大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥倆月的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥倆月的解答，讓我們一起看看吧。
晚上不吃飯，去健身房跑步、騎單車兩個小時，兩個月大概能瘦多少呢？
我告訴你，如果你晚上一點不吃且這么大的運(yùn)動量的話，前幾天也許會瘦，但一旦停下運(yùn)動或者減少運(yùn)動量，體重會超級反彈！
原理很簡單，當(dāng)你餓的時候，消化系統(tǒng)超級無敵的強(qiáng)大，連續(xù)餓，越來越強(qiáng)大！而餓了大量運(yùn)動，消耗脂肪的同時也消耗肌肉！所以當(dāng)你減少運(yùn)動量的時候，你強(qiáng)大的消化系統(tǒng)還是一直吸收著，體重自然會反彈！
所以，不建議你不吃飯減肥，該怎么吃怎么吃，一定不要讓你身體有饑餓感！但吃的東西里注意要少吃碳水化合物的東西即可！配合你這個運(yùn)動量的話，剛開始一周5公斤應(yīng)該沒問題，但當(dāng)你減到你的體重瓶頸的時候，會一周1公斤左右的速度下降，直到一個合理的體重不再下降為止（一般為標(biāo)準(zhǔn)體重）！
首先要知道瘦的概念，那就是身體能量總體攝入少于消耗，體重有所減少。所以瘦不瘦下來還得看你一整天的食物攝入。而且建議你正常一日三餐，保護(hù)好腸胃，清單飲食，適當(dāng)增加運(yùn)動量并做減脂運(yùn)動就可以有所幫助了，謝謝。
不吃飯健身時不可取的，沒有攝入營養(yǎng)的時候，身體會消耗你的高蛋白部分，既肌肉，而后才是脂肪，同時代謝下降。當(dāng)你停止健身后，恢復(fù)正常飲食后代謝不掉的東西便是脂肪了，同時肌肉被燃燒掉了。于是便會越減越肥
三餐還是要吃 但是飯量要比之前少 配合運(yùn)動 體重會下降，目的性不要太強(qiáng) 不要體重降了就放棄運(yùn)動 飯量也加大！減肥是一個長期工程 需要長期控制飯量 跟運(yùn)動 讓身體機(jī)能完全適應(yīng)減肥后的新陳代謝水平 這樣才能減少反彈，記住吃的要比日常消耗（運(yùn)動消耗+基本新陳代謝消耗）要少這樣才能瘦！減肥是件很痛苦的事 吃的比平時少 還要加運(yùn)動那個餓啊 這感覺就是一種折磨 一定要管住嘴！特別是想短期有大效果 更是要少吃容易長肉的東西 ，佛系減肥 倒是可以什么東西都吃但是也要控制量 吃完了就得去運(yùn)動把這多余的熱量消耗掉就像上面說的吃的要比運(yùn)動的少 才能減肥 這是最基本的原則！
動感單車根據(jù)你騎行的強(qiáng)度，消耗的卡路里安照低、中、高強(qiáng)度分別是437千卡/60分鐘、582千卡/60分鐘、728千卡/60分鐘，說實話差距還挺大的哦。
如果最低強(qiáng)度，我以前試過，不過我正常吃飯，比較清淡而已。
我女，體重基數(shù)在120+，我的身高165，這樣一個月瘦了不到十斤。希望可以給你一個參考。但是我當(dāng)時一停止運(yùn)動就反彈一些啦。
如果你不是有“必須完成的目標(biāo)”，不如結(jié)婚，參軍體檢一類的目標(biāo)的話，不要完全去掉晚餐哦，剛開始就運(yùn)動加節(jié)食同時進(jìn)行，容易反彈回比之前更重哦。比如130斤原始體重1個半月減到110斤，然后在3個月內(nèi)反彈到145斤，血淚。
晚餐少吃一點，清淡一點比較好，比方說200g蔬菜+半根玉米這樣的組合。
