大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥健康的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥健康的解答，讓我們一起看看吧。
胖人如何快速減肥？
胖人減肥主要就是減少能量的攝入和多做一些運(yùn)動(dòng)。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜西紅柿黃瓜之類的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑快走游泳之類的
一個(gè)一百七十斤的胖子該怎么減肥？
我是老胡，我愛(ài)運(yùn)動(dòng)！
減肥就是減脂，首先要給自己做一個(gè)體測(cè)，根據(jù)體測(cè)的結(jié)果來(lái)制定一個(gè)減脂計(jì)劃，
首先老胡來(lái)說(shuō)說(shuō)需要哪些體測(cè)項(xiàng)目。1體重2身高3體脂率4身體健康狀態(tài)。
題主體重170斤，測(cè)得身高數(shù)據(jù)后，可以用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方來(lái)算出你的體質(zhì)指數(shù)，18.5-25為正常
25-30為超重
35以上為肥胖
女性可以在此基礎(chǔ)上略高。
再準(zhǔn)備一個(gè)可以測(cè)體脂率的電子秤，測(cè)一***脂率。這樣可以知道你身體脂肪占比是多少。
做一個(gè)基礎(chǔ)的體檢，看一看有沒(méi)有不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的疾病。
幾個(gè)數(shù)據(jù)結(jié)合來(lái)參考就可以制定訓(xùn)練***了。
我昨天又開(kāi)始新一輪的減肥，早餐黑咖啡，紅薯，雞蛋。中午燕麥，水煮冬瓜，馬鮫魚，晚餐半根黃瓜。上午下午各加餐半個(gè)蘋果，今天掉了兩斤半。剛開(kāi)始少的只是水份，還有體重基數(shù)大前期掉的也快
早上做一小時(shí)運(yùn)動(dòng)早點(diǎn)吃三十克麥片午飯水煮雞蛋一個(gè)水煮青菜不放油放四克鹽喝湯吃青菜晚飯吃水煮青菜加三十克豆腐加個(gè)辣椒煮湯喝下一天之中一直喝水睡覺(jué)前做牛小時(shí)運(yùn)動(dòng)晚飯放一克苶油不放鹽
想減肥堅(jiān)持下去還是得什么都吃！但是分時(shí)候吃！早餐想吃什么就吃什么！中午炒個(gè)青菜，晚上不吃！晚上實(shí)在有想吃的東西可以放到第二天早上盡情吃，早餐吃飽吃好了中午都不覺(jué)得餓！很好堅(jiān)持的
先喝我頭條里發(fā)的那款減肥湯吧，減下來(lái)幾斤，有了信心。然后堅(jiān)持輕斷食，我頭條里也有相關(guān)文章。
體重太重，先游泳，騎自行車減脂，等體重降下，可以進(jìn)行30分鐘以上的快走或者慢跑。
減肥宗旨‘管住嘴，邁開(kāi)腿’，堅(jiān)持！對(duì)自己要有信心，有耐心，同時(shí)也要狠，降低食量餓自己。
胖子怎么減肥？
很多人都想坐著不動(dòng)吃著美食肥肉自己往下掉，怎么可能呢??????????。
我在今年四月份上過(guò)一次稱：140斤(這個(gè)體重已經(jīng)幾年了)，到[_a***_]110斤，幾個(gè)月瘦了30斤。在這里鄭重的和大家說(shuō)，沒(méi)有沒(méi)有沒(méi)有任何簡(jiǎn)單的方法，你要減肥就得管住嘴加上運(yùn)動(dòng)！
而且(劃重點(diǎn))只運(yùn)動(dòng)不注意飲食基本沒(méi)有用。
我是個(gè)跑步愛(ài)好者，前兩年140斤的時(shí)候，就是因?yàn)?/a>想通過(guò)跑步來(lái)減肥，但是斷斷續(xù)續(xù)堅(jiān)持了兩年，從開(kāi)始的跑五公里到現(xiàn)在可以很輕松在一個(gè)小時(shí)跑10公里，到今年年初體重基本沒(méi)變。
因?yàn)槊看闻懿酵甓即蟪砸粴?，心里還安慰自己:今天跑了那么遠(yuǎn)，吃一點(diǎn)沒(méi)有關(guān)系沒(méi)有關(guān)系，結(jié)果就是除了身體健康一點(diǎn)，減肥基本沒(méi)效果????????。
后來(lái)下定決心要減肥，于是我就從飲食下手了。在保持運(yùn)動(dòng)量不變的情況下，我把晚餐戒掉了，剛開(kāi)始的時(shí)候，餓的不要不要的，后來(lái)慢慢習(xí)慣就好了。
就這樣開(kāi)始以肉眼可見(jiàn)的速度瘦下來(lái)了。慢慢的身邊的人見(jiàn)到我第一句話就是:你咋啦？咋瘦了那么多。
過(guò)程雖然苦，但是瘦下來(lái)后，只有自己才知道有多驕傲！
首先要確立一個(gè)正確的減肥觀念！
有一些寶寶幻想著一夜瘦十斤秒變小腰精，摸著良心想一想，這些肉都是一斤一斤長(zhǎng)在腰上的，能十斤十斤掉下來(lái)嗎？人的身體對(duì)體重有一個(gè)適應(yīng)的過(guò)程，減肥注定是場(chǎng)持久戰(zhàn)，有反彈有平臺(tái)期很正常，寶寶們一定要堅(jiān)定“我要瘦”的信心。
其次形成一套適合自己的飲食***。
1.少食多餐，堅(jiān)持七分飽原則。養(yǎng)成一個(gè)合理的飲食習(xí)慣在減肥這條路上很重要，多吃雜糧和蔬菜以保持身體有良好的新陳代謝。最重要的一點(diǎn)：一定要按時(shí)吃早餐！
3.重新整理一份零食列表，將薯?xiàng)l、漢堡、巧克力等高熱量零食打入冷宮，把蔬菜水果列為主要加餐。S姐特別推薦葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、藍(lán)莓、石榴等漿果；綠菜花、西芹、胡蘿卜、黃瓜、西紅柿等蔬菜。
