大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥達(dá)人訓(xùn)練營周期的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥達(dá)人訓(xùn)練營周期的解答，讓我們一起看看吧。
- 拔罐減肥天天拔罐行嗎？
- 哪位健身大神能把他一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)出來？最好詳細(xì)到動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)間，我借鑒下？
- 我想開一個(gè)減肥訓(xùn)練營，一個(gè)營養(yǎng)師，一個(gè)教練，把吃和練結(jié)合起來，大家覺得可行不？
- 健身周期怎么循環(huán)？
拔罐減肥天天拔罐行嗎？
拔罐不需求天天都拔，由于拔罐瘦身是有一定周期療程的，可以依據(jù)瘦身效果來調(diào)整拔罐的頻率及作用的工夫等，***如瘦身者呈現(xiàn)上火著涼或許是其他身體不適的狀況下，需求暫停拔罐，而關(guān)于女性處于特殊生理期的時(shí)分，也要留意中止拔罐，以免會(huì)影響月經(jīng)的正常。
哪位健身大神能把他一個(gè)星期的訓(xùn)練計(jì)劃發(fā)出來？最好詳細(xì)到動(dòng)作，訓(xùn)練時(shí)間，我借鑒下？
健身大神最怕“伸手黨”，不給他，會(huì)被說小氣、看不起人;給他吧，肯定是不適合他的，隨便給了也不負(fù)責(zé)任，左右為難的健身老鳥們不知道碰到伸手黨都是如何處理的?
健身***的根據(jù):個(gè)體
既然是個(gè)體就有差異性，大神跟大神之間也有差異性，小白和小白之間也并不完全一樣，既然有差異就無法共用;
健身***的特點(diǎn):隨時(shí)改變
既然說到了動(dòng)作和強(qiáng)度，雖然周期內(nèi)的健身***不會(huì)有太大變化，但是會(huì)根據(jù)當(dāng)天的精神狀態(tài)隨時(shí)調(diào)整，有許多不可抗拒因素的影響決定訓(xùn)練***只能是根據(jù)自己的情況設(shè)計(jì)出來的，別人的只能是別人的。
如果你對(duì)健身還沒有概念，不懂如何去制定***，那就從最簡單的基礎(chǔ)動(dòng)作做起，健身階段不一樣，動(dòng)作的感受也不會(huì)一樣，有些動(dòng)作你也無法決定是不是適合你，健身動(dòng)作太多了。
并且動(dòng)作種類再多，也沒有基礎(chǔ)動(dòng)作有效，對(duì)于健身重要的來講不是有多少動(dòng)作，而是你如何去感受發(fā)力，最基礎(chǔ)的動(dòng)作才是經(jīng)典。
你可以針對(duì)全身的肌肉群分區(qū)域訓(xùn)練，也可以進(jìn)行整體訓(xùn)練，具體看你目前處于哪個(gè)階段。
下肢的深蹲/弓箭步/器械腿舉/腿彎舉/硬拉等;
上肢的硬拉/臥推/推舉/下拉/坐姿劃船等;
先用基礎(chǔ)動(dòng)作鍛煉出整體的型體，再針對(duì)局部進(jìn)行鍛煉，每個(gè)部位3-5個(gè)動(dòng)作，保持3-5組，每組12-15RM。訓(xùn)練時(shí)間可以每周隔天訓(xùn)練、練三休一、練五休二，根據(jù)你自己的時(shí)間和恢復(fù)情況安排。
一個(gè)完整的訓(xùn)練***必須幾乎涵蓋身體所有部位，做到運(yùn)動(dòng)全身，鍛煉全身的目的。下面是典型的初級(jí)減脂***，適用于室內(nèi)沒辦法去健身房的人。
如果有條件去健身房，可以把有些hiit訓(xùn)練改變成各個(gè)部位的力量訓(xùn)練。增肌的同學(xué)，自覺忽略長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)。
周一：熱身10分鐘；HITT燃脂訓(xùn)練 全身初級(jí)20分鐘2次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；全身拉伸10分鐘；共計(jì)80-90分鐘。
周二：熱身10分鐘；腹肌訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；腹部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周三：熱身10分鐘；肩部訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；肩部拉伸放松5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周四：熱身10分鐘；腿部訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；腿部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周五：放松休息、給身體放個(gè)***，可以戶外散步，可以和基友打游戲，親朋好友互動(dòng)。
