤左右。
控制飲食熱量時，必須保證每天的飲食攝入熱量不低于自己的基礎代謝熱量。不能選擇節(jié)食減肥，會導致基礎代謝降低，肌肉流失，不利于后期的減肥。
減肥的核心在于降低體內(nèi)脂肪含量。選擇飲食減肥時，需要對以前的飲食結(jié)構(gòu)作出調(diào)整。避免高油高糖高脂食物的攝入，選擇低脂低熱高纖維高蛋白食物。
用粗糧替代精制碳水化合物，精制碳水化合物普遍生血糖指數(shù)較高，容易***胰島素分泌，使得血糖容易升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。而粗糧大部分熱量低，且富含膳食纖維不僅可以增強飽腹感，還能有效分解體內(nèi)多余脂肪。
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物攝入，可以穩(wěn)定基礎代謝，防止肌肉流失，降低體內(nèi)脂肪含量。
多吃蔬菜，熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感強，有效分解脂肪。
保持充足的睡眠，有利于促進新陳代謝，當人進入深層睡眠時，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪。
控制好飲食攝入熱量，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，多喝水，充足睡眠，就可以很好的減肥。
運動不是減肥的必要手段，只想減少身體脂肪變瘦的話，只通過控制飲食就完全可以做到。
因為飲食與運動這兩個減肥手段中，飲食是最關鍵的！
那怎么吃呢？
每個人的身體、生活習慣、飲食習慣都不同，所以不會有一個飲食模板適合所有人減肥。
達到減肥的狀態(tài)，最主要的是營造一個與常態(tài)不同的環(huán)境。相信很多人都會發(fā)現(xiàn)一個現(xiàn)象:當生活環(huán)境突然改變了以后，體重會在短期下降較多。例如忙碌出差后、突然生病時等情況。
當生活忙碌心力交瘁影響飲食時，身體對此狀態(tài)的不適應，就會突然變瘦。這是人體自然進化以來適應環(huán)境的表現(xiàn)。
第一階段:像零食、甜點、飲料、深加工食物、油炸等高熱量食物都是身體發(fā)胖的好燃料，如果這些食物在你的菜單里，當突然間把這些都去掉的話，那身體自然就會出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第二階段:而如果你的飲食已經(jīng)很健康了。那么把三餐的比例調(diào)整一下（早好中飽晚少），在減少一些主食等碳水類食物。這樣一天攝入的總熱量就會減少很多，就也會出現(xiàn)上面這種環(huán)境而瘦下來。
第三階段:當達到第二階段的人說以后，想要再進一步的瘦下去就需要適量的去控制吃的食物了。雖然不建議節(jié)食減肥，但是適當?shù)妮p斷食是有利于身體體重下降的。在保持第二階段的飲食基礎上，再抽出兩天來進行輕斷食（一天兩餐吃雞蛋菠菜蕓豆即可）會對于整個身體的體重下降會有再進一步的幫助。
控制飲食降低體重是沒有問題的，但是也要注意循序漸進，逐漸的去適應才可以長久的堅持。
想減肥又不想辛苦勞動，這種情況下，只能從攝入食物結(jié)構(gòu)來做調(diào)整，肥胖的原因主要是：能量過剩，轉(zhuǎn)變成脂肪，蓄積在皮下或[_a***_]周圍，導致機體體重增加，出現(xiàn)了肥胖。
從理論上講，減肥的途徑就是少吃、多運動，少吃就是降低總能量的攝入，多運動就是通過各種戶外活動、或者體力勞動，促進能量的消耗。如果個人不想從事體力勞動和活動的話，那減肥的路徑只能是食物攝入的控制了。
