大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于寢室健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹寢室健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣在宿舍這種小地方減肥？
想要在宿舍減肥的你一定是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的，那么你需要掌握兩個(gè)呼吸法，一個(gè)是142呼吸法，也就是吸氣：憋氣：吐氣的比例是1:4:2，每天堅(jiān)持半小時(shí)。或者是火呼吸法，雙腳站立與肩同寬，閉眼，微屈膝，抖動(dòng)身體，用鼻子快速吸氣兩次，用嘴全部呼出，堅(jiān)持一個(gè)月你會(huì)來(lái)感謝我的。
建議您在今日頭條中搜索學(xué)著健康陳雄醫(yī)師的專(zhuān)題文章《減肥有妙方》，應(yīng)適合有效。
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首先你要明確你是要減肥的人！！不要在寢室的桌子上放一點(diǎn)小零食，因?yàn)?/a>你會(huì)控制不住自己去吃。
如果你某天早上沒(méi)課我覺(jué)得可以選擇睡到中午就不用吃早飯啦哈哈哈哈雖然這樣對(duì)胃真的很不好！！
然后坐在寢室看劇的時(shí)候可以拍拍臉敲敲腿起來(lái)稍微運(yùn)動(dòng)一下自己
總而言之飲食和運(yùn)動(dòng)都是很重要的，還有多看看微博和抖音小姐姐，看看別人為什么這么漂亮，又優(yōu)秀又瘦的人！再看看自己??！
感謝邀請(qǐng)：
我的思路同大家分享如下——
一、了解自己：
標(biāo)準(zhǔn)體重是反映和衡量一個(gè)人健康狀況的重要標(biāo)志之一。過(guò)胖和過(guò)瘦都不利于健康，也不會(huì)給人以健美感。不同體型的大量統(tǒng)計(jì)材料表明，反映正常體重較理想和簡(jiǎn)單的指標(biāo)，可用身高體重的關(guān)系來(lái)表示。人的體重有一定的標(biāo)準(zhǔn)，并且因人的高矮、體型、性別而有所不同，人越高，體重則隨之增加。一個(gè)健康不肥胖的成人，30歲（也可能是20歲）以后體重就不應(yīng)該有很大的變化了。如：在農(nóng)村，人們的食物以谷類(lèi)和蔬菜為主，體重可以維持不變，直到60歲或者更晚的時(shí)候體重才開(kāi)始下降。如在城鎮(zhèn)或腦力勞動(dòng)者，攝食量通常并不隨著年齡的增長(zhǎng)而減少，但是隨著體力活動(dòng)的逐漸減少，可以導(dǎo)致體重的增加，即使體重沒(méi)有變化，實(shí)際上也是脂肪的比例增加了，這也是主人公的煩惱所在，一般大家把以下的簡(jiǎn)易計(jì)算公式作為參考之一——
簡(jiǎn)易的公式：
男性（Kg）=身高（cm）-105
女性（Kg）=身高（cm）-100
謝邀。
選擇一些在宿舍里做的減肥運(yùn)動(dòng)：
1、蹬車(chē)運(yùn)動(dòng)平躺在床上，雙手壓在腦袋后邊，雙腿彎曲膝蓋慢慢抬高，先把左腿伸直然后收回去再伸直右腿，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作做50次，如果還可以做得更久就繼續(xù)堅(jiān)持。這樣可以鍛煉腿部的肌肉，讓腿部線(xiàn)條變得更有型，能夠甩掉腿步的肉肉讓雙腿更加緊致。
2、反向俯臥撐平躺在床上，雙腿彎曲，讓大小腿之間形成90°的直角，脛骨和地面呈平行的狀態(tài);雙手分別拿著一個(gè)未開(kāi)封的礦泉水瓶朝天花板伸直，彎曲手肘的時(shí)候雙腿又放平，一直重復(fù)這些動(dòng)作20次。這樣可以鍛煉我們的小腹，讓肉肉的大肚子變得平坦性感。
3、跳繩跳繩簡(jiǎn)單易學(xué)，器械也簡(jiǎn)單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧 運(yùn)動(dòng)，可以說(shuō)是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重，職業(yè)拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內(nèi)容，同時(shí)也能鍛煉全身的協(xié)調(diào)性和靈敏度。
本答案由瘦臉族專(zhuān)業(yè)顧問(wèn)提供，關(guān)注微信公眾號(hào)：瘦臉族【ID: face277】，為您帶來(lái)專(zhuān)業(yè)的瘦臉美容解答以及燃脂瘦身方法，免費(fèi)幫你測(cè)臉型哦！
在校學(xué)生想要減肥，在吃的方面有什么建議嗎？
如果想要變瘦，就要提升代謝力來(lái)燃燒脂肪，人體的代謝量依能量用途不同，大致可分為基礎(chǔ)代謝量、活動(dòng)代謝量、飲食代謝量3種。小可愛(ài)需要飲食方面的，我們著重看飲食代謝量。
1、葉菜蔬果類(lèi)、海帶、紫菜、豆類(lèi)等富含膳食纖維的食物大多屬于低GI值類(lèi)的食材。大部分的蔬果及菇類(lèi)都含有豐富的維生素及礦物質(zhì)，能提供多重營(yíng)養(yǎng)，蔬果中的膳食纖維可以減緩血糖濃度上升，幫助消化、促進(jìn)排便、增加飽足感。
2、促進(jìn)代謝的含醋料理：醋、番茄、檸檬等皆屬于低GI食物，醋含有數(shù)十種有機(jī)酸、鈉、鉀、磷等，口感極酸，屬于健康的酸性食材，能平衡人體的酸堿、促進(jìn)代謝，延緩肌膚老化，有助于美白。建議每天攝取10～15毫升的醋，可添加在料理中或是調(diào)制成醋飲品，如無(wú)糖蘋(píng)果醋。多吃醋或是醋漬食品，如涼拌小黃瓜、大頭菜等，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)人體有良好的保健功效。
另外，每頓飯前一杯水給我們帶來(lái)飽腹感，會(huì)減少食量。
加油(? ??_??)?
