大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于一般人都會的減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹一般人都會的減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
去年11月份，我體重得有230多斤，現(xiàn)在我的體重為183斤，我減掉了50來斤，而且是從11月份開始到2月份短短的幾個月內(nèi)，主要就是堅持，其實減肥不難，主要就是堅持，
有98%的胖子減不下肥，但是我想人一定要有目標，為什么不做那2%呢？
最健康，也是最科學的瘦身方法，是堅持運動，合理飲食。
堅持運動，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳繩、動感單車等有氧運動為主，以卷腹、平板支撐、深蹲、箭步蹲等無氧運動為輔。堅持運動在于持續(xù)消耗身體熱量，合理飲食在于控制含過多油脂、糖、鹽等高熱量食物的攝入。
以有氧運動為主瘦身，有效減脂還應保證足夠的運動時間和運動強度；以慢跑為例，每周三到五次，每次半小時到一小時，慢跑時的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的計算，是以220-年齡。
無氧運動作為減脂瘦身的***辦法，在于促進減脂，也在于使減脂后松弛的皮膚保持緊致和彈性；無氧運動適合在有氧運動之前做，也適合單獨做。
太胖了不好，太瘦了同樣也不好。我身高一米六六，以前體重150幾斤，覺得自己胖了，經(jīng)常生病，于是開始打乒乓球，兩年之后體重保持在130幾斤，所以我認為瘦身不一定要去會所，更不能盲目吃減肥藥，最好的瘦身辦法是運動加健康飲食。（前圖打乒乓球前150多斤；后圖現(xiàn)在130多斤）
如果你想瘦身，我推薦你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身體脂肪百分比。跑步，尤其是在長時間里或者高強度下，都可以燃燒大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身體脂肪的減少。讓你變瘦的最好的運動是在最少的時間里燃燒最多的卡路里，跑步位列榜首。你會消耗多少卡路里取決于你的體重，你的跑步速度和跑步鍛煉的持續(xù)時間。目前流行長時間慢跑可以顯示出燃燒大量的卡路里，例如馬拉松運動員都非常瘦。瘦身運動肯定要結(jié)合飲食計劃，為了使你的跑步鍛煉能使你瘦下來，你同時必須調(diào)整飲食習慣，建議每天減少攝入的卡路里數(shù)是；每餐減少10到15%的份量。
瘦身方案=每天長時間慢跑+每天減少10%的飲食+每天保證良好的睡眠休息。
關(guān)注我可以了解更多，關(guān)于減肥，我的悟空問答與頭條文章已經(jīng)說過很多，每天還會有更新。有什么問題也歡迎私信咨詢我。
太胖了！你會怎么控制自己的體重，你有減肥方法嗎？
太胖了，就是吃的太多了。要想減肥，首先要“管住嘴”。
1、必須要戒掉零食。零食，因為看似零星量小，容易給人錯覺，會以為零食不過是過個嘴，解個饞，不會像主食那樣撐飽[_a***_]而長肉肉。其實不然，許多零食，都是含熱量高的小食品，所以口味好，易上癮。又因為是時間碎片化進食零食，身體處在邊消化邊進食的狀態(tài)，讓你難以感知飽腹感。這樣，就會讓你不知不覺中過量食用，這個“過量”是針對你身體的吸收而言的。過量就意味著身體的營養(yǎng)過剩而制造脂肪，那么，“胖”就是脂肪堆積的最颯張揚啦。
2、適當減少主食的量。
要想減肥，一定要適當減少主食的量。除了早吃好、中吃飽、晚吃少，還要在這個基礎(chǔ)上，每頓減少2～3成，也就是吃飯只吃七～八成飽。讓身體有點饑餓感，身體就會消耗脂肪，來補充制造身體能量。漸漸地，“瘦下來”就會是你節(jié)食的可喜效果了。
其次，就是要“邁開腿”，也就是運動減脂。運動發(fā)熱，可以“燃燒”脂肪，達到減肥目的。
運動可以根據(jù)自身條件，選擇合適的運動方式。有條件的，可以選擇健身房，利用健身器材進行全身均衡運動，減脂塑身。也可以跑步、健步走，一定要讓身體出汗，才會有效果。
減肥一定要有恒心，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，還要有保持和擴大減肥效果的決心和信心。要相信，只要堅持持久，養(yǎng)成好習慣，你就能獲得減肥的最好效果。
你好，我是一位健身教練，帶過不少需要減肥的學員，而且每年我也會拿出幾個月專門做脫脂訓練，現(xiàn)在給你說說我的經(jīng)驗。
減肥從原理上說就是制造熱量缺口，讓身體消耗的熱量大于攝入的熱量，如果想快速減脂我們就要想辦法把消耗提高并把攝入的減少。
