大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于吃飽了運(yùn)動減肥成功了嗎的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹吃飽了運(yùn)動減肥成功了嗎的解答，讓我們一起看看吧。
- 本來打算運(yùn)動減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動反而胃口更好了，感覺吃的反而有點(diǎn)多了，怎么辦？
- 請問吃得多，加上一些運(yùn)動，有瘦的可能么？
- 為什么說吃飽了才能減肥？
- 減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
- 跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
本來打算運(yùn)動減肥的，但現(xiàn)在每天運(yùn)動反而胃口更好了，感覺吃的反而有點(diǎn)多了，怎么辦？
多了是正常的，這時(shí)候要注意蛋白補(bǔ)充，就算是女孩子也不要擔(dān)心肌肉……啊長不起來的放心。但是不要吃太多高熱量的，多吃飽腹感高的，蛋白質(zhì)高的，減油減鹽減糖。蛋白質(zhì)攝入增加可以適當(dāng)提高代謝，有利于減肥?？傊灰鲁远嗯丁?/p>
請問吃得多，加上一些運(yùn)動，有瘦的可能么？
比吃多少更有重要的是吃什么。肉，蔬菜，饅頭米飯，零食…有時(shí)候很少的東西熱量卻很高。
所以我一直認(rèn)為減肥，是一場自我修行，是一個(gè)改變自己生活狀態(tài)的機(jī)會。
比如要想健康的瘦下來不反彈，必須擁有一個(gè)良好的作息時(shí)間，飲食習(xí)慣，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。[捂臉]
吃得多并不代表攝入熱量高，只要熱量攝入小于熱量消耗，并長期的保持這種飲食習(xí)慣就可以減肥。
但是吃得多也不代表你可以吃得很撐，想要瘦，在一定程度上還是要稍微有那么一點(diǎn)點(diǎn)的饑餓感的（這種微微的饑餓感最好出現(xiàn)在睡前），無論減肥與否，都不建議吃得太撐，會給腸胃造成太大的負(fù)擔(dān)，每頓飯保持8分飽，就是不錯(cuò)的狀態(tài)，關(guān)鍵在于你吃得食物的種類以及如果搭配，使自己能吃得飽、滿足身體的需求還能瘦。
吃得多，除了不能吃撐之外，還不要太單一。
比如你想面條吃得多、或者水果吃得多、或者其它的某種食物吃得多，這種想將某種營養(yǎng)素過多的攝入的想法并不建議，特別是碳水化合物和脂肪這兩類營養(yǎng)素，吃得多難免會造成熱量攝入過高；
所以不想要餓肚子，也需要將碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪這三類宏觀營養(yǎng)素合理的分配，不要偏愛于某一種，而是均衡的攝入。
另外，管不住嘴巴想要放縱一點(diǎn)，但是想要通過運(yùn)動消耗來減肥，在一定程度上不可取。
因?yàn)?/a>熱量攝入很容易很簡單，熱量消耗卻很困難，并且運(yùn)動強(qiáng)度大會有受傷的風(fēng)險(xiǎn)、也很難保持、強(qiáng)度大也不代表消耗就高；這樣就決定了消耗的熱量是有限的，如果你稍微的放縱那么一點(diǎn)有可能只是保持在正常的體型體脂，如果仍然想要減肥，就需要管住嘴巴這個(gè)熱量攝入口。
可以的，但是飲食最好控制一下。長期以來，人們接受了很多減肥的宣傳，對減肥有個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為減肥是減體重。正解應(yīng)該是減體脂。人類體重中，占比最大的，首先是水分，其次是積食，所以很多減肥藥是讓人脫水，或者腹瀉，達(dá)到短期減輕體重的目標(biāo)。其實(shí)體脂并沒有減少。實(shí)際上，生活中有人并不胖，但是體脂高，甚至有的瘦人有三高。而且體質(zhì)是會隨著年齡變化的，因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5dc0fecd623bd616 relatedlink">女人的[_a***_]水平是隨著年齡在變化啊，甚至同樣的年齡，壓力大了之后，胃經(jīng)肝經(jīng)脾經(jīng)，都會有影響，體質(zhì)并非一成不變的。要有氧運(yùn)動，這個(gè)觀點(diǎn)已經(jīng)被強(qiáng)調(diào)爛了，一定要做有氧運(yùn)動。少吃也要看怎么吃，碳水化合物這種升糖指數(shù)高的，糖原供能的首選，可以少吃，這樣加上運(yùn)動，才能讓你身體里原有的脂肪被動員了去功能，脂肪功能之后，體脂才會下降。如果少吃只是吃單一的食品，比如“蘋果減肥法”，“肉類減肥法”，由于人消化食物需要多種維生素，單一攝入食品會瘦，同時(shí)也會導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
為什么說吃飽了才能減肥？
謝謝邀請！
人有個(gè)基礎(chǔ)代謝。就是平躺，一動不動，啥也不想，二十四小時(shí)消耗的卡路里。