4.多食用對(duì)心臟有益的不飽和脂肪酸。例如堅(jiān)果、鱷梨和橄欖油，以減少身體與疾病有關(guān)的炎癥發(fā)生，同時(shí)增加身體燃燒脂肪的能力。
然后制訂一份可以堅(jiān)持下來(lái)的健身***。
體重基數(shù)太大的寶寶千萬(wàn)不要一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)就強(qiáng)行跑5公里，這樣對(duì)減肥一點(diǎn)用都沒(méi)有還讓你累個(gè)半死甚至有生命危險(xiǎn)！運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)，身體也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。而且大基數(shù)的朋友不要選擇跑步、動(dòng)感單車等對(duì)膝蓋磨損較大的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身體的大部分重量是壓在膝蓋上的，長(zhǎng)期高強(qiáng)度的磨損很容易讓你患上膝關(guān)節(jié)炎，得不償失。相較而言可以選擇快走、游泳、橢圓儀等運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行減肥哦！平時(shí)上班期間少坐多站，避免腹部贅肉堆積和大腿水腫。
身邊的朋友，也的確有幾個(gè)偏胖的，胖的人都有一個(gè)通病，不愛(ài)動(dòng)。說(shuō)到胖，可能很多人會(huì)認(rèn)為肉多，看著比較壯就是潘秋，其實(shí)這是不對(duì)的。一般來(lái)說(shuō)，脾胃功能好、身體比較健康的人，肌肉豐滿發(fā)達(dá)，那叫健壯?，F(xiàn)在的胖人，大多都在生“陽(yáng)虛”的病，陽(yáng)氣是痰濕、脂肪及身體中毒素得以代謝和排出的動(dòng)力，若是陽(yáng)氣虛弱，則動(dòng)力不足，不僅精神狀態(tài)不好，身上的脂肪還會(huì)越來(lái)越多。
所以，胖人要減肥，補(bǔ)陽(yáng)是關(guān)鍵。
1、熱水泡腳護(hù)陽(yáng)氣
2、艾灸命門穴
陽(yáng)氣虛的人往往不愿意動(dòng)，精神不振，所以經(jīng)常宅在家。實(shí)際上動(dòng)則生陽(yáng)，所以啊，多運(yùn)動(dòng)吧。
謝邀！簡(jiǎn)單的方法：早、中二餐隨意吃（不要吃太多肥肉），晚餐不吃米飯，吃素菜和水果。再加上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)（要大量出汗），基本上一個(gè)月可以瘦幾斤。（當(dāng)然，不是每個(gè)人適合）
胖子減肥效果最快！
因?yàn)榕?，所以好減，那些微胖的或者瘦成狗還要減肥的卻很難減，因?yàn)樗齻冎皇钦f(shuō)說(shuō)，根本沒(méi)有決心。我從良心上給你幾個(gè)建議。
1，有氧刷脂，要大汗淋漓哦，還要大口喘氣大口喝水，脂肪的溶解需要大量的氧氣和水份。運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建議長(zhǎng)時(shí)間慢跑，動(dòng)感單車，踏板操等等。
2，游泳，這個(gè)項(xiàng)目可謂極品，你就算在水里不動(dòng)身體也在消耗你的能量，如果再加上學(xué)游泳，不僅消耗了大量能量還學(xué)會(huì)了一個(gè)技能，最重要的是你會(huì)看見(jiàn)許多養(yǎng)眼的帥哥美女啊。
3，飲食，不管是鍛煉還是增肌都是三分練七分吃。吃是很講究的，減肥的話就多吃水果蔬菜，高纖維的，以及適量蛋白質(zhì)，戒煙酒，一定要管住嘴。
胖子想減肥，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)練力量、提高代謝率，這樣可以嗎？
如果胖，做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增加力量，提高代謝率是可以，減肥有難度，這關(guān)鍵就在于飲食，***若攝入熱量過(guò)多，會(huì)體重增加變成一個(gè)強(qiáng)壯的胖子，過(guò)少則可以減肥，但是無(wú)氧很難增加力量……
胖子要減肥，應(yīng)該先提高的是心肺功能，本身肥胖心肺功能負(fù)擔(dān)就大，這個(gè)時(shí)候再鍛煉增肌，那么就會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去一定是不利于健康的，從健康角度，不建議直接進(jìn)行無(wú)氧鍛煉。
可以試著先從快走的方式進(jìn)行，快走速度控制在疲勞但是可以堅(jiān)持很久的感覺(jué)上，或者***取別的有氧也可以，不推薦直接跑步，會(huì)增加傷病的風(fēng)險(xiǎn)，不管減肥還是增肌，一定都要以健康為基礎(chǔ)。
強(qiáng)壯的胖子
肌肉體積的增加是可以提高基礎(chǔ)代謝率，可是提高的程度是有限的，如果攝入熱量過(guò)多，這點(diǎn)代謝率基本體現(xiàn)不出來(lái)優(yōu)勢(shì)，要不然就不會(huì)有強(qiáng)壯的胖子這種稱謂，如果想減脂，建議先從有氧開(kāi)始。
健康減肥要知道
到此，以上就是小編對(duì)于胖子減肥健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥健康的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
