大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于經(jīng)期減肥最佳拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹經(jīng)期減肥最佳拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間的解答，讓我們一起看看吧。

1. 養(yǎng)姨媽怎么運(yùn)動(dòng)?。?/a>
2. 生理期可以跑800米嗎？
3. 生理期可以做什么運(yùn)動(dòng)？
4. 經(jīng)期想減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？
5. 經(jīng)期如何暴瘦？

養(yǎng)姨媽怎么運(yùn)動(dòng)??？

1.瑜伽：動(dòng)作輕柔，在做瑜伽時(shí)應(yīng)該配合呼吸，可以改善體態(tài)，鍛煉自身的身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)。

2.散步：適當(dāng)?shù)纳⒉?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c0cc79abfdc9ca2 relatedlink">適合經(jīng)期女性，可以促進(jìn)血液從身體中排出，又不會(huì)導(dǎo)致血液逆流等情況，建議散步時(shí)以良好的心情進(jìn)行，可以有利于身體的放松。

3.伸展運(yùn)動(dòng)：屬于無氧運(yùn)動(dòng)，通?？梢杂糜?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ57248570023d51cd relatedlink">局部肌肉的鍛煉，可以適當(dāng)?shù)纳煺?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ023d51cd6d9c3465 relatedlink">腿部、胸背部，但是避免過度的伸展腹部、盆腔部，防止對經(jīng)期造成影響。

生理期可以跑800米嗎？

在生理期的時(shí)候，女性身體會(huì)出現(xiàn)一系列的生理反應(yīng)，包括生理周期，月經(jīng)等，不同的女性在這個(gè)時(shí)期會(huì)有不同的身體感受。

因此，一般不建議生理期時(shí)跑長跑，如800米等。

這是因?yàn)?/a>生理期會(huì)導(dǎo)致身體虛弱，容易感到疲勞和不舒服，若堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，不但不能有效強(qiáng)化身體，反而會(huì)對身體造成較大負(fù)擔(dān)，亦可能對生理調(diào)節(jié)產(chǎn)生影響。

建議生理期時(shí)多選擇一些輕度的運(yùn)動(dòng)，如散步、伸展、瑜伽、游泳等，有助于對身體進(jìn)行緩解和放松，促進(jìn)身體健康，但需根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式和強(qiáng)度。

生理期可以做什么運(yùn)動(dòng)？

可以慢走，慢跑，打羽毛球，乒乓球等，或是可以做伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性的運(yùn)動(dòng)，女性月經(jīng)期屬于特殊生理期，經(jīng)期抵抗力相對比較低，這段時(shí)間不能做劇烈的運(yùn)動(dòng)。月經(jīng)期不是經(jīng)常要躺在床上，適當(dāng)?shù)囊恍┻\(yùn)動(dòng)還是可以的。

經(jīng)期想減肥需要做什么運(yùn)動(dòng)？

生理期主要看個(gè)人的身體反映，如果沒什么不適的話可以適當(dāng)做一些拉伸和一些簡單基礎(chǔ)的瑜伽動(dòng)作。經(jīng)期期間體重會(huì)比往常稍微增加，適當(dāng)?shù)蔫べだ炜梢栽谏砥诤笫股眢w更輕盈。

很高興能夠回答題主的問題。生理期都還在努力鍛煉，看來題主是一個(gè)熱愛鍛煉的人，值得鼓勵(lì)。每個(gè)月的生理期對于愛健身的女性確實(shí)是個(gè)不大不小的難題，那么生理期應(yīng)該如何科學(xué)的鍛煉？

1:女性生理期應(yīng)該避免做大強(qiáng)度、大重量、比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。比如所謂的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練、負(fù)重深蹲、自行車沖刺等運(yùn)動(dòng)都不適宜生理期做。

2：生理期應(yīng)該避免使腹腔增壓的運(yùn)動(dòng)，比如腹部鍛煉，高抬腿等運(yùn)動(dòng)。生理期應(yīng)該避免過冷的***，特別是下腹不易受涼。

3：生理期一般不要選擇游泳，以免在***自潔作用較低時(shí)病菌侵入過多造成感染。

4:綜合上述生理期可以適當(dāng)?shù)呐芘懿?、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低的舞蹈或者健美操、強(qiáng)度較低的力量訓(xùn)練。如果痛經(jīng)、月經(jīng)少或者不調(diào)者在生理期應(yīng)該健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度。