如果***用節(jié)食減肥的方法，基礎(chǔ)代謝會下降，而一旦下降，就再升不上來了。
后果就是越減越肥！
想一想:別人基礎(chǔ)代謝1500大卡，你1000大卡。。。。。。
所以，老話，不吃飽哪有力氣減肥??！是很有科學(xué)依據(jù)的。
覺得有用的話，就點(diǎn)個(gè)贊，留個(gè)言吧！
說吃飽了減肥的人都是扯蛋，完全就是自己在找借口，真正吃飽了根本不適合運(yùn)動，過半小時(shí)都未必適合運(yùn)動，而且也不健康，最多八成飽就可以了。而且吃飽后攝入熱量往往較多，光是消耗這些吃進(jìn)去的熱量就要做大量有氧和無氧運(yùn)動，需要大量時(shí)間和體力，調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動是好事，但是別總找借口
減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
你每天做半個(gè)小時(shí)啞鈴是力量訓(xùn)練嗎？ 還是就是小重量熱熱身而已啊 ，40分鐘的跑步是有氧運(yùn)動肌肉體脂肯定下降，肌肉下降是肯定的 但是你體脂率卻上升了，這很明顯是碳水和蛋白攝入不足而糖分攝入的不少，而導(dǎo)致的你體重肌肉下降 脂肪增高，也有可能跟你飲食有關(guān)，晚上吃水果餓了也吃水果，大部分水果含糖量很高的 ，建議改成蔬菜。不知道你餓了是吃一個(gè)就算了還是吃好幾個(gè)充饑，也不知道你吃的什么水果，再說了你這才一個(gè)星期而已，看不出什么的，下去一個(gè)月你再看看。也有可能是你測體脂的時(shí)機(jī)，運(yùn)動完測跟平常測都有所差距，那個(gè)也不準(zhǔn)就當(dāng)是個(gè)參考，
妹子你好，你沒有選擇吃減肥藥或是練什么減肥瑜伽，而是有氧力量加飲食一起來，說明你已經(jīng)在正確的道路上啦！我給你幾點(diǎn)建議。
(1)減肥是個(gè)長期工程，不要在意一時(shí)得失，更不要天天過于關(guān)注體重、體脂率什么的，特別是體脂率，除非抽血化驗(yàn)，否則就不可能測準(zhǔn)。別天天稱，萬一要是反彈了你豈不郁悶。事實(shí)上，從來沒有單調(diào)下降的，都會有起伏。記住，減肥，就意味著你要和你的身體做斗爭！因?yàn)槟愕纳眢w早就習(xí)慣了你以前之所以胖起來的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。所以，要打持久戰(zhàn)。
(2)減肥多久見效？從我的經(jīng)驗(yàn)來看，至少要以半個(gè)月為一個(gè)觀察窗口，以此來判斷效果，以及是否需要進(jìn)行方法上的調(diào)整。你這才一個(gè)禮拜，時(shí)間太短。有的人可能半個(gè)月都不夠，要一個(gè)月才能看到。
(3)減肥絕不要節(jié)食，特別不要杜絕碳水。我不解釋，你聽我的沒錯(cuò)的。你可以在平時(shí)的量上稍微減少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。別雞胸肉啦，女孩子吃那個(gè)，不覺得噎的慌？你就把平時(shí)吃的菜用開水涮兩遍就很可以了！當(dāng)然，零食和肥肉，請自覺杜絕。
(4)如果你只想減肥，不需要啞鈴，增加跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。跑完步練練核心力量。網(wǎng)上一堆核心力量訓(xùn)練方法，我就不啰嗦了。記住，徒手練練核心就可以了。
一個(gè)月后，你必瘦無疑。祝你成功。
我不是科班也不是專業(yè)，但我運(yùn)動二十年了有一肚子切實(shí)體會和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，比那些個(gè)理論家、半吊子和帶貨的強(qiáng)多了[呲牙]。關(guān)注我，大家一起聊運(yùn)動[耶]
有句話是，吃飽了才能減肥，首先晚上不吃就是個(gè)錯(cuò)誤，再次，有些水果糖分也是很高的，最后，不要太在乎體重，減肥健身是用時(shí)間衡量出來的，一個(gè)月看一次體重，多休息觀察身體的變化，比如心情，精神狀態(tài)等等！
這個(gè)首先和你吃有關(guān)系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質(zhì)（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會自動的消耗掉肌肉來換取你日常的活動能量，同時(shí)你的基礎(chǔ)代謝也會降低，在訓(xùn)練之余的也要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持你肌肉的生長喲）
上面是飲食好何和大腦的基本反饋機(jī)制哈！接著再說下訓(xùn)練
在減脂期 你應(yīng)該要保持力量訓(xùn)練的強(qiáng)度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動作要多去做）