周六：熱身10分鐘；胸部訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；胸部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
周日：熱身10分鐘；背部訓(xùn)練初級(jí)15分鐘1次+HITT燃脂訓(xùn)練全身初級(jí)20分鐘1次；慢跑（原地跑）20分鐘-30分鐘；背部拉伸5分鐘+全身拉伸5分鐘；計(jì)80-90分鐘。
這個(gè)***涉及部位非常多，從上到下分別是肩部、背部、胸部、腹部、腿部等等，中間穿插HIIT初級(jí)燃脂訓(xùn)練和慢跑有利于后半程高效燃脂。每天只需要在家花費(fèi)一個(gè)小時(shí)就可以完成訓(xùn)練了。
很高心能幫您回答這個(gè)問題！
一周的訓(xùn)練***，都練什么動(dòng)作？訓(xùn)練多長時(shí)間？
胡子叔今天分享個(gè)人***：
首先我們先了解到人體的肌群：胸、肩、背、腰腹、臀腿、手臂六大肌群！
滾動(dòng)如球 15*3 骨盆卷動(dòng) 15*3 坐姿脊柱旋轉(zhuǎn)15*3 髖關(guān)節(jié)畫圓15*3 側(cè)支撐抬腿15*3 龍旗15s*3 繩索卷腹15*3
自由深蹲10*5 ***s深蹲10*5 倒蹬10*5 哈克蹲10*5 弓步蹲10*5 臀推10*5
引體10*6 杠鈴劃船10*6 啞鈴單臂劃船10*6 龍門架繩索劃船10*6 坐姿器械劃船10*6 高位下拉10*6 繩索直臂下壓10*6
杠鈴上斜臥推10*6 啞鈴上斜臥推10*6 杠鈴平板臥推10*6 啞鈴平板臥推10*6 坐姿下斜臥推10*6 雙桿臂屈伸10*6 繩索夾胸10*10
俯身啞鈴飛鳥10*5 上斜凳啞鈴飛鳥10*5 啞鈴側(cè)平舉10*5 繩索單臂側(cè)平舉10*5 杠鈴?fù)婆e10*5 啞鈴?fù)婆e10*5
繩索肱三下壓10*6 杠鈴窄握推10*6 啞鈴頸后臂屈伸10*6 杠鈴肱二頭肌彎舉10*6 繩索彎舉10*6 啞鈴單臂彎舉10*6
一周的訓(xùn)練***，徒手在家就可完成。
我不是什么大神，這是根據(jù)自身情況總結(jié)的一套鍛煉方法，適合不想去健身房、體型不胖、想保持身材或者想擁有一定線條的人群***用。
經(jīng)過本人長期實(shí)踐，完全可以達(dá)到減脂、[_a***_]的效果。只要堅(jiān)持，定會(huì)對(duì)你有很大幫助！
歡迎網(wǎng)友參與討論，提出建議！
你好我是俠女很高興回答你的問題我是一個(gè)愛擼鐵的女士
這是我一周的訓(xùn)練***，基本和健身房男士差不多，女漢子！
周一 胸部 周二腿臀 周三背部 周四腹部和肩臂 周五有氧 周六加訓(xùn)腿臀一次，周日休息
以下是我常用的訓(xùn)練內(nèi)容
熱身
1+原地后踢腿跑?簡易深蹲
2+開合跳?弓步深蹲
3＋擺臂小步跑?深蹲后踢腿
重量訓(xùn)練動(dòng)作
1+杠鈴深蹲，壺鈴擺蕩 ，杠鈴傳統(tǒng)硬拉，彈力繩后踢腿 ，器械臀沖，站立側(cè)擺腿后擺腿 8組
我想開一個(gè)減肥訓(xùn)練營，一個(gè)營養(yǎng)師，一個(gè)教練，把吃和練結(jié)合起來，大家覺得可行不？
減肥訓(xùn)練營是***用運(yùn)動(dòng)減肥為主的形式進(jìn)行減肥的封閉式運(yùn)動(dòng)減肥機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)減肥中心介紹：通常在中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)下，運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。
2訓(xùn)練方法編輯
減肥訓(xùn)練營一般***取室內(nèi)訓(xùn)練和戶外訓(xùn)練相結(jié)合的方式進(jìn)行訓(xùn)練，這樣能夠達(dá)到很好的減肥效果。
室內(nèi)訓(xùn)練
***用10種以上減肥訓(xùn)練方法——跑臺(tái)、登山機(jī)、樓梯機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、游泳、普拉提、搏擊操、踏板操、彈力繩、健身球等。
戶外訓(xùn)練
戶外訓(xùn)練——每周一次風(fēng)景區(qū)旅游，有效改善心理疲勞，緩解
戶外訓(xùn)練
訓(xùn)練壓力，增進(jìn)團(tuán)隊(duì)間的友誼。景點(diǎn)包括八達(dá)嶺、故宮、香山等。
