大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健身教練吃什么食物的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健身教練吃什么食物的解答，讓我們一起看看吧。
健身教練每天要吃六七個(gè)雞蛋，有問題嗎？
你好。如果你偏瘦的話吃這些就沒問題，蛋黃熱量多。容易胖的人就少吃些。一天2，3個(gè)黃就OK。一個(gè)黃是普通人的量。咱們需要漲肌肉的人，每天訓(xùn)練，要適當(dāng)多攝入些膽固醇。想體內(nèi)睪酮水平高些。攝入一定量的膽固醇是有必要的。
建議你攝入多種食物來源的蛋白質(zhì)。否則再好吃的，時(shí)間長了也就吃不動(dòng)了。加油??
健身吃什么最能長肌肉?除了吃牛肉、雞肉、羊肉之類還有什么容易長肉??？
蛋白質(zhì)是我們人體必需的營養(yǎng)元素，每天都必須要攝入足量的營養(yǎng)物質(zhì)，它是幫助人體修復(fù)肌肉的重要元素，尤其是對(duì)于老人，肌肉流失的更快，更需要蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，而一般情況下，對(duì)于健身的人，在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)同樣是非常重要的，大約需要補(bǔ)充30g，因?yàn)?/a>在運(yùn)動(dòng)過程中，肌肉很容易損傷和營養(yǎng)元素流失，蛋白質(zhì)攝取是可以從食物中攝取，比如平時(shí)吃的食物雞胸肉，雞蛋，大豆，食物中蛋白質(zhì)含量是非常低的，不足以補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)后所需的蛋白質(zhì)，所以只能從蛋白粉中攝入了。而就市場上眾多蛋***中，國外的一個(gè)牌子VITOBEST維托***乳清蛋白和增肌粉蛋白質(zhì)相對(duì)是比較高的，而且根據(jù)國人膳食特點(diǎn)研發(fā)，更適合亞洲人食用，偏胖的人一般適合乳清蛋白，偏瘦的人一般適合增肌粉。
健身減脂期間，三餐怎么吃？
您好，這里是KI健身，針對(duì)您“健康前提下，減脂應(yīng)該配合怎樣的三餐食物？”這個(gè)問題，說一點(diǎn)ki的經(jīng)驗(yàn)和看法，不足之處還請(qǐng)大家批評(píng)指正。
總結(jié)一下您給出的前提條件，健康為前提，進(jìn)行減脂。那您肯定是配合運(yùn)動(dòng)的。
這種情況一般建議是按照體重進(jìn)行能量攝入，先計(jì)算出總的能量然后換算成食物分配到飲食中就可以了。
簡單介紹一下思路
減脂人群，一般建議每公斤體重每天攝入碳水2~3克，蛋白質(zhì)1.5~2克。
用體重乘以數(shù)值就可以了。
現(xiàn)在比較流行的減脂飲食就是碳水循環(huán)，蛋白質(zhì)量保持不變，或者稍多，然后循環(huán)碳水。
這些都不贅述了，計(jì)算好之后，就可以分配三餐的食物了。
現(xiàn)在生活條件好了，胖的人越來越多，但是現(xiàn)在的人們又注重養(yǎng)生，不管是男人還是女人，如果身體太胖的話，自己感覺都不好看，所以很多人現(xiàn)在都有了減肥的想法。但是減肥的道路是漫長的，很多人只是開始沒有了結(jié)果。因?yàn)闆]有毅力。減肥有的時(shí)候如同戒煙戒酒一樣。并不是說減肥就能減下去，要講究科學(xué)的減肥方法。
每一個(gè)人的體質(zhì)不同，健身瘦身的方式方法也不相同，要根據(jù)自身的體質(zhì)量身定制才可以。比如說你不能看別人通過和一些減肥瘦身的藥物或者是其他東西來達(dá)到健身的目的。但也許你的體質(zhì)根本不適合這樣。我們總是非常羨慕那些健美先生或者是健美小姐，她們的身材以及肌肉塊。殊不知他們在背后運(yùn)動(dòng)期間，每日三餐都有非?？茖W(xué)營養(yǎng)的配餐。那如何吃好三餐才[_a***_]達(dá)到健身的目的呢？