因?yàn)橹挥辛α康奶嵘愕拇竽X才會去讓更多的肌肉去來維持你日常的訓(xùn)練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個(gè)反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓(xùn)練需要”）此時(shí)你的基礎(chǔ)代謝自然會提升，大腦也會選擇去消耗掉更多的脂肪。
最后在說下，訓(xùn)練只是減脂的一個(gè)環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會影響到最后的效果。出了問題建議你從上面的方向去找下答案。
以上內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，如有不足，歡迎指出。
我覺著你可能患有飯后選擇性失憶綜合癥??，是不是只記得吃了低脂的，其他雖然吃了但沒走心。水果糖份很大，特別甜的別吃，可以多吃粗糧和蔬菜玉米當(dāng)主食。盡量吃煮的不吃炒的炸的，20天保證瘦，不瘦你找我，當(dāng)然我不負(fù)責(zé)
跑步輕食減肥，體脂率沒下降，肌肉卻減少了，是什么原因？
感謝悟空問答邀請回答問題。
通過運(yùn)動減肥，在運(yùn)動和飲食兩方面都要滿足減肥的要求，才能達(dá)到預(yù)期目的，任何一方面做得不好，都不可能達(dá)到預(yù)期目的。
對減脂者來說，要想通過跑步減肥，在運(yùn)動方面要滿足運(yùn)動時(shí)間和運(yùn)動強(qiáng)度兩個(gè)要求，在飲食方面則要考慮到體脂率、肌肉量、體重、運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)等多方面要求，使用低碳高蛋白、輕斷食等適合自己的減脂飲食方法。
在運(yùn)動方面，運(yùn)動強(qiáng)度指的是跑步時(shí)的心率，最簡單的算法是用220減去年齡得到有氧運(yùn)動時(shí)的最大心率，鍛煉時(shí)不能超過這個(gè)最大心率。減脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，還有一個(gè)范圍是最大心率的64-76%，最適合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，這個(gè)心率被稱為耐力心率，也具有減脂的作用。最大心率的50-60%最適合熱身，減肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。從強(qiáng)度這個(gè)角度來說，跑步時(shí)的速度并不重要，重要的是心率。
減脂者每次有氧運(yùn)動至少 持續(xù)30分鐘，最佳時(shí)間是45-60分鐘，如果肌肉量超標(biāo)，有氧運(yùn)動時(shí)間可以延長到60分鐘以上。
在飲食方面，大多數(shù)非肌肉型肥胖的減脂者，都可以使用低碳高蛋白飲食等適合減肥的飲食方法。主要是降低攝入熱量，尤其是降低碳水的攝入量，也就是降低主食攝入量，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)類食物攝入量，也就是肉蛋奶、豆類、豆制品等食物攝入量。
如果是肌肉型肥胖，則要適當(dāng)減少主食和蛋白質(zhì)類食物的攝入量。
下面說說為什么通過跑步減肥，有的人體脂率不會明顯下降，肌肉量卻會明顯下降。
根據(jù)您的描述來看，問題是多方面的。跑步輕食減肥沒達(dá)到理想的狀態(tài)可能有以下的原因：
第一跑步要有科學(xué)的方法。并不是說隨隨便便的跑步就可以達(dá)到自己想要的減脂效果了，那樣豈不是世界上就沒有肥胖的人了？
跑步要有自己的規(guī)劃。每個(gè)星期跑步在3～5次之間，當(dāng)然運(yùn)動量小的話也可以每天都跑；其次，跑步要達(dá)到一定的負(fù)荷，心率保持在每分鐘130次～150次之間，不能太快也不能太慢了；最后還要每次跑步持續(xù)40分鐘以上，才會有更好的效果。
第二飲食要營養(yǎng)健康。除了運(yùn)動跑步之外，會吃也特別的重要。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，牛奶、雞蛋、優(yōu)質(zhì)蛋白的肉類、大豆、營養(yǎng)粥、水果、蔬菜等都是不錯(cuò)的選擇。
除了這些之外，主食也是必不可少的。不能因?yàn)橹魇车臒岷扛?，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高熱量的油炸食品、膨化食品?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQc676d30823ab7a96 relatedlink">高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量鍛煉。力量鍛煉也叫無氧鍛煉，是增加肌肉含量的最好辦法。跑步等有氧運(yùn)動只能減少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量鍛煉也必不可少。
到此，以上就是小編對于吃飽了運(yùn)動減肥成功了嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于吃飽了運(yùn)動減肥成功了嗎的5點(diǎn)解答對大家有用。