你說(shuō)的確實(shí)是個(gè)比較難解答的問(wèn)題。在學(xué)校里比較好的是有正常的作息時(shí)間和飲食，但又因?yàn)槭窃趯W(xué)校里，所以能吃到的東西說(shuō)有限的，而且就像你說(shuō)的肯定會(huì)有高油高鹽的現(xiàn)象，因?yàn)橹挥羞@樣學(xué)生才能多吃，保證食堂的飯菜不被剩下太多。
在學(xué)校里條件有限，所以只能針對(duì)學(xué)生的三餐下功夫研究了。比較正規(guī)的學(xué)校中的早餐一般比較全面，在選擇上需要花些心思。減肥無(wú)非是控制能量的攝入，那么在挑早餐的時(shí)候可以盡量規(guī)避那些高油的食物，比如油條油餅盡量不吃，如果有一些粗雜糧的食物可以選擇以代替主食，比如玉米、紅薯山藥等。另外早餐一定要喝牛奶，吃雞蛋，這些食物營(yíng)養(yǎng)密度高，含有較多的蛋白質(zhì)和鈣，另外如果早晨有蔬菜水果之類(lèi)的可以帶一些作為加餐。
午餐和晚餐基本上就是主食加菜還有湯類(lèi)。我們可以在正餐前一節(jié)課時(shí)吃一個(gè)蘋(píng)果作為加餐，這樣可使我們有很強(qiáng)的飽腹感。在正餐挑選時(shí)可以分成這樣的比例，如果把整個(gè)餐比做10分，那么蔬菜占到7分，肉類(lèi)占到1分，主食占到2分。其實(shí)土豆是可以作為主食來(lái)吃的，因?yàn)槠?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ97c711e2d6c64849 relatedlink">淀粉含量超級(jí)高，所以如果菜品中有土豆，那么主食應(yīng)該減少相應(yīng)的當(dāng)量。在問(wèn)題中提到菜品太油，那么就可以選擇蘸水吃，另外在飲食的順序上也要做些調(diào)整：我們可以先喝一些湯，這樣也會(huì)讓自己有一個(gè)飽腹感，讓接下來(lái)的飲食減少。平常生活中飲食習(xí)慣是一口主食一口菜，那么如果在學(xué)校中想控制就要先吃菜，可以吃三口菜，吃一口主食，如果菜很油很咸可以涮水將油脂涮掉，這樣就避免了營(yíng)養(yǎng)的攝入。
另外就是減少零食的攝入量，以及高糖食品的攝入。好多同學(xué)可能想多學(xué)習(xí)會(huì)就會(huì)選用簡(jiǎn)單快捷的泡面來(lái)抵作一餐，但是可能想不到這一餐里的熱量其實(shí)是很大的，而且其所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低。零食可以說(shuō)是高油高鹽的代表了，小小的一塊巧克力所含的熱量就是相當(dāng)于一斤綠葉蔬菜的熱量。最后要說(shuō)的就是要足量飲水，體內(nèi)脂肪的代謝需要大量的水分，所以口渴不及時(shí)飲水也是導(dǎo)致體重增加的因素之一，這個(gè)不容忽視。
Hello， 我現(xiàn)在也是在校學(xué)生??，以下分享我的小建議。
我記得有一次我高中第一學(xué)期胖了七八斤，后來(lái)花了半學(xué)期左右又瘦回來(lái)了。雖然瘦斤數(shù)不會(huì)特別多，但是我也找到了減肥的一些方法??。
?減肥重要的是減脂。這樣才能健康的瘦。體重并不是最重要的，重要的是??體型。比如同為100斤的兩個(gè)女生，一個(gè)看起來(lái)卻會(huì)瘦很多。就像一斤的肌肉和一斤的肥肉，你細(xì)品??。
?我當(dāng)時(shí)是控制吃米飯。因?yàn)槲沂墙?jīng)常會(huì)吃飯的人，不會(huì)讓自己餓著。每次吃飯就吃到??六七層飽(這個(gè)需要自己感受自己的胃)也可以提前喝點(diǎn)湯，讓自己飽一點(diǎn)點(diǎn)。這個(gè)適用于對(duì)減脂要求不是很?chē)?yán)格的姐妹。
?少糖少淀粉。糖類(lèi)會(huì)讓我們變胖、長(zhǎng)痘、變衰老滴?。?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-n-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6d8ca785590bb411 relatedlink">奶茶就拜拜吧，什么半糖，無(wú)糖都是騙自己）
可以選擇0糖飲料，茶包等，還有低糖的水果??）
?多吃粗糧，還有意面、紅薯、玉米、芋頭都可以吃。
???肉是可以吃的哈哈哈（只要不是油脂過(guò)多??）。
蔬菜也可以吃。