如何實現(xiàn)既節(jié)食又不影響身體健康，那就是要做到：控制碳水化合物和脂肪的攝入，使全天總能量達到正常標準的70-80%左右，但優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，牛奶，雞蛋，瘦肉，魚類等要按膳食指南要求攝入，保證必需氨基酸的供給，此外豆類食品，水果和蔬菜可以適度增加，含膳食纖維，增強飽腹感，保證礦物質(zhì)和維生素的供給，可以用薯類，雜糧等代替?zhèn)鹘y(tǒng)的米飯和面食。此外飯后可以做力所能及的活動也是必要的，對于晚餐盡量少吃，可吃雜糧粥，蔬菜等。
減肥是個慢過程，需要做到長期堅持，才會有效。
謝謝邀答！
看你的標題，我想***，想減肥又不想辛苦運動！天底下有沒有這種好事，我只能說：“只要敢想一切皆有可能”。
1，測算自己的基礎代謝率，幼年期，青春，中年每個階段代謝率不一樣。根據(jù)代謝結(jié)果，嚴格控制攝入食物低于代謝就能瘦。
2，餐前半小時喝大杯溫開水，增加飽腹感。少鹽少糖少油為原則，高熱量單位食品，如油炸，甜食，辛辣，油膩，腌制等統(tǒng)統(tǒng)不能沾。粗糧為主食，多吃蔬菜瓜果。要記住一天攝入量不得超過代謝量。
3，三餐飲食：早 ，中，晚，5，4，3。
謝謝:不想運動還想減肥:那只能從飲食上注意了…
早餐一定要吃好!晚餐要吃少:要清淡但不能不吃:如果長時間不吃晚飯胃酸會腐蝕胃:容易造成淺表性胃炎~糜爛性胃炎~胃潰瘍~胃癌這是很可怕的…
不想運動還想減肥是很難達到減肥的目標…
一般的有癢運動還是應該作的…比如
在不運動的情況下，如何健康減肥？
你好，不運動減肥，其實一直有人在研究嘗試，目前最成功的應該是抖音上非常流行的一種肥神藥“奧利司他”，但也有明顯的缺陷。
首先，我們來看一項關于不用運動，只需要“節(jié)食+吃藥”模式減肥的研究：
瑞典曾經(jīng)做過一個非常有名的實驗，就是把3305名志愿者分成兩組，一組吃奧利司他，一組吃安慰劑，同時所有的參與者都被要求減少攝入800卡路里，脂肪的攝入量減少30%，鼓勵每天走一走路，適量運動運動。一開始，體重下降的都很好，安慰劑組甚至超過了奧利司他組，后來兩組都出現(xiàn)了反彈。4年實驗結(jié)束后，奧利司他組成功以多減少2.8kg取得了勝利。
這個實驗其實說明了兩個問題：第一，節(jié)食減肥有一成效，但容易反彈！第二，單純地“節(jié)食+吃藥”模式減肥，效果不大。4年的時間，多花費上萬的金錢，吃四年的藥，最終多減掉5斤肉，這樣的效果，簡直毫無意義。
做家務的時候每次超過15分鐘就會消耗一些脂肪，比如拖地可以鍛煉手臂，腿部，擦窗戶的時候動作幅度大點兒，全身都有活動，看電視的時候站著熨熨衣服
帶孩子更不用說了，小孩子精力充沛，每天走走跑跑，跟著他會消耗掉很多脂肪
減肥不運動，靠著喝一些減肥藥效果會有，但多多少少都會有副作用，影響腸胃，所以還是管住嘴，邁開腿吧
在不運動的情況下，可以這樣健康減肥：
飲食方面特別要注意，多吃清淡一點的菜肴，可以制作涼拌菜，或者在炒菜時要按照“低鹽、低糖、低脂肪”的標準操作。少吃點高熱量和油膩的食物，適量吃點水產(chǎn)品。
養(yǎng)成飲茶的習慣，口渴時就喝茶，紅茶、綠茶都可以。不要喝奶茶、各種飲料，這樣就可以在不運動的情況下，健康減肥。
到此，以上就是小編對于不愛運動的人如何瘦身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于不愛運動的人如何瘦身減肥的2點解答對大家有用。