所以如果你是體重基數(shù)微微偏高一點的話，并且堅持下來，5-10斤應(yīng)該有的。希望你減肥成功。
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連續(xù)跑步兩個月，并且吃的很少，能瘦身嗎，需要注意什么？
記住一句話：管住嘴，邁開腿。
想瘦就要保證消耗的能量大于攝入的能量。
我記得脂肪（主要甘油三酯）的分解式是甘油三酯加氧氣生成二氧化碳和水。
我之前163，一個月后152，一個半月后145，兩個月后140，到現(xiàn)在維持在140。我練的比較狠，早上1小時，下班后2個小時。這種方式不建議一個人去練。
注意：1。跑步時間一定要長，不能讓身體冷卻下來，不能跑一會跑不動了就開始走。一定要拿出毅力來堅持。
2。注意飲食，少吃高熱量食物，像奶酪，巧克力，油炸食品等。我早上都是燕麥，雞蛋，牛奶，咸菜的。中午和晚上也是多吃蔬菜，少吃油膩食物，但要保證蛋白質(zhì)攝入。
3。買兩雙減震的跑鞋，可以替換。溫度允許的話穿運(yùn)動裝跑步。
4。跑前，跑后要做拉伸。保證熱身和韌帶能充分打開，適當(dāng)***小肌肉群，避免受傷。
方法/步驟
跑步環(huán)境：跑步前，你先加一些當(dāng)?shù)氐呐懿饺?，方便約出來一起跑步。如果身邊有喜歡跑步的朋友也可以一起參與，這樣可以增加這項目運(yùn)動的持久度。如果單純一個人運(yùn)動，除非你很喜歡這項運(yùn)動，不然，一般很難堅持下來。
跑步裝備：對于大體重的減肥愛好者，跑鞋就相當(dāng)重要了。因為過重的身體在跑動時對膝蓋有很大的壓力，如果你不想因為減肥而受到損傷，配置一雙緩沖的鞋子就顯得很重要了。
跑鞋一般為分兩類，一類為支撐跑鞋，一類為緩沖跑鞋。支撐跑鞋，是為低足弓或偏平足，跑姿呈內(nèi)翻的人士設(shè)計的；而緩沖跑鞋，是為高足弓或大多數(shù)跑步愛好者所設(shè)計。
因些選擇跑鞋時，應(yīng)到專業(yè)的運(yùn)動鞋店里挑選。
手機(jī)GPS：跑步時，可以在手機(jī)上安排個咕咚或益動app。這個軟件可以幫助我們測量每一次跑步的距離和速度，然后一個月下來，跑步的總跑量等數(shù)據(jù)也能看得到。
跑步時段：大多數(shù)人跑步一般分三個時段，一個是清晨，一個是傍晚，一個是晚上。大家可以根據(jù)自已的時間安排，選擇一個適宜的時段來跑步。相對我個人而言，夏天傍晚跑，冬天晨跑，會比較節(jié)省時間。當(dāng)然，跑步時間最好能固定，這樣比較容易堅持下來。
跑步距離：跑步時，身體要放松，速度要慢。慢到什么程度呢？呼吸自如，可以邊跑邊說話。剛開始跑步時，距離不用太長，控制在三五公里左右。
剛開始跑時，有些人說，三公里跑不下來怎么辦？沒關(guān)系，把手機(jī)咕咚軟件開起來，然后邊走邊跑。剛開始，可以走一分鐘，跑一分鐘，然后適應(yīng)了，逐漸把時間加滿，到最后，可以連慣的跑下來。
跑步時間：每次跑步的持續(xù)時間應(yīng)控制在40分鐘以上。當(dāng)運(yùn)動時間少于40分鐘時，消耗的只是身體體液，當(dāng)運(yùn)動時間大于40分鐘后，開始消耗體內(nèi)脂肪，當(dāng)運(yùn)動時間大于60分鐘時，脂肪不再消耗，身體會消耗體內(nèi)肌肉。因此，想減肥的話，每次跑步時間應(yīng)控制在40-60分鐘之間。
到此，以上就是小編對于健康減肥倆月的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥倆月的2點解答對大家有用。