覺(jué)得太麻煩的姐妹可以選擇??代餐。
1.早餐一定要吃
早餐可以吃牛奶，面包?；蛘?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQ1fee04f61d6af5e9 relatedlink">豆?jié){，包子或者拌粉
害，我也是個(gè)在校生，自己都不吃早餐。
2.中午要吃飽，吃好。我中午在學(xué)校就吃的特別好，食堂一葷一素，點(diǎn)有機(jī)蔬菜，少吃咸辣，雖然食堂很難吃，但我覺(jué)得餓了什么都好吃。
3.晚上要吃少，但不要不吃。不然晚上夜里會(huì)起來(lái)翻東西吃，這樣容易變胖。
作為一個(gè)在校生，忙于學(xué)習(xí)，無(wú)法自拔，吃的隨意就好，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一上稱(chēng)，你就瘦了。你可以沉迷于學(xué)習(xí)，日漸消瘦的。
少油，少鹽，少糖，多吃果蔬少吃肉，多下食堂少點(diǎn)外賣(mài)，多去跑步少喝奶茶，按時(shí)早餐拒絕夜宵。以四年的大學(xué)親身經(jīng)歷告訴你，在校減肥是件難事，尤其當(dāng)你的學(xué)校有很多食堂和美食街的話(huà)。除了自己選擇，你還可能會(huì)經(jīng)常和同學(xué)、社團(tuán)朋友一起出去玩耍聚餐。另外，在周?chē)说?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11e2d6c648497ce9 relatedlink">影響下不下樓直接點(diǎn)外賣(mài)是當(dāng)你成為老油條褪去減肥***的常態(tài)。所以，光靠健康的減肥菜譜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，學(xué)校美味的食譜還很有可能讓你增肥！管住嘴邁開(kāi)腿，絕對(duì)瘦得下來(lái)！
如何在高中校內(nèi)減肥？
好漢幫網(wǎng)絡(luò)助學(xué)平臺(tái)：減肥最直接相關(guān)的就是飲食和運(yùn)動(dòng)量，平時(shí)注意控制飲食，前提是不能影響身體正常，多吃蔬菜水果，多吃雞肉、牛肉，少吃豬肉，那些只吃少量水煮菜的方式不提倡；其次就是多運(yùn)動(dòng)，跑步、跳繩等等，實(shí)在不行可以去操場(chǎng)快走，都是不錯(cuò)的，千萬(wàn)別一直宿舍窩著。減肥重在持之以恒，希望你成功！
在校大學(xué)生如何減肥或維持體重？
在校大學(xué)生可以充分利用學(xué)校的[_a1***_]設(shè)施減肥。
在飲食上，這主要是看食堂窗口了，自己衡量熱量，可以晚飯不吃米飯，換成地瓜、玉米之類(lèi)的，米飯?zhí)嗫梢越o阿姨說(shuō)直接減半，或者可以和減肥的同學(xué)分著吃套餐。在校很容易缺少水果、谷物和低脂蛋白質(zhì)的攝入，建議自己多買(mǎi)一些低GI的水果，比如葡萄柚、橙子、蘋(píng)果等，吃些雞蛋和魚(yú)蝦肉，自己買(mǎi)一些低熱量的食物，比如全麥面包、無(wú)蔗糖添加的燕麥片等。不過(guò)，不要節(jié)食！
在運(yùn)動(dòng)上，可以說(shuō)學(xué)校是最便捷的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。一是可以利用操場(chǎng)、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館、球館跑步、打球，傍晚是一天中氧氣最充足的時(shí)刻，可以選擇長(zhǎng)跑、游泳，和同學(xué)一起打球是最容易產(chǎn)生愉悅感的運(yùn)動(dòng)，建議多和同學(xué)參加體育鍛煉。加入舞蹈社團(tuán)、輪滑社團(tuán)、騎行社團(tuán)等運(yùn)動(dòng)有關(guān)的社團(tuán)，積極參加活動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇。如果學(xué)校附近有健身房，也可以嘗試。
到此，以上就是小編對(duì)于寢室健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于寢室健康減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