希望我的回答對你有所幫助，希望你能夠一直堅(jiān)持下去，努力鍛煉。

謝邀。

女同胞每個(gè)月的那幾天是非常的苦惱的，規(guī)律的還好，一些不規(guī)律的更難受！對于正在減肥的女性來說，經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)是需要非常謹(jǐn)慎的，稍有不慎就會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。這兩天就有媒體報(bào)到，長沙一位女白領(lǐng)，在經(jīng)期進(jìn)行跑步，出現(xiàn)黃體破裂現(xiàn)象，導(dǎo)致大出血，幸虧就醫(yī)及時(shí)，才避免更大的危險(xiǎn)。

所以在經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，首先選擇溫和的動(dòng)作，避免***的劇烈變換的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)類可以選擇慢跑或者健走。此時(shí)的慢跑一定要比平時(shí)的慢跑還要慢，并且注意控制身體的重心，避免重心起伏太大（很多女性在跑步的時(shí)候習(xí)慣的“跳著跑”，重心起伏特別大）。如果覺得慢跑還是強(qiáng)度大，那么就選擇健走或者大步走，身體更好控制。避免進(jìn)行跳躍、快速的蹲起這樣的***快速變化的運(yùn)動(dòng)。

其次要注意保暖，避免游泳、雨天或者陰天、大風(fēng)天等會(huì)導(dǎo)致體溫下降的時(shí)候在室外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。處于經(jīng)期的女性是絕對不適宜游泳的，就算是[_a***_]，在經(jīng)期教練也會(huì)只安排岸上的訓(xùn)練內(nèi)容，而不會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員下水的。如果運(yùn)動(dòng)員最近有大型的比賽必須要參加，就會(huì)由隊(duì)醫(yī)安排，對經(jīng)期進(jìn)行干預(yù)，跟比賽的日期錯(cuò)開（但這種情況通常很少會(huì)***用）。而雨天等天氣跟游泳類似，很容易導(dǎo)致身體受涼，對女性的身體造成傷害。

還有就是避免一些會(huì)導(dǎo)致腹腔、胸腔壓力升高的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、仰臥舉腿、大重量舉重（需要憋氣完成）等。這些動(dòng)作需要更高的血壓來推動(dòng)血液循環(huán)，進(jìn)而導(dǎo)致經(jīng)期的出血量增加，增加發(fā)生意外的風(fēng)險(xiǎn)。

所以出于經(jīng)期的女性，可以選擇一些強(qiáng)度低、溫和的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，來繼續(xù)減肥或者保持健身的持續(xù)性。項(xiàng)目的選擇上，有氧運(yùn)動(dòng)可以是慢跑、健走、快走等；力量鍛煉可以用徒手，或者用小啞鈴，做一些上肢、后背、腿部等部位的力量鍛煉；柔韌性可以選擇一些瑜伽動(dòng)作（現(xiàn)在有專門針對經(jīng)期等女性特殊時(shí)期設(shè)計(jì)的動(dòng)作套路），或者常規(guī)的拉伸，只要?jiǎng)幼鞯轿唬?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ134ba6bc8cae433c relatedlink">效果同樣非常好?？傊?，在經(jīng)期這樣的特殊時(shí)期進(jìn)行鍛煉，安全、健康永遠(yuǎn)是最重要的！

經(jīng)期如何暴瘦？

任何時(shí)間段想要暴食，都只有一個(gè)方法，那就是“節(jié)食”。

當(dāng)然我們不推薦節(jié)食減肥，經(jīng)期就更不推薦節(jié)食了。

不能節(jié)食就不能暴食，所以，經(jīng)期并不能暴瘦。

經(jīng)期***內(nèi)壁脫落，會(huì)流失很多血。所以這個(gè)時(shí)間段要補(bǔ)充鐵、鋅等微量元素，同時(shí)要多攝入低GI的食物，飲食種類要更加的豐富，營養(yǎng)要更加的充足。

因?yàn)槌鲅?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6c0cc79abfdc9ca2 relatedlink">原因，經(jīng)期的前兩天也并不推薦運(yùn)動(dòng)或者降低運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間。

既不能減少熱量的攝入，也不能增加熱量的消耗，所以，經(jīng)期是不可能暴瘦的。經(jīng)期的減肥目標(biāo)應(yīng)該是維持體重，而不是暴食。

就像上面說的一樣，多吃一些低GI的食物；

多吃一些海產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-h.html" target="_blank" class="QIHEIHQ29b357248570023d relatedlink">富含鐵和鋅。比如魚、海帶、紫菜等。

多吃一些含水量高的水果和蔬菜，比如水果中的橙子、句子、葡萄柚、蘋果、桃子、李子、櫻桃、柚子；以及蔬菜中的生菜、蘆筍、芹菜、西蘭花、西紅樹、蘑菇等。

到此，以上就是小編對于經(jīng)期減肥最佳拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于經(jīng)期減肥最佳拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)間的5點(diǎn)解答對大家有用。