早餐一定要吃而且一定要吃得營養(yǎng)，豐富。大家會(huì)覺得早晨時(shí)間特別的匆忙。但其實(shí)有些食物你可以頭一天準(zhǔn)備好。早晨可以喝豆?jié){或者吃一些新鮮的水果，比如說蘋果，還有黃瓜的。另外還可以吃1~2個(gè)素包子和一個(gè)雞蛋。這些營養(yǎng)已經(jīng)足夠。
午餐的話一定要注意，不能夠喝酒，更不能夠大魚大肉的吃。盡量多吃一些蔬菜，可以來一點(diǎn)兒主食來補(bǔ)充一上午所消耗的熱量。
但是晚餐的時(shí)候一定要注意，不能夠吃得過飽，而且最好是晚餐的時(shí)間不能晚于8:00. 如果真的想減肥瘦身那完成最好不要吃主食，可以喝一點(diǎn)清淡的，比如說冬瓜片湯，或者是白蘿卜絲湯。
在減肥瘦身期間最好是少吃肉，偶爾可以吃一些瘦肉。要想達(dá)到健美瘦身的目的，一定要堅(jiān)持一段時(shí)間，尤其是三餐要合理搭配，營養(yǎng)均衡。
如果單純的靠飲食進(jìn)行減脂，并不建議一日三餐，應(yīng)該一日多餐。而且也不要強(qiáng)調(diào)要吃什么，而是強(qiáng)調(diào)吃多少（熱量）。
在減脂中，飲食攝入最好遵循一個(gè)原則——熱量差（熱量盈余）。
也就是說你吃進(jìn)去的熱量需要比你消耗的熱量少，才能減脂。
而熱量差的制造由需要建立在兩個(gè)基礎(chǔ)之上——基礎(chǔ)代謝率和少食多餐。
下面解釋一下為什么要建立在這兩個(gè)基礎(chǔ)之上（就算是運(yùn)動(dòng)減脂，飲食最好也遵循這兩個(gè)原則）。
相信很多減脂的小伙伴對(duì)這個(gè)詞并不陌生。
基礎(chǔ)代謝率就是人在靜止不動(dòng)（想象自己在床上躺一天什么也不干，包括吃飯）的情況下，一天所消耗的熱量。也就是說身體僅僅維持活著這個(gè)生命活動(dòng)所需要消耗的熱量。
1鍛煉的頭三個(gè)月想怎么吃就怎么吃，三個(gè)月以后減30%的食量，半年以后吃六成飽，但是要吃得好，營養(yǎng)搭配要全。
2減肥效果如果要好又要快就一定要吃的好吃的少，多吃水果蔬菜類食物。
3肚子餓的時(shí)候可以喝一點(diǎn)水。晚上不要熬夜，要早一點(diǎn)睡。
我一直信奉一個(gè)理念，脫離數(shù)量談?wù)撔再|(zhì)就是耍流氓。很多人都會(huì)說健身餐就是要少吃，少吃油，少吃肉，少吃主食，少吃鹽等等。那什么樣算是少，什么樣算是多呢？這是很難界定的。如果飲食中能有個(gè)大概的量的概念（不需要十分的精確），都會(huì)對(duì)你的體型改變有很大的幫助。
看您的健身計(jì)劃是以無氧配合有氧，我更為推薦高蛋白飲食，對(duì)您的體型改變會(huì)更有幫助。高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉合成防止肌肉流失，同時(shí)糖異生（蛋白質(zhì)供能）供能時(shí)比糖酵解（碳水供能）消耗更多的熱量。如果您的無氧強(qiáng)度較大，推薦蛋白質(zhì)攝入在1.5g/KG體重左右，碳水在4g/KG體重左右，脂肪攝入控制在總能量攝入的20%一下，推薦以單不飽和和多不飽和脂肪酸為主。碳水的攝入推薦在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)和運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)，可將碳水的利用最大化，為身體提供運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量和肌肉合成。
具體的食譜可以推薦為（總量根據(jù)推薦自行控制即可）：
晚餐：紅薯，燉牛肉，蔬菜，水果
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到此，以上就是小編對(duì)于減肥健身教練吃什么食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健身教練吃什么食物的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