減肥并不是一味地少吃而是要合理飲食，總體要求是高蛋白和膳食纖維，減少油脂和精致碳水（米、面等）的攝入，精致碳水我們可以用低升糖食物來代替比如南瓜??玉米、山藥、土豆等，做到一日三餐按時吃飯，除了三餐以外不要進食。
我自己總結(jié)的三餐攝入量是早餐七成飽，午餐七成飽，晚餐五成飽。每餐都有蛋白和蔬菜，早餐和午餐要有低升糖主食，晚餐沒有主食只吃肉類和蔬菜。
下面提供一下我的飲食搭配僅供參考，圖片是我早餐或者午餐的搭配，晚餐可以在此基礎(chǔ)上把主食去掉。
記住三餐合理飲食，少吃零食飲料等，當然偶爾想吃點甜點什么的也是可以的，只要能做到百分之八十飲食合理減肥效果就非常好了，三分練七分吃，飲食能做到合理你就成功一大半了。
運動無疑是多消耗熱量最好的方式，但是說到減肥大家首先會想到有氧運動，當然如果你時間有限只做有氧也可以，如果條件允許可以把力量訓練和有氧訓練相結(jié)合，力量訓練不僅消耗熱量快而且可以提高肌肉質(zhì)量從而提高代謝讓你消耗熱量的能力提高。
訓練可以這樣安排，十分鐘熱身，十分鐘肌肉拉伸，五十分鐘左右力量訓練，最后安排30到40分鐘有氧運動。
訓練每周安排3到4次即可，力量訓練以大肌肉群為主。
充足的睡眠才能精力旺盛而且可以讓你高效的去完成下一次的訓練。早睡早起也是養(yǎng)好身體的重要環(huán)節(jié)，訓練后疲憊的身體就靠充分的休息才能調(diào)整過來。
先談下我自己的減肥經(jīng)歷吧
曾經(jīng)我4個月從214減到179斤，廢話不多說，我先說下我是怎么減肥的！首先你得給自己定個目標，為什么要減肥，是因為對象，還是因為更好的自己等等。因為有這種目標，你會更簡單的堅持下去。眾所周知，堅持是一件很難的事情。同一件事做一年兩年如果能一直做下去，那么你已經(jīng)很厲害了，那么如果5年10年呢？你還能堅持下去嗎？所以當你堅持不下去的時候就想一想你為什么要減肥，那么你就能堅持下去。好了，廢話不多說，開始我的教學。
首先不要和我說吃什么什么能減肥。這個雖然有作用，但我極力反對。如果你覺得靠吃什么亂七八糟的可以減肥，那么你可以退出我的建議了。我主張的是運動減肥。這個得根據(jù)你的具體體重來。既然運動有了，那么晚餐要不要吃？我的回答是早餐一定要吃。吃完可以出門散散步。每頓不要吃撐?？梢陨偈扯嗖?，運動如果你的體重過大的話，我也不建議跑步這些運動，因為會給身體帶來很大的損傷！我建議你們?nèi)ソ∩矸浚?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-q-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQf7b8532fe48f092c relatedlink">器材運動會比跑步好的太多。不過如果是微胖的哥哥姐姐們，一定要跑步，5~10公里是每天要堅持的！當然體重要想控制住就是堅持的問題了。
哥哥姐姐們？如果還沒有找到應對的方法，不妨試試！一定能夠達到你想要的結(jié)果哦
【小姐姐7個月瘦16斤，中間3個月因為學業(yè)壓力暫停還偷吃宵夜，卻一分沒長胖】
今天跟大家分享的這個小姐姐，是一個剛剛畢業(yè)的研究生，在跟著大鵬減肥的過程里面，中間因為學習壓力，暫停了運動和減脂餐，甚至偷吃宵夜，但是卻一分沒有反彈，甚至身材更加緊致了。來看看，她是怎么說的：
【大家好，我是孫悟空，在2群里面跟著大鵬減肥。16年的時候，在準備考研究生，壓力很大，就使勁地吃。短短5個月的時候就從110斤漲到了135斤，錄取了以后就想減肥。報名了健身房，去上了十幾節(jié)私教課，但是說實話，在那里學的都只是一些動作，沒有細致地調(diào)整和針對，也沒有體態(tài)訓練，整個過程下來核心也是非常弱，效果很差，而且費用很貴。
后來一次偶然的機會，在頭條上認識了大鵬，覺得很細心，很有針對性。就開始了跟著大鵬吃和練，慢慢對減肥有了更加深的了解和感悟，做到了知其然且知其所以然，避免了很多誤區(qū)。慢慢地，去年的9月份到現(xiàn)在，我就從62kg瘦到了54kg。
而且中間還有3個月左右的時間，我因為要準備畢業(yè)論文和答辯的準備工作，沒有運動減脂，也恢復了正常飲食，經(jīng)常寫論文寫到后半夜，總是忍不住吃宵夜。我也很擔心復胖，但是事實證明，只要好好聽話，跟著吃胖吃和練，瘦下來了就是真的瘦下來了，超開心。而且特別神奇的是經(jīng)過這三個月的沉淀，整個人會看起來瘦了一大圈，維度也小了不少，看上去更加苗條。
而且隨著減肥減下來，我的體質(zhì)變好了，慢性蕁麻疹也基本好了。胖的時候打呼嚕，去醫(yī)院看，以為我鼻腔有問題，后來大夫告訴我，你瘦點就好了，現(xiàn)在就不打呼嚕了。大鵬也說我是因為跟著鍛煉改變了呼吸模式，脂肪少了特別是脖子的脂肪少了。
到此，以上就是小編對于一般人都會的減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于一般人都會的減肥方法的2點解答對大家有用。