訓(xùn)練課程
減肥訓(xùn)練營現(xiàn)在越來越被大眾所接受，現(xiàn)在健身工作室就是減肥訓(xùn)練營的踐行者，這個(gè)產(chǎn)品幫助工作室做口碑，引流。
把特定的人群集結(jié)在一起，目標(biāo)一致。通過趣味性的編排動(dòng)作，固定的打卡次數(shù)。飲食講解、每天群里發(fā)健身餐。效果都會(huì)非常好，特別需要注意的是，因?yàn)?/a>參加的人體重都會(huì)很大。需要教練要有足夠的專業(yè)性，對(duì)節(jié)奏的把控，合理的運(yùn)用動(dòng)作進(jìn)退介。
一般周期都會(huì)控制在30天-60天左右，這樣客戶不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間太短而造成效果太差，又能養(yǎng)成積極的訓(xùn)練習(xí)慣，周期如果太長也會(huì)造成疲軟，心理會(huì)很疲憊。
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健身周期怎么循環(huán)？
健身周期應(yīng)該循環(huán)因?yàn)槌Ｒ?guī)的訓(xùn)練周期一般是六到十二周，這樣的循環(huán)周期可以讓身體多次適應(yīng)訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)并避免平臺(tái)期。
在周期內(nèi)，可以通過逐步增加負(fù)荷或變換訓(xùn)練方式來避免訓(xùn)練過程中的疲憊與單一化。
另外，在周期末期應(yīng)注意減量和恢復(fù)，讓身體進(jìn)行充分的休息，同時(shí)也可以減少訓(xùn)練帶來的壓力，避免產(chǎn)生逆反應(yīng)。
總之，健身周期循環(huán)可以讓身體得到更好的鍛煉效果，也更有利于保持鍛煉的持續(xù)性。
健身周期應(yīng)該循環(huán) 因?yàn)榻∩碇芷谘h(huán)可以讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，并且可以不斷地提高運(yùn)動(dòng)的效果。
一般來說，一個(gè)健身周期的時(shí)間為8到12周左右，這個(gè)時(shí)間足夠讓身體做出適應(yīng)性的改變。
在每個(gè)周期的結(jié)束之后，可以通過適當(dāng)?shù)匦菹⒁欢螘r(shí)間來回復(fù)體力，準(zhǔn)備下一個(gè)健身周期。
如果你希望加快健身的進(jìn)度，可以嘗試使用不同強(qiáng)度和類型的訓(xùn)練來激發(fā)身體不同的反應(yīng)，包括力量訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等。
同時(shí)在飲食、睡眠等方面也需要配合健身周期來進(jìn)行調(diào)整，才能取得更好的效果。
健身周期的循環(huán)可以根據(jù)不同的訓(xùn)練目標(biāo)、個(gè)人基礎(chǔ)和健身***的復(fù)雜程度而有所不同。一般來說，一個(gè)健身周期可以分為以下四個(gè)階段：
1.適應(yīng)期（初始階段）：適應(yīng)期是健身***的起始階段，通常持續(xù)2-4周，適合初學(xué)者和經(jīng)驗(yàn)較少的人。在適應(yīng)期，你需要慢慢增加身體對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)度并建立基礎(chǔ)的力量和耐力。
2.成長期（中期階段）：成長期通常持續(xù)6-8周，這個(gè)階段需要更多的訓(xùn)練量和更高的訓(xùn)練強(qiáng)度，以建立更多的肌肉質(zhì)量和力量。在這個(gè)階段，你需要改變訓(xùn)練強(qiáng)度和訓(xùn)練方式，以達(dá)到持續(xù)增長的效果。
3.鞏固期（后期階段）：鞏固期通常持續(xù)2-4周，這個(gè)階段的目的是鞏固你在成長期獲得的力量和體質(zhì)，并讓身體得到更好的恢復(fù)。在這個(gè)階段，你需要保持足夠的運(yùn)動(dòng)量，并注重營養(yǎng)和休息。
4.重建期（恢復(fù)階段）：重建期持續(xù)1-2周，這個(gè)階段的目的是讓身體得到充分的恢復(fù)和休息，在下一個(gè)健身周期的開始前，讓身體得到更好的準(zhǔn)備。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥達(dá)人訓(xùn)練營周期的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥達(dá)人訓(xùn)練營周期的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
